Qaçış üçün standartı keçməlisiniz və məqsədyönlü qaçış məşqlərinə başlamağa qərar verdiniz. Sonra, şübhəsiz, paralel başqa bir şey edirsinizsə, bir idman növü ilə digər idman növündə məşqləri necə birləşdirəcəyiniz barədə bir sualınız olacaq.
Alternativ yük
Əvvəlcə hansı idman növü ilə məşğul olduğunuza və hansı növ nizam-intizama hazırlaşacağınıza qərar verməlisiniz.
Yəni, məsələn, üzürsənsə və qaçmağa hazırlaşırsan 3 km, bu üzgüçülük və 3 km qaçışa hazırlaşmanın əsas hissəsinin aerobik fəaliyyətlər olduğu anlamına gəlir. Buna görə qaçmağa hazırlaşarkən, paralel üzgüçülük edərkən, üzmədən qaçmağa hazırlaşdığınızdan daha az uzun qaçış edə bilərsiniz.
Cüdo ilə məşğul olursunuzsa, yəni partlayıcı gücün inkişaf etdiyi bir güc idmanı, ancaq buna hazırlaşmalısınız 100 metr qaçış... O zaman sprintə hazırlaşmaq üçün xüsusi GPP edə bilməzsiniz, çünki cüdo təhsili sprinterlərin etdiyi məşqlərin demək olar ki yarısını təşkil edir.
Əksinə, deyək ki, ağır atletika ilə məşğul olursunuzsa və buna hazırlaşmalısınız 1000 metr qaçış... Sonra çox sayda təkrarlanan məşqlər əlavə edərək ümumi fiziki kompleksi dəyişdirməlisiniz. Ancaq əlavə çəkilər olmadan. Ağır atletika tamamilə anaerobik bir yük olduğundan, daha uzunmüddətli xaçlarla qaçmağa çalışın. Ümumi dözümlülük inkişaf etdirmir. Buna görə dözümlülüyə vurğu etmək lazımdır.
Hər iki məşqi birləşdirin
Bir məşq həftəsi 5 tam məşqdən, bir oruc və bir gün yaxşı istirahətdən ibarət olmalıdır. Buna görə də, deyəsən, futbol oynayırsınızsa, onlardan biri ümumi fiziki kompleksdən ibarət olacaq, digər ikisi isə uzunmüddətli kros və ya stadionda işləyən daha üç kros məşqinə sahib olmalısınız.
Gündə 2 məşq etməyin
Ağır bir yükə hazır deyilsinizsə, bir gündə 2 məşq etməməyiniz çox vacibdir. Belə bir proqram yalnız təcrübəsiz bir idmançıya zərər verəcəkdir, çünki bədənin bərpa etmək üçün vaxtı olmayacaq və hər sonrakı məşqlə zədələnmə ehtimalı əhəmiyyətli dərəcədə artacaqdır.
Nəticə.
Çalışan təhsil proqramı ibarətdir uzun xaçlar, stadionda işləmək və ümumi bədən tərbiyəsi. Hər hansı bir idman növü ilə məşğul olsanız, bu yük növlərini diqqətlə öyrənin. Çalışan məşqlərlə üst-üstə düşə bilər. Bu, güc təhsili və ya sürət təhsili ola bilər. Futbolda. Və sonra çalışan məşq proqramınızı idmanınızın təhsili ətrafında qurun.
Orta və uzun məsafələrdə qaçışda nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün düzgün nəfəs alma, texnika, istiləşmə, yarış günü üçün lazımi göz layneri düzəltmə bacarığı, qaçış üçün düzgün güc işi etmə və s. Kimi qaçış əsaslarını bilməlisiniz. Buna görə də, olduğunuz scfoton.ru saytının müəllifindən bu və digər mövzularda bənzərsiz video təlimləri ilə tanış olmağınızı məsləhət görürəm. Saytın oxucuları üçün video təlimlər tamamilə pulsuzdur. Onları əldə etmək üçün sadəcə xəbər bülleteninə abunə olun və bir neçə saniyədə qaçarkən düzgün nəfəs alma əsaslarına dair bir sıra ilk dərsi alacaqsınız. Buraya abunə olun: Video təlimatları işləyir ... Bu dərslər onsuz da minlərlə insana kömək etdi və sizə də kömək edəcəkdir.
