Futbol bölməsini ziyarət etsəniz belə. Bir sahəniz varsa, ancaq qapınız yoxdursa, onları veb saytdan satın ala bilərsiniz sportislife.su... Sonra boş vaxtlarınızda qol vurma qabiliyyətini öyrənin. Ancaq topa sahib olmağın yanında futbolda eyni dərəcədə vacib bir komponent var - qaçış. Qaçışda iki əsas dözüm növü var - sürət və ümumi. Futbol üçün birincisi, meydanda mümkün qədər çox sürətli sarsıntı keçirmək, ikincisi isə 90 dəqiqəni maksimum gücdə oynamaq üçün lazımdır. Yükü necə tarazlaşdırmaq və hər ikisini öyrətmək məqalədə nəzərdən keçiriləcəkdir.
Futbolda güc və ya sürət dözümlülüyü
Yüksək sürətli dözümlülük yetişdirmək üçün fartlekdən yaxşı yük yoxdur. Fartlekə də cırıq qaçış deyilir. Onun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, məsələn, 6 km bir xaç qaçın və vaxtaşırı sürətləndirin. Məsələn, 3 dəqiqə sakit bir sürətlə qaçın, sonra 100 metr sürətləndirin və sonra nəfəs alma və ürək döyüntüsü bərpa olunana qədər yenidən işığa keçin. Sonra yenidən sürətlənirsiniz. Və xaç boyunca.
Əslində, futbol fartlekdir, yalnız gəzinti və yüngül qaçışla bir sürətlənmə növbəsi var. Bu səbəbdən bir qaçış qaçışı, fiziki fəaliyyət baxımından bir matçın təqlididir.
Bundan əlavə, uzanır yerlərdə qaçaraq məşq etmək lazımdır. Məsələn, stadiona gedin və işi edin - hər biri 200 metrdən 10 dəfə. Seqmentlər arasında 2 dəqiqə istirahət edin. Bu da matçdakı vəziyyətin bir növ təqlidi olduğu ortaya çıxır. Təsəvvür edin ki, əvvəlcə hədəfinizdən yabancılar üçün 100 metrə yaxın olan hücuma keçdiniz və daha sonra 100 metr başqa bir qol vurma cəhdindən sonra dərhal müdafiəyə qayıtdınız. Az sayda futbolçu bu yürüşləri tez-tez edə bilər. Buna görə də bu dözümlülük öyrədilməlidir.
Ümumi dözüm
Matçın sonuna qədər "üzməməyiniz" üçün ürək və əzələlərin uzun müddətli stresə tab gətirməyə hazır olması lazımdır. Buna görə də, tədris proqramınıza uzun məsafələrdə yavaş və ya orta sürətlə qaçmağı daxil etdiyinizdən əmin olun.
Peşəkar futbolçular matç başına təxminən 8-10 km məsafədə qaçırlar. Buna görə məşqdə bu məsafəni simulyasiya edin. Dayanmadan 6 km-dən 15 km-ə qədər qaçmaq optimal olacaq.
Beləliklə, ürək-damar sistemi, tənəffüs işi və əzələ dözümlülüyünü mükəmməl bir şəkildə öyrədəcəksiniz.
Ancaq unutmayın, nə qədər çox qaçsanız, daha yavaş sürətlənəcəksiniz. Buna görə hər yerdə tarazlığa ehtiyac var.
