Bütün idman növlərində, müəyyən bir anda məşqləri çətinləşdirmək və hərəkət texnikasını tətbiq etmək üçün əlavə aksesuarlardan istifadə etmək lazım gəlir. Bu gün əlavə aksesuarlardan istifadə edərək atletizmdə məşq üçün bir neçə variantı nəzərdən keçirəcəyik.
Ayaq biləyi ağırlıqları
Ağırlıqlar yavaş-yavaş qaçışçılar arasında populyarlıq qazanır. Onlar geyilə bilər əllərdə, lakin onların əsas xüsusiyyəti ayaqlarınıza qoyula bilməkdir, bu da qaçarkən əlavə müqavimət göstərir və qaçmaq daha çətin olur.
Müsbət tərəflərdən qeyd etmək olar ki, belə bir qaçış hərəkətin asanlığını öyrədə bilər və qaçış texnikasının işlənməsinə kömək edə bilər. Bunu etmək üçün çəkilərlə təxminən 5 kilometrə qaçmaq kifayətdir. Sonra onları götürün və onsuz qaçmağa çalışın. Yüngüllük hissi sizə zəmanət verilir. Bu vəziyyətdə, qaçış texnikasının hər hansı bir elementini işləmək asan olacaq. İstər hərəkət edərkən ayağın duruşu, istərsə də budun qalxma səviyyəsidir.
İkinci artı ağırlıqlarla qaçmağın əlavə olaraq kalçanı məşq etməsidir. Qaçışda nə qədər vacibdir kalça qalxır... Qaçış texnikasının effektivliyi və ayağın ağırlıq mərkəzi altına qoyulması bundan asılıdır. Buna görə ağırlıqlarla qaçarkən budlar əlavə yük alır.
Nəhayət, ağırlıqları daha yavaş bir qaçışçı ilə tutmaq istədiyiniz zaman qaçmaq üçün əladır, ancaq məşqinizin effektivliyini itirmək istəmirsiniz. Sonra çəki agentləri yükü düzəldirlər.
Dezavantajlar arasında bacağa bərkidilmənin narahatlığı da var. Hiylə qurmağınızdan asılı olmayaraq, çəkilər hələ də narahatlıqla ayağınızdan yapışacaq və hətta bəzən ovuşduracaq. Buna görə satın alırkən, çəki materiallarının əlavələrinin sizin üçün uyğun olduğundan əmin olun.
İkincisi, ağırlıqların effektivliyi yalnız qaçış üçün xüsusi ümumi fiziki hazırlıq görmədiyiniz zaman nəzərə çarpır. Təlim əsnasında kalçalarınızı məşq etdirmək üçün vaxt ayırdığınız üçün artıq çəkilərə ehtiyac qalmayacaq. Hədəfli təlim daha təsirli olacaqdır.
Müqavimət işləyir
Müqavimət qaçışı sprintdə çox aktiv istifadə olunur. Üstəlik bu təlim növü həm həvəskar idman sahələrində, həm də peşəkarlar arasında tətbiq olunur. Deyək ki, Yusein Bolt müntəzəm olaraq arxa tərəfdən yer boyu uzanan elastik bir lentə çəkilmiş bir ağırlıqla qaçır.
Bu cür təlimin mahiyyəti elastik bir bant və ya ipin bağlandığı bir kəmər qoymaqdır. Və bu ipin ucuna bir müqavimət elementi əlavə olunur. Ən sadə vəziyyətdə, bir avtomobildən kərpiclə doldurula bilən bir təkər istifadə edə bilərsiniz. Pancake istifadə edilə bilər.
Alternativ olaraq, kimsə bu iplə qaçarkən sizi tutmağa çalışmasını istəyə bilərsiniz. Beləliklə, bir insan təkər rolunu oynayacaq.
Bu təlim üsulu, eyni 50-100 metr çəkilərlə tətbiq olunur, partlayıcı gücünü çox yaxşı artırır.
Ağırlıqlı bir jiletlə qaçmaq
Bu şəkildə qaçmaq əsas əzələləriniz üçün yaxşı işləyir. Bədəni qaçarkən uzun müddət düz tutma qabiliyyəti çox vacibdir. Zəif qarın əzələləri, hətta güclü ayaqları olsa da, qaçışda maksimum nəticə göstərməyə imkan verməyəcəkdir.
Bu əzələlərə əlavə məşq etmək üçün idmançılar ağırlıqlı yeleklə qaçırlar.
