Bugünkü məqaləmizdə, arıqlama prosesi üzərində tam nəzarət etmək üçün bir qida gündəliyi tutmağın daha rahat olduğunu təhlil edəcəyik.
1. Yemək gündəliyi nə üçündür?
Müvəffəqiyyətli insanların yüzdə 90-dan çoxunun gündəlik yazdığı və gələcək üçün tapşırıqlarını planlaşdırdığı düşünülür. Hər hansı bir işdə özünüzü təşkil etməyə kömək edir. Arıqlama prosesi də istisna deyil.
Yediyiniz yeməklər haqqında yazdığınız gündəlik tutarsanız, prosesi əyani şəkildə idarə edə biləcəksiniz.
Məsələn, gündəlik yazmırsınızsa, vaxtaşırı yeyilən torta gözlərinizi bağlaya bilərsiniz. Bütün bunları təyin etsəniz, həftənin sonunda niyə 1 kq arıqlamağı bacardığınızı və ya əksinə, düzgün yediyiniz, ancaq bir qram da itirmədiyinizi asanlıqla anlaya bilərsiniz. Bunun səbəbi gündəlikdə çox miqdarda artıq karbohidrat görəcəyinizdir.
Beləliklə, jurnal yazmaq sizi motivasiya edəcək və təşkil edəcəkdir. Özünüzü aldatmağın mənası yoxdur və gündəlik sizə bunu açıq şəkildə göstərəcəkdir.
2. Kilo itkisi üçün bir qida gündəliyi necə aparılır
Kilo vermək üçün pəhriz gündəliyi, kilo vermək üçün vacib olan şeylər siyahısındakı əsas maddələrdən biridir. Digər məqamlar haqqında daha çox məqalədə oxuya bilərsiniz: arıqlamaq üçün necə... Məsələn, əsasən bişmiş qidalar var.
Dam üçün faydalı ola biləcək kilo itkisi haqqında daha çox məqalə:
1. Uyğun olmaq üçün necə qaçmaq lazımdır
2. Kilo vermək üçün daha yaxşı olan bir idman velosiped və ya koşu bandıdır
3. Kilo itkisi üçün düzgün bəslənmənin əsasları
4. Bədəndə yağ yandırma prosesi necə olur
Dərhal deməliyəm ki, əsas odur ki, yemək planına daxil olmayan yeməkləri yediyin halda hamısını yazmağa tənbəllik eləməyin. Özünüzü uşaqlaşdırmayın. Artıq çəki itirməyin sualınızın başınızdan əbədi olaraq yox olmasını istəyirsinizsə, bu barədə unutmayın.
Beləliklə, qida gündəliyini aparmaq çətin deyil. Adi bir notebook və ya not defteri istifadə edə bilərsiniz. Və ya Excel-də sənəd yarada və orada saxlaya bilərsiniz. Ayrıca Google dox xidmətində İnternetdə profilinizdə saxlanacaq sənədlər yaratmaq mümkündür.
Jurnal üçün bir neçə seçim var. Arıqlamaq üçün necə
Birincisi və ən asan gün ərzində nə yediyinizi yazmaqdır. Bu şəkildə həftənin sonunda gündəlik oxuya və lazımsız bir şey istehlak etmədiyinizə əmin ola bilərsiniz.
İkinci metod daha əyani, eyni zamanda daha çox vaxt aparır. Məhz aşağıdakı sütunlardan ibarət bir cədvəl yaradırsınız:
Tarix; vaxt; Yemək nömrəsi; yeməyin adı; yemək kütləsi; kalori; zülalların miqdarı; yağ miqdarı; karbohidrat miqdarı.
| Tarix | Vaxt | P / p No. | Yemək | Yemək kütləsi | Kkal | Zülal | Yağlar | Karbohidratlar |
| 1.09.2015 | 7.00 | 1 | Qızardılmış kartof | Miladdan əvvəl 200 | 406 | 7 | 21 | 50 |
| 7.30 | Su | Miladdan əvvəl 200 | ||||||
| 9.00 | 2 | Bir stəkan kefir (yağ tərkibi% 1) | 250 qr | 100 | 8 | 3 | 10 |
Və s. Beləliklə, nə qədər kalori, zülal, yağ və karbohidrat istehlak etdiyinizi dəqiq bilə bilərsiniz. Bir yeməyin kalori məzmununu və tərkibini öyrənmək üçün yeməklərin adı olan istənilən kalori kalkulyatorunu internetdə axtarın.
Ayrıca, içdiyiniz suyu ayrıca yemək olaraq masaya daxil edin, lakin kalori hesablamadan. Günün sonunda nə qədər su içdiyinizi saya bilmək üçün.
Hər həftənin sonunda gündəliyinizi nəzərdən keçirin və planınıza uyğun olaraq yeməyinizlə müqayisə edin. Plan və gündəlik uyğun gəlsə, o zaman arıqlayacaqsınız. Əgər uyğunsuzluqlar varsa, çəki dayana bilər. Yalnız bu şəkildə başa düşə bilərsiniz. Kilo verməməyinizin əslində sizdən asılı olması.
