2 km məsafəsi olimpiya deyil və dünya çempionatlarında da qaçılmaz. Ancaq bu məsafəyə qaçışda tələbələr və məktəblilər tez-tez yarışırlar və həvəskarlar arasında da bir çox yarış var. Rusiyada bu məsafəni qaçmaq üçün atılma standartları da mövcuddur. Bugünkü məqalədə 2 km qaçış taktikasını nəzərdən keçirəcəyik.
Orta və uzun məsafələrdə qaçışda nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün düzgün nəfəs alma, texnika, istiləşmə, yarış günü üçün lazımi göz layneri düzəltmə bacarığı, qaçış üçün düzgün güc işi etmə və s. Kimi qaçış əsaslarını bilməlisiniz. Buna görə də, olduğunuz scfoton.ru saytının müəllifindən bu və digər mövzularda bənzərsiz video təlimləri ilə tanış olmağınızı məsləhət görürəm. Saytın oxucuları üçün video təlimlər tamamilə pulsuzdur. Onları əldə etmək üçün sadəcə xəbər bülleteninə abunə olun və bir neçə saniyədə qaçarkən düzgün nəfəs alma əsaslarına dair bir sıra ilk dərsi alacaqsınız. Dərsə abunə olun: Video təlimatları işləyir ... Bu dərslər onsuz da minlərlə insana kömək etdi və sizə də kömək edəcəkdir.
İdeal 2K Çalışma Taktikası
İdeal qaçış taktikasını nəyin təşkil etdiyini anlamaq üçün o məsafədəki kişilərin dünya rekorduna baxmaq lazımdır. 2 km məsafəyə qaçışda dünya rekordu Mərakeşli Hisham El Guerrouja məxsusdur və 4 dəqiqə 44.79 saniyədir.
Xatırladım ki, 2 km məsafəni ümumiyyətlə 400 metr uzunluğunda standart atletika stadionunda qaçırlar. Beləliklə, 2 km qaçmaq üçün 5 dövrəni qət etməlisiniz.
Dünya rekordunu təyin edərkən, ilk dövrədən başlayaraq hər dövrə Hisham belə qaçdı: 57 saniyə; 58 saniyə; 57 saniyə; 57 saniyə; 55 saniyə
Mizanpajdan da göründüyü kimi, qaçış ən sona qədər vahid idi. Və yalnız son dövrə, finiş sürətlənməsi sayəsində daha sürətli aşıldı.
Beləliklə, təhlükəsiz şəkildə deyə bilərik ki, finiş xəttinə qaçışla vahid bir qaçış 2 km məsafəyə qaçış üçün ideal taktika sayıla bilər. 400 metrlik finiş xəttini işləməyə başlayın. Ayrıca, 6-8 saniyədən çox olmayan kiçik bir başlanğıc sürətlənməsini də unutma. Bədəninizi sıfır sürətdən sürətləndirmək və yarışda rahat bir yer tutmaq. Bu sürətlənmədən sonra seyr sürətinizi tapmalı və sürətlənməyə başlayacağınız finiş dairəsinə qədər bu sürətlə qaçmalısınız.
Yeni başlayanlar üçün 2K qaçış taktikası
Həyatınızda ilk dəfə 2 km qaçmağa hazırlaşırsınızsa, ilk taktika seçimi sizə kömək etməyəcəkdir, çünki məsafəni hansı tempdə çalışacağınızı qətiyyən bilmirsiniz.
Buna görə, sizin vəziyyətinizdə bir az fərqli bir şəkildə etməlisiniz.
Həmişə olduğu kimi, 6-8 saniyəlik bir sürətlənmə ilə başlamaq lazımdır. Bu sürətlənmə sürəti maksimum olmamalıdır. Nisbətən maksimumunuzun yüzdə 80-90-ı ilə danışın. Bu sürətlənmə gücünüzü almayacaq. Bədəndə ilk 6-8 saniyədən bəri, qalan bütün məsafədə işləməyəcək enerji təchizatı sistemi işləyir. Bu sürətləndirməni etməsən belə.
Bundan sonra startdan 100 metr sonra məsafəni qoruduğunuza zəmanət verdiyiniz sürətə qədər bir qədər yavaşlamalı olacaqsınız. İlk dəfə 2K işlədiyiniz üçün bu tempi ideal şəkildə hesablamaq çətin olacaq. Buna görə qətiliklə səhv etməmək üçün tempi biraz yavaş tutmağınızı məsləhət görürəm və sona qədər kifayət qədər güc var idi.
İlk kilometri bu templə qaçın. Sonra vəziyyətiniz barədə bir nəticə çıxarın. Bu temp sizin üçün rahatdırsa, eyni zamanda daha çox əlavə etmək mümkün olmadığını başa düşürsünüz - kifayət qədər güc yoxdur, o zaman eyni sürətlə hərəkət etməyə davam edin. Bir kilometrdən sonra tempin çox aşağı olduğunu başa düşsəniz, sürəti bir az artırın. Sürət yüksək olduğu və gücünüzün tükənəcəyini başa düşdüyünüz təqdirdə, bunu bu vəziyyətə gətirmək və əvvəlcədən yavaşlatmaq lazım deyil.
Finiş sürətlənməsinə ilk variantda olduğu kimi finişə 400 metr qalmış deyil, 200 başlayın. Təcrübəsi az olduğu üçün finiş dairəsi üçün qüvvələri hesablaya bilməzsiniz və əvvəlində sürətləndikdən sonra sonunda sürətlənə bilməyəcəksiniz. Son 200 metri maksimuma çıxarmaq daha yaxşıdır.
Qələbə üçün taktika
Tapşırığınız qalib gəlməkdirsə, son 200-300 metrədək baş qrupdan və ya liderdən tutmağa çalışmalısınız. Bundan sonra finiş xəttində hansınızın daha çox güc saxladığını və kimin ən yaxşı finişə çıxdığını müəyyənləşdirin. Yeganə şey, rəqibiniz ilk andan çox sürətlə qaçırsa. Onu tutmağa çalışmamaq daha yaxşıdır. Rəqibinizin tempi gücünüz daxilində olmalıdır.
Pis finiş sürətinizin pis olduğunu başa düşsəniz, rəqiblərinizin tempinizə davam edə bilməyəcəyini ümid edərək finiş xəttinə qaçaraq vahid qaçışın ilk variantını çalışdırmaqdan başqa bir şeyiniz yoxdur.
İstər ən yaxşı finişə sahibin, istərsə də bu məsafədə ən yüksək şəxsi keyfiyyətə sahib olanın yarışı qazana biləcəyi olduqca məntiqlidir. Ya biriniz, ya da digəriniz yoxdursa, qazanmağınız çox çətin olacaq və çox şey rəqiblərinizin hazırlığından və qüvvələrini necə parçalayacağından asılı olacaq.
Çalışma taktikasında səhvlər
Çox sürətli, uzun bir başlanğıc. Məqalənin əvvəlində yazdığım kimi, başlanğıcda 6-8 saniyədən çox olmayan bir qədər sürətləndirmək vacibdir. Ancaq çox vaxt yeni başlayan qaçışçılar bu sürətlənməni daha uzun müddətə edirlər - 100, 200, bəzən hətta 400 metr. Bundan sonra, ümumiyyətlə bu cür qaçışçıların sürəti kəskin şəkildə azalır və sadəcə finiş xəttinə sürünürlər. Əsas səhv budur. Tapşırığınız 6-8 saniyə sürətləndirmək və sonra yavaşlayaraq sürətinizi tapmaqdır. Başlanğıcdan 100-150 metr sonra onsuz da ən azı ilk kilometrə və ya finiş xəttinə qədər qaçacağınız templə qaçmalısınız.
Cırıq qaçış. Bəzi istəkli qaçışçılar qaçış taktikalarının ən yaxşı saniyələrini qazanmalarına kömək edəcəklərini düşünürlər. Bu doğru deyil. Cırıq bir qaçış çox vaxt və səy tələb edəcəkdir.
Qaçışın mahiyyəti sürətli və yavaş qaçmağınızdır. Bütün məsafədə belə sarsıntılar etmək. Cırılmış bir qaçışdan yalnız rəqiblərin nəfəsini yıxmaq üçün bir aydan çox məşq etdiyiniz halda istifadə etmək mantiqidir. Yaxşı bir vaxt göstərmək üçün bu şəkildə işləməyəcəkdir. Buna görə, 100 metr sürətləndirə biləcəyinizi düşünürsənsə, 3-4 saniyə istirahət et və yenidən sürətlən. Və beləcə ən yaxşı saniyələri göstərin, çox səhv edirsiniz. Bu səhvi etməyin.
Erkən bitirmək. Finişə 400 metr qaldığı andan tez bitirməyə başlamaq lazım deyil. Və yeni başlayanlar üçün hətta 200 metr. 600 metrdən və ya daha çox sürətlənməyə başlasanız, o zaman elan edilmiş tempinizi məsafənin sonuna qədər qoruyacaq qədər gücünüz olmayacaq və hətta 300 metr sürətlənərək "oturduqdan" sonra ayaqlarınız süd turşusu ilə tıxanacaq və qaçış bir növ gəzintiyə çevriləcəkdir. Bu şəkildə geri qazanmaqdan daha çox şey itirəcəksiniz.
2 km məsafəyə hazırlığınızın effektiv olması üçün yaxşı hazırlanmış bir təlim proqramı ilə məşğul olmaq lazımdır. Təhsil proqramları mağazasında Yeni il tətilləri şərəfinə 40% ENDİRİM, gedin və nəticənizi yaxşılaşdırın: http://mg.scfoton.ru/
