5 Noyabrda 2016-cı ildə Muchkapda bir marafon keçirərək son rəsmi startımda iştirak etdim. Buna hazırlıq ən ideal deyildi, baxmayaraq ki, buna pis də deyə bilməzsən. Nəticə 2.37.50 göstərdi. Mütləq 3-cü yeri tutdu. Nəticədən və işğal olunmuş yerdən razıyam, çünki belə hava şəraitində və belə çətin bir trasda ən yaxşı vaxtı göstərmək mənim üçün çətin idi. Çalışma taktikalarındakı kiçik məcburi səhvlər nəticəni daha pis tərəfə təsir edə bilər. Ancaq əvvəlcə hər şey.
Təşkilat
Niyə Muchkap? Niyə noyabrda marafona isti və dəniz olduğu Soçidə deyil, ilin bu vaxtının şaxtalı və buzlu külək və hətta qar ola biləcəyi Tambov bölgəsindəki şəhər tipli bir qəsəbəyə getmək nəyə lazımdır? Cavab verəcəyəm - duyğular üçün. Muchkap şarj edir. Səfərdən sonra o qədər enerji var ki, dağları köçürməyə hazırsınız.
Bütün bunlar təşkilatçıların iştirakçılara münasibətindən irəli gəlir. Muchkap'a gəlirsən və burada xoş gəldiyini başa düşürsən. Şəhərin hər qonağına, hər bir idmançıya sevinirik.
Təşkilatdakı üstünlükləri burada vurğulaya bilərəm.
1. Giriş haqqı yoxdur. İndi giriş haqqının daxil edilmədiyi praktik olaraq heç bir yarış yoxdur. Və ümumiyyətlə heç bir töhfə olmadığı və təşkilatın uyğun olduğu yerlərdə - yalnız bir qrup "dost" toplanıb qaçdı. Əlbətdə ki, ödənişsiz də çox layiqli bir performans səviyyəsinə sahib yarışlar var, amma ölkəmizdə bunlar çox azdır. Onların arasında Muchkap mütləq birinci yerdədir.
2. Pulsuz yaşayış imkanı. Təşkilatçılar yerli idman və istirahət mərkəzinin və məktəbin idman zalında tamamilə pulsuz yaşamaq imkanı verirlər. Döşəklərdə yatın. İdman zalı isti və rahatdır. Həmfikir insanların ətrafında. Bütün şan-şöhrəti ilə "qaçış hərəkəti". Söhbətə başlamazdan əvvəl ümumiyyətlə çox vaxt yoxdur. Və burada mümkün olan hər şeyi müzakirə edə bilərsiniz.
Kimsə idman salonundakı döşəklərdə yatmaq istəmirsə, Muçkapdan 30 km məsafədə bir oteldə gecələyə bilər (pulsuz deyil).
3. Başlamadan bir gün əvvəl iştirakçılar üçün əyləncə proqramı. Məhz:
- Şəhər turu. İnanın, Muchkapda görüləcək bir şey var. Miqyasına baxmayaraq təəccüblüdür.
- Marafon qaçışçılarının başlamazdan bir gün əvvəl xüsusi marafon xiyabanında ağac əkdikləri illik ənənə.
- Yerli qrupların təşkil etdiyi konsert. Çox ruhi, möhtəşəm, pafosuz.
4. Mükafatlandırma. Giriş haqqının olmadığını nəzərə alsaq, qaliblər üçün pul mükafatı çox yaxşıdır. Giriş haqqını ödəməli olduğunuz yerlərdə belə nadir hallarda belə mükafatlar olur. Təşkilatçılar mağazalara pul əvəzinə sertifikatlar təqdim edirlər.
5. Marafon qaçışçıları üçün mükafatlandırma mərasimindən sonra bütün iştirakçılar üçün bufet. Təşkilatçılar iştirakçılar üçün müxtəlif ləzzətlərdən ibarət süfrələri tamamilə pulsuz hazırladılar. Hər kəsin soyulması üçün kifayət qədər qida var.
6. Finişdən sonra bütün qaçışçılar üçün qarabaşaq yarması və çay. Əlbətdə ki, hər şey də pulsuzdur.
7. Məsafədə azarkeşlər üçün dəstək. Təşkilatçılar qaçışçılara dəstək olmaq üçün xüsusi olaraq azarkeş qruplarını trasa aparırlar. Və dəstək həqiqətən böyük və səmimidir. Keçmişdən qaçırsan və sanki əlavə bir enerji yükü almışsan. Eyni dəstək, Şapkino kəndindəki marafonun geri çevrilməsində.
8. Nəticələrin elektron hesablanması. Bütün iştirakçılara fiş verilir. Bitirirsiniz və elə orada tabloda nəticənizi, yerinizi görə bilərsiniz. Üstəlik, ümumiyyətlə nəticələri düzəltmək üçün belə bir sistemin olduğu yarışlarda, son protokollar ertəsi gün üçün maksimum şəkildə hazırlanır. Belə bir fiksasiya olmadan protokollar bəzən demək olar ki, bir həftə gözləməli olur.
9. Finiş sahiblərinə medallar. Medal həqiqətən əladır. Medallar demək olar ki, bütün yarışlarda verilsə də, qurdla Muchkap Marafonunun medalı, fikrimcə, gördüyüm ən gözəl və orijinaldır.
Təşkilatın əsas üstünlükləri bunlardır. Ancaq mənfi cəhətləri də var. Özüm də yarışların təşkili ilə bağlı müəyyən təcrübəm olduğundan bu əsasda bir neçə çatışmazlığı qeyd etmək istərdim. Ümid edirəm ki, təşkilatçılar mənim hesabatımı oxuyacaq və hesabatı daha da yaxşılaşdıracaq, şübhəsiz ki, şəxsən mənim üçün ən yaxşı marafon olacaqdır.
1. Marafon yolunun işarələnməsi. Əslində mövcud deyil. 10 km yarım marafon üçün yol işarələri var. Marafon üçün ayrıca birisi yoxdur. Məsələ burasındadır ki, marafonçular əsas pistə girmədən əvvəl şəhərin ətrafında 2 km 195 metr qaçırlar. Və belə çıxır ki, deyəndə 6 km işarəsini gördüm, onda sürətimi anlamaq üçün 195 km-i 6 km 2 km-ə əlavə etməliyəm. Ali texniki təhsilim olsa da, institutda yüksək riyaziyyatı səs-küylə həll etdim. Ancaq marafon zamanı beynim bu cür hesablamalardan imtina etdi. Yəni 8 km 195 metr məsafəyə və deyək ki, 30 dəqiqəlik bir vaxta sahib olsanız, hər kilometrə görə orta sürəti hesablamalısınız.
Üstəlik, yarım marafonçuların növbəsindən sonra marafon işarələrinin qalacağını düşünürdüm. Xeyr, lövhələr onlarca başlanğıcdan məsafəni, yəni 2195 metr az göstərməyə davam etdi.
Mənə elə gəlir ki, marafon üçün ayrıca işarələr qoymaq və mümkünsə asfaltın üstünə ayrıca yazmaq lazımdır, məsələn, qırmızı rəngdə, hər 5 km-də bir kilometr və marafonun yarısında kəsilmə. Və lövhələrdəki rəqəmlər çox kiçik idi. Onları A5 formatında hazırlayın. Sonra yüzdə yüz belə bir əlaməti qaçırmayın. Şəhərimdə yarım marafon təşkil edəndə bunu etdim. Asfaltın üstünə yazdım və işarəsi ilə çoxaltdım.
2. Yemək məhsullarını bir neçə masanın yanında daha geniş etmək yaxşı olardı. Hələ çox sayda marafonçu var və bu da öz çətinliklərini əlavə etdi.
Şəxsən mənim problemim belədir. Əsas yarışa bir saat qalmış (və əslində, hətta bir saat yarım), "şlaklar" deyilən yoldan ayrıldı. Yəni 5 saat və ya daha yavaş bölgədə marafon edən marafonçular. Nəticədə məlum oldu ki, mən yemək məntəqəsinə qaçanda yavaş hərəkət edən marafonçu masanın qarşısında dayanıb su içdi və yedi. Mənə qarşı heç bir şey yoxdur. Ancaq öz sürətimlə qaçıram və sürücülük edərkən tam dayanmaq üçün vaxt keçirmək istəmirəm. Ancaq bir dilemma var. Ya da dayanın, ondan uzaqlaşmasını, gözlük götürməsini, şəxsin ətrafında gəzməsini və qaçmasını istəyin. Ya da yolda, altından stəkan su və ya kola götürün və qaçın, böyük ehtimalla ayaq üstə olan bir insanı vurun və ya vurun. İki dəfə yemək nöqtəsində iki dəfə bənzər bir vəziyyət yaşadım və iki dəfə bir insanın üstünə dəymək məcburiyyətində qaldım. Bu tempi yavaşladı. Bunun aradan qaldırılması çətin deyil - yalnız bir masa əlavə edin. Və ya könüllülərdən stolların uzanmış qollarındakı stəkanları bir az masanın kənarına vermələrini xahiş edin. Sürətli və yavaş qaçanların bir-birinə qarışmaması üçün. Fincanları masadan yüksək sürətlə götürmək də çətindir. Çox şey töküldü. Əlinizdən çıxdıqda, temp azmaz və daha az tökülür.
Təşkilatçıların yarışı daha da yaxşılaşdırması üçün şəxsən qeyd edilməli olduğunu düşündüyüm iki əsas çatışmazlıq bunlardır. Qeyd etmək istəyirəm ki, özüm də Muchkapda görülənlərin çoxunu kopyalayaraq yarışlar təşkil edirəm. Hər kəs maraqlanırsa, bu il iştirak etdiyim Kamışindəki yarım marafonun təşkili barədə oxuya bilərsiniz. Muchkap ilə çox oxşar cəhətlər görə bilərsiniz. Bağlantı budur: http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora
Bütün iştirakçıların qeydiyyatdan keçə bilməmələri səbəbindən 30 dəqiqə təxirə salındığı başlanğıcla birlikdə kiçik bir sürüşmə də oldu. Onsuz da isinmiş olsam da, bu gecikmənin kritik olduğunu söyləməyəcəm. Yerli istirahət mərkəzində oturduğumuz üçün. Və sonra startdan 10 dəqiqə əvvəl yenidən qaçdılar və istiləndilər. Əminəm ki, təşkilatçılar gələn il bu məqamı mütləq nəzərə alacaqlar. Buna görə də onun haqqında ayrıca danışmaq üçün heç bir səbəb görmürəm.
Hava şəraiti və avadanlıq
Hava ideal deyildi. -1, saniyədə təxminən 5-6 metr buzlu külək, buludlu. Günəş bir-iki dəfə çıxsa da.
Külək məsafənin çox hissəsində yanal idi. Qarşı tərəfdə bir neçə kilometr və yolda eyni miqdarda.
Pistdə qar olmadığından qaçış sürüşkən deyildi.
Bu baxımdan özümü aşağıdakı şəkildə təchiz etməyə qərar verdim:
Şortlar, sıxılma tozluqları, sıxılma üçün deyil, sadəcə daha isti tutmaq üçün bir köynək, nazik uzun qollu gödəkçə və başqa bir köynək.
Marafonlarda qaçmağa qərar verdim.
Sonda donmuşam. Yaxşı bir şəkildə dondurulmuşdur. İlk 30 kilometri ortalama 3.40 sürətlə qaçsam da, soyuqluq hissi bir dəqiqə də qalmadı. Qarşıdan gələn külək güclənəndə hətta titrəyirdi. Digər tərəfdən hər hansı bir əlavə paltar hərəkətə mane olardı.
Düzdür, davamlı işlədikləri üçün bacaklar olduqca rahat hiss olunurdu. Ancaq gövdə və qollar donmuşdu. Bəlkə də bir qol yerinə iki uzun qol taxmağın mənası var idi. Hər halda, belə bir havada ideal variantı tapmaq son dərəcə çətindir.
Yarışdan əvvəl və zamanı yeməklər.
Bir gün əvvəl naharda evdən gətirdiyim qaynadılmış kartof yedim. Axşam saatlarında şəkərli makaron. Səhər axşam qarabaşağı bir termosda buxarladım. Və səhər yedi. Bunu çoxdan bəri edirəm. Həmişə mədə baxımından müsbət bir nəticə əldə edirəm. Karabuğday enerjini yaxşı verir.
Yarış üçün ciblərimlə şort geyinmişəm. 4 gelimi ciblərimə qoydum. 2 normal və 2 kafeinli.
İlk jeli 15 kilometrdə yedim. İkincisi təxminən 25 km, üçüncüsü isə 35 km-dir. Dördüncü gel faydalı deyildi. Ümumiyyətlə, bu miqdarda yemək mənim üçün kifayət edirdi.
Jelləri yemək məntəqələrinin qabağında yedi, burada su və kola ilə yudu. Mən də 3 dəfə kolanı jellə yuyanda içdim.
Taktikalar
İşarələrlə tamamilə qarışıq olduğum üçün, yalnız müəyyən hissələri hansı tempdə aşdığımı təxminən deyə bilərəm.
2 km 195 metr qaçdığımı, yəni sürətlənən dairələr deyilənləri 6 dəqiqə 47 saniyəyə qət etdiyimi dəqiq qeyd etdim. Çox sürətli. Ancaq bu dairələrin yarısında güclü buzlu bir külək olduğu üçün bunu etməyə məcbur oldum. Özümü küləkdən qorumaq üçün 5 nəfərlik liderlər qrupundan yapışmağa çalışdım. Sonda yenə də onları buraxmalı idim. Çünki həddindən artıq yüksək templəri qaldırdılar. Ancaq biz onların arxasında bir az isinməyi bacardıq.
Əsas pistdə altıncı, qabaqcıl qaçışçılardan təxminən 10 saniyə geri qaldım. Tədricən uzanmağa başladılar. İkisi sürətlə uzaqlaşmağa başladı. Qalanları, uzaqlaşsalar da, yavaşca. Təxminən 10 kilometr məsafədə 5-ci qaçışçını keçdim.
Sonra qaçdım, biri tək deyə bilər. Dördüncü qaçışçı məndən təxminən yarım dəqiqə qaçdı və altıncı da təxminən qaçdı. Nəzəri olaraq 22.2 km olmalı olan dönüşdə, təxminən qaldı - dördüncü yerdən fərq və altıncıya nisbətən üstünlük təxminən bir dəqiqə idi.
Xatırladığım qədər, saatın açılışında vaxtı 1 saat 21 dəqiqə və ya bir az daha az gördüm. Yəni ortalama nisbət 3.40 civarında idi. Ancaq sonra hesablaya bilmədim.
Bu anı xüsusilə "bəyəndim". Qaçıram, 18 km bir lövhə görürəm. Zamana baxıram, 1 saat 13 dəqiqə və neçə saniyə var. Və başa düşürəm ki, 4 dəqiqədən belə bir kilometrə qədər tükənmirəm. Bu plakanın 2 km 195 metrlik sürət dairələrini nəzərə almadığını düşünə bilməzdim. Və finişə düz 20 km qalmış U döngəsinə çatanda nişanın 18 km deyil, əslində 20,2 km olduğunu başa düşdüm. Daha asan oldu, amma yenə də orta sürəti saymadım.
30-cu kilometrə çatanda da 4-cü yerdən təxminən bir dəqiqə qaçdım. 30 kilometrlik işarədə, yəni əslində 32.2 vaxt 1.56 qəpik idi. Orta temp hətta 3.36-3.37-ə qədər böyüdü. Bəlkə də tam olaraq baxmadım, bilmirəm, amma hər şey elə olduğunu göstərir.
Finiş xəttinə təxminən 6-7 kilometr qalanda birdən dördüncü olanın üçüncü olduğunu gördüm. Üçüncü yerdə qaçan güclü bir şəkildə yavaşlamağa başladı və sırasıyla 4-cü yerə keçdi. Mənim addımım daha yüksək idi və 5-ci kilometrə çatanda onu tutdum və onu keçdim. Eyni zamanda, üçüncüsü də açıq şəkildə kəsildi, çünki onunla təxminən 4 kilometr məsafədə və bir təpədən tutdum. Sonra üçüncü yerdə qaçmağa davam etdim. Ancaq finişə 3 kilometr qalmış ayaqlarım bərkidildi ki, onları çox çətinliklə hərəkət etdirə bildim. Başım fırlanırdı, çılğın yorğunluq, amma dördüncü yerdən boşluq, çox yavaş olsa da, böyüyürdü. Onsuz da növbələrə görə onu görmədim. Buna görə yalnız dözmək qaldı. Sürəti artırmaq üçün bir fürsət, heç bir güc və ya hətta mənada yox idi. Beləliklə, dördüncü marafonçudan 22 saniyəlik üstünlüklə qoltuqağacı üzərində bitirdim.
Nəticə etibarilə, əslində bütün marafonu yalnız öz hisslərimlə idarə etdim. Bu, ilk belə təcrübəm idi. Hətta nəzarət məşqlərini vaxtında aparıram. Ən azından bəzən əlamətdar yerlərə baxıram. Budur, 32 kilometrə qədər, hansı sürətlə qaçdığımı qətiyyən bilmirdim. Normal işlədiyimi başa düşdüm, amma bu parametr "normalda" 3.35 ilə 3.55 arasında ola bilər. Buna görə deyə bilərik ki, hansı nəticəyə gəldiyimi heç bilmirdim. 32 km-də sürətin nə olduğunu anladıqda, artıq onu davam etdirməyə gücüm qalmadı. Buna görə, yalnız ayaqlarımın imkan verdiyi kimi qaçdım.
Belə çıxır ki, son 10 km-də çox vaxt itirmişəm. Orta sürəti saxlasaydım, 2.35-i tükənəcəkdi. Ancaq boş yerə deyil ki, marafon 35 kilometrdən sonra başlayır. Bu dəfə addımlamağa güc yox idi. Ancaq digər tərəfdən rəqiblər məndən daha çox kəsildi. Buna görə də, onlara yetişib sona qədər onları keçməyi bacardıq.
Ayaqlarını layiqincə döyün. Bəzi yerlərdə asfalt çox pis vəziyyətdədir. Buna görə marafondan sonra sağ ayağın ayağı uzun müddət ağrıyırdı. Ancaq bir gündən sonra qalıq ağrı belə olmur.
Marafondan sonra
Əlbətdə nəticədən və işğal olunmuş yerdən məmnun idim. Çünki 37-ci kilometrə qədər həm dördüncü, həm də beşinci olacağımı heç düşünməzdim.
Nəticədən məmnun qaldım, çünki fərdi göstəricimdən 40 saniyə daha pis olmasına baxmayaraq, yazda Volqoqradda göstərdiyim 2.37.12-dən daha pis şəraitdə göstərilmişdir. Bu o deməkdir ki, ideal şəraitdə daha sürətli qaçmağa hazıram.
Marafondan sonrakı vəziyyət demək olar ki, ilk marafondan sonra kimidir: ayaqlarım ağrıyırdı, oturmaq mümkün deyildi və yerimək də çətin idi. İdman ayaqqabılarımı ağrıdan çıxartdım. Heç bir şey ovuşdurmadı. Ayaq sadəcə ağrıyır.
Çay içdiyim marafondan dərhal sonra dostum məni bir az izotonik müalicə etdi. Orada tam olaraq nə olduğu barədə heç bir məlumatım yoxdur. Ancaq susadım və içdim. Sonra bir şüşə kola alıb çayla növbə ilə içdi. Yemək nöqtələrindəki marafonda belə bir stəkan kola tutduğum zaman finiş xəttində bütöv bir şüşə kola alıb sərxoş olmaq istəyi var idi. Elə etdim. Qan şəkərimi qaldırdı və məni biraz ruhlandırdı.
Nəticə
Marafon xoşuma gəldi. Təşkilat həmişəki kimi əladır. Taktikalar olduqca normaldır. Hər seqmentdə vaxt görsəydim də, bəlkə bir az fərqli qaçardım. Mükafat əladır.
Hava ən pis deyil, amma idealdan çox uzaqdır. Çox zəif geyinib.
Gələn il Muchkap'a mütləq gələcəyəm və hər kəsə eyni şeyi etməyi məsləhət görürəm. Əminəm ki, peşman olmayacaqsınız.
