5 may tarixində Tatarıstan Respublikası 9000 qaçışçının bir araya gəldiyi Kazan Marafonu 2019-a ev sahibliyi etdi. Klassik 42,2 km məsafədəki yarış çərçivəsində Rusiyanın ən güclü marafonçuları və digər ölkələrin idmançılarının iştirak etdiyi Rusiya Marafonu Çempionatı keçirildi.
23-34 kateqoriyasında qadınlar (həvəskarlar) arasında 4-cü yeri tutdum.
42.2 km məsafədə 217 qız Rusiya çempionatını nəzərə alaraq bitirdi və hamısı arasında 30-cu yeri tutdum.
Başlamadan bir gün əvvəl
Başlamadan bir gün əvvəl heç bir məşq etmirəm. Ümumiyyətlə bu gəliş günü, qeydiyyat, qeydiyyat və s. - gərgin bir gün. Bu dəfə ən azı marafon şəhərimizdə keçirildiyi üçün heç yerə getməyə, qeydiyyata ehtiyac yox idi.
9.30-da qeydiyyata getdik və 14.00-da evə qayıtdıq. Əri və uşaqlar axşam Kazanda gəzməyə getdilər, qızımla mən evdə qaldıq. Yarışdan əvvəl çox gəzmək məsləhət olmadığı üçün enerjiyə qənaət etməlisiniz.
21.30-da erkən yatmağa çalışdım, amma heç bir şey olmadı və yalnız gecənin ilk saatında yuxuya getdim. Həyəcan yuxunu kəsdi. Düşüncələr başlanğıc tərəfindən vuruldu. Necə düzgün başlayacağımı, məsafədən necə düşməməyi düşündüm. Proqnoza görə, başlanğıc günü hava isti yayımlandığından bu da öz düzəlişlərini etdi.
Günə başla
5.00-də qalxın.
Soyuq və isti duş.
Səhər yeməyi: qarabaşaq yarması 100 qr, bir kupa şirin çay, kiçik bir çörək.
6.10-da evdən çıxdıq və başlanğıc nöqtəsinə getdik.
Səhər çöldə sərin, buludlu idi və bu havanın yarış üçün qorunmasını çox istəyirdim.
Başlama sahəsinə çatdıqda, lazımsız şeyləri atdıq və saxlama otağına apardıq.
Başlanğıc saat 8.00 idi. o dövrdə hava hələ də normal idi, günəş buludların arxasında idi, amma temperatur artıq 17 dərəcə idi.
Başlamadan əvvəl istilənin
1 km qaçdım, bundan sonra bir neçə gərginlik idmanı və bir neçə SBU etdim. İstiləşmədən sonra klasterimə getdim. Qeydiyyatdan keçərkən 3 saat çalışacağımı və “A” qrupuna təyin edilməli olduğumu bildirdim, amma “B” klasterinə atıldım. O il eyni zamanda qrupların paylanması ilə bir qarışıq var idi və nəticədə məni son qrupa atdılar.
Başlamağa bir neçə saniyə qaldı. Bədən titrəyir, bəzən dişlərə dəymir))) Saat artıq hazırdı ... Geri sayım başladı ... 3..2..1..iiii, işləməyə başladı.
Taktikalar
Hava şəraitinin yaxşı olmadığını nəzərə alaraq məşqçi və mən qətiyyətlə qərara gəldik ki, dərhal 4.15-də başlamaq lazım deyil, əks halda istilər kəsilə bilər. 4.20-də başlamağa qərar verdik və buna görə 5 km qaçaq, qaçmaq rahatdırsa, bir az əlavə etmək mümkün olacaq.
Layihə: 4.19 4.19; 4.19; 4.19; 4.16; 4.18; 4.15; 4.19; 4.16; 4.15; 4.20; 4.14; 4.16; 4.16; 4.25; 4.27; 4.19; 4.12; 4.05; 4.03; 4.15; 4.13; 4.16; 4.17; 4.20; 4.23; 4.17; 4.20; 4.06; 4.16; 4.13; 4.11; 4.13; 4.14; 4.16; 4.20; 4.18; 4.21; 4.30; 4.28; 4.22; 4.25;
Ümumiyyətlə, yaxşı qaçdı. 10 km sonra göy onsuz da buludsuz idi və günəş bişməyə başladı.
Trek pis deyil. 2 km-lik bir xoşagəlməz qalxma var idi. Ayaqlarımın çəkilməməsi üçün içəri yavaşladım. Kiçik liftlər də var idi, əgər məsafənin ortasında onlar xüsusilə hiss olunmurdusa, nəticədə onlarda qaçmaq onsuz da çətin idi. Kiçik bir tırmanışdan sonra 36 km-də sürətimə qayıda bilmədim, ayaqlarım heç qaçmaq istəmədi.
Son 5 km asan deyildi. İstilik bu vaxta qədər təxminən 24 dərəcə idi. Heç istiyə də uyğunlaşmamışdım. Məşqdə qoltuqda, gödəkçədə və külək açan maşında qaçdım, ona görə də marafon günü bədənim bu havadan şoka düşdü. Nəticədə məsafənin sonundakı istilik öz tənzimləmələrini etməyə başladı və heç kimə aman vermədi.
Finişə 200 metr qalmış tablonu gördüm və 3 saat bitmə şansım olmadığını anladım, amma 3.02-dən qaçma şansım oldu və sonra yuvarlanmağa başladım və nəticə 3.01.48 oldu. Üç saatım bitməməsi, əsəbiləşmədim. Bacardığım hər şeyi etdim və göstərilən nəticədən çox məmnunam. İdman ustalığına namizəd standartına çatmağım üçün bir dəqiqə yarımdan biraz çox vaxt çatmadı. Şəxsi keyfiyyətini 7 dəqiqə yaxşılaşdırdı.
Avadanlıq
Şort, tank üstü, corab, qapaq, NIKE ZOOM STREAK idman ayaqqabısı, Suunto ambit3 qaçış saatı.
Uzaqdan yemək
4 Sis jel aldı. Onları xüsusi bir qaçış kəmərində gəzdirdim.
Bir daha əmin oldum ki, marafonda dörd jel mənim üçün çoxdur, üç jel mənim üçün idealdır.
12 km, 18 km, 25 km, 32 km yolunda gel yedim.
Bir ildən çoxdur jel üçün kəməri istifadə edirəm, əvvəlki illərdə hər şey qaydasındadırsa və problemsiz onunla qaçırdımsa, bu dəfə problemlər oldu. Jellər üçün kəməri maksimum dartdım, amma yenə də mənim üçün böyük oldu. Seçimim yox idi və jeli bir şeydə daşımaq məcburiyyətində qaldım, buna görə olduğum kəmərlə qaçdım. Ümumiyyətlə, məsafədə onunla bir az narahat olmalı idim. İndi bu nüansı bildiyim üçün bir növ kəməri qısaldacağam.
Təşkilat
Təşkilat bu il xeyli böyüdü. Məsafədə yerləşən yemək mağazaları çox gözəl idi. Çox masalar var idi və qaçışda su götürmək rahat idi. Üstəlik, su yalnız stəkanlarda deyil, həm də kiçik şüşələrdə idi. İstidən xilas olan nəm süngərlər də var idi. Məsafənin sonunda könüllülər vedrədən əlavə su tökdülər.
Məşqdəki kilometrim nə idi, burada görə bilərsiniz https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
42,2 km məsafəyə hazırlığınızın effektiv olması üçün yaxşı hazırlanmış bir təlim proqramı ilə məşğul olmaq lazımdır. Təhsil proqramları mağazasında Yeni il tətilləri şərəfinə 40% ENDİRİM, gedin və nəticənizi yaxşılaşdırın: http://mg.scfoton.ru/
