Marafon bitdi! Sevilən 42,2 km məsafəni qət etdiniz. Finişdən dərhal sonra nə etməli? Gəlin anlayaq.
Çalışdıqdan sonra hərəkət
Mən başa düşürəm ki, marafonçuları yorğunluqdan yerə yıxılmamağa, ən azı bir az gəzməyə məcbur etmək lağ edir. Ancaq yenə də intensiv işdən sonra ürəyin ritmini rəvan dəyişməsinə icazə vermək lazımdır. Buna görə fiziki fəaliyyəti tamamilə dayandırmaqdansa yavaşlatmaq daha yaxşıdır. O zaman nəbz daha sürətli sağalacaq və yarı zəif vəziyyətdə bitirməsəniz, qətiliklə gəzməyə hazır olmadığınız zaman özünüzə daha sürətli gələcəksiniz.
Bundan əlavə, böyük marafonlarda finiş xəttində çox yalan danışmağınıza icazə verilməyəcəkdir. Koşucular çoxdur. Və hər kəs finiş tağının yanında uzanırsa, bir anda qaçmağa gələnlər finiş xəttini keçə bilməyəcəklər.
Əsas məsləhət - özünüzü elə bir vəziyyətə gətirməyin ki, finişdə yeriməyə belə güc yox idi. Unutmayın ki, heç bir saniyə və ya dəqiqə sağlamlığınıza dəyər deyil.
Bitirici medal, yemək və su
Az sayda iştirakçı olan yarışlarda medallar ümumiyyətlə finiş xəttini keçdikdən dərhal sonra verilir. Bu, çox rahat deyil, çünki qaçışçının nəfəsini almasına icazə verilmir. Və orada əllərinə su verirlər və ümumiyyətlə banan verirlər. Böyük startlarda, bir finiş medalını və yeməyini almaq üçün əvvəlcə xüsusi bir dəhliz boyunca bir az məsafə qət etməlisiniz. Sonra bir bitiricinin haqq qazandığı hər şeyi alacaqsınız. Bu seçim çox daha rahatdır.
Bitirdikdən dərhal sonra su içməkdən qorxun və eyni bananı yeyin. Susuz qaldınız və ehtimal ki, qan şəkəriniz azdır. Bu o deməkdir ki, bu problemləri kompensasiya etmək sizin üçün ən vacib prioritetdir.
Bundan sonra onsuz da istirahət edə bilərsiniz. Bir müddət uzanmaq, ayaqlarınızı rahatlatmaq məsləhətdir.
Bir marafondan sonra ümumiyyətlə yemək yemək istəmirsiniz. Bununla birlikdə, enerji itkisini kompensasiya etmək lazımdır. Bunun üçün bir dənə banan çatmayacaq. Buna görə təşkilatçılar isti yemək təklif edirsə, imtina etməyə ehtiyac yoxdur. Və ya özünüzdən bir şey alın və tərkibində yavaş karbohidratlar olan qidalar yeyin.
Əlbəttə ki, yemək sizin üçün "uyğun deyilsə", onu məcbur etmək lazım deyil. Əks təqdirdə, qusmağa səbəb ola bilər. Bunu gündəmə gətirməyə ehtiyac yoxdur. Buna görə, hər halda, sizə nə tövsiyələr versələr də, hər şeydən əvvəl bədəninizi dinləyin.
Bir marafondan sonra nə vaxt qaçmağa başlayacaqsınız
Marafondan sonra bir az məsafədə soyuqluq və qaçış şübhəsiz yaxşı bir şeydir. Lakin, bir qayda olaraq, çox sayda insan, yorğunluq və istək çatışmazlığı səbəbindən bunu etmək çətindir. Bu səbəbdən faydalı olduğunu deyə bilərəm, amma belə bir ehtimal yoxdursa, heç bir şeyin olmaması vacibdir.
İlk qaçış tercihen ertəsi gün edilməlidir. Ən azı 15-20 dəqiqə hərəkət edin. Bu, marafondan xilas olma sürətinizi artırmağa imkan verəcəkdir. Ümumiyyətlə ertəsi gün ilk marafondan sonra qaçmaq kimi deyil, gəzmək belə çətindir. Buna görə özünüzü gəzməklə məhdudlaşdıra və qaçaraq ən azı qısa bir məsafəni qət etməyə çalışın.
Marafondan sonra xüsusi bir problem yoxdursa, 30 dəqiqə tam bir qaçış edin.
Marafondan bir gün sonra qaçmaq mümkün deyilsə, bu məşqi növbəti günə keçirt.
Marafondan sonrakı həftə üçün hər hansı bir sıx məşq etməyin. Aralıq və ya uzun qaçış yoxdur. Sprint sürətlənməsi və ya ağır güc təhsili yoxdur. Yalnız yavaş bir qaçış. Bədəninizin yaxşılaşması lazımdır.
Bununla birlikdə, yavaş qaçış müntəzəm olmalıdır. İşin mənfi tərəfi odur ki, bütün həftə ümumiyyətlə qaçmırlar. Bu vəziyyətdə bərpa daha uzun çəkəcəkdir.
42,2 km məsafəyə hazırlığınızın effektiv olması üçün yaxşı hazırlanmış bir təlim proqramı ilə məşğul olmaq lazımdır. Təhsil proqramları mağazasında Yeni il tətilləri şərəfinə 40% ENDİRİM, gedin nəticənizi yaxşılaşdırın: http://mg.scfoton.ru/
