Bir çox idmançı məşqdən sonra niyə xəstə olduqlarını maraqlandırır. Belə narahatlıq həmişə ağır gərginliyin və ya sağlamlıq problemlərinin nəticəsi deyildir. Bəzən səbəb səhv bəslənmə təşkilində və ya düzgün seçilməmiş məşq vaxtında olur. Hücuma həm də qeyri-adekvat bərpa, şəxsiyyət xüsusiyyətləri və ya idman salonundakı pis şərtlər səbəb ola bilər.
Bununla birlikdə, güc təhsili alındıqdan sonra sağlamlıq problemləri səbəbiylə xəstələndiyiniz variantını buraxmamalısınız. Bu vəziyyətdə simptom laqeyd edilə bilməz. Buna görə səbəbləri anlamaq, qaçdıqdan sonra nə üçün baş ağrısı və ürək bulanması olduğunu başa düşmək çox vacibdir. Bu gün sizinlə edəcəyimiz şey budur!
İdmandan sonra niyə ürək bulanır: əsas səbəblər
Beləliklə, idman salonunda bir məşqdən sonra niyə ürək bulanması ola bilər, bütün seçimləri sadalayırıq:
- İdmançı məşqdən əvvəl yağlı, sindirilməz yemək yeyib. Bəlkə də yemək yükdən çox əvvəl baş vermişdi, amma o qədər ağır idi ki, həzm prosesi başa çatmağa vaxt tapmırdı. Bu vəziyyətdə nə üçün xəstə olduğunu soruşmamalı və təəccüblənməməlisiniz. Səbəb aydındır.
- Çox güclü təlim dehidrasiyaya, su-duz balansının pozulmasına gətirib çıxardı. Ayrıca, bir gün əvvəl idmançı alkoqolla "qarışıq" etdikdə və ya demineralizasiya edilmiş bir pəhriz ilə (xüsusilə isti mövsümdə) bir pəhrizdə oturursa olur. Natrium tarazlığının pozulması yüksək yük və az içmə ilə baş verir, məsələn, bir çox insan çox sürətli bir qaçışdan sonra xəstələnir. İdmançı çox tərləyir, amma mayeni doldurmur. Bəzən ürək bulanmasından sonra qıcolmalar da ola bilər.
- Bir adam 3-4 gündən çox qəbizlik keçirsə ürək bulanması ola bilər. Zəhərli maddələr qan dövranına daxil olur və yükə görə prosesin sürəti çox artır. Buna görə xəstədir.
- Mədə-bağırsaq sisteminin orqanlarına zəif qan tədarükü. Vəziyyət ağır atletik kəmərdə ağır ağırlıq qaldırdıqdan sonra baş verir. Mədədə yemək qalıqları varsa, ağırlaşacaq. Ayrıca, səbəb qarın əyik əzələlərini pompalamamaq üçün (bel formasını itirməmək üçün) qızların geyindiyi bir korset ola bilər.
- İdman zalında idman etdikdən sonra aşağı karbohidratlı pəhriz zamanı niyə ürəkbulanma hiss etdiyinizi düşünürsünüz? Cavab səthdədir - səbəb qan qlükoza səviyyəsinin düşməsidir.
- Ürək-damar sistemi xəstəlikləri olan idmançılarda ürək bulanması ola bilər. Qaçdıqdan sonra niyə daima ürək bulanması və tez-tez baş gicəllənməsi ilə maraqlanırsınızsa, kardioqramma aparmaq və təzyiqinizi yoxlamaq məntiqli olur. Kəskin bir şəkildə düşərsə, insan zəiflik, başgicəllənmə, tərləmə artması, nəfəs darlığı hiss edərsə, gözlərin qarşısında "milçəklər" olur.
- Bir çox qadın, menstruasiya dövrünün müəyyən günlərində, ən çox son üçdə birində xəstələnir. Sözdə PMS dövründə ürəkbulanma, halsızlıq, əhval-ruhiyyə çatışmazlığı, çanaq bölgəsində ağrı müşahidə olunur.
- Çox vaxt, "niyə bir məşqdən sonra xəstələnir və baş gicəllənir" sualının cavabı idman salonundakı şərtlərin arxasında gizlənir. Otaq çox isti olarsa, havalandırma yaxşı işləmir, çox sayda insan var - bədənin belə bir mühitdə sıx yükün öhdəsindən gəlməsi sadəcə çətindir. Bir insan çox qızır, tərləyir, amma sərinləmək üçün vaxtı yoxdur. Nəticə istilik vurmasıdır. Buna görə xəstədir. Yeri gəlmişkən, qəsdən yağ yandırmaq üçün istilik kostyumunda məşq etsəniz, istilik zərbəsi baş verə bilər.
- Məşqdən dərhal sonra və ertəsi gün mütəmadi olaraq ürək bulanması hiss edirsinizsə, qandakı dəmir səviyyənizi yoxlamağınızı məsləhət görürük. Ürək bulanması dəmir çatışmazlığı anemiyasının ümumi bir simptomudur.
- İdman salonunda idman etdikdən sonra ürək bulanması hiss edirsinizsə, niyə allergik reaksiya inkişaf etməsini istisna etmirsiniz? Xəstəliyin törədicisi hər hansı bir şey ola bilər - qaçış zolağındakı qonşunun ətirinin qoxusu, idman termosunuzun keyfiyyətsiz plastikası, idman salonunda simulyatorların işlənməsi üçün istifadə olunan məişət kimyəvi maddələr və s. Allergiya xəstələri xüsusilə ehtiyatlı olmalıdırlar.
- Bəzən birdən-birə dəyişdirilmiş bir proqrama görə yükün artması lehinə bir simptom ortaya çıxır. Bu səbəbdən yüngül atlet idmançıları gözlənilmədən uzun məsafələrə qaçarkən ürək bulandırırlar. Məsafəni və yükü tədricən artırmaq vacibdir, onda xəstələnməyəcəksiniz.
Xəstə hiss edirsinizsə nə etməli?
Aşağıda məşqdən sonra və ya məşq əsnasında xəstələnirsinizsə nə edəcəyinizi izah edəcəyik. Əlbəttə ki, hərəkətlərin alqoritmi simptomun səbəbindən asılıdır, buna görə də onu düzgün müəyyənləşdirmək çox vacibdir.
- Ağır gərginlik səbəbindən ürək bulanması hiss edirsinizsə, yavaşlayın. Nəfəsini tut, uzan. Qaçırsan idmana doğru addım at.
- Düzgün nəfəs almağı öyrənin. Qaçarkən, burundan nəfəs alın, ağızdan nəfəs alın, ritmi müşahidə edin. Güc yükləri zamanı səylə nəfəs alın, qapıya hazırlaşarkən nəfəs alın. Sinə ilə deyil, peritonla nəfəs almalısan.
- İsti vurması halında, skamyada uzanın ki, başınız ayaqlarınızdan yüksək olsun, paltarınızı gevşetin, su için, dərindən və ölçülə nəfəs alın. Vəziyyət şüur itkisi ilə müşayiət olunarsa, şəxs qusma boğmamaq üçün yanına qoyulur və təcili yardım qrupu çağırılır.
- Allergik reaksiya inkişaf edərsə, bir nebulizer və ya inhaler istifadə edin. Aydındır ki, onlar həmişə özləri ilə aparılır. Qonşunuzun bir hücumu varsa, çantasını müalicə üçün yoxlamaqdan çəkinməyin. Dərhal təcili yardım çağırın.
- Kramp halında, xüsusən ürəkdəki ağrılı hisslər dərhal idman etməyi dayandırın və ən qısa müddətdə həkimə müraciət edin.
- Gərgin bir qaçışdan sonra ürək bulanması hiss edirsinizsə nə edəcəyinizi düşünürsünüzsə, şirin və ya qlükoza tabletlərindən bir şey yeməyinizi məsləhət görürük. Bəlkə şəkəriniz azalıb. Ürək bulanmasının səbəbi həqiqətən hipoqlikemiyadırsa, özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz. Vəziyyət düzəlməyib və ilk dəfə baş verməyibsə - niyə terapevtlə görüş təyin etmirsiniz?
Ürək bulanmasının qarşısının alınması
Qaçma və güc yüklərindən sonra bulantının səbəblərini öyrəndik, indi bu fenomendən necə qaçınacağımız barədə qısaca danışaq:
- Məşq günlərində ağır qidalar yeməyin - yağlı, ədvalı, yüksək kalorili. Əlbəttə ki, tam bir mədədə məşq edə bilməzsiniz. Nahar yeməyiniz və burnunuza güc verməmisinizsə, ondan bir saat əvvəl bir protein kokteyli için.
- Təlim zamanı kifayət qədər miqdarda maye - təmiz su, qazsız mineral su, izotonik içkilər, təzə meyvə suları için. İdman edərkən nə içəcəyinizin tam siyahısını yoxlayın və sizin üçün uyğun olanı seçin. İstər məşq zamanı, istərsə də əvvəl alkoqollu içki qəbul etməyin. Hətta istirahət günlərində də imtina edin. Ümumiyyətlə, idman rejimi alkoqol qəbul etmir.
- Bağırsaq problemi yaşamamaq üçün düzgün bir şəkildə yeyin. Pəhriz liflə zəngin qidalar, təzə tərəvəz və meyvələr (banan daxil olmaqla) olmalıdır. Bol su için.
- Məşqləriniz üçün rahat və müasir bir idman zalı seçin. İstilik orada tənzimlənməli və havalandırma mükəmməl işləməlidir. Termal kostyumda diqqətlə idman edin, hisslərinizi dinləyin.
- Mədəyə güclü bir şəkildə basmağı ehtiva edən məşqlər zamanı korsetləri və sıx kəmərləri çox sıxmayın.
- Xüsusilə az karbohidratlı bir pəhriz varsa balanslı bir pəhriz yeyin. İdmandan əvvəl və sonra şirəli meyvə yeməyi bir qayda edin.
- Məşq günlərindəki ürək problemləri üçün təzyiqinizi izləyin. Təlimdən dərhal sonra performansınızı ölçün. Özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, peşman olmadan təhsili təxirə salın, çünki sağlamlıq gövdədən daha vacibdir.
- Özünüzü pis hiss edirsinizsə, heç vaxt idman etməyin. Məsələn, başlanğıcda ARVI, PMS, stres altındasınızsa və s.
- Tərkibini izləmək və müxtəlif çatışmazlıqların inkişafının qarşısını almaq üçün vaxtaşırı bir biyokimyəvi qan testindən keçin;
- Əlavələrinizi kifayət qədər qəbul edin. İdman qidalanması zərər verməməyə kömək etməli;
- Multivitamin komplekslərini zaman-zaman içmək, çünki aktiv şəkildə idman edən bir bədəndə tez-tez qida və əlavələrdən faydalı elementlər yoxdur.
- Kifayət qədər istirahət edin, həftədə 4 dəfədən çox olmayan idman edin və kifayət qədər yuxu alın.
Yaxşı, bir çox idmançının qaçdıqdan sonra nə üçün qusduğunu və qusduğunu öyrəndik və xoşagəlməz bir simptomdan necə qorunmağı izah etdik. Nəticədə, mövcudluğu bir insanın mütləq həkimə müraciət etməli olduğunu göstərən 4 amil verəcəyik:
- Bir neçə saat idman etdikdən sonra qusma davam edərsə. Niyə belə olur, yalnız bir həkim təyin edə bilər;
- Yalnız məşqdən sonra deyil, istirahət günlərində və ümumiyyətlə davamlı olaraq xəstələnirsinizsə;
- Bulantıya digər simptomlar qoşulubsa: ishal, qızdırma, dəridə döküntü, hər hansı bir ağrı və s.;
- Ürək bulanması o qədər şiddətlidir ki, özünüzü itirirsiniz.
Unutmayın, normal fiziki fəaliyyət xoşagəlməz simptomlarla müşayiət olunmamalıdır. Bu baş verərsə, səhv etdiyiniz bir şey. Mümkün bir səbəb tapmaq və həll etmək üçün məqaləmizi niyə yenidən oxumasınız? Ümid edirik ki, sağlamlıq problemi olduqda niyə təlim keçməyin mümkün olmadığını izah etməyə ehtiyacımız yoxdur. Əvvəlcə kömək, sonra - barbell və yalnız o sırada. Yalnız bu vəziyyətdə idman sizə sağlamlıq, gözəllik və fiziki güc verəcəkdir.
