Səhər qaçmaq, gecə yuxusunun qalıqlarını silmək, əmək istismarından əvvəl ruhlanmaq, müsbət enerjidən yüklənmək və özünüzü ruhlandırmaq üçün əla bir yoldur. Yalnız ilk baxışdan səhər məşqləri çətin görünür - qaçış sizin adi vərdişinizə çevrildikdən sonra həyatı onsuz təsəvvür edə bilməzsiniz. Səhər sıfırdan necə qaçmağa başlayacağınızı düşünürsünüzsə - ünvanımıza gəldiniz, məqalədə dərsin düzgün təşkilinin bütün nüanslarından danışacağıq.
Xüsusilə acqarına çıxsanız, sürətli kilo itkisinə səbəb olan səhər qaçışının olduğunu bilirdinizmi?
Axşam saatlarında idman edirsinizsə, bədən əvvəl gündüz qidasından əldə etdiyi enerjini istehlak edəcək, sonra yığılmış glikogenə müraciət edəcək və yalnız bundan sonra yağ yandırmağa başlayacaq. Ancaq səhərlər demək olar ki, dərhal cinsinizin belindən çıxaraq sənin olduqca qarnına yanacaq axtarmağa "qaçacaq". Beləliklə, axşam nahar və şam yeməyinizi hazırlayırsınız, səhər isə konkret olaraq arıqlayırsınız. Yadında saxla!
Əsas qaydalar
Səhər necə düzgün bir şəkildə qaçacağımızdan - hazırlıq sirləri, həyat tərzinin nüansları, qida ehtiyacları və digər detallar haqqında danışaq.
- Məşqə başlamazdan əvvəl hara qaçacağınızı düşünməyinizi məsləhət görürük. Təmiz havası olan və bir sıra magistral yolların olmaması üçün rahat, yaşıl bir park seçmək məsləhətdir. Rezinləşdirilmiş səthləri olan xüsusi təchiz edilmiş qaçış yollarının, həmçinin dağıntılarla örtülmüş yolların, təbii yolların, enişlərin və təpələrin olması idealdır. Belə bir yerdə fərqli qaçış növləri edə, təmiz hava nəfəs ala, mənzərələrə heyran ola, təbiətdən və tənhalıqdan zövq alacaqsınız.
- Rahat idman avadanlıqlarına diqqət yetirin. Geyim hərəkətə mane olmamalı, nə isti, nə də soyuq olmamalıdır. Qışda idmana davam etmək istəyirsinizsə - üç qatlı sarğı prinsipini öyrənin. Qoşa ayaqqabılara - çevik ayaqlı, yaxşı dişli, rahat və soyuq mövsümdə - xüsusi qış idman ayaqqabılarına xüsusi diqqət yetirin.
- Təcrübəsiz idmançılar üçün kilo itkisi üçün səhərlər qaçış üçün bir cədvəl yaradın - əvvəllər heç fiziki fəaliyyətlə məşğul olmamısınızsa, yükü tədricən və kifayət qədər artırmaq vacibdir. Ağır kilolu olsanız, gəzintiyə başlamağınızı məsləhət görürük.
- Bir çoxları səhər saatlarında qaçmağın daha yaxşı olduğu ilə maraqlanır və buna görə də insan bioritmləri araşdırmalarına görə ən optimal vaxt 7 ilə 9 saat arasındadır.
- Boş bir mədədə işləməyiniz məsləhətdir, lakin bu sizin üçün qəbuledilməzdirsə, qaçmadan əvvəl səhər yeməyinizin yüngül və bol olmadığından əmin olun.
- Təlim üçün su götürün;
- Qaçış zamanı düzgün nəfəs alma texnikasını öyrənin;
- Səhər qaçmağa necə məcbur edəcəyinizi bilmirsinizsə, bahalı avadanlıq və sərin alətlər alın: nəbz monitoru olan bir saat, pleyer və simsiz qulaqlıq. Pul xərcləmək fikri mütləq motivasiyanıza kömək edəcəkdir. Həm də bu şəkildə həyata keçirmək daha maraqlıdır. Həm də həmfikir birisi tapmağa çalışın - birlikdə daha əyləncəlidir!
- Kilo itkisi üçün səhər qaçışı mütləq istiləşmə ilə başlayır və uzanma və tənəffüs məşqləri ilə başa çatır.
Arıqlamaq üçün səhər qaçmaq
Səhər qaçış kilo vermək istəyən insanlar üçün nə verir, dedik - əvvəllər yığılmış yağın sürətli yanmasına kömək edir. Bununla yanaşı, müntəzəm olaraq idman etməyə başlasanız, tərəzi oxunun dərhal sola doğru hərəkət edəcəyini düşünməyin.
Bir çox vacib nüans var:
- Yağ, bədənin "aclıq" vəziyyətində "ehtiyatda" ayırdığı enerjidir. Bu proses genetik olaraq təyin olunmuşdur və bununla heç bir şey edə bilmərik;
- Arıqlamaq üçün qida ilə istehlakdan daha çox enerji sərf etməlisiniz;
- Səhər qaçırsanız, eyni zamanda, pəhrizinizi idarə etməyə başlamasanız, nəticə olmayacaq.
- Baxışlara görə, kilo vermək üçün səhər qaçış nəticələri birbaşa az kalorili, eyni zamanda qidalandırıcı olan pəhrizdən asılıdır.
Heç bir sağlamlıq probleminiz yoxdursa, "hər gün səhər qaçmaq mümkündürmü" sualının cavabı bəli olacaq. Bununla birlikdə, kilolu insanlar mükəmməl bir sağlamlığa sahibdirlər, bu səbəbdən bir həkimə müraciət etməyi və bədən diaqnozu qoymağı məsləhət görürük.
Beləliklə, uğurlu kilo itkisi üçün əsas qaydalar:
- Yükün tədricən artması ilə müntəzəm məşq;
- Düzgün qaçış texnikasını öyrənin - bu yolla əzələlər çəkmədən dözümlülüyü artıracaqsınız. Yeri gəlmişkən, qaçış zamanı hansı əzələlərin işlədiyini onsuz da bilirsinizmi? Əks təqdirdə, bu mövzuda yazımızı yoxladığınızdan əmin olun;
- Sağlam qida;
- Bol su içmək - gündə 2 litrdən;
- Qaçış arasında alternativ - interval, yoxuş, məkik, qaçış, uzun məsafəli kros, qaçış.
- Proqrama güc təhsili əlavə edin;
- Aldığınız hər kiloqrama görə özünüzü mükafatlandırın, ancaq "Napoleon" və ya "qızardılmış kartof" deyil).
Səhər qaçışının faydaları və zərərləri
Səhər qaçmağın müsbət və mənfi cəhətlərinə nəzər salaq, çünki düşünmədən qaçışa getsəniz, sağlamlığınıza asanlıqla zərər verə bilərsiniz.
- Çeviklik və dözümlülüyü yaxşılaşdırmağa kömək edir;
- Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, immunitet sistemini gücləndirir;
- Kilo itkisini təşviq edir;
- Maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır;
- Toksinlərin və toksinlərin çıxarılmasını stimullaşdırır;
- Tənəffüs inkişaf etdirir və ürək-damar sistemini gücləndirir;
- Parlaq və sağlam bir görünüş üçün dəri rəngini yaxşılaşdırır.
Beləliklə, səhər qaçmağa necə düzgün başlayacağımızı və bu fəaliyyətin nə kimi faydaları olduğunu bildik. Sizcə mənfi cəhətlər var?
- Erkən oyanmaq və cədvəli düzəltmək;
- Çox uzağa gedib yükü hesablamırsınızsa, bütün gün boğulmuş hiss edəcəksiniz;
- Bioritmlərə görə bir "bayquş" olsanız, erkən durmaq sizin üçün ağır bir stress olacaq.
Çox vaxt insanlar bir kişi və bir qadın üçün səhər necə düzgün bir şəkildə qaçmağı maraqlandırırlar, fərqlər varmı? Texniki baxımdan heç bir fərq yoxdur. Bununla birlikdə, əksər hallarda kişilər və qadınlar fərqli hədəflərə sahibdirlər - birincisi dözümlülüyü artırmaq, sağlamlığı gücləndirmək üçün çalışır, ikincisi isə kilo vermək, dəri və üz vəziyyətini yaxşılaşdırmaq istəyir. Məqsədindən və cinsindən asılı olmayaraq, qaçışçının əks göstərişləri olmaması vacibdir:
- Ürək-damar xəstəlikləri;
- Aritmiya;
- Onurğa problemləri;
- Astma və ya tənəffüs xəstəliyi;
- Varikoz və ya oynaq xəstəliklərinin kəskinləşməsi;
- Hamiləlik (həkimin icazəsi ilə yarış gəzintisi ilə əvəz edilə bilər);
- Qarın əməliyyatlarından sonra vəziyyət;
- ARVI;
- Müəyyən olmayan xəstəliklər.
Kilo itkisi üçün səhər qaçış: icmallar və nəticələr
Həqiqi qaçışçılardan gələn rəylər bütün hədəflərimizə çatmaq üçün səhər nə qədər qaçacağımızı anlamağa kömək etdi: kilo vermək, rifahı yaxşılaşdırmaq, fiziki hazırlığı yaxşılaşdırmaq. Optimal vaxt 60-90 dəqiqədir, buna istiləşmə və soyutma və prosesdə kiçik istirahət fasilələri daxildir.
Özünüzü həddindən artıq gərginləşdirməmək üçün yaxşı əhval-ruhiyyədə, zövqlə məşq etmək vacibdir. Yaxşı istiləndiyinizə əmin olun. İnsanlar səhər qaçışının həqiqətən əla bir antidepresan olduğunu, arıqlamağı təşviq etdiyini və xarakter, iradə, dözümlülük inkişaf etdirdiyini iddia edirlər.
Səhər kimin üçün qaçır?
Səhər məşqləri mütləq sizə uyğun olacaq:
- Siz erkən qalxansınız və erkən durmaq sizin üçün problem deyil;
- Əlavə funtdan qurtulmağa çalışırsınız - səhər maddələr mübadiləsi daha sıx;
- Çox avtomobili və az yaşıllığı olan bir ərazidə yaşayırsınız. Səhər, qazla çirklənmə səviyyəsi axşamdan bir neçə dəfə azdır, bu da havanın daha təmiz olması deməkdir;
- Hədəfiniz iradə gücü yaratmaqdır. Özünüzü isti bir yorğanın altından çıxmağa məcbur etmək daxili nüvənizi pompalamaq üçün mükəmməl bir məşqdir.
Təbiətcə bir "bayquş" olsanız, niyə səhər qaça bilməzsiniz, çünki səhər qaçışının bir çox üstünlüyü var? Çünki istəksiz, zorla və zövq almadan məşq etsəniz, bir məna olmayacaqdır. Təşəbbüsdən imtina edəcəksiniz, işə başlayan kimi sizi buna inandırırıq. Təbiətə qarşı mübahisə edə bilməzsiniz, istefa verin və axşam qaçın - bir çox üstünlük də var! Sağlam olun!
