Nə fitness məşqçisi, nə də bir diyetoloq qaçarkən nə qədər kalori aldığınızı birmənalı şəkildə cavablandıra bilməz. Bu vahidlərin istehlakının asılı olduğu bir çox amillər var; düzgün hesablama üçün hamısı nəzərə alınmalıdır. İnternetdə tapılan bütün cədvəllər və qrafiklər orta dəyərlərdir. Yalnız təxmini rəqəm haqqında ümumi bir fikir verirlər, amma əslində bir neçə dəfə çox və ya daha az ola bilər. Buna görə bir çox qaçışçı arıqlama prosesinin dayandığı ilə qarşılaşır. Deyəsən hər şeyi cədvələ uyğun etdi, dürüstcə trasda yeyilmiş hamburger üzərində işlədi və tərəzinin oxu heç bir şəkildə sola dönmür ...
Yerində işləyən və ya bunun hər hansı bir növünün (interval, servis, qaçış, uzun qaçış və s.) Neçə kalorinin yandığını başa düşmək üçün əvvəlcə kalorinin nə olduğunu və fiziki fəaliyyət zamanı necə yandırıldığını müəyyən edək. ...
Kalori nədir?
Saatda neçə kalori qaçmağa sərf olunduğunu merak edirsinizsə, əvvəlcə çəkinizi, yaşınızı və qaçış fəaliyyət növünüzü göstərin.
Sadə dillə desək, kalori enerji istehsal edən istilik üçün ölçü vahididir. Məsələn, bir banan yediniz, assimilyasiya prosesində sizə enerji və şən bir ruhi hal verən enerji sərbəst buraxıldı. Bədəni kifayət qədər kalori ilə təmin etmədən çox enerji sərf edirsinizsə, yağ mağazalarına müraciət etməyə başlayır - bu şəkildə yandırılır. Başqa sözlə, kilo vermək üçün istehlak etdiyinizdən daha çox kalori sərf etməlisiniz.
Yeməklərin kalori miqdarı, bədənin yeyilənləri tamamilə mənimsədiyi zaman alacağı enerji miqdarıdır. Yeri gəlmişkən, tam həzm olduqca nadirdir. Təəssüf ki, məhsul düzgün qidalanma baxımından nə qədər zərərlidirsə, o qədər yaxşı əmilir. Və əksinə, nə qədər faydalıdırsa, assimilyasiya ilə bir o qədər problem yaranır.
Bu gün bütün məhsullar kalori miqdarı ilə qeyd olunur - yazıları diqqətlə oxumağınızı və qərəzli sayma aparmanızı məsləhət görürük. Beləliklə, gündə neçə kalori istehlak etdiyinizi dəqiq biləcəksiniz və gündəlik həddən artıq olmayacaqsınız. Normal həyat üçün bir insanın gündəlik quruluşu və orta çəkisi olması şərti ilə gündə 2,5 min kkal lazımdır.
Kalori qəbulunu tarazlaşdırın
İndi vücudumuzun kalori necə payladığını və necə yandırıldığını sizə çox qısa şəkildə izah edəcəyik:
- Bütün daxili sistemlərin normal işləməsini təmin etmək üçün bəzilərini işə salır.
- Digər hissəsi yanacaq kimi istifadə olunur - hərəkətdə yandırılır.
- Və nəhayət, hər bir assimilyasiya olunmamış parça, arıq orqanizm kənara qoymağa çalışır - onu bel və kalçadakı yağ şəklində gizlətmək. Bu refleks genetik olaraq bizə xasdır - soyuqda və aclıqda yaşamaq üçün atalarımız yağ yığmalıydılar, əks halda - müəyyən ölüm. Bu gün yalnız bu genlə mübarizə aparmalıyıq, onu pis bir diş kimi çıxarmaq üçün, vay, işə yaramayacaq.
Kkal qəbulunun optimal tarazlığına riayət etmək həddindən artıq yeməmək, aktiv həyat tərzi keçirmək və kifayət qədər miqdarda vitamin ehtiva etməsi üçün pəhrizə nəzarət etmək deməkdir. Buna baxmayaraq, sevdiyiniz cinslər yeni bir eşşəyə sığmırsa, qaçın - bu şəkildə yağlar çox tez yandırılır.
Bir az sonra fərqli qaçış növlərində neçə vahidin yandırıldığını nəzərdən keçirəcəyik və indi enerji istehlakının hansı amillərdən asılı olduğunu nəzərdən keçirəcəyik.
Kalori xərcini nə müəyyənləşdirir?
Çalışan kalori istehlakı kalkulyatoru, kalori istehlakınızın nəyə bağlı olduğunu bilsəniz tənzimləyə biləcəyiniz ortalamaları verəcəkdir:
- Ağırlığınızdan - bir insan nə qədər kök olursa, məşq etmək üçün o qədər çox gücə ehtiyac duyur;
- Yaşdan - təəssüf ki, yaşla birlikdə maddələr mübadiləsi yavaşlayır, yağ çökmə prosesi daha sürətli olur, amma istehlakı, əksinə, yavaşlayır;
- Qaçış növündən - ən çox enerji istehlak edən aralıq məşqləri, uzun məsafəyə qaçış, yoxuşa qaçmaq. Yürüş və ya gəzinti daha az intensiv fiziki fəaliyyət sayılır, buna görə daha az kalori yandırırlar.
Fərqli qaçış növləri neçə kalori yandırır?
1 km və ya 1 saatda qaçarkən neçə kalori yandırıldığını anlayaq, bunun üçün hər yük növü üçün istehlakı nəzərdən keçirək:
- Yarım saatlıq bir məşq üçün fasilə ilə təxminən xərcləyəcəksiniz 600-800 kcal... Bu rejimdə daha uzun müddət çalışmaq əks göstərişdir, çünki ürəyi çox stresə salır;
- 60 dəqiqə ərzində 15-18 km / saat sürətlə qaçmaq, yanmağa imkan verəcəkdir 1000 kcal;
- Sizcə qaçışa neçə kalori sərf olunur, göstəricilər digər qaçış növlərindən çox fərqlidir? Orta hesabla, təxminən 500 kcal, bu çox yaxşıdır. Eyni məbləğ Leslie Sanson ilə Gəzinti proqramında xərclənir;
- Yarış gəzintisi zamanı təxminən 250-300 kcal eyni müddət ərzində;
- Gəzinti ilə sakit gəzmək həm də enerji istehlakını tələb edir, lakin daha az miqdarda - təxminən 100 kcal.
Çalışan kalori yandırma kalkulyatoru həm məsafəni qaçışı həm də ona sərf olunan vaxtı özündə birləşdirir, ancaq bunun daha vacib olduğunu anlamalısınız. kimi qaçdın, yox nə qədər.
Sizcə 1 km qaçarkən müxtəlif çəkili insanlar neçə kalori yandırır? Təəccüblənəcəksiniz, ancaq obez bir insan bu xaçda incə birindən təxminən 2 dəfə çox enerji sərf edəcəkdir. Buna görə güclü kilolu insanlar üçün sıx fiziki fəaliyyət qadağandır - bədən sadəcə onlara tab gətirə bilməz. Gəzməyə başlamaq, sonra qaçışa keçmək və yükü tədricən artırmaq tövsiyə olunur.
Yerində və ya pilləkənlə qaçarkən nə qədər kalori yandırıldığını anlamadan əvvəl bilməli olduğunuz bir şey var. Arıqlamaq üçün əvvəlcədən ayrılmış kaloriləri, yəni yağları yandırmaq lazımdır. Yalnız nahar vaxtı bir dilim pizza hazırlamağın nə faydası var - beliniz azalmayacaq!
Araşdırmalara görə bədən ilk 40 dəqiqədə qidadan əldə etdiyi enerjini yandırır, daha sonra qaraciyərdə yığılmış glikogenləri istifadə edir və bundan sonra yağları israf etməyə başlayır. Bu o deməkdir ki, arıqlamaq üçün hər dəfə ən azı bir saat qaçmalısınız.
Beləliklə, məqalənin sonunda sizə verəcəyimiz tövsiyələr:
- Hər alt növü üçün qaçarkən nə qədər kalori itirildiyini göstərin;
- Pəhrizinizi diqqətlə izləyin və kaloriyi izləyin - gündə nə qədər yemək yediyiniz;
- Kalori qaçışçının çəkisi nəzərə alınmaqla qaçarkən hesablanır - çox yüksək qiymətləndirildiyi təqdirdə masa dəyərinə 200-300 kkal əlavə etməkdən çəkinməyin;
- Alternativ məşqlər - yükü artırmaq şəklində həftədə bir neçə dəfə özünüzü həddindən artıq edin;
- Bir saatlıq qaçışda neçə kalori yeyə biləcəyinizi düşünməyin - əyləncə üçün idman edin, amma hər halda onu ötürməyin.
Diqqətiniz üçün təşəkkürlər!
