Bu yazıda əsl bir döyüş aparacağıq və hansının daha yaxşı olduğunu - qaçma və ya gəzinti. Məlumdur ki, hər iki idman məşğələsi sağlamlığa faydalıdır - arıqlamağa kömək edir, bədəni gücləndirir, əzələləri tonlayır. Yenə də nə seçmək daha yaxşıdır və biri digərini əvəz edə bilərmi? Bu sual həqiqətən çox insanı maraqlandırır.
Hər iki fiziki fəaliyyət ürək kimi təsnif edilir. Görünür eyni əzələ və oynaq qrupları iştirak edir. Ancaq bədənə təsiri çox vaxt fərqlidir. Fərqli dərəcədə və ya fərqli fiziologiyada nə var? Gəlin anlayaq!
Qaçış və gəzinti hər ümumi xüsusiyyətini nəzərdən keçirəcəyik və harada az-çox ifadə olunduğunu öyrənəcəyik. Fərqləri də açıqlayacağıq və tam bir təhlilə əsaslanaraq hansı hallarda birini, digərini seçmək daha yaxşı olduğu nəticəsinə gələcəyik.
Əsas fərqlər
Mütəxəssislərin daha faydalı olan - qaçmaq və ya gəzmək fikrini daha yaxşı anlamaq üçün bu idman növlərinin köklü şəkildə fərqləndiyi məqamları qeyd edək:
- Əzələ qruplarının sayı.
Gedərkən əsasən alt ayağın əzələləri və stabilizator əzələləri işləyir. Bud, glute və yuxarı çiyin qurşağı zəif iştirak edir. Qaçmağa başladığımızda triseps, kalça dördlüyü, gluteal əzələlər, abs, çiyinlər və sinə işə daxil edilir.
Qaçış yerinə gəzinti istifadə edirsinizsə, əzələlərin üzərindəki kompleks yük minimal olacaq. Yürüş, əksinə, əzələlərin praktik olaraq bütün bədənin işləməsinə səbəb olacaqdır.
- Hərəkət anatomiyası
Gəzməyin qaçmağı tamamilə əvəz edə biləcəyi sualına cavab mənfi olacaq, çünki iki məşq tamamilə fərqli bir anatomiyaya sahibdir. Əsasən, gəzinti yarışın çox yüngül bir versiyasıdır. Bu müddət ərzində cəsəd saniyənin bir hissəsinə tamamilə yerdən qaldırıldıqda və havada olduqda uçuş mərhələsi yoxdur. Qaçarkən bədən davamlı atlayır və tullanır, bu da oynaqların yükünü artırır.
- Nəbz və ürək dərəcəsinə təsir
Bir çox insan sağlamlıq üçün ən uyğun olan şeylə maraqlanır - qaçmaq və ya gəzmək. Tibbi baxımdan sonuncusu zəif fiziki vəziyyəti olan, xəsarətlərdən və ya yaşlılardan qurtaran insanlar üçün daha yaxşıdır. Yarış yüksək enerji xərcləri tələb edir, bədəni daha çox tükəndirir, nəbz və ürək dərəcəsinə daha çox təsir göstərir və bu səbəbdən də yaxşı fiziki hazırlığı olan sağlam insanlar üçün göstərilmişdir.
Tamamilə fundamental fərqləri nəzərə alsaq - budur. Əlavə olaraq, hansının daha təsirli, qaçış və ya gəzinti olduğunu təyin etmək üçün ümumi xüsusiyyətləri və şiddət dərəcələrini nəzərdən keçirin.
Sinir sisteminə təsirləri
Yaxşı bir qaçışın stresi azaltmağa, rahatlamağa, yaxınlaşan depressiyadan "qaçmağa" kömək etdiyi heç kimə sirr deyil. Yerimək həm də enerjidir və əhval-ruhiyyəyə müsbət təsir göstərir. Yalnız qaçdığınız zaman stres və mənfilik streslə, gəzinti zamanı isə sakitləşdirmə və rahatlama ilə əvəz olunur. Bəli, gəzinti də çox yorğun ola bilər, amma yenə də içdən baxma, plan qurma və emosional sakitlik üçün gücünüz olacaq. Ancaq qurtulmanın hansı yolu sizin üçün daha yaxşıdır - özünüz seçin.
Çəki itirmək
Sağlamlıq və kilo itkisi üçün hansının daha yaxşı, qaçış və ya sürətli gəzinti olduğunu öyrənmək üçün fiziki iş zamanı yağın necə yandırıldığını düşünün. Artıq çəkinin yox olmağa başlaması üçün bir insan istehlak etdiyindən daha çox kalori sərf etməlidir. İdman zamanı bədən əvvəlcə qaraciyərdə yığılmış qlikogendən güc alır. İkincisi bitdikdə, yığılmış yağ mağazalarına çevrilir.
Qaçışın daha çox enerji istehlak edən bir idman növü olduğunu və buna görə glikogenin yerişdən daha sürətli tükənəcəyini söylədik. Başqa sözlə, qaçaraq və yeriyərək arıqlaya bilərsiniz. Sadəcə daha çox gəzməlisən.
Digər tərəfdən, bir çox insan, məsələn, hamilə qadınlar, yaşlı, obez, oynaq xəstəlikləri olan qaçmamalıdır. Buna görə gəzmək onlar üçün qaçmaqdan daha yaxşıdır, çünki əksinə, sağlamlığa zərər verməyə qadirdir.
Maddələr mübadiləsinə təsiri
Maddələr mübadiləsi üçün nəyin daha yaxşı olduğu - gəzinti və ya qaçmağın sualını cavablandırarkən bu idman növlərindən heç birini seçməyəcəyik. Hər ikisi də, digər fiziki fəaliyyətlər kimi, bədənin ifrazat sistemini də mükəmməl şəkildə stimullaşdırır. Şiddətin dərəcəsini nəzərə alsaq, əlbəttə ki, qaçmaq sizi daha çox tərləməyə məcbur edəcəkdir.
Əzələlərin gücləndirilməsi
Hansı sualın daha yaxşı olduğu - sürətlə yerimək və ya qaçmaq əzələlərini tonlamaq istəyənlər üçün maraqlıdır. Yenə də cavab verəcəyik ki, bu növlərin hər ikisi əzələlərin güclənməsi üçün faydalıdır, lakin təsirin intensivliyi fərqlidir. Başqa sözlə, nəticəyə tez ehtiyacınız varsa - qaçmaq daha yaxşıdır, tələsməsən - çox gəz.
Hansı sağlamlığınız üçün daha təhlükəsizdir?
Bu hissədə, gəzməyin sağlamlığı zəif olan insanlar, xüsusən oynaqları ağrıyan və ya ürək-damar sistemi xəstəlikləri olan insanlar üçün qaçmaqdan daha faydalı olduğunu izah edəcəyik. Artıq kilolu xəstələri, gələcək anaları və yaşlı vətəndaşları eyni kateqoriyaya daxil edəcəyik.
Qaçış zamanı yuxarıda yazdığımız kimi oynaqlar və bütün əzələ-hərəkət sistemi böyük bir stres altındadır. Ürək sistemi də eyni şəkildə stimullaşdırılır. Yürüyüş daha zərif bir məşqi əhatə edir və bu səbəbdən bu kateqoriyadakı insanlar üçün daha yaxşı olacaqdır.
Ən yaxşı seçim nədir?
Hansının daha yaxşı olduğunu nəzərə alsaq - sürətli gəzinti və ya yavaş qaçış, hər iki növün də bədənin faydası olacağını unutmayın. Seçim edərkən aşağıdakı parametrlərdən başlayın:
- Sağlamlıq vəziyyəti;
- İdmançının yaşı;
- Fiziki hazırlıq səviyyəsi;
- Əzələ-hərəkət sistemi, tənəffüs və ya ürək-damar sistemi xəstəlikləri, son zədələr və ya cərrahi müdaxilələr.
Sonda fiziki formanız zəifdirsə, heç kim gəzməyə başlamaq üçün narahat olmur, sonra sürətlənin və zaman keçdikcə qaçmağa davam edin. Bəzi hallarda, bir idman digərini müvəqqəti və ya qalıcı bir şəkildə əvəz etməyə qadirdir.
Niyə sürətlə gəzmək qaçmaqdan daha yaxşıdır, artıq cavab verdik, bununla birlikdə bir adam tullanmır, yəni oynaqlarını boşaltmır. Bununla birlikdə, heç bir patologiyanız yoxdursa, tamamilə sağlam, gənc və enerjisiniz, hansı suallar ola bilər? Bir qaçış üçün davam edin, amma sadə bir üçün deyil, artımla!
Həm də hədəfinizdən başlayın - arıqlamaq istəyirsinizsə, qaçış və ya yoxuş yuxarıya doğru getmək daha yaxşıdır. Yəni daha çox enerji sərf etməyə məcbur edəcək bir yük. Yalnız immunitet sisteminizi gücləndirmək və əzələlərinizi dartmaq istəyirsinizsə, sürətli yollarla, həmişə yaşıl parkda, magistral yollardan uzaq gəzin. Təmiz hava və gözəl ətraf hamilə qadınlar və ya stres altında olan insanlar üçün çox faydalı olan psixo-emosional fon üzərində müsbət təsir göstərir.
Sağlamlığınızla qarışdırmayın. Xəstə bir ürək üçün daha faydalı olanı seçərkən, qaçarkən və ya gəzərkən, əlbəttə ki, qənaət variantına meyl etmək daha yaxşıdır. Vəziyyəti idarə edin və bədəni çox işləməyə məcbur etməyin.
Yaxşı, nəticə çıxarmaq və nəyin daha təsirli olduğunu, qaçmağı və ya sürətlə gəzməyi öyrənmə vaxtı gəldi.
Nəticə
İki idman arasındakı fərqləri və oxşarlıqları təhlil etdik. Hansı nəticələr çıxarmaq olar?
- Qaçış daha çox sayda əzələ əhatə edir, daha çox enerji tələb edir və fiziologiyası daha mürəkkəbdir;
- Hər iki idman növü müxtəlif yollarla da olsa, sinir sisteminə müsbət təsir göstərir;
- Kilo itkisi üçün qaçmaq daha yaxşıdır, ancaq sağlamlıq imkan vermirsə, gəzə bilərsiniz. Bu, eyni zamanda tez olmasa da, yağ yandırmağı təşviq edir;
- Hər iki məşq əzələləri gücləndirir, metabolik proseslərə faydalı təsir göstərir və sağlamlığı yaxşılaşdırır;
- Gəzinti kas-iskelet sistemi və oynaqlar üçün daha təhlükəsizdir. Nəbz və ürək dərəcəsinə daha az təsir edir, sırasıyla ürəyi daha az yükləyir;
Nəticə etibarilə bunu deyək: gəzmək qaçışdan daha zərif atletikadır. Səriştəli bir yanaşma və sistematiklik təmin edildikdə, hər iki fənn idmançını hədəfə gətirməyə qadirdir. Vəziyyətinizi diqqətlə qiymətləndirin, məqaləmizi diqqətlə yenidən oxuyun və seçim edin. Nəticəni hədəfləyin və bu sizi gözləməyəcək.
