Normalda gəzərkən nəbz göstəricilərdən sakit vəziyyətdə 30-40 vuruş / dəq ilə fərqlənir. Ürək ritminin monitorundakı son rəqəm gəzinti müddətinə və sürətinə, eləcə də insan sağlamlığının vəziyyətinə bağlıdır. Məsələn, obez insanlar gəzməyə daha çox enerji sərf edirlər, bu da ürək dərəcələrinin daha sürətli artması deməkdir. Uşaqlarda gəzinti zamanı (və istirahət dövründə) nəbz nisbəti yetkinlərə nisbətən daha yüksəkdir, yeniyetmə mərhələsinə yaxınlaşdıqda isə fərq aradan qalxır. Əlbətdə ki, tamamilə bütün idmançılarda məşq intensivliyi ilə birbaşa nisbətdə ürək dərəcəsi göstəriciləri var - nə qədər uzun və sürətli hərəkət etsəniz, ürək dərəcəsi göstəriciləri o qədər yüksək olacaqdır.
Bununla yanaşı, sapma sağlamlıq problemlərini göstərən normalar var. Zəngli saatı vaxtında səsləndirmək üçün onları bilmək vacibdir. Bu yazıda, qadınlarda, kişilərdə və uşaqlarda gəzinti zamanı hansı ürək dərəcəsinin normal sayıldığını və məlumatlarınız sağlam sərhədlərə uyğun gəlmədiyi təqdirdə nə edəcəyinizi izah edəcəyik. Ancaq rəqəmlərə keçmədən əvvəl bu göstəricinin ümumiyyətlə nəyə təsir etdiyini öyrənək, niyə izləməliyik?
Bir az nəzəriyyə
Nəbz ürək fəaliyyətinə görə meydana gələn arteriya divarlarının ritmik hərəkətidir. Bu, ilk dəfə qədim zamanlarda diqqət çəkən insan sağlamlığının ən vacib biomarkeridir.
Sadə dillə desək, ürək "qan vurur", sarsıntılı hərəkətlər edir. Bütün ürək-damar sistemi qanın hərəkət etdiyi arteriyalar da daxil olmaqla bu zərbələrə reaksiya göstərir. Eyni zamanda, ürək dərəcəsi və nəbz eyni şey deyil, çünki hər ürək döyüntüsü üçün radial arteriyaya çatan bir dalğa əmələ gəlmir. Bununla birlikdə, bu fərq nə qədər yüksəkdirsə, ürək-damar sistemi xəstəliklərinin olduğunu göstərən həddindən artıq qiymətləndirilən göstəricilər nəbz kəsiri bir o qədər böyükdür.
Gəzməyin nəbz sürətinə təsirinin nə olduğunu görək:
- Gəzinti zamanı qan oksigenlə doyurulur, bədən yaxşılaşır, toxunulmazlıq artır;
- Ürək-damar sistemi güclənir;
- Bədənin aşınma üçün işləmədiyi bütün əzələ qruplarında normal bir yük var. Bu səbəbdən yaşlılar, uşaqlar, hamilə qadınlar və ciddi xəstəlik və ya zədədən sonra fiziki formasını bərpa edən insanlar üçün bu cür təlimlərə icazə verilir;
- Metabolik proseslərin aktivləşməsi var, toksinlər və toksinlər daha aktiv şəkildə xaric olur, orta dərəcədə yağ yanması meydana gəlir.
- Gəzinti, varikoz damarlarının qarşısını almaq üçün əla bir məşqdir və obez insanlar üçün icazə verilən az sayda idman fəaliyyətindən biridir. Bu cür məşq zamanı performans üçün vacib olan normal bir ürək dərəcəsini asanlıqla qoruya bilirlər.
60 dəqiqə orta sürətlə gəzmək üçün ən az 100 Kcal sərf edəcəksiniz.
Qadınlarda norma
Xanımlar üçün gəzmək son dərəcə faydalı bir fəaliyyətdir. Rifahı yaxşılaşdırır, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və arıqlamağa kömək edir. Gələcək analar üçün faydalıdır, çünki əlavə bir oksigen axını təmin edir.
Orta yaşlı qadınlarda (20-45 yaş) gəzərkən nəbz dərəcəsi 100 - 125 vuruş / dəqdir. İstirahətdə 60-100 vuruş / dəq normal hesab olunur.
Diqqət yetirin ki, müntəzəm müşahidələr dəyərlərin normal aralıqda olduğunu, lakin hər zaman yuxarı sərhəddə olduğunu göstərirsə, bu yaxşı bir işarə deyil. Xüsusilə başqa "zənglər" varsa - sternumdakı ağrı, nəfəs darlığı, başgicəllənmə və digər ağrılı hisslər. Gəzinti zamanı bir qadının nəbz sürəti mütəmadi olaraq aşılırsa, dar mütəxəssislərə istiqamət verəcək bir terapevtlə görüş təyin etmək məsləhətdir.
Lakin yüksək nəbz dərəcələri həmişə xəstəliklərə işarə etmir. Tez-tez bu yalnız oturaq həyat tərzinin və idman çatışmazlığının nəticəsidir. Həddindən artıq stres olmadan gəzməyə məşq etməyə başlayın. Nəbzinizi daim izləyərkən fəaliyyətinizin sürətini və müddətini tədricən artırın. İkincisi normanı aşan kimi yavaşlayın, sakitləşin, sonra davam edin. Zamanla bədən mütləq güclənəcəkdir.
Kişilərdəki norma
Kişilərdə gəzərkən normal ürək dərəcəsi qadınlar üçün göstəricilərdən çox fərqlənmir. Ancaq təbiət yenə də kişinin həyata bir xanımdan daha çox enerji xərcləməsini şərt qoyur. Oradakı mamontu öldürün, ailəni dinozavrdan qoruyun. Kişilər daha böyük əzələlərə, skeletə və digər hormonal proseslərə sahibdirlər.
Buna görə istirahətdə, 60-110 vuruş / dəq olan bir nəbz dəyəri onlar üçün icazə verilir, ancaq bir şəxsin aktiv bir həyat tərzi sürməsi şərtiylə. Kişilərdə sürətli gəzinti zamanı normal bir nəbz 130 vuruş / dəq-dən çox olmamalıdır, yanlara azca "+/-" qoyulmasına icazə verilir.
Ən yüksək yüklənmə dövründə ümumi vəziyyəti izləmək vacibdir - nəfəs darlığı, ürəkdə karıncalanma, zəiflik olub-olmaması. Narahatedici simptomlar olduqda, həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.
Uşaqlarda norma
Beləliklə, kişilərdə və qadınlarda normal gəzinti zamanı nəbzin nə olduğunu öyrəndik, indi uşaqlar üçün dərəcəni nəzərdən keçirəcəyik.
Kiçiklərinizi xatırlayın: nə qədər tez-tez toxunduğumuzu hiss edirik, bu qədər enerji haradan gəlir? Həqiqətən, bir uşağın bədəni bir yetkindən daha intensiv işləyir və buna görə bütün proseslər daha sürətli olur. Uşaqlar daim böyüyür və bunun üçün çox enerji lazımdır. Bu səbəbdən bir uşağın gəzinti zamanı yüksək nəbz problemi deyil.
Yetkinlər üçün parametrlərə əsasən yüksəkdir. Uşaqlar üçün bu olduqca normaldır. Yuxarıda bu barədə yazdığımız zaman bir yetkinin gəzinti zamanı normal nəbz dərəcəsi nə qədər olduğunu xatırlayırsınız? 100 ilə 130 bpm Sizcə, uşaq gəzərkən nə qədər nəbz olmalıdır? Unutmayın, normal norm 110 ilə 180 bpm arasındadır!
Eyni zamanda, yaş böyük əhəmiyyətə malikdir - 10-12 yaşa yaxın, standart bir yetkin üçün göstəricilərlə müqayisə olunur. Gəzdikdən və ya istirahət etdikdən sonra uşağın nəbzi 80-130 vuruş / dəq arasında olmalıdır (6 aydan 10 yaşa qədər olan uşaqlar üçün).
Müəyyən bir yaşda sürətli gedərkən uşağın nəbzinin nə qədər olacağını merak edirsinizsə, universal düsturdan istifadə edin:
A = ((220 - A) - B) * 0.5 + B;
- A uşağın yaşıdır;
- B - istirahətdə nəbz;
- N - idman yükü zamanı nəbz dəyəri;
Deyək ki, oğlunuz 7 yaşındadır. Gəzməzdən əvvəl onun ritmini ölçdün və 85 bpm dəyərini əldə etdiniz. Bir hesablama edək:
((220-7) -85) * 0.5 + 85 = 149 bpm. Bu uşaq üçün belə bir göstərici "qızıl" norma hesab ediləcəkdir. Əlbətdə ki, xüsusi bir ürək dərəcəsi monitorundan istifadə etməyi məsləhət görürük.
Yaşlılarda norma
Demək olar ki, hər bir insana, 60 yaşına çatdıqdan sonra gündəlik gəzintilər etməsi tövsiyə olunur. Gəzinti qan tədarükünü yaxşılaşdırmağa kömək edir, əzələləri yaxşı yoğurur və bütün bədəndə ümumi gücləndirici təsir göstərir. Gəzinti ürək atışında qəfil sıçrayışlara səbəb olmur, bu səbəbdən belə bir yükə qənaət deyilir.
Yaşlı bir insanın gəzinti zamanı normal nəbzi bir yetkin üçün dəyərindən fərqlənməməlidir, yəni 60-110 vuruş / dəqdir. Bununla birlikdə, yeddinci onillikdə insanlar tez-tez bu və ya digər şəkildə ürək-damar sistemini təsir edən müxtəlif xroniki xəstəliklərə sahibdirlər.
Yaşlılar üçün gəzərkən nəbzin icazə verilən dəyərləri 60-180 vuruş / dəq-dən çox olmamalıdır. Göstəricilər daha yüksək olarsa, yavaş gəzin, daha çox istirahət edin, rekordlar qoymağa çalışmayın. Hələ heç olmasa tərpənmək lazımdır, heç olmasa təmiz bir hava alsın. Ürəkdə ağrılı karıncalanma hissləri, başgicəllənmə və ya başqa bir narahatlıq hiss edirsinizsə dərhal idman etməyi dayandırın. Ağrılı təzahürlər tez-tez baş verərsə, bir həkimə müraciət edin.
Yüksək ürək dərəcəsi ilə nə etməli?
Beləliklə, indi sürətli gedərkən nəbzin nə olduğunu bilirsən - fərqli yaşda qadınlar və kişilər üçün nisbət eynidır. Nəticədə parametrlərinizin idealdan uzaq olduğunu birdən bilsəniz nə edəcəyinizi söyləyəcəyik. Yeri gəlmişkən, bu vəziyyət tibbdə taxikardiya adlanır.
- Gəzinti zamanı nəbz sürəti atılıbsa, dayanın, dərindən nəfəs alın, ürəyinizi sakitləşdirin;
- İstirahətdə də artan bir dəyəriniz varsa, xəstəxanada ürək-damar sisteminin sağlamlığı diaqnozundan keçməyinizi məsləhət görürük.
Ayrıca, sağlam bir həyat tərzi sürməyiniz, siqaret çəkməyinizdən və spirtli içki içməyinizdən imtina etməyiniz, yağlı qidalardan sui-istifadə etməməyiniz və stresdən qaçınmanız məsləhətdir.
Birdən kəskin ağrı ilə müşayiət olunan qəfil taxikardiya hücumunuz varsa, dərhal təcili yardım çağırın. Heyəti gözləyərkən rahat bir vəziyyətə gəlməyə, rahatlamağa və dərindən nəfəs almağa çalışın. Nəbz vurmaqla maraqlanırsınızsa, materialımızı oxumağınızı məsləhət görürük!
Yaxşı, indi sağlam bir insanda gəzərkən ortalama ürək döyüntüsünün nə qədər olacağını bilirsiniz - sürət +/- 10 vuruş / dəq-də bir az sapa bilər. Gəzinti yalnız xoş deyil, həm də faydalı olacaq şəkildə sağlam bir sıra qorumağa çalışın. Sağlam olun.
