Maraqlıdır ki, itələmə idmanının kişilər və qadınlar üçün faydaları nədir və bədənin bədəninə və sağlamlığına necə təsir edir? Bu qədər faydalıdır, yoxsa fitness salonlarının müntəzəm idmançıları arasında yalnız moda bir xüsusiyyətdir? Bu məsələni hər hansı bir kişinin daha çox şübhə etməməsi üçün hərtərəfli təhlil etməyi təklif edirik. Paralel olaraq, itələmələrin zərər verdiyini və əgər varsa, bunu necə minimuma endirəcəyini düşünün.
Kişilər üçün faydaları
Əvvəlcə push-upların kişilər üçün nə üçün faydalı olduğunu öyrənək, çünki güclü yarının nümayəndələri bu məşqləri məşqdə istifadə etməyə daha çox hazırdırlar. Təəccüblü deyil ki, bədən tərbiyəsi üçün bütün məcburi məktəb standartlarında mövcuddur və əlbəttə ki, TRP standartlarından biri yerdən itələmələrdir.
Beləliklə, kişilər üçün xüsusi olaraq yerdən itələmələr nə verir, faydalarını nöqtə-nöqtə səsləndirək:
- Əsas yükü yuxarı çiyin qurşağına verərək bütün bədənin əzələlərinə kompleks təsir göstərir;
- Gözəl bir əzələ relyefinin meydana gəlməsini təşviq edir;
- İdmançının dözümlülüyünü artırır;
- Partlayıcı əzələ gücünü artırır;
- Əzələlərə ahəngdar və təbii bir yük verir;
- Bədən üzərində koordinasiyanı və nəzarət hissini yaxşılaşdırır;
- Onurğa üzərində kifayət qədər yük onu gücləndirməyə kömək edir;
- İdman, bilək oynaqlarını gücləndirir, bu fayda, müxtəlif döyüş sənətləri ilə məşğul olan kişilər tərəfindən mütləq qiymətləndiriləcəkdir;
- Push-upların yerdən nə verdiyindən danışarkən, məşqlərin istər-istəməz müşayiət olunan enerji itkisi və enerji dalğasını xatırlatmaq olmaz;
- İdman, pelvik bölgədə də daxil olmaqla qan dövranının sürətlənməsini stimullaşdırır. Kişilərdə bu, potensiala müsbət təsir göstərir;
- Əlavə yük olmadan yerdən itələmələr, kifayət qədər miqdarda ürək-damar və tənəffüs sistemlərini gücləndirən kardio yükünə aid edilə bilər.
- Bundan əlavə, fayda ifrazat sistemlərinin aktivləşdirilməsində, həzm sisteminin işinin yaxşılaşdırılmasında;
- Mütəmadi fiziki fəaliyyətin kişinin reproduktiv fəaliyyətinə müsbət təsir göstərdiyi sübut edilmişdir.
Push-up'ların başqa nəyi təsir etdiyini düşünürsünüz? Əlbətdə, ümumi emosional fonda. İdman kişinin özünə hörmətinə müsbət təsir göstərir, özünə inamı artır və libidoya təsir göstərir.
Push-up'ların kişilər üçün faydalılığını araşdırdıq, sonra qadınlar üçün üstünlüklərinin nə olduğunu səsləndirəcəyik.
Qadınlar üçün faydaları
Beləliklə, yerdən olan itələmələrin qadınlarda nəyi təsir etdiyini, xüsusən insanlığın ədalətli yarısı üçün hansı faydaları olduğunu öyrənək.
- Əlbətdə ki, kişilərdə olduğu kimi, idman bədənin tənəffüs, həzm və digər həyati sistemlərinə faydalı təsir göstərir. Özümüzü təkrarlamayaq;
- Push-up ürək üçün faydalıdır, soruşursunuz və yenə də müsbət cavab verəcəyik;
- Gəlin ifrazat sistemlərinin faydaları üzərində dayanaq. Hər qadın gənc görünməyi xəyal edir və təbii gözəlliyini qorumaq üçün var gücü ilə çalışır. İdman, dərinin, saçın və dırnaqların görünüşünə faydalı təsir göstərən toksinlərin və toksinlərin xaric olmasını stimullaşdırır;
- Əvvəlki hissədə, kişilər üçün push-up inkişaf etdirdiyimizə cavab verdik - yuxarı çiyin qurşağının əzələləri. Eyni fayda qadınlar üçün də mövcuddur. Məşq əllərin gözəl konturlarının formalaşmasına kömək edir, bu bölgədəki artıq yağ əmələ gəlməsini aradan qaldırır, dərini dartır, selüliti aradan qaldırır;
- Kişilərdə olduğu kimi reproduktiv funksiyanı stimullaşdırır;
- Qadınların təkanla qaldırılmasına başqa nəyə ehtiyac var, nə düşünürsən? Məşq göğüs əzələlərini yükləməyə kömək edir, bununla da onları dartır və daha da gücləndirir. Nəticədə, qadının döş forması və cəlbediciliyi yaxşılaşır, bu hamiləlikdən və ana südü ilə qurtarmaqdan sonra çox çətin olur;
- İdman kalori yandırmağa kömək edir, yəni arıqlamağa kömək edir;
- Yanaşma prosesində mətbuat iştirak edir, yəni bir qadının başqa bir faydasını - gələcəkdə cəlbedici qarınını qeyd edə biləcəyi deməkdir;
- Həm də mütəmadi olaraq təkanla hərəkətlər edirsinizsə, gözəl, qadınlıq bir duruş yaradacaqsınız.
Gördüyünüz kimi, idmanın faydaları təkcə kişilər üçün deyil, qadınlar üçün də mövcuddur və bu səbəbdən sırf "kişi" hesab etmək səhvdir. Bundan əlavə, bir çox növü var, əksinə, əksinə "qadın" adlanır. Məsələn, divardan itələmə və ya dizlərdəki itələmələr.
Kişilər və qadınlar üçün zərər
Push-upların faydaları və zərərləri, xoşbəxtlikdən, müqayisə edilə bilməz. Əvvəlki hissələrdə təsirli siyahıları nəzərdən keçirin. Bununla birlikdə, tamlıq naminə aşağıda hansı vəziyyətdə itələmələrin sağlamlığa zərər verə biləcəyini sadalayacağıq:
- İdmançı təkanla hərəkət edirsə, hər hansı bir və ya xüsusi olaraq fiziki fəaliyyətin əks olduğu bir vəziyyətdədir. Unutmayın, özünüzü pis hiss etsəniz, məşq etməyin faydası olmayacaq.
- Derzlərdə, xüsusən də biləkdə bir zədə varsa;
- Onurğa xəstəlikləri ilə;
- Artıq çəkiniz varsa, ehtiyatla itələmə hərəkətləri etməlisiniz, çünki bu vəziyyətdə yaralanma riski artır;
Ümumiyyətlə, yerdən itələmələrin faydaları zərərdən daha çoxdur, buna baxmayaraq idmançı icra texnikasına riayət etməli və istiləşməni heç vaxt laqeyd etməməlidir. Səriştəli və hərtərəfli bir yanaşma ilə idmançı mümkün olan bütün faydaları alacaq və özünə heç bir şəkildə zərər verməyəcəkdir.
Səhər və ya axşam təkanla qaldırmaq nə vaxt daha yaxşıdır?
Bu məsələdə ciddi qaydalar yoxdur, ən çox istədiyiniz zaman təkanla hərəkət edə bilərsiniz. Bir çox insan səhər push-upların daha çox fayda verdiyini və ya zərər verdiyini maraqlandırır? Bu şəkildə cavab verəcəyik - əgər bu işi bir pulsuz olaraq etsəniz, bədənə yalnız fayda verirsiniz. Gecə yuxusundan sonra oyanmasına, sərt əzələləri tonlamasına, "beyin" inə başlamasına və enerjili bir iş gününə köklənməsinə kömək edin.
Digər tərəfdən, bədəni əlavə bir çəki ilə yerdən itələmə ilə güc təhsili ilə həddindən artıq yükləmək dəyər deyil. Bu yük günortadan sonra daha yaxşı qavranılır.
Yeri gəlmişkən, sadə bir istiləşmə gün ərzində, məsələn, nahar vaxtı və axşam, yatmazdan əvvəl edilə bilər. Bununla birlikdə fərdi xüsusiyyətlər üzərində qurun. Bəzi insanlar idman etdikdən sonra daha pis yuxuya gedir, bəziləri isə əksinə, dərhal yuxuya girirlər.
Ayrıca, bir çoxu yeməkdən dərhal sonra təkanla qaldırmanın faydalı olub-olmaması ilə maraqlanır və bu suala mənfi cavab verəcəyik. Yeməkdən 2 saat əvvəl və sonra idman etməməyə çalışın, əks halda kasıb bədəniniz ikiqat yüklə qarşılaşacaq. Özünüzü təsəvvür edin, yeməyi həzm etməsi və məşqə enerji sərf etməsi lazımdır. Bu stresin heç bir faydası olmayacaq, buna görə səbr edin.
Zərərin minimuma endirilməsi və faydaların artırılması
Kişilər və qadınlar üçün push-upların müsbət və mənfi cəhətlərindən bəhs edərkən, aşağıdakı məqamları qeyd etmədik:
- Bu məşq üçün bir kişinin məqsədli şəkildə idman zalı ziyarət etməsinə ehtiyac yoxdur. Hər yerdə təhsil ala bilərsiniz;
- Məşq çox sadə bir texnikaya malikdir, səhv yerinə yetirmək çətindir;
- Demək olar ki, hər kəsə uyğundur, az sayda əks göstəriş var;
- Bununla birlikdə, yalnız yerdən təkanla qaldırsanız, əzələ qurmazsınız, çünki öz çəkinizlə işləmək bu məqsəd üçün kifayət deyil. Həcmlərin böyüməsi üçün əlavə bir çəkiyə ehtiyac var, bu da başqa bir məşq deməkdir.
Beləliklə, gündəlik push-upların faydalarının nə olduğunu dilə gətirdik. İndi onu necə artırmaq barədə danışaq.
- Texnikanıza diqqət yetirin. Yanlış icra bütün yaxşıları öldürür;
- Bir istiləşmə ilə məşqə başlayın. Əzələləri istiləşdirmədən təkanla hərəkət etməyə başlasanız, asanlıqla yaralana bilərsiniz;
- Özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, heç vaxt idman etməyin. Hər hansı bir iltihab, ağrılı hisslər, xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi, kas-iskelet sistemi xəstəlikləri və s. Əks göstərişdir.
- Əldə olunan nəticədə heç vaxt dayanmayın, çətinlik səviyyəsini mütəmadi olaraq qaldırın. Bu, əzələlərin alışmasına və rahatlamasına mane olacaqdır.
- Unutmayın ki, hansı itələyici məşqlər, hansı əzələ qrupları. Pompalanmış qolları olan, lakin nazik ayaqları və yumşaq absesi olan bir insana çevrilmək istəmirsinizsə, digər fiziki məşqləri də laqeyd yanaşmayın.
Gördüyünüz kimi qaydalar heç də çətin deyil, amma nə qədər təsirli! Onları izləmək asandır və faydaları idmançının cinsindən asılı olmayaraq aktiv məşqdən sonra bir ay ərzində görünəcəkdir.
Push-up'ların kişilərə və qadınlara necə kömək etdiyini sadaladıq, ancaq uşaqlardan bəhs etmədik. Heç olmasa, oğlan uşaqlarına mütləq push-up öyrədilməlidir - bu ümumi fiziki inkişaf üçün əsas məşqdir. Bütün ailə üçün gündəlik səhər döşəmə itələməsi necədir?
