Shuttle koşusu 10x10 ve 3x10: icra texnikası və düzgün çalışması

Servis qaçışı atletikada A və B nöqtələri arasında çoxsaylı istiqamət dəyişikliyi ilə qaçmağı özündə cəmləşdirən fənlərdən biridir. Çox vaxt bunlar müəyyən sayda irəli-geri qaçır. Sadə dillə desək, idmançı tələb olunan məsafəni müəyyən bir müddətdə müvəqqəti keçməlidir. 10x10, 3x10 və 4x9 koşu servisi TRP standartlarını keçmək üçün testlərdən biridir və eyni zamanda bədən tərbiyəsi dərslərində məcburi bir intizamdır.

Bu intizam digər qaçış növlərindən, sürəti itirmədən sürətli bir istiqamət dəyişikliyi ilə hərəkətlərin mükəmməl bir koordinasiyasına ehtiyac ilə fərqlənir. Müntəzəm bir qaçışda bir idmançı məsafəni aşaraq müstəqil olaraq təsirli bir nəticə üçün optimal bir rahat hərəkət sürəti təyin edir. Servis yarışında, bir adam sürətlə bir döngəyə girməyi, sürəti yenidən artırmağı və bu kimi bir neçə dəfə öyrənməyi öyrənməlidir. Məşq həmişə qısa məsafələrdə həyata keçirilir, yalnız təkrar sayı dəyişir.

Bu maraqlıdır! Çəngəl, ipin keçdiyi tikiş maşını mexanizminin bir hissəsidir. Hissə tez-tez yuxarı və aşağı hərəkətləri həyata keçirir, beləliklə iplik parçaya nüfuz edir, dikişləri tikir.

3x10 məkanda standartları mümkün qədər səmərəli bir şəkildə keçmək üçün məşqlərin həyata keçirilmə üsulu mükəmməlləşdirilməlidir. TRP Kompleksi testlərini müvəffəqiyyətlə keçmək və arzu olunan nişanı əldə etmək üçün necə düzgün bir şəkildə xidmət edəcəyimizi düşünək.

İcra texnikası

Təlimin həyata keçirilməsi mexanizmi bir neçə mərhələdən ibarətdir.

• Başlamaq... Başlanğıc mövqeyi bir ayaq irəli, bədən çəkisi ona köçürülür. Əl başlanğıc anında maksimum sürətlənməyə kömək edəcək şəkildə geri çəkilir. Bədən bir az irəli əyilir. Başlamadan sonra qaçış ayağı hərəkət etməyə başlayır, ilk 2 saniyədə ən yüksək sürət inkişaf etdirilməlidir.
• Geri dönmə... Yarışdakı ən vacib şey budur - növbədən əvvəl sürəti azaltmağı öyrənməsəniz ki, istiqamətinizi tam B nöqtəsində dəyişəsiniz və gec-tez olmasın (birinci variantda saniyələr itirəcəksiniz, ikincisində lazım olandan daha çox qaçın), yaxşı nəticələr olmayacaq. Bədənin cazibə mərkəzini vaxtında dəyişdirmək vacibdir ki, sıfır nöqtədəki sürət (B nöqtəsi) minimuma enər və 180 dərəcə bir dönmə edə bilərsiniz.

• Bəzən növbə zamanı qaydalar tələb olunur toxunan döşəmənin, bayrağın və ya bir əşyanın əli ilə.
• Növbədən sonra çıxarmaq bəzən qaydalar idmançının əks istiqamətdə geriyə qaçmasını tələb edir.
• Sonra idmançılar göstərilən təkrar sayına görə sxem üzrə qaçırlar.
• Açıqdır finiş xətti sinə irəli atış və ya çiyin nəfəsindəki məşq - bu əlavə bir saniyə qazanmağa kömək edir.

10x10 servisin əsaslarını daha yaxşı başa düşməyin yollarını axtarırsınızsa, video formatlı texnika aşağıda təqdim olunur. Materialları nəzərdən keçirmək üçün bir neçə dəqiqə ayırmanızı məsləhət görürük.

10x10 m məkan qaçışını necə düzgün bir şəkildə aparacağınızı söylədik, gördüyünüz kimi texnika çətin deyil - ən başlıcası, bir dönüşü mümkün qədər səmərəli yerinə yetirməyə imkan verəcək bir bacarıq inkişaf etdirməkdir. Texnikanızı bilikləndirmək üçün mütəmadi olaraq məşq etmək, səylə və şəxsi nəticənizi məqsədyönlü şəkildə artırmaq lazımdır.

Servisi necə öyrənmək olar

Ən vacib şeyi xatırlayın:

• İlk saniyələrdə həddinə qədər sürətlənməlisiniz;
• Dönmə nöqtəsindən əvvəl, ağırlıq mərkəzini geri çevirin, qruplaşdırın;
• Yavaşlayın, şərtləri yerinə yetirin (toxunun, köçürün), dönün;
• Yenidən qaç.

10x10 məkan qaçışını necə öyrətəcəyinizi bilmirsinizsə, koordinasiya, balans və ümumi motor motor bacarıqlarının inkişafına dərslər ayırın. Bədəninizin ağırlıq mərkəzini düzgün şəkildə dəyişdirməyi öyrənin. Bu bacarıqları inkişaf etdirməyin əla yolu basketbol, ​​xokkey və döyüş sənəti oynamaqdır.

Shuttle run variantları

Çox vaxt 10 və ya 9-8 m məsafədən istifadə olunur, təkrar sayı dəyişir. Qadınlar üçün standartlar və şərtlər kişilərə nisbətən daha yumşaqdır. Həm dözümlülüyü (çox təkrarla), həm də koordinasiyanı (yalnız 3-4 təkrar varsa) inkişaf etdirən bir neçə yayılmış servis növü mövcuddur.

1. 10x10. İdmançı 10 metr məsafəni 10 dəfə qaçmalıdır;
2. 3x10. Analoji olaraq, hər biri 10 metr olmaqla 3 dəfə qaçmalısınız;
3. 4x9. 9 metrlik məsafə 4 dəfə qət olunur.

TRP Kompleksi testlərinə daxil olan üç ən populyar yarış növünü təqdim etdik. 10 metrlik bir qaçışın 4 ilə 10 dəfə həyata keçirildiyi digər, daha az populyar seçimlər var.

Servis qaçışının xüsusilə hansı qabiliyyətlərin inkişaf etdiyini merak edirsinizsə, aşağıdakılardan bəhs edirik:

1. Sürət keyfiyyətləri;
2. Balans hissi;
3. Hərəkətlərin koordinasiyası;
4. Dözüm;
5. Əzələ motor bacarıqları;
6. Düşüncə və göz.

Servis çalışması üçün şərtlər

10x10 servis çalışması təhsili təhlükəsizlik standartlarına uyğun şəraitdə aparılmalıdır:

• Zəminin səthi sürüşkən olmamalıdır;
• Yağış, qar və ya buz zamanı məşq etmək qadağandır;
• A və B nöqtələri çəpərlərdən, divarlar, sütunlar və digər şaquli səthlərdən uzaq olmalıdır;
• İdmançının idman ayaqqabısı diqqətlə bağlamalıdır. Xahiş edirəm unutmayın ki, soyuq mövsümdə idman etmək qərarına gəlsəniz, qışda qaçmaq üçün qaçış ayaqqabılarına ehtiyacınız olacaq. Yaz seçimi isti havaya qədər qalmalı olacaq;
• Ayaqqabılar sürüşməyən tabanlarla təchiz olunmalıdır;
• Avadanlıq hərəkətə mane olmamalıdır.

Yeni başlayanlar əsas səhvlər

Bir az sonra məkik qaçışının orqanizmə hansı fayda verdiyini və zərərin mümkün olub-olmadığını nəzərdən keçirəcəyik, amma indi demək olar ki, bu idman növündə yeni başlayanlar tərəfindən edilən əsas səhvləri analiz edəcəyik:

1. Heç vaxt dərhal yüksək sürətlə qaçmağı öyrənməyə başlamayın;
2. İlk addım sürət düşmələrini necə idarə edəcəyinizi öyrənməkdir;
3. Başlayarkən və dönərkən düzgün hərəkət etməyi öyrənin;
4. Məşqə başlamazdan əvvəl istilənməyi unutmayın. Burxulma və zədələnməmək üçün bütün əzələlər hərtərəfli istilənməlidir.
5. 10x10 məkan sürətini necə sürətli bir şəkildə çalıştıracağınızı başa düşəcəyiniz qaydanı xatırlayın: tövsiyələr bir tövsiyəyə çatır - əvvəl düzgün icra texnikasını mənimsəyirlər və sonra sürət nəticələrini artırmağa başlayırlar. Və başqa bir şey yoxdur !!!

Faydası və ziyanı

Artıq 10x10 məkan sürətini necə sürətli bir şəkildə çalıştıracağınızı və düzgün texnikanı harada öyrənməyə başlayacağınızı bilirsiniz. Servisin qaçma məsafələrinin nə olduğunu da ətraflı təhlil etdik - bu arada, icra texnikası uzun və ya qısa qaçış üçün fərqlənmir. İndi isə servisin insan orqanizmi üçün nə üçün faydalı olduğunu sizə xəbər verəcəyik:

• Çevikliyi yaxşı inkişaf etdirir;
• Bütün digər fənlər üzrə sürət performansını yaxşılaşdırmağa kömək edir;
• Qanı oksigenlə keyfiyyətcə doyurur;
• Düzgün nəfəs alma texnikasını təşkil edir;
• Kilo itkisini təşviq edir;
• Beyin fəaliyyətini stimullaşdırır, çünki idmançı hərəkətlərini bir neçə addım əvvəlcədən hesablamalıdır;
• Dözümlülüyün inkişafına təsir göstərən qüvvələrin səfərbərliyi aktivləşdirilir.

Bu idman növü ilə özünüzə zərər verə bilərsinizmi? Servisi necə öyrənəcəyinizi yaxşı öyrənirsinizsə, bütün təhlükəsizlik tədbirlərinə əməl edəcəksiniz və sağlamlığınız üçün heç bir əks göstərişiniz yoxdur, bu cür fəaliyyətlər sizə heç bir zərər verməyəcəkdir. Sağlamlığınıza idman edin!

Servis marşrutunun necə göründüyünü başa düşdüyünüzü və yəqin ki, məktəbdə bir dəfədən çox standartlarını necə keçdiyinizi xatırladığınızı ümid edirəm. Mütəmadi olaraq qaçışa gedirsinizsə, həftəlik proqramınıza mütləq bu tip qaçışları, fasilələrlə və uzun qaçışlarla birlikdə daxil etməyinizi məsləhət görürük. Beləliklə hədəflərinizdən asılı olmayaraq nəticəni artıra biləcəksiniz.

Videoya baxın: ÇORUM İCRA DAİRESİ DUALARLA AÇILDI (Noyabr 2024).