Həm kişilərin, həm də qadınların bədəni üçün qaçmağın faydaları danılmazdır - bu, yalnız şəfa verməyən, həm də canlandıran, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran və rəqəmi yaxşılaşdıran ən yaxşı ümumi gücləndirici fiziki fəaliyyət növüdür. Bu cür məşqlərin başqa bir mübahisəsiz üstünlüyü onun ucuz qiymətidir - istənilən parkda və ya stadionda qaça bilərsiniz. İdman salonuna aylıq üzvlük üçün orta qiyməti xatırladırsınız? Evdə oxumaq sadəcə darıxdırıcıdır!
Gəlin sağlamlıq üçün qaçmağın faydalarını daha ətraflı nəzərdən keçirək və daha aydın olmaq üçün qadın orqanizmi üçün üstünlükləri və kişi üçün faydalarını ayrıca nəzərdən keçirək.
Kişilər üçün
Niyə qaçış kişilər üçün faydalıdır, insanlığın güclü bir yarısının müntəzəm olaraq qaçmaq niyə bu qədər vacibdir?
- Belə bir yükün kişi reproduktiv sağlamlığına faydaları sübut edilmişdir;
- İdman zamanı testosteron istehsalı stimullaşdırılır - sperma keyfiyyətinə təsir göstərən əsas kişi hormonu;
- Testosteron sümükləri və oynaqları gücləndirir və əzələ kütləsinin böyüməsində iştirak edir.
- Qaçış özünə hörməti xeyli artırır: idman görünüşü yaxşılaşdırmağa kömək edir və cəmiyyətdə qaçışçıdan müsbət bir təəssürat yaranır. Kişilərin özlərini qalib, fəthçi kimi hiss etmələri və mükəmməl qaçış iradə və xarakter qatarlarını hiss etmələri vacibdir.
- Bir qaçış zamanı qan oksigenlə daha yaxşı doyur, cinsiyyət orqanlarında qan dövranı yaxşılaşır, buna görə təcrübəli qaçışçılar nadir hallarda potensialdan və ya cinsi xarakterli digər problemlərdən şikayət edirlər;
- Siqareti atan kişilər üçün çox vacib olan tənəffüs sistemi üçün faydalarını da qeyd edirik.
- Səhər qaçışı bütün günü gücləndirir və axşam qaçışları ağır işdən sonra əladır.
Nə vaxt qaçmağın daha yaxşı olduğunu bilmirsinizsə, səhər və ya axşam, diqqətinizi bioritmlərinizə yönəldin - tünd göyərtilərin günəşin ilk şüaları ilə qarşılaşaraq qaçış zolağında getməsi daha rahatdır və bayquşlar onları axşamlar yola salmağı üstün tuturlar. Yürüş səhər və axşam eyni dərəcədə faydalıdır, ən əsası mütəmadi olaraq etməkdir!
Koşmanın faydalarını, kişilər üçün faydalarını və zərərlərini təhlil edərkən son nöqtədən bəhs etmədik, çünki öz-özünə qaçmaq bədənə zərər verə bilməz. Ancaq qaydalara riayət etmədən edirsinizsə, zərər qaçılmazdır. Növbəti blokda qaçışın qadınlar üçün nə qədər faydalı olduğunu araşdıracağıq və bundan sonra hansı cinsdən olan bir insana hansı hallarda zərər verə biləcəyini sizə izah edəcəyik.
Qadınlar üçün
Beləliklə, qaçış, qadınlar üçün faydaları və zərərləri gündəmdədir və yuxarıda qeyd edildiyi kimi müsbət cəhətləri ilə başlayaq:
- Daimi qaçış qadınların psixoloji və fiziki sağlamlığını xeyli yaxşılaşdırır;
- Dərslər gözəl bir fiziki forma saxlamağa imkan verir - düzgün bəslənmə ilə cütləşsəniz, yaxşılaşmanıza və hətta kilo verməyinizə imkan verməyəcək;
- Bir qadının cəsədi üçün qaçmağın fərdi faydası, qan dövranının yaxşılaşdırılması və hüceyrələrə oksigen tədarükünün artması səbəbindən reproduktiv sistemdəki təsirindədir;
- Oksigen axını sayəsində dərinin və saçın vəziyyəti yaxşılaşır;
- Əhval yüksəlir, stres yox olur, gözlərdə sevincli bir parıltı görünür;
- Beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır və immunitet sisteminizi yaxşılaşdırır.
Qadınlar üçün qaçışın müsbət və mənfi cəhətləri say baxımından tamamilə fərqlidir - birincisi daha çoxdur. İndi söz verdiyimiz kimi, qaçışın sağlamlığınıza zərər verə biləcəyi hallarda sizə xəbər verəcəyik:
- Müntəzəm olaraq idman etmirsinizsə və düzgün qaçış texnikası ilə tanış olmamısınızsa;
- Xəstə olmaq üçün qaçmağa çıxarsanız - yüngül bir ARVI belə məşqinizi təxirə salmaq üçün bir səbəbdir;
- Qışda qaçış mənfi 15-20 dərəcədən aşağı temperaturda və 10 m / s-dən daha güclü küləklərdə kontrendikedir;
- Qışda, qaçışın tərləməsinin və xəstələnməsinin qarşısını alacaq doğru idman ləvazimatı seçilməsinə xüsusi diqqət yetirilir;
- Yaxşı koşu ayaqqabıları almamısınızsa (qarlı mövsüm üçün - qış), zədə riski artır;
- Yanlış nəfəs alırsınızsa. Düzgün nəfəs alma texnikası: burun içindən nəfəs almanız və ağızdan nəfəs almanız lazımdır;
- Qaçışdan əvvəl əzələlərinizi uzatmaq üçün ilkin bir istiləşmə etmədiyiniz təqdirdə.
Bədən üçün faydaları
Qaçışın sağlamlığa faydalı olub-olmadığını artıq cavablandırmışıq, amma indi bunun bədəninizin hər orqanına necə təsir etdiyinə baxaq:
- Qanın oksigenlə zənginləşdirilməsi sayəsində beyin fəaliyyəti yaxşılaşır - insan daha yaxşı düşünür, vəziyyəti daha aydın görür;
- Psixoloji sağlamlıq faydaları canlandırıcı təsir göstərir - qaçışçı əhval-ruhiyyəsi qaçılmaz olaraq yüksəlir, ton yüksəlir;
- Çalışan məşqlər çox enerji tələb etdiyi üçün arıqlamağa kömək edə bilər. Düzgün qidalanırsınızsa (nahar və şam yeməyindən kifayət qədər enerji olmaması üçün), bədən yağ ehtiyatlarına çevrilməyə başlayacaq, yəni əlavə kilo yandıracaq;
- Məşq zamanı qaçışçı aktiv tərləyir - beləliklə toksinlər və toksinlər xaric olunur. Yürüş metabolik sistemlərin işini yaxşılaşdırır və maddələr mübadiləsini normallaşdırır;
- Bir adam qaçarkən, aktiv şəkildə nəfəs alır, diafraqma, bronxlar və ağciyərləri inkişaf etdirir və bununla da sağlamlığı yaxşılaşdırır;
- Yürüyüşün ürək-damar sistemi üçün böyük faydaları var;
- Yuxarıda qaçışın həm kişilərin, həm də qadınların reproduktiv sistemlərinə müsbət təsiri haqqında çox şey söylənildi.
Yuxarıda göstərilən tövsiyələrin hamısı nəzərə alınarsa, hansı hallarda və niyə sağlamlığa zərər verir? Bu növ fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq üçün əks göstərişlər var, bir şəxsin tarixində xroniki və ya kəskin xəstəliklərin olması ilə əlaqələndirilir. Beləliklə, qaçmağın sağlamlığa və məşqə zərər verə biləcəyi ehtimal olunan hallarda, təxirə salmaq və ya başqa bir fəaliyyət növü ilə əvəz etmək daha yaxşıdır:
- Hamiləlik zamanı;
- Qarın əməliyyatlarından sonra;
- Dayaq-iskelet sistemi və ya ürək-damar sisteminin xroniki xəstəlikləri olduqda;
- Tənəffüs xəstəlikləri zamanı;
- Ağrılı oynaqlar ilə;
- Kilolu insanlara gərgin sprintləri sürətli gəzinti ilə əvəz etmələri tövsiyə olunur.
Şam dəyərmi?
Yuxarıdakı bütün materialları oxuduqdan sonra, qaçışın yaxşı olub olmadığını soruşursanız, yenə deyəcəyik - mütləq bəli! Koşmanın faydaları hər yaşdan insanlar üçün danılmazdır, yalnız fitness səviyyənizi və icazə verilən yük limitini nəzərə almalısınız. Bu, bədəni enerji və oksigenlə doldurmaq üçün ən təsirli və dərmansız metoddur! Bir insanın həyatında mövcud olan tək fiziki fəaliyyətdirsə, qaçışın sağlamlığa faydası nədir? Eyni şey haqqında dəfələrlə danışmamaq üçün məqalənin əvvəlki hissələrini yenidən oxumaq kifayətdir.
Yeniyetmələr və yaşlılar üçün qaçmağın faydalarına nəzər salaq, çünki idman hər yaşdan olan insanların həyatında olmalıdır:
- Yeniyetmələr iradələrini və dözümlülüklərini öyrətməyi öyrənirlər, kas-iskelet sisteminin vəziyyəti yaxşılaşır. Gənc yaşa xas olan sağlamlıq gələcək həyatın keyfiyyətinə təsir edir və qaçış bədəni hərtərəfli şəkildə gücləndirir. Müntəzəm qaçış köməyi ilə bir oğlan və ya qız daha gözəl olacaq, bu da öz hörmətlərinin artacağı deməkdir, bu da həyatın yetkin mərhələsində başlanğıcda vacibdir.
- Yaşlılıqda qaçmağa yalnız bir həkimlə məsləhətləşdikdən və sağlamlıq vəziyyətini obyektiv qiymətləndirdikdən sonra başlamalısınız. Əvvəllər heç idman oynamamısınızsa, çox rəvan, yumşaq yüklərlə başlamalısınız. Gəzinti və ya qaçış sizin üçün daha uyğun olacaq. Kontrendikasyonları unutma - 50 ildən sonra xroniki xəstəliklər ehtimalı çox yüksəkdir. Doktoru ziyarət edib qaçış üçün istədiyiniz icazəni almısınızsa, rahat vaxt seçin və zövqünüz üçün idman edin. Aşırı yükləməyin və ya həddindən artıq sıx qaçışla məşğul olmayın (aralıq kimi).
Koşmanın rəqəm və insan bədəni üçün nə üçün faydalı olduğunu başa düşdüyünüzə ümid edirəm və nəticədə məşqlərinizin üstünlüklərini necə artıracağınızı izah edəcək bir neçə tövsiyə verəcəyik:
- Dərslər xoşagələn olmalıdır, buna görə həmişə yaxşı əhval-ruhiyyə ilə qaçışa gedin və çox çalışmayın;
- Yüksək keyfiyyətli idman avadanlıqlarını və xüsusilə ayaqqabıları laqeyd yanaşmayın;
- Əsas məqsədiniz kilo verməkdirsə, məşqdən əvvəl ən azı 3 saat yeməyin və pəhrizinizə baxın - balanslı, az kalorili, yağlı olmamalıdır;
- Doğru texnikanı öyrənin - bu məşqdən dözümlülüyünüzü və səmərəliliyinizi artıracaq;
- Düzgün nəfəs almağı öyrənin;
- Mütəmadi olaraq idman edin - həm qışda, həm də yayda, uzun fasilələr verməyin;
- Xəstə olduğunuz halda heç vaxt trasa gəlməyin.
Artıq sona çatırıq - indi işığın ürək və qaraciyər və ya digər bədən sistemləri üçün nə qədər faydalı və ya zərərli olduğunu yaxşı bilirsiniz. Məşhur şüarı xatırlayın: “Sağlam bir bədəndə sağlam bir ağıl” və xoşbəxt olun!
