.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
  • ƏSas
  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
Delta Sport

Torba çömbəlir

Bear Squat adlanan Sandbag Bearhug Squat, ön barbell çömelməsinə funksional bir alternativdir. Fərqlidirlər ki, işə mərminin düzgün yerləşdirilməsindən məsul olan çox sayda bədən əzələsini də daxil edirlər: deltalar, biceps, trapeziumlar və qollar. Bununla birlikdə, yükün əsas hissəsi hələ də quadriseps və gluteal əzələlərin üzərindədir.


Məşq, performansının xüsusiyyətlərinə görə belə bir qeyri-adi bir ad aldı: atlet qabağında ağır bir çantanı və ya qum torbasını tutaraq bir ayının qurbanını tutmasına bənzəyən bir çömbəlmə etməlidir. Ancaq məşqin biyomekanikası demək olar ki, ön çömbəlmələrlə eynidır, buna görə də onların azarkeşi deyilsinizsə, məşq prosesini bir az şaxələndirmək üçün proqramınıza ayı çöplərini də daxil etməyinizi məsləhət görürük.

İdman üsulu

  1. Torbanı və ya qum torbasını yerdən götürün və sinə səviyyəsində düzəldin, sanki qollarınızla qucaqlayırsınız. Arxanı düzəldin, baxışlarınızı ciddi şəkildə önünüzə yönəldin, ayaqlarınızı çiyinlərinizdən biraz daha geniş qoyun və corablarınızı bir az yanlara qoyun.
  2. Sırtınızı düz tutaraq nəfəs alın, aşağı endirin. Genlik tam olmalıdır, ancaq altındakı çantanın yerə çatmamalı olduğunu unutmayın. Onurğanızı sakrumun ətrafında yuvarlaqlaşdırmadan, bisepslərinizlə buzovlarınıza toxunana qədər özünüzü aşağı salın. Bu məşqdəki ağırlıqların çəkisi azdır, buna görə idman kəmərinə və diz bağlamalarına xüsusi ehtiyac yoxdur.
  3. Ayı tutuşunuzu zəiflətmədən və bədənin vəziyyətini dəyişdirmədən nəfəs verərək başlanğıc mövqeyinə qalxın. Qalxarkən dizlər ayaq yolu boyunca hərəkət etməlidir, heç bir halda onları içəriyə gətirməyin.

Ayı çöpləri ilə komplekslər

Sandbag pro10 çantanı çiyinə qaldırın, çiyinlərində bir çanta olmaqla hər ayağınızda 10 sünbül və bir çantada 10 ayı çöplərini yerinə yetirin. Yalnız 5 raund.
BuludÇantayla 15 barbell itələyici, 20 burpee, 15 dartma və 20 ayı çöpü edin. Cəmi 3 tur var.
Jameson10 sumo qaldırıcısı, 10 qutuda tullanma və 15 ayı çöpünü çantayla həyata keçirin. Cəmi 4 tur.

Videoya baxın: Voyage Torba Bodrum - Completed Drone Footage (BiləR 2025).

ƏvvəLki MəQalə

Aliexpress ilə əlverişli və rahat işləyən baş bandı

Sonrakı MəQalə

Topu çiyin üstünə atmaq

Oxşar MəQaləLəR

IV səfər -

IV səfər - "Muchkap - Shapkino" marafonu - HƏR HESABAT

2020
Kibermassa Soya Zülalı - Zülal Əlavəsinin Xülasəsi

Kibermassa Soya Zülalı - Zülal Əlavəsinin Xülasəsi

2020
Krossoverdə əllərin azaldılması

Krossoverdə əllərin azaldılması

2020
Ürək ritminizi idarə etmək üçün göstərişlər

Ürək ritminizi idarə etmək üçün göstərişlər

2020
İstiridyə göbələyi - göbələklərin kalori miqdarı və tərkibi, faydaları və zərərləri

İstiridyə göbələyi - göbələklərin kalori miqdarı və tərkibi, faydaları və zərərləri

2020
Qızlar üçün bədən qurutma

Qızlar üçün bədən qurutma

2020

ŞəRh ƏLavə EtməK


Maraqlı MəQaləLəR
Tribulus terrestris nədir və onu necə düzgün qəbul etmək olar?

Tribulus terrestris nədir və onu necə düzgün qəbul etmək olar?

2020
1500 metr qaçış taktikası

1500 metr qaçış taktikası

2020
L-Karnitin Binasport - Yağ Burner Xülasəsi

L-Karnitin Binasport - Yağ Burner Xülasəsi

2020

Popular Kateqoriyalar

  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
  • Bilirdinizmi?
  • Sual cavab

Haqqımızda

Delta Sport

Dostları Ilə Share

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
  • Bilirdinizmi?
  • Sual cavab

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport