Crossfit məşqləri
5K 0 03/01/2017 (son versiya: 04/06/2019)
CrossFit-də çox populyar olan burpee məşqi, bir-birindən fərqli bir dəyişikliyə malikdir, bunların hər biri qısa müddətdə birdən bir neçə güc hərəkəti etməyi əhatə edir. Bu seriyanın ən çətini üzüklərdə güc çıxışı olan burpees hesab olunur. İdmançıdan yalnız böyük fiziki güc deyil, həm də ciddi texniki hazırlığın olmasını tələb edir. Bu məşq sayəsində idmançı bədənin demək olar ki, bütün əzələlərini pompalayır.
Mütəmadi olaraq məşq proqramınızdakı üzüklərə möhkəm bir burpe əlavə etsəniz, bütün bədənin əzələlərini hərtərəfli gücləndirməklə yanaşı, elastiklik səviyyəsini, bədən hərəkətlərinin koordinasiyasını da inkişaf etdirə bilərsiniz. Ayrıca, bir seansda çox miqdarda əlavə kalori sərf edəcəksiniz.
Xahiş edirik unutmayın ki, məşq yalnız təcrübəli idmançılar üçün uygundur və yeni başlayanlar növbə ilə üzüklərə burpe və zorla zərbələr etməlidirlər.
İdman üsulu
Üzüklərdə güc çıxışı olan Burpee, idmançının dəqiq bir hərəkət ardıcıllığına sahib olmasını tələb edir:
- Başlanğıc mövqe tutun - üzüklərin qarşısında durun. Sonra qollarınızı çiyin enində ayıraraq yalançı bir mövqe tutun.
- Sürətlə sürətlə yerə basın.
- Bədəni qaldırın və sonra üzüklərə atlayın.
- Yelləncəyin köməyi ilə üzüklərin üstünə iki əlin gücü ilə çıxın.
- Mərmidən atlayın və sonra yenidən meylli mövqeyi tutun.
- Burpeyi üzüklərə çıxmağı təkrarlayın.
Hər vəziyyətdə dəstlərin və təkrarların sayı fərdi olur. Push-upları problemsiz həyata keçirirsinizsə və üzüklərdəki elementlə çətinlik çəkirsinizsə, əvvəlcə əlavə olaraq iki ələ çıxışda işləməlisiniz.
Bu məşqdə güclü tərəflərinizi inkişaf etdirmək üçün mütəmadi olaraq yuxarıya çəkilməli, həmçinin üfüqi çubuqda və qeyri-bərabər çubuqlarda müxtəlif gimnastika elementlərini yerinə yetirməlisiniz.
Crossfit məşq kompleksi
Crossfit təlim proqramlarının əksəriyyətinin quruluşlarında müxtəlif növlər var. Ən təcrübəli idmançılar bunu üzük məşqləri ilə birləşdirməyə çalışırlar.
Üzüklərə çıxışı olan burpe olan komplekslərdən birini diqqətinizə çatdırırıq.
| Kompleks adı | CHIPPER WOD # 2 |
| Tapşırıq: | minimal vaxtda tamamlayın |
| Məbləğ: | 1 tur |
| Məşqlər: |
|
Bu tip kompleks üçün tövsiyə olunan məşqlərin 1 dairəsindən keçmək kifayət edəcəkdir. Təlim zamanı daha sadə bir məşq dəstindən istifadə edərək, bir dərsdə istənilən nəticəni əldə etmək üçün 3-4 dairə etmək məsləhətdir. Təkrar sayı hər dəstdə maksimum olmalıdır. Burpe və üzükləri çəkərək birləşdirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bu iki elementi qısa bir fasilə ilə edin. Təmsilçilər arasında istirahət etmək lazım deyil.
