Küncün üzüklərdə tutulması (L-üzüklərdə oturmaq) mətbuat və bel əzələlərinin inkişafı üçün statik bir məşqdir. İdmançı üzüklər üzərindəki açılan amplitüdün şaquli nöqtəsində asılı olduqda qaldırılmış düz ayaqları qarşınızda düz bir açıda tutmaqdan ibarətdir. Üzüklərdəki bucağın versiyası çubuğun asma hissəsindəki bucağı tutmaqdan bir qədər çətindir, çünki üzüklərdə asma balanslaşdırıldıqda bisepslər və qollar işə daha çox cəlb olunur. Bu səbəbdən küncün üzüklərdə tutulması təkcə qarın əzələləri üçün deyil, həm də tutma gücünü artırmaq üçün əla bir məşqdir və dirsək bağlarını və tendonlarını da möhkəmləndirir.
Əsas işləyən əzələ qrupları abdominal rektus, latissimus dorsi, posterior deltalar, biceps və ön kollardır.
İdman üsulu
Məşq texnikası aşağıdakı hərəkət alqoritminə malikdir:
- Adi və ya dərin bir tutuş istifadə edərək üzüklərə asın. Unutmayın ki, yanaşma kifayət qədər uzun çəkəcək və yalnız etibarlı bir tutuşa ehtiyacımız var. Üzüklərdə daha az sürüşmək üçün maqneziyadan istifadə edin.
- Bir tam məsafəli çəkmə aparın və yuxarıdan kilidləyin, arxa və qollarınızdakı bütün əzələləri statik olaraq sıxın.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Bədənlərinizlə düz bir bucaq meydana gətirməsi üçün ayaqlarınızı qarşınızda yumşaq bir şəkildə qaldırın və bu vəziyyətdə uzanın. Onları mümkün qədər uzun müddət əyməməyə çalışın - bu yolla, qarın rektus əzələsi daha çox işləyəcəyi üçün bu məşqdən daha çox fayda əldə edəcəksiniz.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Ayaqlarınızı aşağı endirin və üzüklərdən atlayın.
Təlim kompleksləri
Üzüklərdəki küncdən tutmağı təlim proqramınıza daxil etmək qərarına gəlsəniz, aşağıdakı komplekslər sizin üçün faydalı olacaqdır.
