.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
  • ƏSas
  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
Delta Sport

Üzüklərin üzərindəki küncdən tutun

Küncün üzüklərdə tutulması (L-üzüklərdə oturmaq) mətbuat və bel əzələlərinin inkişafı üçün statik bir məşqdir. İdmançı üzüklər üzərindəki açılan amplitüdün şaquli nöqtəsində asılı olduqda qaldırılmış düz ayaqları qarşınızda düz bir açıda tutmaqdan ibarətdir. Üzüklərdəki bucağın versiyası çubuğun asma hissəsindəki bucağı tutmaqdan bir qədər çətindir, çünki üzüklərdə asma balanslaşdırıldıqda bisepslər və qollar işə daha çox cəlb olunur. Bu səbəbdən küncün üzüklərdə tutulması təkcə qarın əzələləri üçün deyil, həm də tutma gücünü artırmaq üçün əla bir məşqdir və dirsək bağlarını və tendonlarını da möhkəmləndirir.

Əsas işləyən əzələ qrupları abdominal rektus, latissimus dorsi, posterior deltalar, biceps və ön kollardır.

İdman üsulu

Məşq texnikası aşağıdakı hərəkət alqoritminə malikdir:

  1. Adi və ya dərin bir tutuş istifadə edərək üzüklərə asın. Unutmayın ki, yanaşma kifayət qədər uzun çəkəcək və yalnız etibarlı bir tutuşa ehtiyacımız var. Üzüklərdə daha az sürüşmək üçün maqneziyadan istifadə edin.
  2. Bir tam məsafəli çəkmə aparın və yuxarıdan kilidləyin, arxa və qollarınızdakı bütün əzələləri statik olaraq sıxın.

    © Yakobchuk Olena - stock.adobe.com

  3. Bədənlərinizlə düz bir bucaq meydana gətirməsi üçün ayaqlarınızı qarşınızda yumşaq bir şəkildə qaldırın və bu vəziyyətdə uzanın. Onları mümkün qədər uzun müddət əyməməyə çalışın - bu yolla, qarın rektus əzələsi daha çox işləyəcəyi üçün bu məşqdən daha çox fayda əldə edəcəksiniz.

    © Yakobchuk Olena - stock.adobe.com

  4. Ayaqlarınızı aşağı endirin və üzüklərdən atlayın.

Təlim kompleksləri

Üzüklərdəki küncdən tutmağı təlim proqramınıza daxil etmək qərarına gəlsəniz, aşağıdakı komplekslər sizin üçün faydalı olacaqdır.

Videoya baxın: 2019-2020 En Moda Nişan Yüzükleri ve Fiyatları (BiləR 2025).

ƏvvəLki MəQalə

Aliexpress ilə əlverişli və rahat işləyən baş bandı

Sonrakı MəQalə

Topu çiyin üstünə atmaq

Oxşar MəQaləLəR

Kilo itkisi üçün bir qida gündəliyi necə aparılır

Kilo itkisi üçün bir qida gündəliyi necə aparılır

2020
2.37.12 üçün marafon. Necə idi

2.37.12 üçün marafon. Necə idi

2020
Balqabaq püresi şorbası

Balqabaq püresi şorbası

2020
Beş barmaq ayaqqabı

Beş barmaq ayaqqabı

2020
Zumba yalnız bir məşq deyil, bir əyləncədir

Zumba yalnız bir məşq deyil, bir əyləncədir

2020
Əl çəkiləri

Əl çəkiləri

2020

ŞəRh ƏLavə EtməK


Maraqlı MəQaləLəR
Hamilə qadınlar üçün qaçış üçün faydalar və əks göstərişlər

Hamilə qadınlar üçün qaçış üçün faydalar və əks göstərişlər

2020
Scitec Qidalanma Amino - Əlavənin icmalı

Scitec Qidalanma Amino - Əlavənin icmalı

2020
L-Karnitin Binasport - Yağ Burner Xülasəsi

L-Karnitin Binasport - Yağ Burner Xülasəsi

2020

Popular Kateqoriyalar

  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
  • Bilirdinizmi?
  • Sual cavab

Haqqımızda

Delta Sport

Dostları Ilə Share

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
  • Bilirdinizmi?
  • Sual cavab

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport