.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
  • ƏSas
  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
Delta Sport

Üzüklərin üzərindəki küncdən tutun

Küncün üzüklərdə tutulması (L-üzüklərdə oturmaq) mətbuat və bel əzələlərinin inkişafı üçün statik bir məşqdir. İdmançı üzüklər üzərindəki açılan amplitüdün şaquli nöqtəsində asılı olduqda qaldırılmış düz ayaqları qarşınızda düz bir açıda tutmaqdan ibarətdir. Üzüklərdəki bucağın versiyası çubuğun asma hissəsindəki bucağı tutmaqdan bir qədər çətindir, çünki üzüklərdə asma balanslaşdırıldıqda bisepslər və qollar işə daha çox cəlb olunur. Bu səbəbdən küncün üzüklərdə tutulması təkcə qarın əzələləri üçün deyil, həm də tutma gücünü artırmaq üçün əla bir məşqdir və dirsək bağlarını və tendonlarını da möhkəmləndirir.

Əsas işləyən əzələ qrupları abdominal rektus, latissimus dorsi, posterior deltalar, biceps və ön kollardır.

İdman üsulu

Məşq texnikası aşağıdakı hərəkət alqoritminə malikdir:

  1. Adi və ya dərin bir tutuş istifadə edərək üzüklərə asın. Unutmayın ki, yanaşma kifayət qədər uzun çəkəcək və yalnız etibarlı bir tutuşa ehtiyacımız var. Üzüklərdə daha az sürüşmək üçün maqneziyadan istifadə edin.
  2. Bir tam məsafəli çəkmə aparın və yuxarıdan kilidləyin, arxa və qollarınızdakı bütün əzələləri statik olaraq sıxın.

    © Yakobchuk Olena - stock.adobe.com

  3. Bədənlərinizlə düz bir bucaq meydana gətirməsi üçün ayaqlarınızı qarşınızda yumşaq bir şəkildə qaldırın və bu vəziyyətdə uzanın. Onları mümkün qədər uzun müddət əyməməyə çalışın - bu yolla, qarın rektus əzələsi daha çox işləyəcəyi üçün bu məşqdən daha çox fayda əldə edəcəksiniz.

    © Yakobchuk Olena - stock.adobe.com

  4. Ayaqlarınızı aşağı endirin və üzüklərdən atlayın.

Təlim kompleksləri

Üzüklərdəki küncdən tutmağı təlim proqramınıza daxil etmək qərarına gəlsəniz, aşağıdakı komplekslər sizin üçün faydalı olacaqdır.

Videoya baxın: 2019-2020 En Moda Nişan Yüzükleri ve Fiyatları (BiləR 2025).

ƏvvəLki MəQalə

TRP nişanı gəlmədikdə nə etməli: nişan üçün hara getmək lazımdır

Sonrakı MəQalə

"İdman ürəyi" nədir?

Oxşar MəQaləLəR

CMTech tərəfindən yerli kollagen əlavəsi

CMTech tərəfindən yerli kollagen əlavəsi

2020
Təlim marafona hazırlaşmağı planlaşdırır

Təlim marafona hazırlaşmağı planlaşdırır

2020
Qurtarma üçün 2XU Sıxılma Geyim: Şəxsi Təcrübə

Qurtarma üçün 2XU Sıxılma Geyim: Şəxsi Təcrübə

2020
Şirniyyat kalorili masa

Şirniyyat kalorili masa

2020
Yarı bitmiş məhsulların kalorili cədvəli

Yarı bitmiş məhsulların kalorili cədvəli

2020
VPLab Daily - Vitaminlər və minerallarla əlavələrin nəzərdən keçirilməsi

VPLab Daily - Vitaminlər və minerallarla əlavələrin nəzərdən keçirilməsi

2020

ŞəRh ƏLavə EtməK


Maraqlı MəQaləLəR
Scitec Qidalanma Canavar Pakı - Əlavənin icmalı

Scitec Qidalanma Canavar Pakı - Əlavənin icmalı

2020
Birgə müalicə üçün jelatin necə içmək olar?

Birgə müalicə üçün jelatin necə içmək olar?

2020
NOW Xrom Pikolinat - Xrom Pikolinat Əlavəsinin icmalı

NOW Xrom Pikolinat - Xrom Pikolinat Əlavəsinin icmalı

2020

Popular Kateqoriyalar

  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
  • Bilirdinizmi?
  • Sual cavab

Haqqımızda

Delta Sport

Dostları Ilə Share

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
  • Bilirdinizmi?
  • Sual cavab

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport