Crossfit məşqləri
5K 0 08.03.2017 (son düzəliş: 31.03.2019)
CrossFit üçün tanınmış və çox populyar məşqlərə əlavə olaraq bir çox yaxşı, lakin haqsız yerə ikinci plana keçirilmiş məşqlər var. Bunlardan biri Dumbbell Hang split qoparmaqdır. Bu məşq həm yeni başlayan idmançılar, həm də peşəkarlar üçün uygundur. Dözümlülüyü gücləndirməyə, biseps, triseps, bud və buzov əzələlərini pompalamağa kömək edəcəkdir. Məşqi yerinə yetirmək üçün çəkidə rahat olan dumbbelllərə ehtiyacınız olacaq.
İdman üsulu
Qantelin qayçı içərisinə çəkilməsi idmançının istədiyi effekti əldə etməsi və zədələnməməsi üçün düzgün icra texnikasına ciddi əməl etməsini tələb edir. Bir idmançı bütün elementləri düzgün bir şəkildə yerinə yetirirsə, zədə riski olmadan çox sayda əzələ qrupunu inkişaf etdirə biləcəkdir. Qayçı dumbbell sarsıntılarını düzgün bir şəkildə yerinə yetirmək üçün:
- Yerdə yatan bir dumbbellin yanında durun. Bir idman avadanlığı üçün oturun, əlinizə götürün, düz bir arxa ilə bir az əyilmək, dizlərinizi əymək.
- Sarsıntı ilə dumbbelli başınızın üstünə qaldırın. Qolların hərəkəti zamanı idmançının bir ayağını irəli, digərini geri qoyaraq tullanması lazımdır.
- Təlimin yuxarı mərhələsindəki qolun mövqeyini düzəldin, ayaqlarınızı çiyin enində ayırın və sonra idman ləvazimatlarını kalçanızın səviyyəsinə endirin.
- Hərəkəti bir neçə dəfə təkrarlayın.
Dumbbelli qayçıya çəkərkən narahatlıq hiss etməməyiniz çox vacibdir. Yalnız başınıza asanlıqla qaldıra biləcəyiniz bir idman avadanlığı ilə məşq edin. Təhlükəsizliyinizə diqqət yetirin, məşqə başlamazdan əvvəl dumbbellların gücünü yoxlayın.
Crossfit təlim kompleksləri
Bir dumbbelli bir qayçıya çəkmək prosesində, müxtəlif ağırlıqlı bir neçə dumbbell istifadə edə bilərsiniz - məşq əvvəlində ağır bir aparat istifadə edin, sonuna qədər daha yüngül bir ilə əvəz edə bilərsiniz.
Təlim prosesində istifadə etmək üçün qayçıda bir dambıl sarsıntı olan iki dəst məşq təklif edirik.
| M4 05/28/2012 (m4 05/28/2012) | 50 dəfə dumbbell qayçıya doğru sarsıldı, 27/16 kq Qayçıda 50 dəfə dumbbell qırılma, 27/16 kq Üzüklərdəki 50 təkan Çubuqda dirsəkdən 50 dəfə diz Bir müddət ifa edin. |
| SP-140214 (sp-140214) | 30 cüt tullanma ipi 10 dumbbell sol əl ilə qayçıya sıçrayır, 30 kq 10 qrup (Küme), bom 50 kq 30 cüt tullanma ipi 10 dumbbell sağ əl ilə qayçıya sıçrayır, 30 kq 10 qrup (Küme), bom 50 kq 30 cüt tullanma ipi Bir müddət ifa edin. |
