Burpee qutunun üstünə tullanır

Crossfit məşqləri

6K 0 07.03.2017 (son düzəliş: 31.03.2019)

Burpee ən məşhur CrossFit məşqlərindən biridir. Çox gərgindir və digər hərəkətlərlə birlikdə də həyata keçirilə bilər. Çox vaxt idmançılar qutu atlamaları ilə birlikdə burpee edir. Beləliklə, idmançı təkcə gövdə deyil, bud əzələləri, gluteal əzələlər və dana da işləyə bilər.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Hərəkətlər sürətlə həyata keçirilir, təkrarlamalar arasında istirahət edə bilməzsiniz. Burpee qutusuna atlamağı yerinə yetirmək üçün üzərinə atlamağınız lazım olan xüsusi bir taxta postament (qutu) lazımdır. Ümumiyyətlə kabinetin hündürlüyü 60 sm, ancaq 50 və ya 70 sm ola bilər.

İdman üsulu

Burpinin yol daşına tullanması idmançıdan xüsusi fiziki bacarıq tələb edir. Çox vaxt aerobik məşqlərdə böyük təcrübəyə sahib olan idmançılar üçün məşq daha asandır. Burada sürətli işləmək çox vacibdir, eyni zamanda bütün fiziki elementləri yerinə yetirmək texniki cəhətdən düzgündür. Daş daşına atlayaraq burpee yerinə yetirmə texnikası aşağıdakı hərəkət alqoritmini təmin edir:

1. Bir qədər məsafədə qutunun qarşısında durun. Yalan söyləyin, əllərinizi çiyin enində ayırın.
   
2. Sürətlə sürətlə yerə basın.
   
3. Dizlərinizi bir az əyərək yerdən qalxın. Qollarınızı geri çəkin və oturun.
   
4. Güclü bir şəkildə itələyin, irəli və yuxarı atlayın. Qollarınızı dolaba doğru uzatın. Daş daşına keçin və sonra dönmədən geri tullanın.
   
5. Yenidən yalançı mövqeyi tutun. Pedestal jump burpee'yi təkrarlayın.

Qabiliyyətlərinizə əmin olmadığınız təqdirdə, başlamaq üçün yerində sıçrayıb, sonra da məşqin düzgün versiyasına qayıda bilərsiniz. Təkrarların sayı təlim və crossfit təcrübənizə bağlıdır.

Crossfit təlim kompleksləri

Crossfit təhsili üçün bir neçə qutu tullanan bir burpee olan bir neçə məşq kompleksi təklif edirik.

Videoya baxın: EMOM workout THRUSTERS and BURPEES CHALLENGE. weightlifting vs crossfit. Torokhtiy training CAMP (Dekabr 2024).