Dostlar, sizin üçün gluteal əzələlərin uzanması üçün çox faydalı məşqlər hazırladıq. Bir məşqdən sonra uzanmaq çox faydalıdır və laqeyd edilməməlidir. Kalça üçün hər yaşdan insanlar üçün uyğun olan məşqlər var. Kifayət qədər asanlıqla həyata keçirə biləcəyinizi seçin, eyni zamanda hədəf əzələyə maddi gərginlik verməlidirlər. Ağrıya qədər uzana bilməzsən.
Vacibdir! Təcrübə üçün rahat paltar geyin. Təbii parçalardan hazırlanırsa daha yaxşıdır. Dərslərə yavaş-yavaş, qəfil hərəkətlər etmədən başlamaq lazımdır.
Sonra, ən populyar və effektiv glute uzanma məşqlərinə nəzər salaq.
Uzanır uzanır
- Arxanızda uzanın və dizlərinizə əyilmiş ayaqlarınızı qaldırın. Budlar döşəməyə dik olmalıdır.
- Bir ayağın barmağını digərinin dizinin arxasına qoyun. Bu dizdən istifadə edərək barmağın üstünə basaraq gluteus əzələlərindəki gərginliyi artırın.
- Digər ayağınızla da təkrarlayın.
© fizkes - stock.adobe.com
Dizlərdə
- Dörd ayağa qalxın və bir ayağın alt ayağını digərinin buzov əzələsinin üstünə qoyun. Alt ayaq digər ayağa tərəf çevrilməlidir.
- Bütün bədəninizi geri çəkin, uzanmanı artırın. Digər ayaq üçün təkrarlayın.
Oturarkən uzanır
- Zəmində arxanızda oturun və ayaqlarınızı qabağınıza uzatın.
- Ayaqlarınızdan birini iki əlinizlə biləyinizdən tutun, dizinizə bükün və sinənizə sıxın. Əllər bir-birini örtməlidir. Gərginliyi hiss edin.
- Hərəkəti digər ayağınızla təkrarlayın.
"Göyərçin yaradır"
- Bir ayağınız uzanmış və geriyə uzanmış, digəri isə irəli və dizə əyilmiş vəziyyətdə yerə oturun. Əllərinizi bədənin yan tərəflərinə söykənin.
- Sonra irəli əyilib qollarınızı bağlayaraq ayaqlarınızın qabağındakı yerə qollarınızı qoyun. Uzan.
- Bacaklarınızı dəyişdirərək oxşar bir hərəkət edin.
Kalçaların uzanması haqqında videoya baxdığınızdan əmin olun! Burada icmalımıza daxil olmayan bir çox məşq var:
