Əgər sizə osteokondroz diaqnozu qoyulubsa, bu idman etməyi dayandırmaq üçün bir səbəb deyil. Doğrudur, bütün məşqlər belə bir xəstəlik üçün uyğun deyil. Bəziləri hətta kontrendikedir. Məqalədə, osteokondroz üçün bir çubuq etmək mümkün olub-olmadığı sualına cavab verəcəyik. Taxta və osteokondrozun ümumiyyətlə uyğun olub olmadığını müəyyənləşdirək və müntəzəm praktikanın onurğa vəziyyətinə necə təsir etdiyini izah edək.
Xəstəliyin xüsusiyyətləri və xüsusiyyətləri
Osteokondroz tez-tez əsrin xəstəliyi adlanır. Dünya əhalisinin 60% -dən çoxu bundan əziyyət çəkir. Xəstəliyə səbəb olan amillər çoxdur: fiziki hərəkətsizlikdən əlavə funt ilə birlikdə həddindən artıq idman yüklərinə və yaralanmalara qədər. Həkimlər xəstəliyin sürətlə "cavanlaşdığına" və getdikcə 23-25 yaş arası insanlarda diaqnoz qoyulduğuna diqqət yetirirlər.
Osteokondrozun ilk və əsas əlaməti belin müxtəlif hissələrində ağrıdır. Ancaq bu yalnız bir simptomdur. Onurğanın hərəkətliliyi və elastikliyi intervertebral disklər - birləşdirici toxumanın qığırdaq lövhələri ilə təmin olunur. Osteokondrozdan təsirlənənlər bunlardır: deformasiyaya uğrayırlar, boyları kiçik və incə olurlar. Onurğanın sərtliyi, əyriliyi və hətta hərəkətsizliyi ağrıya əlavə olunur.
Diqqət! Bel ağrısı yalnız osteokondroz ehtimalı deməkdir. Buna digər xəstəliklər də səbəb ola bilər. Buna görə öz-özünə diaqnoz qoymayın və hətta daha çox özünüzü müalicə edin!
Son mərhələdə, intervertebral diski əhatə edən halqa fibrosusu onurğa kanalına çıxaraq intervertebral yırtıq əmələ gətirir. Bu, tez-tez cərrahi müdaxilə tələb edən osteokondrozun ən çətin nəticəsidir. Digər hallarda, həkimlər ağrıları dayandırır, fizioterapiya və məşq terapiyası təyin edirlər.
Patoloji dəyişikliklərin başladığı sahəyə görə, osteokondroz fərqlənir:
- servikal;
- sinə;
- bel.
Xəstəlik üçün düzəldilmiş məşq necə ediləcək?
Fizioterapevtlər osteokondroz üçün tövsiyə olunan kompleksdə taxta məşqlərini də əhatə edirlər. Arxanı gücləndirməyə, yəni onurğa sütunu dəstəkləyən əzələlərin güclü bir korsetinin meydana gəlməsinə yönəldilmişdir. Xəstələrə ağırlıqlarla işləmək, tullanmaq, bükmək qadağandır. Çubuq xəstəliyin baş verməsi üçün təhlükəli olan başın və ya bədənin sarsıntılarını və ani hərəkətlərini nəzərdə tutmur, buna görə həkimlər bu işi torakal belin osteokondrozu və bel belinin osteokondrozu ilə etməyi qadağan etmirlər.
İcra texnikası:
- Əzələlərin və oynaqların istilənməsi üçün bəzi məşqlər edin (4-5 dəqiqə).
- Başlanğıc mövqeyi - yerdə yatarkən, qarnınızda, üzü aşağı, dirsəklər bükülmüş, ovuclar baş səviyyəsində yerə dayanmış, ayaqları bir araya gətirilmişdir.
- Bədəninizi yavaş və hamar bir şəkildə qaldırın, qollarınızı düzəldin.
- Ayaq barmaqlarınıza və ovuclarınıza söykənin, bud və abs gərgindir.
- Ayaqlar, arxa, boyun düz bir xətt təşkil etməlidir.
- Arxa hissənin əyilmədiyindən əmin olun.
- 30 saniyədən sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
İlk dəfə 15-20 saniyə davam edirsinizsə, bu yaxşıdır. 2-3 gündə bir dəfə 5 saniyə artırın. İlkin mərhələdə yanaşma sayı üçdən çox deyil. Sonra bunları beşə qaldırmaq caizdir. Təsvir edilən üsul çubuğun yüngül bir görünüşüdür. Klassik versiyada vurğu ovuclarda deyil, biləklərdədir. Məşqi uzanmış qollarla 90 saniyə və ya daha çox müddətdə edə bildiyiniz zaman ona keçin.
Təcrübəni tədricən çətinləşdirin. Taxtada dayanıb növbə ilə qaldırın və qollarınızı irəli uzatın. Bu, qarın əzələlərinizə daha çox stress verir. Bu, osteokondroz ilə standart qarın hərəkətlərinin arzuolunmaz olduğunu nəzərə alaraq məşqləri müxtəlifləşdirir.
Servikal osteokondroz ilə bara da icazə verilir, ancaq bir şərtlə. Heç bir halda boynunuzu arxaya bükməyin, başınızı geri atmayın. Baxışlar yalnız aşağıya yönəldilməlidir. Əks təqdirdə, əzələlərin və onurğaların həddindən artıq sıxılmasına səbəb olma riskiniz var.
Bənzər bir səhv bir həkim tövsiyəsi ilə hovuza gedən, ancaq üzünü suya endirmədən üzən insanlar tərəfindən edilir. Nəticədə servikal bel daimi gərginlik içərisindədir: pozitiv təsir əvəzinə vəziyyətin pisləşmə riski var.
Tədbirlər və tövsiyələr
Fizioterapiya məşqləri tez-tez xəstəliyin müalicəsi və qarşısının alınmasında yeganə istiqamətə çevrilir. Ancaq barın osteokondroz üçün ən etibarlı və faydalı məşqlərdən biri olmasına baxmayaraq, əvvəlcə bir həkimə müraciət etməlisiniz. Bunu etməyinizin mümkün olub olmadığını öyrənin. Yalnız bir mütəxəssis xəstəliyin hansı mərhələsində olduğunuzu və onurğa sütununa necə zərər verməyəcəyinizi təyin edə bilər.
Bununla birlikdə, taxta başlamazdan əvvəl bilmək üçün bir sıra universal tövsiyələr var.
- Şiddətli ağrı sindromu ilə xəstəliyin kəskin mərhələsində həyata keçirmək qəti qadağandır.
- İstiləşməni atlamayın. *
- Ağrı və ya nəzərə çarpan narahatlıq varsa, dayandırın. Yalnız yaxşı hiss edirsinizsə məşqə qayıdın.
- Həddinə qədər məşq etməyin. Bir az yorğun hiss etmək kifayətdir, amma yorğunluq yox.
* Bütün məşqlər osteokondroz ilə isinmək üçün də uyğun deyil. Məsələn, servikal osteokondroz ilə dairəvi sıx baş hərəkətləri edilə bilməz. Toraks və bel ilə - kəskin döngələr və sallanan ayaqlar qadağandır. Buna görə bir mütəxəssislə məsləhətləşin və xüsusi bir kompleks seçin.
Vacibdir! İdman etməzdən əvvəl ağrı kəsici və ya məlhəm qəbul etməyin. Vəziyyətinizi aydın şəkildə idarə etməlisiniz. Ağrı bir siqnal verir: dayanmamağa və onurğaya zərər verməmək üçün həddindən artıq yükləməməyə dəyər.
Nəticə
Osteokondroz üçün taxtanı yerinə yetirərkən onurğa sütunundakı yükü azaldır, mətbuat, çiyin qurşağı, qol və ayaq əzələlərini gücləndirirsiniz. Müntəzəm məşqlə alevlenme sayı azalır. Əsas odur ki, vəziyyətiniz üçün düzəldilmiş və iştirak edən həkimin tövsiyələrini nəzərə alaraq bunu etməkdir.
