Metionin: faydaları, zərərləri, məhsullardakı məzmunu və istifadə qaydaları * Crossfit

İdman təbabəti məşqçiləri və mütəxəssisləri uzun onilliklər ərzində məşq prosesinin səmərəliliyinin artırılması və insan orqanizminin resurslarının maksimum səfərbər olunmasına nail olmağın yollarını axtarırlar. Pəhrizlər, qida əlavələri və xüsusi idman qidalanması yüksək atletik göstəricilərə nail olmağın ayrılmaz hissəsinə çevrilmişdir.

Güclü fiziki gərginliklə, xərclənən enerjini kompensasiya edən orqanlara ehtiyac və bunun üçün istehlak edilən maddələr kəskin şəkildə artır, bunların çoxu bədəndə sintez olunmur və kənardan gəlir. Bunlardan biri əsas amin turşusu metionindir.

Tərif

Metionin, əvəzsiz bir alifatik kükürd ehtiva edən, suda həll olunan, xüsusi qoxusu olan rəngsiz kristal olan α-amin turşusudur. Bu maddə kazein də daxil olmaqla çox sayda protein və peptidin bir hissəsidir.

Xüsusiyyətlər

Hələ 1949-cu ildə, kələm suyunun tərkibindəki bu birləşmənin olması səbəbindən mədə xoralarında müalicəvi təsir göstərdiyi aşkar edilmişdir. Buna görə ikinci bir ad aldı - U vitamini (Latınca "ulcus" - ülserdən).

Metionin olmadan, əsas biokimyəvi proseslərin normal gedişi və daxili sistemlərin tam işləməsi qeyri-mümkündür. Bu kömək edir:

Mədə-bağırsaq traktının sabitləşməsi və mədə və bağırsaq divarlarının yaxşılaşması.
Hüceyrə toxumalarının antioksidant qorunmasını artırmaq, artıq mayenin çıxarılması və şişkinliyi aradan qaldırmaq.
Qaraciyərdə yağ əmələ gəlməsinin azaldılması və vəziyyətinin yaxşılaşdırılması.
Metabolik prosesi sürətləndirmək və enerji istehsalını artırmaq.
Histaminin ləğvi və allergik reaksiyaların əlamətlərinin aradan qaldırılması.
Bədənin detoksifikasiya prosesinin intensivləşdirilməsi və zərərli maddələrin və toksinlərin təsirlərinin azaldılması.
Sinir sisteminin işinin normallaşdırılması və psixo-emosional vəziyyətin yaxşılaşdırılması.
Hormonların tam sintezi (adrenalin və melatonin daxil olmaqla), oyaqlıq və yuxunun düzgün növbəsini təmin edir.
Qığırdaq toxumasının, dırnaqların, saçların, dərilərin yaxşılaşdırılması və sızanaqların aradan qaldırılması.

Yuxarıda göstərilən xüsusiyyətlərə görə idmançılar üçün metionin, ağır fiziki gücün dözümlülüyünün artırılması və sağlamlığa zərər vermədən məşq prosesinin intensivləşdirilməsi metodikasının elementlərindən biridir.

İdmanda metionin

Vitamin U həm müstəqil bir preparat, həm də müxtəlif əlavə və qarışıqların bir hissəsi kimi geniş istifadə olunur. Bir çox idmanda, xüsusən əzələ artımının lazım olduğu və dözümlülük və gücün tələb olunduğu yerlərdə istifadə olunur.

Bədənin təmizlənmə prosesini sürətləndirmək və bərpa müddətini azaltmaqla idmanda metionin fiziki məşqlərin sayını artırmağın yollarından biridir.

Dövri formalarda, məşq məsafələrini uzatmağa və maksimum sürətlə keçməyə imkan verir. Yaxşı əhval-ruhiyyəni qorumaq, gərgin idman hərəkətlərinin qaytarılmasını artırır və idmançının rəqabətdə ən yüksək göstəriciyə nail olmağa inamını qorumağa kömək edir.

Mütəmadi istifadə digər amin turşuları və sıx fiziki fəaliyyətlə birlikdə əzələ performansını və əzələ tərifini qorumağa kömək edir, həmçinin yağ çöküntülərinin əmələ gəlməsinin qarşısını alır və arıqlamağa kömək edir.

Metionin tabletləri

Metionin idmanda əzələ yığımını sürətləndirmək və bədən yağını azaltmaq üçün istifadə olunur. Həzmi yaxşılaşdırmaq mədə-bağırsaq traktındakı əsas qida və vitaminləri tam mənimsəməyə kömək edir, özünün U vitamini sintezini stimullaşdırır. Nəticədə ehtiyac duyduğunuz hər şey hüceyrə toxumalarına sürətlə daxil olur. Bu, ağır fiziki güc şəraitində bütün daxili sistemlərin və orqanların səmərəliliyini və normal işləməsini təmin edir.

Metabolizmanın aktivləşməsi və kreatin istehsalındakı artım relyef və həcmli əzələlərin meydana gəlməsinə faydalı təsir göstərir. Qaraciyərin təmizlənməsi və işinin stimullaşdırılması metionin, çürük məhsulların bədəndən xaric olmasını sürətləndirir və zərərli təsirlərini zərərsizləşdirir. Bu, yanaşmalardakı ağırlıqları artırmağa və istirahət müddətini qısaltmağa imkan verir.

İdman qidalanma və yağ yandırıcı əlavələrin bir hissəsi olaraq, komponentlərin mənimsənilməsini artıraraq metionin hərəkətin ümumi effektivliyini artırır.

Bu amin turşusundan düzgün istifadə maksimum məşq nəticələri, işin tez bərpası üçün şərait yaradır və məşqdən sonra məmnuniyyət vəziyyəti yaradır.

Necə istifadə etməli

Sağlam bir insanın bədənindəki normal həyat ritmində metionin kifayət qədər miqdarda sintez olunur. İdman fəaliyyətləri və ya ağır fiziki əmək istehlakın artmasına səbəb olur. Məşq intensivliyini azaltmamaq və əldə olunan nəticələri itirməmək üçün yaranan çatışmazlığı vaxtında doldurmaq lazımdır.

Bir idmançının metionin üçün gündəlik gündəlik tələbatı birbaşa gün ərzində fiziki fəaliyyətin intensivliyindən və bədən çəkisindən (1 kq üçün orta hesabla 12 mq) asılıdır. Hesablama məqsədlərdən asılı olaraq fərdi şəkildə aparılır.

Ağır atletika artırılmış bir doza tələb edir: məşq rejimində - 150 mq, yarışdan əvvəl dövrdə - 250 mq-a qədər. Hər halda, qəbul dərəcəsi və sxemi idman həkimi ilə birlikdə məşqçi tərəfindən müəyyən edilir.

Bədənin müəyyən məqsədlərinə və ya xüsusiyyətlərinə nail olmaq üçün bir mütəxəssis tövsiyəsi yoxdursa, dərman gündə 3-4 dəfə yeməkdən əvvəl qəbul edilir. Kurs istifadəsi tətbiq olunur: 10-15 gün - qəbul, sonra 10-15 gün - fasilə.

Metioninin xüsusiyyətlərini artırmaq üçün B vitaminləri ilə birləşmək faydalıdır: siyanokobalamin və piridoksin. Bu onun biokimyəvi aktivliyini artırır.

Aşırı dozanın baş verməməsi üçün digər amin turşularının qəbul miqdarı nəzarət edilməlidir.

Hansı məhsullar var

Ən yüksək U vitamini konsentrasiyasına Braziliya qoz-fındıqında rast gəlinir - 100 qramda 1100 mq, bu cür qida məhsullarında da çoxdur (100 qr):

Müxtəlif növ ətlər (donuz əti, mal əti, toyuq) - 552 ilə 925 mq.
Sərt pendirlər - 958 mq-a qədər.
Balıq (qızıl balıq, ton balığı) - 635 - 835 mq
Paxlalılar (soya, lobya) - 547 mq-a qədər.
Süd məhsulları - 150 mq.

Bu amin turşusunun əhəmiyyətli bir miqdarı müxtəlif növ kələm və digər yaşıl tərəvəzlərdə olur.

Normal bir pəhriz insanın gündəlik ehtiyaclarını təmin edir və aktiv həyat tərzini təmin edir. Uğurlu məşq üçün əlavə metionin əlavə tələb oluna bilər.

Kontrendikasyonlar və yan təsirlər

İstifadəsi tövsiyə edilmir:

Fərdi dərman dözümsüzlüyü ilə.
6 yaşına qədər.
Böyrək və ya qaraciyər çatışmazlığı və qaraciyər xəstəliyi (viral hepatit, qaraciyər ensefalopatiyası) ilə.

İstifadədən əvvəl bir həkim məsləhətləşməsi lazımdır. Sağlamlıq vəziyyətində sapma halında, uyğun bir fərdi doza tövsiyə edilə bilər.

Əlavə edilmiş təlimatlara uyğun olaraq metionin olan məhsullar almaq və göstərilən gündəlik müavinətə riayət etmək lazımdır.

Müvafiq istifadə zamanı yan təsirlər müşahidə olunmur. Müntəzəm dozadan qaldırmaq müxtəlif allergik reaksiyalara, ürək bulanmasına və qusmağa, ürək dərəcəsinin artmasına, qan təzyiqinin aşağı düşməsinə və qeyri-adekvatlığa (düşüncənin qarışıqlığı, kosmosda pozğunluq) səbəb ola bilər.

Metioninin qiyməti paket başına 36 ilə 69 rubl arasındadır (50 tablet 250 mq).