Bir masa kimi hazır yeməklərin glisemik indeksi

Glisemik indeks yalnız meyvə və tərəvəz yeməklə deyil, həm də hazır yeməklər istehlak etməklə nəzərə alınmalıdır. Əlbətdə ki, GI-ni özünüz hesablaya bilərsiniz, amma bu çətindir və çox vaxt aparır. Buna görə rahatlığınız üçün ən populyar hazır yeməklərin glisemik indeksləri cədvəlini hazırladıq. İndi GI-ni bilməklə, müəyyən bir yeməyin qan şəkərinin səviyyəsini necə təsir etdiyini dəqiq biləcəksiniz.

Hazır məhsulun və ya yeməyin adıGlisemik indeksBaget, ağ95Baget, buğda unu, askorbin turşusu, duz və maya78Baget, tam taxıl73Banan, yaşıl, qaynadılmışdır38Banan, yaşıl, soyulmuş, bitki yağında qızardılmışdır35Bar, Mars (Mars)68Bar, Samanyolu (Samanyolu)62Bar, müsli, özü yoxdur50Snickers bar43Bar, Twix (Twix)44Pancake66Buğda unundan hazırlanan pancake80Simit, ağ69Çörək, hamburgerlər üçün61Burger, vegetarian, tərəvəz kotleti, kahı, pomidor və şirin çili sousu ilə59Burger, McChicken, toyuq kotleti, salat və mayonez ilə66Yağsız mal əti köftəsi, pomidor, müxtəlif salat, pendir, soğan və sous ilə burger66Burger, Fileto-O-Balıq66Vafli, vanil77Vermicelli, ağ, qaynadılmışdır35Hamburger66Dondurulmuş, qaynadılmış noxud51Armud, konservləşdirilmiş, yarıya endirilmiş, şəkər şərbətində25Jam, çiyələk51Meşə palçıqları geyik eti ilə bişirilir16Qatıq, vanil47Qatıq, çiyələk30Qatıq, moruq43Qatıq, manqo32Qatıq, yağsız, çiyələk43Qatıq, yağsız, meyvəli və aspartamlı14Qatıq, yağsız, meyvəlidir33Qatıq, az yağ, meyvə və şəkər33Qatıq, şaftalı və ərik28Qatıq, içməli, yabanı giləmeyvə ilə19Qatıq, içməli, probiyotikli və portağallı30Qatıq, soya,% 2 yağ, şaftalı, manqo və şəkər50Qatıq, qara albalı17kartof qızartması54Ağ, dərisiz, marqarinlə bişmiş kartof98Kartof, ağ, qaynadılmış, marqarinlə96Kartof, ağ, qabıqlı, bişmiş, marqarinlə69Kartof, dərhal87Kartof, qaynadılmış74Duzlu suda qaynadılmış kartof76Kartof, cavan70Marqarinlə qaynadılmış gənc, kartof80Kartof, cavan, soyulmamış, qaynadılmış 20 dəq.78Kartof, buxarda bişirilir62Kartof püresi83Kartof, kartof püresi, ani92Kartof, kartof püresi, dərhal, pendir və kərə yağı ilə66Kartof, kartof püresi, kolbasa ilə61Kartof cipsi60Kartof cipsi, duzlu51Cupcake, ərik, hindistan cevizi və bal60Cupcake, banan, yulaf və bal65Cupcake, blueberry50Cupcake, şokolad və iris53Cupcake, alma və yulaf48Cupcake, alma və blueberry49Cupcake, alma yulafı və kişmiş54Cupcake, alma, yulaf və şəkər44ağcaqayın siropu54Coca-Cola (Coca-Cola)63Şirniyyat, tatlandırıcıları olan şokolad23Krakerlər74Qarğıdalı dənələri74Lazanya34Lasanya, vegeterian20Lazanya, mal əti47Lazanya, ət28Ani əriştə52Əriştə, qarabaşaq yarması59Əriştə, qarabaşaq yarması, dərhal53Əriştə, düyü, qaynadılmış61Əriştə, düyü, təzə, qaynadılmış40Əriştə, udon, yenidən qızdırılıb62Lychee şərbətdə konservləşdirilmişdir79Lotus, kök tozu33Makaron50Macaroons, hindistan cevizi unu32Mandarin, takozlar, konserv47Marmelad, narıncı48Marmelad, zəncəfil50Bal61Bal,% 35 fruktoza46Bal,% 52 fruktoza44Süd31Süd, qəhvə24Yağsız süd31Süd, yağsız, pasterizə edilmişdir48Süd, yağsız, şokolad, aspartam ilə24Yağsız, şokoladlı şəkərli süd34Süd, qalın25Süd, yarı yağlı, pasterizə edilmiş, üzvi34Süd, soya,% 1,5 yağ, 120 mq kalsium, maltodekstrin ilə44Süd, soya,% 3 yağ, 0 mq kalsium, maltodekstrin ilə44Süd, quru, yağsız27Süd, bütöv34Süd, bütöv,% 3 yağ21Süd, bütöv, pasterizə edilmiş, üzvi, təzədir34Süd, bütöv, standartlaşdırılmış, homojenləşdirilmiş, pasterizə olunmuş46Süd, şokolad26Yerkökü, soyulmuş, qaynadılmış33Dondurma62Dondurma, vanil və şokolad57Dondurma, yağ37Makadamiya ilə az yağlı dondurma37Dondurma, yağsız, vanil46Dondurma, şokolad32Müsli56Müsli, qızardılmış43Müsli, qızardılmış, qoz-fındıqla65Meyvə ilə müsli67Müsli, meyvə və qoz59Nutella25Qarğıdalı yapışdırın68Şaftalı, konservləşdirilmiş48Şəkər şərbətində konservləşdirilmiş şaftalı58Aşağı şəkərli şərbətdə konservləşdirilmiş şaftalı62Çərəzlər, çox taxıl51Çərəzlər, tam taxıl46Pasta, banan47Şəkərli banan tortu55Pasta, düyü82Pit68Pizza, Ali Veggie Yeməyi, İncə və Xırtıldayan (% 7.8 Yağ)49Pizza, bişmiş xəmir, parmesan pendir və pomidor sousu80Pizza, Super Supreme, incə və xırtıldayan (% 13,2 yağ)30Popkorn55Patlamış mısır, mikrodalğalı soba65Mantı, buğda, qaynadılmış, ətli39Göbələkli mal əti ilə düyü26Düyü, basmati, tez bişirilir63Düyü, basmati, qaynadılmış 10 dəq.57Düyü, basmati, qaynadılmış 12 dəq.52Marqarinlə qaynadılmış düyü, basmati43Düyü, dərhal, 3 dəq.46Düyü, dərhal, 6 dəq.87Düyü, 13 dəqiqə qaynadılmışdır.89Duzlu suda qaynadılmış düyü72Plov, pomidor-soğan sousunda, balıq ilə qaynadılır34Düyü, pendirlə köri55Plov, pomidor şorbası ilə46Meyvə, şaftalı, armud, ərik, ananas və albalıdan hazırlanmış konservləşdirilmiş salat54Skittles70Soya, qurudulmuş, qaynadılmış15Konservləşdirilmiş soya paxlası14portağal şirəsi48Şirə, portağal, həll edilmiş, şəkərsiz54Şirə, mərcanı52Şirə, yerkökü43Şirə, nektar, üzüm52Şirə, pomidor38Şirə, pomidor, şəkərsiz33Şirə, pomidor, konserv, şəkərsiz38Şirəsi, alma və albalı, şəkərsizdir43Şirəsi, alma və manqosu, şəkərsizdir47Şirə, alma və qara qarağat, şəkərsizdir45Şirə, alma, ananas və ehtiras meyvəsi, şəkərsiz, çox meyvəli48alma şirəsi41Pulpa ilə alma suyu, şəkərsiz37Şirə, alma, şəkərsiz44Şirə, alma, yenidən qurulmuş, şəkərsiz39Spagetti, ağ, qaynadılmışdır46Spagetti, ağ, qaynadılmış 10 dəq.51Spagetti, ağ, qaynadılmış 20 dəq.58Spagetti, ağ, duzlu suda 15 dəqiqə qaynadılır.44Spagetti bolognese52Spagetti, qaynadılmış, kəpəkli42Spagetti, qaynadılmış, tam taxıl42Pomidor sousunda və portağalda mal əti ilə spagetti42Şorba, tərəvəz60Toyuq və göbələk ilə şorba46Şorba, qaymaqlı, balqabaq, Heinz76Croutons, çovdar64Suşi, qızıl balıq48Tapioca, 1 saat buxarlanır70Tarot48Taro, soyulmuş, qaynadılmışdır56Qarğıdalı tortilla52Qızardılmış kartof, pomidor və salat püresi ilə qarğıdalı tortilla78Tortilla, qarğıdalı, pomidor sousunda qızardılmış lobya püresi ilə39Tortilla, buğda30Tortilla, buğda, pomidor sousunda qızardılmış lobya ilə28Balqabaq duzlu suda qaynadılır75Balqabaq, soyulmuş, doğranmış, 30 dəqiqə qaynadılmışdır.66Fanta68Fasulye, ağ, qaynadılmışdır31Fasulye, qurudulmuş, qaynadılmışdır37Pomidor sousunda bişmiş lobya, konservləşdirilmişdir57Fasulye, bişmiş40Fasulye, bişmiş, konservləşdirilmiş40Pendir və pomidor sousunda bişmiş lobya44Pomidor sousunda bişmiş lobya40Fettuxin32Meyvə barı, çiyələk90Meyvə barı, quşüzümü və dənli bitkilər42Meyvə barı, alma, yağsız90Fusilli, qaynadılmışdır54Duz ilə qaynadılmış füzilli61Füzilli, qaynadılmış, duz və konservləşdirilmiş ton balığı ilə28Füzilli, qaynadılmış, duz və çedar pendir ilə27Fusilli, tam taxıl, qaynadılmışdır55Çörək, ağ, ev, buğda unu89Çörək, ağ, evdə hazırlanmış, təzə, toster66Çörək, ağ, tostordan50Çörək, ağ, buğda unu72Çörək, ağ, buğda unu, marqarin ilə75Çörək, ağ, marqarin, yumurta və portağal suyu ilə58Çörək, ağ, kərə yağı, qatıq və turşu xiyar ilə39Çörək, ağ, kərə yağı, pendir, adi süd və təzə xiyar ilə55Çörək, ağ, təzə, toster63Çörək, qarabaşaq yarması67Çörək, çox dənəli, marqarin ilə80Çörək, qaba buğda69Çörək, tam buğda, marqarin ilə68Çörək, cem və fıstıq yağı ilə72Mərci, yaşıl, qurudulmuş, qaynadılmışdır37Mərciməklər, qırmızı, qurudulmuş, qaynadılmış 25 dəq.21Narıncı, narıncı, tərəvəzli, 10 dəqiqə buxarlanır, sonra 10 dəqiqə qaynadılır.35Cips, qarğıdalı, duzlu42Schweppes54Şokolad49Saxaroza ilə şokolad34Şokolad, tünd23Qaranlıq, üzüm, yer fıstığı və cem ilə şokolad44Qısa çörək çörək çərəzləri64M & M, yer fıstığı ilə33Yam54Yams, buxarlanmışdır51Yams, soyulmuş, qaynadılmışdır35Arpa, 20 dəqiqə qaynadılmışdır.25Arpa, 60 dəqiqə qaynadılmışdır.37

Videoya baxın: Glisemik indeks ve Glisemik Yük nedir? (Dekabr 2024).