Yeni başlayanlar üçün Hatha yoga: ətraflı təsvir, prinsiplər və məşqlər * Crossfit

Hatha yoga fiziki hazırlıqdan daha çox şeydir. Təcrübəçinin məqsədi dünyadakı ruhu həll etməkdir, atman. Bunu etmək üçün asanas köməyi ilə bədənini idarə etməyi öyrənir, müəyyən kanonlara əsasən yaşayır və mütəmadi olaraq mantralar, mudralar, şatkarmalar tətbiq edir.

Yeri gəlmişkən, bütün bunlar istəyə bağlıdır. Yoqada ümumiyyətlə məcburi bir şey yoxdur. Bundan əlavə, bir insanın bütün bunları öz iradəsi ilə, özünə qarşı zorakılıq etmədən və yalnız qazanc, populyarlıq və ya meyl üçün deyil, yalnız özünü inkişaf etdirmək məqsədi ilə etməsi lazımdır.

Hatha yoga ilə adi yoga arasındakı fərqlər

Hər hansı bir müəllim aşağıdakı yoqa sahələrini adlandıracaq:

Hatha - gərilmə, bandhalar (kilidlər), asanas, nəfəs alma ilə nəzarət.
Ashtanga Vinyasa, bir növ "ikinci təcrübə səviyyəsi", asanasın güc bağlarıdır, burada statikləri, dinamikləri dəyişdirə bilmək, bədənin mövqeyini idarə etmək və ən əsası ruhun hərəkəti, diqqətinizi yayındırmamaq və konsentrasiyanı qorumaq lazımdır.
Iyengar Yoga - B.K.S.Iyengar tərəfindən Hatha Yoga. Qərb istifadəçiləri üçün bu istiqamətin populyarlaşdırıcısı asanasları bir uşağı belə başa salmağı bacardı. İyengarın və qızı Gitanın, eləcə də dünyanın bir çox mərkəzinin kitabları bunun vacib sübutudur. Bu uyğunlaşmada fəlsəfi məqamlar sadələşdirilir və yoga gimnastikası, asanaslara daha çox diqqət yetirilir.
Kundalini Yoga, məqsədi cinsi enerjiyə nəzarət etmək olan yarı ezoterik bir istiqamətdir. “Bəli, orada məşqdə cinsi əlaqədə olurlar” kimi əfsanələrlə əhatə olunmuş və mədədən çəkməkdən, burun yaxalamaqdan başqaları ilə münasibətləri düzəltməyə qədər hər şeyi öyrədən bir çox mistik guru var. Klassiklər tərəfindən tanınmır və bir məzhəb kimi qəbul edilir. Təcrübə bir çox nəfəs alışı ilə döşəkdəki ən bayağı gimnastikadır.
Fitness istiqamətləri - ashtanga vinyasadan götürülən və yalnız güc hərəkətlərini, bir asanadan digərinə keçid və gərilməyi əhatə edən güc yoga. Və bikram yoga, yaxşı bir tər tökmək üçün qızdırılan bir otaqda tətbiq olunur. Bu iki sahə, yoga deyil, gimnastika ilə tanınır və əksəriyyət tərəfindən ciddi qəbul edilmir.

Bir fitness klubunda müntəzəm bir yoga dərsi və ixtisaslaşmış bir məktəbdə hatha yoga dərsləri alırsınızsa, fərqlər belə olacaq:

Daimi yoga	Hatha yoga
İstiləşmə üçün təlimatçı Sun Salutation kompleksini və birgə gimnastikanı təklif edəcəkdir.	İstiləşmə əvəzinə rahat bir vəziyyətdə oturacaqsınız, "qıfılları yığacaqsınız" və 5 dəqiqə meditasiya edəcəksiniz, sonra bir az pranayama - tənəffüs məşqləri edəcəksiniz.
Asanalarda 40-70 saniyədən çox qalmırlar, istisna yalnız bəzi uzanma işarələri üçün edilir.	Hər bir asana fərdi formatda işlənir, praktikant nəfəs alma, tənəffüs və ekshalasiyanı idarə edir və asandakı qalmasını onlar üçün tənzimləyir.
Məşq eyni miqdarda statik güc və uzanma hərəkətlərini ehtiva edir.	Sessiya, məsələn, kalçaları açmaq və ya onurğanı uzatmaq kimi bir cəhətə diqqət yetirə bilər.
Təlimlər problemli sahələr üçün hazırlanmışdır. Ayaqlar, kalçalar, mədə prioritetdir və yalnız bundan sonra - arxa və uzanır işarələr.	Asana, ilk baxışdan nə qədər narahat görünsə də, asananın özündə rahatlama və müşahidə qabiliyyəti naminə ifa olunur.
Məşqinizin məqsədi əzələlərinizi gücləndirmək və kalori yandırmaqdır.	Təcrübənin məqsədi bədəninizi müşahidə etmək, nəfəs alma və duyğularınızı idarə etməkdir.
Rəqəminizi yaxşılaşdırmaq üçün həftədə 3-4 dəfə etməlisiniz.	Hatha yoga gündəlik praktikadır. Asanalar səhər üçün seçilir ki, praktikant bunları evdə özü yerinə yetirə bilsin və adekvat səviyyədə qrup olan dərslər üçün əlverişli vaxt seçilir.
İplik və körpü üçün xüsusi dərslər var.	Hər hansı bir "hiylə bacarığı" nın inkişafı sessiyanın məqsədi deyil. Yoqadakı eyni bölünmələrin bir neçə çətinlik səviyyəsi var, praktikant əlçatan birini seçir və kompleksi tədricən çətinləşdirir.
Bir çoxları kilo verməklə məşğuldur, özlərini yeməklə məhdudlaşdırırlar, KBZhU-nu düşünürlər, standart qidalanmaya riayət edirlər.	Həqiqi bir yoginin məqsədi yaşadığınız dünyaya zərər vermək deyil. Buna görə, gec-tez vegetarianlığa ciddi bir tətbiqçi gəlir. Bu, yoqa ideologiyasının bir hissəsidir, amma tətbiq olunmur. "Yoga pəhrizi" naminə özünə qarşı şiddətin qəbuledilməz olduğuna inanılır.
Dərslər hər hansı bir məşqlə, hətta güclə, hətta aerobiklə birləşdirilə bilər, ən başlıcası gücdən sonra yox, əvvəldən əvvəl yoga etməkdir.	Kimsə dəmir azarkeşlər üçün yoqa tətbiqini qadağan etməyəcək, amma bu iki istiqamətin ideologiyası fərqlidir. Zalı sevənlər bütün dünyanı fəth etməyi, yoqslar isə orada həll olmağı xəyal edirlər. Müəlliminiz zaman-zaman əzələ sərtliyinə və bədən sıxaclarına çox yumşaq eyham vuracaqdır. Zamanla hobbilərdən biri üstünlük təşkil edəcəkdir.

Bu müstəqil bir istiqamətdir?

Hatha yoga, fəlsəfənin müstəqil bir istiqamətidir, lakin Vedik mədəniyyət adlandırdığımız şeyə çox oxşayır. Müasir Vedaların oxuyan pərəstişkarlarının tez-tez yoqları özləri kimi qəbul etmələri və Rusdilli cəmiyyətdəki hər iki "tərəf" eyni insanlarla doldurulması ilə əlaqəlidir.

Fitness və sağlam həyat tərzinə gəldikdə, yeni başlayanlar üçün hatha yoga aşağıdakıları əhatə edən universal bir sistemdir:

Gimnastik statik güc məşqləri - məsələn, chaturanga dandasana (yoga push-up), stul pozası (çömbəlmə), döyüşçü 1, 2 və 3 pozalar (fitness dilinə tərcümə olunur - bir ayağınızda bükülmə və qaldırma ilə Lunges), qayıq pozası basın).
Gimnastik dinamik güc məşqləri - “baş köpəkdən” “baş aşağı it” ə keçidlər, bara itələmələr, qollara sıçrayışlar, oturaq vəziyyətdə qollar arasında ayaqların köçürülməsi.
Gimnastik uzanma hərəkətləri - hamının sevdiyi bölmələr, künclər və "huş ağacı" ilə "körpülər".

Mənəvi böyüməni nəzərə almırsanız, yalnız hatha yoga ilə hansı nəticələr əldə etmək olar? Ümumiyyətlə yogis, pəhriz səbəbindən son dərəcə incə olur, baxmayaraq ki, oruc tutmağı təşviq etmirlər. Yenə də taxıl, tərəvəz, meyvə və süd məhsullarının pəhrizi adi Qərbdən daha az kaloridir. Bundan əlavə, Ekadaşi, oruc, təmizlənmə və digər bu kimi fəaliyyətlər bu cəmiyyətdə şərəflidir.

Yeri gəlmişkən, yoqların özləri insanları sistemin "həqiqi və həqiqi olmayan" davamçılarına bölmürlər, hər kəsin hazır olduğu mənəvi yolun həmin mərhələsində olduğuna inanılır.

Kövrək ofis gövdəsindəki gimnastik yük baxımından yoqa mobil və sağlam qalmaq üçün kifayətdir. Bəli, onun köməyi ilə əzələlərin böyüməsi, sözün müasir mənasında özünüzü atletik etmək problemlidir, lakin sağlam, hərəkətli və sadə gündəlik hərəkətləri bacara bilmək üçün heç bir problem yoxdur. Yoga tətbiq edənlər qocalığa qədər oynaq hərəkətliliyini qoruyur, yaşla əlaqəli əzələ deqradasiyasına müqavimət göstərir və aktiv qalırlar.

Mənşə hekayəsi

Mənşə hekayəsi əsrlər boyu itirilir. Yoga haqqında ilk söz Vedaların ən qədimində - Rig Vedadır. Sonra bəzi alimlər 6 tarixi inkişaf dövrünü, bəziləri isə 7. Müasir yoga Hindistanda deyil, ABŞ-da doğuldu. Köçkünlər qədim doktrinalarını yaradıcılıqla yenidən işləyib qərblilərə çatdırmaq qərarına gəldilər.

ABŞ-dakı ilk yoga mərkəzləri hippi mədəniyyətinin fikirləri ilə, vegetarianizm və makrobiotiklərlə daha az əlaqələndirilir. Vaxt keçdikcə yoga bir növ Hollivud ulduzlarının hobbisinə çevrildi və "fitness tərzi" nə çevrildi.

Müasir yoga bütün Vedik qanunlarına ziddir:

Yoqilər İnstagram-da marafonlar təşkil edir, burada müəyyən bir asananın yerinə yetirilməsini öyrədirlər. Tipik olaraq, bu əl və ya yüksək bir körpü kimi sərin və mürəkkəb bir şeydir.
Yoga çempionatları da keçirirlər, öz Federasiyaları var. Təbii ki, yarışlarda bir insanın mənəvi yolda nə qədər irəlilədiyini deyil, elementləri yerinə yetirməsinin gözəlliyini qiymətləndirirlər.
Üstəlik, yogislər tədricən Ginnesin Rekordlar Kitabına girirlər. Məsələn, ABŞ-dan olan Dani Karvocka barda 4 saat 20 dəqiqə dayandı və dərhal rekordlar kitabına yazıldı. Həqiqi yoqa üçün yarışlar, qeydlər və medallar yad bir şeydir, lakin müasir yoqada bunlar çoxdur.
Və youtanın gimnastik tərəfinə həsr olunmuş YouTube'da sadəcə saysız-hesabsız kanallar var.

Hatha yoga məsələsinə gəldikdə, bu, təxminən X-XI əsrdə Matsyendranath və onun şagirdi Gorakshanath tərəfindən qurulmuşdur. XVII-XVIII əsrlərdə daha fəal inkişaf etməyə başladı.

Hatha yoganın faydaları və zərərləri

İdmanla məşğul olmağın fiziki faydaları çoxdur:

stresi aradan qaldırmaq, sinir sistemindəki yükü azaltmaq;
qan dövranını və ürək fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq;
mətbuat və çanaq əzələlərini gücləndirərək bağırsaq işinin normallaşdırılması;
onurğadan gələn stresi aradan qaldırmaq, bel ağrısını azaltmaq;
əzələlərdə, xüsusən də budun, tələlərin, çiyinlərin, silahların arxasındakı "tetik nöqtələrinin" uzanması;
hərəkət koordinasiyasının və balansının inkişafı;
bütün əzələlərin güclənməsi və olduqca ahəngdar;
birgə hərəkətliliyin yaxşılaşdırılması, məişət xəsarətlərinin qarşısının alınması;
əlverişli qocalma əleyhinə gimnastika;
universal xarakter.

Bir çox Qərb fitness gurusu, yoganın hərtərəfli hesab edilə bilməyəcəyinə diqqət çəkir. Bir çox cəhətləri, məsələn, təmiz və partlayıcı gücün inkişafını təsir etmir və bu səbəbdən universal bir təlim sistemi hesab edilə bilməz. Yoga, abs, görkəmli biseps, triseps və qarınqulu heyvanlara üstünlük verənlər üçün də uyğun deyil. Bütün bunlar idman salonunda edilir, baxmayaraq ki, Amerikalı güc yoga gurusu məşqlərdə öz bədən çəkilərindən başqa bir şey istifadə etmədiklərinə and içirlər.

Birbaşa ziyan, yoga adı altında tez-tez insanları həyatlarını tamamilə dəyişdirməyə, əmlak paylamağa və dünyəvi həyatı tərk etməyə məcbur edən müxtəlif məzhəblərin işləməsidir. Bir yoqa məktəbini çox diqqətlə seçmək lazımdır.

Dərslərə haradan başlamaq lazımdır?

Dərslərə yoqa əslində ehtiyacınız olan şeylərin şüuru ilə başlamalısınız. Fəlsəfə aləminin əsasları ilə məşğul olmaq və özlərini müxtəlif etik təlimlərlə yükləmək istəməyənlər hər hansı bir klubdakı fitness yoqa kimi olmalıdırlar. Zövqünüzə görə bir qrup dərsi seçin, müntəzəm olaraq dərslərə qatılın və sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və ya kilo vermək üçün düzgün yeməyi unutmayın. Bu vəziyyətdə, YouTube-dan bir video altında da məşq edə bilərsiniz, məsələn, evdə fitness yoga üçün əla bir nümunə:

Bu kompleks rifahınıza görə edilə bilər, yalnız əzələlərin güclənməsinə deyil, əlavə kalori yandırılmasına da kömək edəcəkdir.

Ciddi məşq etmək, fəlsəfi əsasları öyrənmək və təkcə rəqəm uğrunda deyil, özünü inkişaf etdirmək üçün də məşğul olmaq istəyənlər bir yoga mərkəzi tapıb oradakı dərslərə getməli olacaqlar. Əlbəttə ki, uzaq bir ərazidə yaşayırsınızsa, onlayn bir yoqa məşqçisinin xidmətlərindən istifadə edə bilərsiniz, ancaq mahiyyət ümumiyyətlə bir müəllim tapmaq, əsas asanaları təyin etmək, təcrübə vermək (bəli, "məşqlər" dəsti hər biri üçün fərdi) və dövri olaraq pulsuz üzməkdir. yoga mərkəzlərinə ziyarət.

Hatha yoga praktikası

Yoga praktikası yalnız fərdi məşqlər, asanas və tənəffüs məşqlərinin icrası deyil. Təcrübə çoxşaxəlidir, hər kəs ona daha yaxın olan tərəfləri seçir. Adi bir mənada bir yogi, "sadəcə" etməli, tənəffüs məşqləri, asanas etməli, zaman zaman düşünmək və bədəni təmiz saxlamalıdır.

Qərbdə şankh prakşalana, yəni bağırsağın duzlu su ilə məcburi təmizlənməsi, oruc və Ayurveda dərman bitkiləri ilə "sərt" təmizlənməsi kimi hər cür proseduru nümunə gətirməyi sevirlər. Hamısı isteğe bağlıdır. Bədənin təmizliyi normal gigiyena və qida gigiyenası ilə başlayır və praktikanın yalnız dərin təbəqələri onsuz da müxtəlif əlavə tədbirlərə ehtiyac duyur.

Pranayama

Hatha Yogis, pranayama və ya tənəffüs məşqlərinin yalnız insanın zehni hazır olduqda, yəni nəfəs almağa konsentrə ola biləcəyi zaman edilməli olduğuna inanır. Bu baxımdan, zehni enerjini cəmləmək üçün xüsusi nəfəs alma kömək edir.

Kapalabhati

Təcrübəçilər deyirlər ki, yaxşı kapalabhati bir fincan qəhvəni əvəz edir:

Çapraz ayaqlı vəziyyətdə və ya başqa bir rahat vəziyyətdə oturmalı, sol əlinizi dizlərinizə endirməlisiniz.
Sağ əlinizlə visnu mudra hazırlayın, yəni indeks və baş barmağınızı sıxın.
Bundan sonra, barmaqlar burun körpüsünə qoyulur ki, burun keçidini sıxsınlar.
Əvvəlcə nəfəs alın, sonra baş barmağınız sağ deşiyi sıxaraq sola çıxarır. Sonra - hər ikisi ilə nəfəs alın və sağ ilə nəfəs alın. Rahat olduğu müddətdə davam edir.

Nauli

Burada "vakuum" olaraq da bilinir. Bütün daxili orqanları masaj etmək, qan dövranını və həzmi yaxşılaşdırmaq üçün səhərlər boş bir mədədə etməlisiniz.

Bir az irəli əyilməklə ayağa qalxmalı, əllərinizi bellərinizə qoymalı və ekshalasiya ilə ön qarın divarını içəri doğru itələməlisiniz.
Bundan əlavə, tənəffüs tutulur, tənəffüs edərkən mədə sözün əsl mənasında qabırğaların altına çəkilir və bu vəziyyət 8 sayda tutulur.
Bundan sonra, qarın divarı sanki kəskin bir ekshalasiya ilə dəf olunur, ancaq ekshalasiya olmadan özü nəfəs alır.

Asanalar və onların məşqlərdən fərqləri

Hatha yoga hər hansı bir asana fitness məşqlərinə çox oxşayır, lakin bir növ tam formada deyil. Diz açıları, itburnu, çiyin mövqeyi üçün heç bir standart yoxdur. Təcrübəçi bədəni rahat şəkildə yerləşdirməli və nəfəs ala bilməlidir. Ümumiyyətlə dərin nəfəslə başlayırlar və sonra yogis - ujjayi xüsusi səs-küylü nəfəsini birləşdirirlər.

Bir sözlə, əsas asanalar belə görünür:

Ayaq üstə uzanır. Düz ayağa durun, başınızın tacını yuxarıya uzatın, bir namaz vəziyyətində silahlarınızı sinənizin önünə bükün və ya da yuxarı uzatın, onurğanı boşaltmaq və uzatmaq vacibdir.
© fizkes - stock.adobe.com
İrəli əyilmək. Fleksiyon kalça oynağında aparılır, əllər döşəməyə rahat bir dərinliyə çəkilir, sinəni sıxmamaq və çanaq sümüklərini yuxarıya uzatmaq vacibdir.
© fizkes - stock.adobe.com
Bucaq. Bacaklar çiyinlərdən daha genişdir, ayaq barmaqları irəli yönəlir. İrəli əyilmə aparılır, sonra - bədən çəkisinin növbə ilə hər ayağa ötürülməsi.
Geniş addımlar. Texniki cəhətdən bu çox dərin bir təkan. Ayaq üstə, ayaqların çiyin enində, geniş bir addım irəli aparılır və çanaq döşəməyə yaxın endirilir. Bu vəziyyətdə bir fiksasiya var.
© fizkes - stock.adobe.com
Bir dönmə ilə geniş addımlar. Bu, sözdə döyüşçü pozasıdır 2 Yuxarıdakı mövqedən belin oxu boyunca bir dönüş meydana gəlir, əllər çox istiqamətli corablara çəkilir.
© fizkes - stock.adobe.com
Döyüşçünün pozası 3. Ağırlıq bir ayağa köçürülür, geniş bir pillədən sərbəst ayaq döşəməyə paralel bir təyyarəyə, gövdə - ayaq təyyarəsinə uzanır. Əllərinizi irəli uzatmaq məsləhətdir, "qaranquşa" bənzəyir.
© fizkes - stock.adobe.com
"Köpək baş aşağı." "L" hərfinin pozası, budlar tavana, qollara və ayaqlara - yerə uzandıqda.
© fizkes - stock.adobe.com
"Köpək yuxarı." Əvvəlki asanadan çanaq yerə əyilir, çiyinlər tacla birlikdə tavana qədər uzanır.
© fizkes - stock.adobe.com
"Qayıq" və ya tərs "L". Zəmində arxada oturun, mətbuatı gərginləşdirin, bədəni arxaya çevirin və düz ayaqları qaldırın ki, bədənlə bucaq arasındakı bucaq təxminən 90 dərəcə olsun.
© fizkes - stock.adobe.com

Asananın standart müddəti beş dərin nəfəsdir.

Meditasiya və ya istirahət

Hər praktikanın sonunda savasana və ya cəsəd duruşu qəbul edilir. Təcrübəçi arxasında uzanır və başını və topuqlarını əks istiqamətlərə uzadır və sonra bədənin bütün əzələlərini kəskin şəkildə rahatlaşdırır və meditasiya vəziyyətinə qərq olur. Məqsəd, başındakı obsesif düşüncələrdən tamamilə qurtarmaqdır.

Şatkarmas - təmizlənmə

Şatkarmalar prosedurların bütöv bir kompleksidir. Nədənsə, bu baxımdan həmişə oruc tutmağı, duzla təmizlənməyi və burnu xüsusi bir çaydan yaxalamağı xatırlayırlar.Ancaq yeni başlayanlar üçün nauli adətən hər səhər və sağlam balanslı bir pəhriz tövsiyə olunur. Klizmanlar, oruc və digər əyləncəli ekstremal idman növləri - yalnız ruhani müəllimin icazəsi ilə. Bəli, belə olmalıdır və YouTube-da video izləmək kifayət deyil.

Marmas

Marma, bədəndəki fiziki aləmi və incə cisimləri birləşdirən enerji nöqtələridir. Bu nöqtələr acupressure zonaları kimi tanınır və ədəbiyyatda geniş müzakirə olunur. Müasir akupunktur marma ilə işləmə praktikasına əsaslanır.

Hatha yoga'da praktika zamanı marma üzərində müstəqil təsir nadir hallarda olur. Bir adam, qaş nöqtəsində konsentrasiyadan istifadə edərək asanada zehinlilik tətbiq edə bilər və ya nila və manya marma çənəsini Adəmin alma hissəsində çənə ilə basaraq ujayi tənəffüsünü inkişaf etdirə bilər.

Mudralar

Mudralar barmaq yoqasıdır. Barmaqların qatlandığı yerlər də zehin və bədənin konsentrasiyası və inkişafı üçün vacibdir.

Düzgün qidalanma ehtiyacı

Müvafiq bir yoga pəhrizi, süd, süd məhsulları, qarğıdalı və tapa biləcəyiniz bitki qidalarının bütün spektrini ehtiva edən bir vegetarian pəhrizidir. Bu ənənədə kimsə kalori və makroelementləri sayır, kimsə iştaha güvənir, ümumiyyətlə hər kəs öz yolunu tapır.

Tez-tez yoga pəhriz və gimnastika ilə qarışdırılır və demək olar ki, zorla ət və balıqdan imtina etməyə, əziyyət çəkməyə, oruc tutmağa və bu yolla daha yaxşı olmağa çalışırlar. Ancaq əslində bu qəbuledilməzdir. İnsan buna təkbaşına gəlməlidir.

Zəifləmə effektivliyi

Yoga bir kilo itkisi kimi kifayət qədərdir, baxmayaraq ki, bir neçə kalori yandırır. Bədən tərbiyəsi əzələləri gücləndirir, ancaq pəhrizi yenidən düzəldərək birbaşa arıqlamaq məcburiyyətində qalacaqsınız. Yoga partiyası buna çox kömək edir. Bütün dostlarınız eko-kafeyə gedib kichari və salat yeyəndə bara getmək və pivə ilə burger yemək çətindir.

Ümumiyyətlə, yoqa ilə arıqlamağın eybi yoxdur, əksinə bir çox insanı pəhrizini dəyişdirməyə və pəhrizə daha şüurlu yanaşmağa sövq edir. Ancaq əlbəttə ki, yalnız kilo vermək və bunu daha sürətli etmək istəyirsinizsə, "hər halda bitki qidaları" deyil, ürək yükləri, orta güc əlavə etmək və balanslı yemək daha yaxşıdır.

Uşaqlar nişanlı olmalıdır?

Uşaqlar asanas edə bilər, buna fiziki əks göstərişlər yoxdur. Üstəlik, Hindistanda uşaqlar yoqa ilə məşğul olurlar. Ancaq ölkəmizdə bu, nəsillərinə mənəvi seçim tətbiq etmək kimi bir şeydir. Bu səbəbdən övladlarını yoqa göndərib-göndərməməyə valideynlər qərar verir.

Əks göstərişlər

Yogis özləri təcrübə üçün heç bir əks göstəriş olmadığına inanırlar. Mudralar istənilən vəziyyətdə ifa edilə bilər; mantralar da demək olar ki, həmişə oxunur. Asanalarda hər kəs üçün bir sıra mövcud dəyişikliklər mövcuddur, bundan əlavə, Iyengarın şagirdləri kəmərlərdən, kublardan və digər əşyalardan geniş istifadə edirlər.

Rasional olaraq, soyuqdəymə, kəskin respirator virus infeksiyaları, xroniki xəstəliklərin şiddətlənməsi və qadınlar üçün menstruasiya zamanı dərslər keçirməməlisiniz. ODA və bağ zədələnmələri, habelə əməliyyatdan sonrakı reabilitasiya dövrləri əks göstəriş deyil, məhdudiyyətdir.

Hamiləlik dövründə məşq edə bilərsiniz, ancaq yalnız xüsusiyyətləri başa düşən bir şəxsin rəhbərliyi altında. İdeal olaraq, tibb dərəcəsi ilə.