Bir çox idmançı çömbəlmənin barbell ilə necə dəyişdiriləcəyi ilə maraqlanır. Səbəb hər hansı bir ola bilər - sağlamlıq vəziyyəti, monoton məşqlərdən mənəvi yorğunluq, idman zalı ziyarət edə bilməmək və s. Bu yazıda barbellla çömbəlməyə layiqli bir alternativ ola biləcək hərəkətlərin olub olmadığı sualına cavab tapmağa çalışacağıq. Ancaq əvvəlcə bu cür fiziki fəaliyyətin hansı faydaları verdiyini və niyə bu qədər populyar olduğunu öyrənək.
Barbell squats nə verir
Bodibildinq, ağır atletika dünyası ilə ən azından bir az tanışsınızsa və ya sadəcə olaraq vaxtaşırı idman salonuna baş çəkirsinizsə, bu məşqin bir çox proqramda əsas olduğunu bilirsiniz. Bir çox əzələ qrupu və oynaqlarını birləşdirir və həm əzələ qurmaq, həm də qurutma üçün təsirli olur. Həm qadınlar, həm də kişilər üçün ən qısa müddətdə gözəl və cazibədar bir bədən qurmağa kömək edir.
Barbell çömçüsünün əvəzini tapmaq istəyirsinizsə, ən azı təxminən oxşar bir şey tapmaq üçün onun əsas üstünlüklərinə baxın:
- Məşqdə itburnu, bel, qol, arxa və hətta abs istifadə olunur;
- Çox yönlüdür, əzələ qurmağa və arıqlamağa kömək edir;
- Ümumi dözümlülüyü artırır, ürək-damar sistemini gücləndirir, tənəffüsü yaxşılaşdırır;
- Metabolizmanı normallaşdırır və bununla da çəkini azaldır.
Gördüyünüz kimi, barbell çöpləri idmançının qarşılaşdığı hədəfdən asılı olmayaraq son dərəcə təsirli olur. Sizə dürüst cavab verəcəyik, onları həqiqətən əvəz edə bilməzsiniz. Yalnız fərqli bir çəki ilə əyləşsəniz - dumbbells və ya kettlebells. Ancaq əsəbiləşməyə tələsməyin, həmişə çıxış yolu var! Onu səninlə tapaq.
Çömbəlməyi barbarla əvəz edə biləcək şeyləri axtarmağa sövq edən səbəbdən başlayacağıq.
İnsanlar niyə çömbəlmələri əvəz etməyə çalışırlar?
- İdmançıların əhəmiyyətli bir hissəsi sağlamlıq problemləri səbəbiylə çömbəlmələri əvəz edə biləcəyi şeyləri axtarmaq məcburiyyətindədir. Xüsusilə, dizlər, çiyin və ya dirsək oynaqları ilə, arxa ilə.
- Digər bir kateqoriya, monotonluq və cansıxıcılıq səbəbiylə motivasiyasını itirən insanlardır. Həqiqətən, salondakı dərslər çox tez cansıxıcı olan əziyyətli bir fiziki əməkdir. İdmançı bəzi məşqləri digərləri ilə əvəzləməyə çalışaraq məşqləri şaxələndirməyə çalışır.
- Corny birinin idman salonuna getmək imkanı yoxdur, buna görə evdə barbell squats-a alternativ axtarır.
- Və ya, şəxs sadəcə təcrübə və doğru çömçə üsulunu öyrədəcək bir peşəkar məşqçi işə götürmək imkanına sahib deyil.
Barbell squats necə dəyişdirilir?
Siyahıda səbəbinizi tapdınız? İndi çömelməyə layiqli bir əvəz tapmaq üçün birlikdə çalışaq. Aşağıda, bir şəkildə və ya başqa bir şəkildə ştanqın imkanları və üstünlükləri ilə təmasda olan məşqlərin siyahısını təqdim edirik.
- Bel ağrınız varsa, barbellu çiyinlərinizdən sinənizə keçirməyə çalışın. Bu quads və abs istifadə edərək belinizdəki gərginliyi aradan qaldıracaq. Evdə bir kettlebell və ya barbell mərmi istifadə edə bilərsiniz.
- Evdə quşları və gluteus maximusları dumbbell çöpləri ilə işləyə bilərsiniz. Əsas odur ki, uyğun bir çəki tapsın.
- İdman salonuna gedə bilmirsinizsə, ağırlıqlı xüsusi bir kəmər alın. Yükü artırmaq üçün çəkmə və itələmə üçün geyilir. Ağırlıq ən çox öndən asılır, buna görə arxa boşaldılır və əksinə, bacak əzələlərinin işi artır.
- Çömbəlmək də çox olan dairəvi, tərs, yan, çarpaz, sıçrayışla, yalançı mövqedən, mərmi ilə və s.-lərlə əvəz edilə bilər.
- Diz problemləri üçün klassik əyilmiş ayaqlı qaldırma və ya sumo qaldırma əməliyyatı edə bilərsiniz. Budların və gluteal əzələlərin arxa hissəsini keyfiyyətcə işləyə bilərsiniz.
- Çeşitlilik və cansıxıcılığın aradan qaldırılması üçün tək ayaqlı çömelməyə baxın;
- Evdə barbell yerinə çömbəlmək üçün bir şey axtarırsınızsa, dumbbell, kettlebell, ağırlıqlı kəmər və pancake sınayın.
- İdman salonunda iştirak edən, arxa hissəyə eksenel yükləmə qadağan olunan idmançılar Hackenschmidt aparatına baxmalıdırlar. Arxanı tamamilə rahatlaşdırır və ayaqları yalnız işləməyə məcbur edir.
- Çömbəlməkləri ayaq presləri ilə əvəz edə biləcəyinizi düşünürsünüzsə, bəli cavabını verəcəyik. Bacakların mövqeyindən asılı olaraq, idmançı, arxa hissənin işini asanlaşdırmaq və dizlərindəki zərərləri minimuma endirməklə yanaşı, dörd başlı kaslara və ya kalçalardakı yükü vurğulaya bilər.
- İdman salonunda qıvrım, uzatma və yaxınlaşma maşınları ilə məşq edin. Bacaklarınızı və kalçalarınızı yükdən məhrum etmədən məşqinizi şaxələndirməyə imkan verəcəksiniz.
- Evdə bir qız üçün çömbəlmək və ağciyərlərin necə dəyişdiriləcəyi sualını cavablandırarkən, bacak qaçırma hərəkətləri, fərqli körpü növləri, atlama, yerində qaçmaq və ya dizlərini qaldırmaqla məsləhət görürük. Tapşırığı çətinləşdirmək üçün ağırlıq və ya idman üçün elastik bir lent alın.
Barbell squats əvəzetmə vaxtının gəldiyini necə bilirsən?
- Əvvəlcə bədəninizi dinləyin. Heç vaxt çox çalışmayın, oruc günlərini təşkil edərək əzələlərinizə ara verin. Əlbətdə ki, texnikanı diqqətlə izləyin. Ancaq məşq əsnasında belinizdə, qol və ya ayaq eklemlərinizdə ağrı hiss etməyə başlasanız, dərhal məşqinizi dayandırın.
- İkincisi, unutma ki, öz kiçik zəif tərəflərinizə sahib olmalıdır. Bir az tənbəllik etmək, dincəlmək, bir həftə Taxt Oyunları oynayan divanda oturmaq hüququ. Zehni olaraq yorulduğunuzu hiss edirsinizsə, "zal" sözündə melanxoliya və ya nifrət dalğası hiss edirsinizsə, oxumaq istəmirsiniz - etməyin. Bir tüstü ara verin. Bir həftə fasiləsi, seçim etmək və idman karyeranızı bitirmək üçün pisliklərdən daha azdır.
Beləliklə, yuxarıdakıların hamısını xülasə edək. Ştanqı tam əvəz edə biləcək bir məşq yoxdur. Bu cür çömbəlmələr çox universaldır. Ancaq həyatda hər şey ola bilər, xüsusən ağır atletlər, təəssüf ki, sağlamlıqlarını aşağı salırlar. Buna görə qabığın necə dəyişdiriləcəyini axtarırlar. Və alternativ tamamilə tamamlanmasa da mövcuddur. Güclü bir istəklə, müxtəlif səbəblərdən idman salonuna gedə bilməyənlər üçün ştanqın yerini dəyişdirmək mümkün olacaq. Ən əsası motivasiya və təcrübə istəyi. Həmişə bir çıxış yolu var!
