Bir qaçışçı asanlıqla məsafələri aşa bilər və idman zamanı düzgün nəfəs alırsa oksigen aclığı yaşamır.
Ağızdan nəfəs alaraq əldə edilməsi çətin olan ritmik nəfəs, bədəni lazımi miqdarda oksigenlə təmin etməyin əsas sirridir. Qaçış texnikasından asılı olmayaraq, bir insanın nəfəsi təbii olmalıdır.
Ağızdan nəfəs alma: bu nə deməkdir?
Məşq zamanı qaçışçılar burundan ağızdan nəfəs almağa keçəndə bu, kifayət qədər oksigenin olmadığı deməkdir. Meşədə və ya bir gölməçənin yaxınlığında qaçırsınızsa, belə bir fasilə hətta təmiz hava ilə doymaq üçün faydalı olacaqdır.
Ancaq bir sağlamlıq qaçışında, hava çatışmazlığı olsa belə, burun nəfəsi tövsiyə olunur. Bu vəziyyətdə daha sakit bir temp bədənin tənəffüs qabiliyyətini bərpa edəcəkdir.
Ağızdan nəfəs almaq niyə zərərlidir?
Qışda ağızdan nəfəs almaq zərərlidir və təhlükəlidir. Tənəffüs yollarınızı soyudub toz və mikrob olan çirkli havada nəfəs ala bilərsiniz. Bədən üçün nəticələr son dərəcə xoşagəlməzdir: bronxlarda tutulan kir yoluxucu xəstəlikləri cəlb edə bilər.
Qaçışa başlamağın səbəbləri ağızdan nəfəs almamalıdır.
Birinci səbəb. Toz
Ətrafdakı atmosferdən kir hissəcikləri olan hava bədənə birbaşa daxil olur. Burun nəfəsi zamanı hava burundakı tozu tutan kiçik tüylərlə süzülür. Nəticədə, qaçışçılar içəridə çirklənmiş hissəciklər almaqdan çəkinirlər.
İkinci səbəb. İstilik
Qaçış qışda və ya mövsümdənkənar olduqda, idmançı soyuqdəymə riski altındadır, çünki ağızdakı soyuq havanın isinməyə vaxtı olmur. Burundan nəfəs aldıqda, soyuq külək dəhşətli deyil, çünki hava nəmli və isti olacaqdır.
Üçüncü səbəb. Kəllə şəkilləndirmə
Əsasən bu uşaq problemidir. Uşaq davamlı olaraq yalnız ağızdan nəfəs alırsa, kəllə şəkli dəyişir: burun körpüsü genişlənir, ikiqat çənə görünə bilər və burunun sinusları tədricən daralır. Belə bir körpənin görünüşünə çətin demək olmaz.
Dördüncü səbəb. Nitq
Sağlam olmayan bir vərdişə sahib olan kiçik uşaqlarda çənə düzgün inkişaf etmir, üz və çeynəmə aparatlarının balanssızlığı meydana gəlir. Süt dişlərinin azı dişlərə çevrilməsi zamanı, çənənin daralmış sıraları səbəbindən problemlər yaranır. Bu da öz növbəsində uşağın nitqinin inkişafına mənfi təsir göstərir.
Beşinci səbəb. Tənəffüs sisteminin inkişafı
Körpələrdə ağızdan nəfəs alırlarsa çənə sinusları inkişaf etmir və dar burun keçidləri əmələ gəlir. Dar üst çənə dişlərin düzgün böyüməsinə imkan vermir, nəticədə uşağın dişləməsi və çirkin bir təbəssüm problemi olur.
Altıncı səbəb. Dodaqlar
Qaçış zamanı ağızdan nəfəs almağı sevənlər quru, çatlamış dodaqları ilə tanınır. Bir insan quru dodaqları yalamağa çalışır və nəticədə dodaq sərhədi fərqlənir. Bu vəziyyətdə qidalandırıcı və nəmləndirici maddələrlə dodaq baxımı kömək edəcəkdir.
Yeddinci səbəb. Xəstəliklər
Koşucunun soyuqdəymə ehtimalı daha yüksəkdir. Bədənin hüceyrələri kifayət qədər oksigen ilə doymur, bu da beynin işinə təsir göstərir.
Səkkizinci səbəb. Yuxu
Bir insanın yuxusu narahat və narahatdır, çünki oksigen bədənin bütün hüceyrələrinə daxil olmur.
Nə etməli?
Tənəffüsünüzü izləməyə başlamaq üçün kifayət qədər səbəb var. Burun dolduqda bir mütəxəssis dəqiq bir diaqnoz qoyacaqdır. Ancaq tez bir zamanda həkimə müraciət edə bilmirsinizsə, sinusları "Nazivin" və "Vibrocil" spreyləri ilə özünüzü yaxalamaq sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaqdır.
Otaqdakı quru hava normal nəfəs almağın qarşısını alır. Bu vəziyyətdə otağı mütəmadi olaraq xüsusi cihazlar və ya bir qab su istifadə edərək nəmləndirməyə kömək edəcəkdir.
Bir vərdişlə necə davranmaq olar?
Bir yetkinin dəyişməsi asan deyil. Ancaq qaçış zamanı ağızdan nəfəs almağın pis vərdişi toxunulmazlığın azalmasına kömək edir. Buna görə özünüzü diqqətlə izləməyiniz, kənardan özünü daim açıq bir ağız ilə qəribə bir insan kimi təsəvvür etməyiniz lazım olduğuna başlamaq lazımdır.
Problemin estetik komponenti sizi çox narahat etmirsə, köməkçi cihazların köməyinə müraciət etməlisiniz. Qaçarkən ağızdan nəfəs almağa mane olan və bir adamın burnunu istifadə etməsi lazım olan yalançı çənəyə bənzər xüsusi vasitələr var. Bu cür məhsullardan istifadə düzgün və sağlam bir şəkildə burnunuzdan nəfəs alma vərdişinin formalaşmasına kömək edəcəkdir.
Burundan nəfəs almağı hədəfləyən gündəlik və təkrarlanan məşqlərlə, qaçarkən ağızdan nəfəs alma bacarığı tamamilə yox olur:
- Dərslərə başlamazdan əvvəl burnunuzu sümükdən və axıntıdan yaxalayın;
- Başlanğıc mövqeyi - dirsəklər irəli yönəldilmiş vəziyyətdə başın arxasındakı əllər;
- Burnunuzla yavaş-yavaş nəfəs alın və dirsəklərinizi yavaşca yayın;
- Burundan nəfəs aldıqdan sonra əlləri əvvəlki vəziyyətinə qaytarın.
Qaçarkən nəfəs almağın sinə tərəfindən deyil, qarın tərəfindən həyata keçirildiyinə əmin olun.
Ağızdan nəfəs almağın nəticələri nədir?
Ağzınızın xaricində nəfəs almağınız üçün yuxarıda göstərilən səbəblərə əlavə olaraq bu vərdişdən qaynaqlanan problemləri də qeyd edirik:
- Qarmaqarışıq. Burundan fizioloji cəhətdən düzgün nəfəs alma ilə sinə düzəldilir. Boyun və başın irəli uzanması və əzələ gərginliyi daimi ağız nəfəsi ilə istisna edilmir.
- Dilin tonunu azaldır, gecə boğazına enən və tənəffüs prosesindəki narahatlıqlara səbəb olan. Gün ərzində dilin yeri diş sıraları arasındadır. Nəticədə, maloklüziya və diş problemləri.
- Ağrılı üz hissləri və yuxu pozğunluğuna səbəb olan baş bölgələri.
- Eşitmə problemləri.
Qaçışa yeni başlayanlar üçün ağciyərlər hələ tam inkişaf etmədiyi üçün mütəxəssislər ağızdan nəfəs almağı məsləhət görürlər. Ancaq ağızdan nəfəs alma ilə ortaya çıxan problemləri unutmamalıyıq. Zövqlə qaçın, özünüzü dinləyin və burunla nəfəs alma vərdişini inkişaf etdirin. Axı düzgün nəfəs alma, bütövlükdə bədənin müvəffəqiyyətli təliminin və yaxşılaşmasının açarıdır.
