İstiqamətə nəzarət etmək və əzaların lazımi mövqeyini almaq, həmçinin şok udma və itələmə üçün pronasiya və supinasiya lazımdır.
Gəzinti və qaçış zamanı hərəkət zamanı əzələ yükünün gücünü təyin edən ayağı idarə edirlər, çünki hərəkət başlayır və orada bitir. Qəti şəkildə irəli yönəlmiş qaçış hərəkətinin effektivliyi hərəkət sürətinə və dözümlülüyə maksimum təsir göstərir.
Ayağın deformasiyaları: səbəbləri və mənşəyi
Eninə və uzununa düz ayaqlar ön ayağın deformasiyasının əsas səbəbidir.
Səbəb, əksər hallarda, yüksək topuqlu dar, narahat ayaqqabılardır.
Sağlam bir ayağın funksiyası
Gəzərkən və ya qaçarkən, daban toxunduqdan sonra və barmağın dayaqdan çıxmasından əvvəl aşağıdakı hadisələr baş verir:
- Daban paralel supinasiya ilə dabanın kənarı ilə dəstəyə toxunur.
- Bədən ağırlığının arxa ayağın eyni zamanda tələffüzü ilə dəstəkləyici ayağa köçürülməsi var.
Pronation: bu nədir?
Hərəkəti rahat etmək üçün bu vəziyyətdə təbii və pronasiya adlanan yastıqlama lazımdır.
Dabanı səthə qoyarkən çox yastı olur və bununla da bədənin üzərinə basaraq yükünü azaldır. Bu mexanizm avtomobil amortizatorlarının işi ilə əlaqələndirilir. Alt ayağın içə doğru dəyişməsi və növbə, eyni zamanda şok emilimini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.
Sabitlik və maksimum itələmə effektivliyində əhəmiyyətli bir artım üçün təbiətin yaxşı bir şəkildə yerinə yetirdiyi təmas səthini əhəmiyyətli dərəcədə artırmaq lazımdır.
Gəzinti və ya qaçış zamanı artıq enerjini söndürdükdən sonra insan bədəni sürətlə hərəkət istiqamətində irəliləyir və hərəkət dövrünün supinasiya adlanan növbəti mərhələsinə keçir.
Pronasiya pozğunluqlarının növləri haqqında
İnsanları aşağıdakı qruplara bölmək olar:
- Overpronation - yükün bərabər paylanması əhəmiyyətli dərəcədə azalır, davamlı təzyiq altında olduqları üçün tendonların hərəkəti məhdudlaşır.Hər şey bərabər olduqda, hiperpronasiyadan əziyyət çəkən insanlar neytral pronasiya kimi təsnif edilə bilənlərdən daha tez-tez yaralanırlar. problem başqasına səbəb olur.Zəif əzələləri olan insanlarda düz ayaqları irəliləyir və nəticədə diz eklemi, bel, digər oynaqlarda və əzələ qruplarında yük artır.
- Hipopronasiya - tabanın kifayət qədər əyilmədiyi vəziyyət.Hiperpronasiyanın diametral əksinə, bənzər bir nəticə ilə gəzir və ya qaçarkən tabanın xarici kənarı dəstəklənir, ayaq biləyi oynağı içəriyə doğru hərəkət etmir, əksinə, zahirə meyl edir.Produksiya olaraq heç bir şok emilimi olmadığı zaman bir vəziyyət yaranır. kas-iskelet sistemi, stresi lazımi dərəcədə azaltmaq üçün bədən çəkisinin ayağın tağına köçürülməsinə icazə vermir.
Supinasiyanın əhəmiyyəti
Ayaq biləyinin supinasiya və pronasiya prosesində iştirak etməsinə əlavə olaraq hərəkətlər diz eklemi, bud, çanaq və bel bölgəsinə də doğru hərəkət edir. İnstep dayaqlarının və pronatorların əzələləri nə qədər inkişaf etmişsə, yuxarı hissələrə daha az yük ötürülür və nəticədə daha az yorğunluq olur.
Səthlə maksimum təmas mərhələsi gəldikdə, sərt bir qolun əmələ gəlməsi və oynaqların bağlanması nəticəsində idmançının cəsədi irəliləyir.
Qısa müddətli supinasiya ilə nəticələnən itələmə üçün bir hazırlıq var, bu da itələməni və nəticədə idmançının sürətini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Dabanın qaldırılması prosesinə qalxma dövrü deyilir və sonrakı supinasiya davam edir. Yaxşı inkişaf etmiş arx dəstəyi əzələləri yarışı qazanma şansını böyük dərəcədə artırır.
Supinasiya - pronasiya: qaçma sürəti və yorğunluq
Səthə toxunduqda həddindən artıq supinasiya yumşaqlığın azalmasına güclü təsir göstərir və həddindən artıq amplituda əmələ gətirir, bu da gəzinti və qaçış nəticələrinə mənfi təsir göstərir.
Dış taban uzanır, yastı və elastik olur, çünki üst-üstə düşmə də qəbuledilməzdir.
Pronasiya iki əsas mexanizmi təmin edir - sərt bir səthlə təmasda şok emilimi və gərginliyi azaltmaq, eyni zamanda qeyri-bərabər torpaqla təmasda tarazlaşdırma.
Yastıqlama prosesinin çox təxirə salındığı hallarda, tabanın vaxtında reaksiya verməyə və lazımi sərtliyi əldə etməyə vaxtı olmur, bu da qaçış qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır, eyni zamanda yorğunluğun yığılmasına kömək edir və nəticədə dözümlülüyü azaldır.
Həddindən artıq, sözdə hiperpronasiya gəzinti və qaçış nəticələrini mənfi təsir edir və sağlamlığa da zərərlidir.
Tibial əzələlərin hiperpronasiya meydana gəlməsində əhəmiyyəti
Tibialis posterior əzələ, pronasiyanın əsas nəzarətçisidir və gəzinti və ya qaçışın bütün mərhələlərində lazımi qövs qaldırmasını təmin edir.
Bu əzələnin bağları sümükləri birləşdirərək dəstəkləyərək ayağın altından keçir.
Mərhələ mərhələsi başladıqda, arxa tibial uzanır və bununla sönümün dinamikası və müddəti yavaşlayır.
Ayağın tağlarını qaldırdığına görə itələmə daha güclüdür.
Tibialis arxa əzələsinin tendonu gərgin olduqda, rahatlaşır.
Əzələlərin zəifləməsinin nəticəsi gəzinti, qaçış, yüksək tullanma zamanı performansın əhəmiyyətli dərəcədə azalmasıdır. Posterior tibial yumşaq eniş və ya güclü itələməni təmin edən əsas mexanizmdir.
Zəif supinasiya hansı xəstəliklərə səbəb ola bilər?
Artan hipersupinasiya və xüsusilə hiperpronasiya bacaklarda və beldə xroniki ağrıların, həmçinin müntəzəm zədələrin səbəbidir.
Servikal belin narahatlığı, baş ağrıları, maloklüziya - artan stres nəticəsində ayağın düzləşməsinin nəticəsi ola bilər.
Diz ekleminin bədənin mərkəzi oxuna doğru sapması nəticəsində patella xaricə doğru hərəkət edə bilər və bu da qığırdaqlarının aşınmasına səbəb olur.
Tərif pozulması hansı xəstəliklərə səbəb olur?
Sağlam bir ayaq, neytral pronasiya ilə xarakterizə olunur, yüzdə dörddən çox yerdəyişmə, kas-iskelet sistemində dəyişikliklərin baş verməsi nəticəsində bir sapmadır: düzgün yük bölgüsünün olmaması, yaralanmalar və nəticədə gəzinti və qaçış zamanı nəticələrin azalması.
Ayağın əzələlərinin və bağlarının əsas funksiyası yükü səthlə təmasda paylamaq, şok emilimini təmin etmək və sümük quruluşunu dəstəkləməkdir.
Uzun müddət gəzinti zamanı ağrı meydana gəlir və düz ayaqların artması vəziyyətində bir yerdə dursanız da ağrı baş verə bilər.
Düz ayaqlar nə qədər inkişaf etmişsə, gediş və qaçış zamanı skeletin yuxarı hissəsinə daha çox impuls ötürülür.
Kəllənin oynaqları, onurğası və dibi əsas stresə məruz qalır. Bu cür yükləri paylamaq üçün onurğa işə daha intensiv cəlb olunur, nəticədə zəifləyir və intensiv aşınma baş verir.
Bu cür dəyişikliklər onurğa sütununun sinir uclarının sıxılmasına da səbəb olur.
Digər şeylər arasında, ayaq yüksək dərəcədə düz ayaqları ilə çox deformasiya ola bilər. Bunun səbəbi: yerişin pisləşməsi, bacaklarda yorğunluq, zəif qan dövranı, topuqlarda şişlik və ağrı, kalça və diz oynaqlarında dəyişikliklər.
Düz ayaq əlamətləri:
- Ayaqqabının içi çox aşınmış və köhnəlmişdir.
- Əsassız dərəcədə sürətli ayaq yorğunluğu.
- Ağrı, yorğunluq, ağırlıq, kramp, bacaklarda şişlik.
- Ayaq biləyi şişir.
- Hündürdaban ayaqqabılarla getmək çətinliyi
- Ayağın qalınlaşması.
Qanun pozuntularının qarşısını necə almaq olar?
Pronasiya normadan kənara çıxa bilər, belə hallarda düzəldilməli və normallaşdırılması üçün səy göstərilməlidir.
Qanun pozuntularını kompensasiya edə bilən tabanlar ortopedik şirkətlər tərəfindən hazırlanır və sınaqdan keçirilir.
Bu cür ayaqları olan ayaqqabılar idmançının zədələnmədən və ağrıdan qaçmasına kömək edir, gəzinti və qaçış zamanı performansı artırır.
Fərdi ortopedik içliklər və ayaqqabılar
Kemer dəstəyi - sapmalar halında ayağı bərpa etməyə kömək edən xüsusi tabanlıqlar.
Ağrını və effektiv bərpa etməyi aradan qaldırmaq üçün içlik formasını düzgün seçmək lazımdır.
Ən praktik dayaqların istehsalı üçün ortopedik müayinədən keçmək lazımdır: düz ayaqları və ölçüsünü təyin etmək.
Müasir içliklər müxtəlif materiallardan hazırlanır və bunlardan ibarət ola bilər: silikon, avroplastik, supralen.
- Artan düz ayaqları ilə, ayaqları ön ayaq üçün istifadə olunur.
- Astarın arxası ağrıları aradan qaldırmaq və daban stresini azaltmaq üçün dizayn edilə bilər.
- Bəzən ayaqların sürüşməməsi üçün ayaq barmaqları arasındakı boşluqlardan istifadə etməklə tabanlıqlar düzəldilə bilər.
- Ən təbii seçim, topuq üçün bir başlanğıc dəstəyi və ön ayaq üçün bir pronator ilə həyata keçirildi. Bu altlıq əzələ stresini aradan qaldıran və uzanan qüvvələri azaldan ayağın bükülməsinə kömək edir.
Artan dərəcədə düz ayaqları olan hallarda, xüsusi ayaqqabı, bağlama ayaqqabısı və möhkəm bir taban olmadan edə bilməzsiniz. Bir qayda olaraq, bu cür ayaqqabıların istehsalı üçün bir gips döküm tələb olunur.
Doğru sağlam ayaqqabıları seçmək üçün nələrə baxmalı olduğunuzu başa düşməlisiniz.
- Möhkəm bir taban və yüksək keyfiyyətli yeraltı tabanlıq normadan kənara çıxma halında ayağı mükəmməl inkişaf etdirəcək yaxşı ayaqqabıların əlamətidir.Bu cür ayaqqabıların dizaynı ayaq barmaqlarından dabana yaxşı yuvarlanmaq imkanı verir.
- Tabanlıqlar ayağın içərisinə qalxmağa meyllidir.
- Ayaq barmaq şəklində dəyişikliklərin qarşısını almaq üçün ön ayaq həddindən artıq dar və ya geniş olmamalıdır.
- Insole barmaqların altında yumşaq bir yastıq varsa yaxşıdır.
- Ayaqqabının arxası dabanı yaxşı dayamalı və kifayət qədər sərt olmalıdır.Flip-floplar uzun müddət geyindiyi təqdirdə ayağın bağlarına və əzələlərinə mənfi təsir göstərir.
- Yaxşı ayaqqabılar ümumiyyətlə dəridən hazırlanır, çünki onlar yumşaq, uzanır və nəfəs alırlar.
Zəif inkişaf etmiş ayaq əzələləri və bağları düz ayaqların inkişafına kömək edir, çünki ondan səkkiz vəziyyətdə zəifləmənin əsas səbəbidir.
Səriştəli və müntəzəm məşqlər yalnız bacaklar üçün deyil, bütövlükdə bədən üçün də bir sağlamlıq zəmanətidir. Sağlam bir forma qorumaq üçün əzələlərin və bağların davamlı stresə ehtiyacı var.
