İdman salonunda zədələnmədən necə qorunmaq olar? Bəlkə də təcrübəsiz idmançılardan biri idman zalına ilk dəfə gələndə bu sualı vermir. Bir çox insan güclü silahları necə vuracağını, necə güclü və gözəl olacağını düşünür, belə ki, bir aydan sonra çimərlikdəki hər kəs boğulacaq. Bir adam salona gəlir, "dəmir çəkməyə" başlayır və kifayət qədər qısa müddətdən sonra, hətta dərhal qaçınılmaz xəsarət alır.
Zədələnmənin qarşısını almaq əslində olduqca asandır. Həkimlərin dediyi kimi profilaktika müalicədən çox daha asandır və daha ucuzdur. Və yalnız bədən tərbiyəçiləri deyil, tamamilə bütün peşəkar idmançıların qətiliklə əməl edəcəyi ən vacib qayda: əvvəlcə istilənin! Bu əsas məşqə başlamazdan əvvəl etməlisiniz. Ağır çəkilərlə məşğul olmaqdan əvvəl bədən buna hazırlanmalı və hərtərəfli istilənməlidir.
Məsələn, idman salonumuzda son vaxtlar məşqdən əvvəl 10 dəqiqə stolüstü tennis oynamaq çox populyar oldu. Sakit bir tempdən başlayaraq tədricən sürətlənirik və istiləşmənin sonunda tempi maksimum dərəcədə artırırıq. Eyni zamanda, məqsədin qazanmaq deyil, mümkün qədər aktiv və müxtəlif hərəkət etmək olduğunu xatırlayırıq. Tədricən akrobatika elementləri ilə bu əyləncəli fəaliyyət bizim üçün bir dəli olur. Və hətta köhnə sovet masasını dəyişdirməyə qərar verdik və tennis masası gsi almaq... Təkərlərdəki qatlama quruluşu binalarımız üçün daha rahat olacaqdır.
Bunun üçün bir neçə yol var. İndi hamısını sadalamayacağam, yalnız mahiyyəti üzərində dayanacağam. Əvvəlcə tempinizi və intensivliyini tədricən artıraraq yumşaq və yavaş-yavaş işdəki bütün əsas əzələ qrupları daxil olmaqla bütün bədəni istiləşdirməlisiniz. Sonra, xüsusilə diqqətlə bu günün məşqində iştirak edən əzələləri uzatmaq və istiləşdirmək lazımdır. İstiləşmənin sonunda qızdırılan əzələlər yumşaq və diqqətlə uzanır və olmalıdır. Qəfil sarsıntı olmadan yüngülcə uzanın. Əzələləri yumşaq və yumşaq bir şəkildə çəkin. İstiləşmə zamanı maksimum uzanmağı sınamağa ehtiyacınız yoxdur, məqsədiniz əzələləri, oynaqları və bağları ağır işə hazırlamaq, isinmək, qanla doldurmaq və elastiklik üçün bir az uzatmaqdır.
Unutmayın, məşqdən əvvəl yaxşı bir isinmə yaralanma riskini 90% azaldır! Təəssüf ki, çoxları bunu bilmir və tez-tez soyunub-geyinmə otağından çıxıb qollarını iki dəfə sallayaraq yeni başlayanın iş ağırlığını ştanqda asdığını və dərhal məşqə necə başladığını müşahidə etmək məcburiyyətindədirlər. Nəticədə bir müddət sonra oynaq ağrıları, burxulmalar və xüsusən davamlı olaraq bağların və əzələ liflərinin göz yaşları var. Burada xoşagələn bir şey yoxdur və "bu mənim deyil" qərarına gələn şəxs dərslərdən imtina edir. Ancaq lazım olan yalnız məşqin əvvəlində 15 dəqiqə vaxt ayırmaq və yaxşı isinmək idi.
Dostlar, istiləşməyə laqeyd yanaşmayın, sağlamlığınıza diqqət yetirin və idmanla düzgün məşğul olun!
