Triatlon, müxtəlif növ yarışları birləşdirən bir idman növüdür. Yarışın özü ayrı bir idman yarış növünü təmsil edən üç əsas mərhələdən ibarətdir.
Olimpiya Oyunlarında yarışlar siyahısına da daxil edilmişdir. Klassik triatlon, 3 məsafəni (üzgüçülük, velosiped sürmə, qaçış) keçmək üçün fərqli məsafələrə malikdir.
Triatlon növləri
- Super sprint - qısa məsafələrdə rəqabət. Məsafənin uzunluğu: üzgüçülük - 300 metr, velosiped sürmə - 8 kilometr, keçid - 2 kilometr.
- Sprint - üzgüçülük - 750 metr, velosiped sürmə - 20 kilometr, keçid - 5 kilometr.
- Olimpiya triatlonu - üzgüçülük - 1500 metr, velosiped sürmə - 40 kilometr, qaçış - 10 kilometrdən ibarət olan daha uzun bir məsafədən keçmək lazımdır.
- Yarım İroman: üzgüçülük - 1,93 kilometr, velosiped sürmə - 90 kilometr, qaçış - 21,1 kilometr.
- Dəmir adam, bəlkə də bu idman intizamının ən çətin növlərindən biridir: üzgüçülük - 3.86 kilometr, velosiped sürmə - 180 kilometr, qaçış məsafəsi 42.195 kilometr.
- Ultra triatlon - Dəmir adamla eyni məsafələri təmsil edir, lakin bir neçə dəfə artmışdır - ikiqat, üçqat ultratriatlon və deka triatlon (10 gün ərzində 10 Ironman tipli triatlon)
Ən məşhur triatlon yarışları
İlk dəfə bu idman, müstəqil bir idman intizamı olaraq, keçən əsrin 20-ci illərinin sonunda Fransada tətbiq olundu. Sonra ilk geniş miqyaslı yarışların keçirildiyi Havayda görünməmiş bir populyarlıq qazandı və daha sonra bu idman növündə ilk Avropa geniş miqyaslı yarışları Les Trois Sports adı altında Fransada keçirildi (bu 3 idman deməkdir).
Bu gün triatlon ayrıca bir idman intizamıdır və Olimpiya Oyunlarının proqramına daxil edilməklə yanaşı, hər il təcrübəli idmançıların Dünya Kuboku uğrunda müxtəlif məsafələrdə mübarizə apardıqları Dünya çempionatı keçirilir.
Bilmək vacibdir: modernləşdirilmiş və ya qarışıq triatlonda da yarışlar var, ancaq bu baxımdan belə geniş miqyaslı yarışlar təşkil olunmur.
Triatlonda əsas standartlar
İntizam növlərində artıq standart məsafələri müəyyənləşdirdik və nəzərdən keçirdik, amma indi kişilər və qadınlar üçün standartlara nəzər salaq.
KİŞİLƏR ÜÇÜN BIT TƏQDİMATLARI
1. Triatlon - uzun məsafə (üzgüçülük + velosiped + qaçış)
| Məsafələr (kilometr) | Vahidlər | CCM | Mən | II | III | Mən (ci) | II (th) | III (th) |
| 3 + 80 + 20 | h: dəq: saniyə | 4:50:00 | 5:20:00 | 5:50:00 | məsafəni bitir | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: dəq: saniyə | 7:50:00 | 8:35:00 | 9:30:00 | məsafəni bitir | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: dəq: saniyə | 4:25:00 | 4:50:00 | 5:20:00 | 6:00:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: dəq: saniyə | 10:30:00 | 11:25:00 | 12:30:00 | məsafəni bitir | — | — | — |
2. Triatlon (üzgüçülük + velosiped + qaçış)
| Məsafələr (kilometr) | Vahidlər | CCM | Mən | II | III | Mən (ci) | II (th) | III (th) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: dəq: saniyə | 2:05:00 | 2:15:00 | 2:26:00 | 2:38:00 | 2:54:00 | — | — |
3. Triatlon - sprint (üzgüçülük + velosiped + qaçış)
| Məsafələr (kilometr) | Vahidlər | CCM | Mən | II | III | Mən (ci) | II (th) | III (th) |
| 0,3 + 8 + 2 | dəq. saniyə | 25:30 | 27:00 | 29:00 | 31:00 | 33:00 | 35:00 | 37:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: dəq: saniyə | 1:02:00 | 1:06:30 | 1:12:00 | 1:18:00 | 1:25:00 | 1:32:00 | — |
4. Qış triatlonu (qaçış + velosiped + xizək)
| Məsafələr (kilometr) | Vahidlər | CCM | Mən | II | III | Mən (ci) | II (th) | III (th) |
| 2 + 4 + 3 | dəq. saniyə | — | 33:30 | 36:30 | 39:30 | 41:30 | 44:00 | 47:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: dəq: saniyə | 0:49:00 | 0:52:00 | 0:55:00 | 0:58:00 | 1:02:00 | 1:06:00 | 1:10:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: dəq: saniyə | 1:32:00 | 1:40:00 | 1:50:00 | 2:00:00 | 2:11:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: dəq: saniyə | 2:00:00 | 2:10:00 | 2:25:00 | 2:45:00 | — | — | — |
QADINLAR ÜÇÜN İSTİFADƏ STANDARTLARININ CƏDVƏLİ
1. Triatlon - uzun məsafə (üzgüçülük + velosiped + qaçış)
| Məsafələr (kilometr) | Vahidlər | CCM | Mən | II | III | Mən (ci) | II (th) | III (th) |
| 3 + 80 + 20 | h: dəq: saniyə | 5:30:00 | 6:05:00 | 7:00:00 | məsafəni bitir | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: dəq: saniyə | 9:10:00 | 10:00:00 | 11:10:00 | məsafəni bitir | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: dəq: saniyə | 5:00:00 | 5:30:00 | 6:05:00 | 6:45:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: dəq: saniyə | 11:30:00 | 12:20:00 | 13:30:00 | məsafəni bitir | — | — | — |
2. Triatlon (üzgüçülük + velosiped + qaçış)
| Məsafələr (kilometr) | Vahidlər | CCM | Mən | II | III | Mən (ci) | II (th) | III (th) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: dəq: saniyə | 2:18:00 | 2:30:00 | 2:42:00 | 2:55:00 | 3:12:00 | — | — |
3. Triatlon - sprint (üzgüçülük + velosiped + qaçış)
| Məsafələr (kilometr) | Vahidlər | CCM | Mən | II | III | Mən (ci) | II (th) | III (th) |
| 0,3 + 8 + 2 | dəq. saniyə | 28:30 | 31:00 | 34:00 | 37:00 | 40:00 | 43:00 | 46:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: dəq: saniyə | 1:10:00 | 1:15:30 | 1:21:00 | 1:28:00 | 1:35:00 | 1:44:00 | — |
4. Qış triatlonu (qaçış + velosiped + xizək)
| Məsafələr (kilometr) | Vahidlər | CCM | Mən | II | III | Mən (ci) | II (th) | III (th) |
| 2 + 4 + 3 | dəq. saniyə | — | 41:30 | 44:30 | 47:00 | 49:30 | 52:00 | 56:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: dəq: saniyə | 0:59:00 | 1:02:00 | 1:05:00 | 1:08:00 | 1:12:00 | 1:16:00 | 1:20:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: dəq: saniyə | 1:42:00 | 1:52:00 | 2:03:00 | 2:13:00 | 2:25:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: dəq: saniyə | 2:15:00 | 2:30:00 | 2:50:00 | 3:10:00 | — | — | — |
Triatlon avadanlığı
Əlbətdə ki, belə bir geniş miqyaslı yarışa lazımi hazırlıq lazımdır və hər şeydən əvvəl idmançının məsafələri qət edərkən özünü rahat hiss etməsi üçün avadanlıqlara diqqət yetirmək lazımdır.
Bir triatlon üçün tələb olunan avadanlıq aşağıdakılardan ibarətdir.
- Üzmə kostyumu.
- Velosiped və uyğun bir dəbilqə.
- Koşu ayaqqabıları.
Bilmək vacibdir: iştirakçılara triatlon üçün başlanğıc kostyumunu dəyişdirmək üçün vaxt verilir ki, yarışda daha rahat iştirak edə bilsinlər.
Triatlon məşqi
Yüksək göstəricilərə nail olmaq üçün idmançılar hazırlıqlarını bir neçə mərhələyə bölürlər (klassik standartlara görə 4 əsas mərhələ):
- Üzgüçülük.
- Velosiped sürmə.
- Qaç.
- Əzələ böyüməsi üçün güc məşqləri.
Bilmək vacibdir: bundan əlavə, gələcək çempion, əsasən zülallardan (ət və balıq) və lifdən (tərəvəzdən) ibarət olan bir diyetoloq tərəfindən xüsusi hazırlanmış bir pəhrizə riayət etməlidir. Ayrıca, atlet taxılın tərkibində olan kompleks karbohidratları da unutmamalıdır. Ancaq gələcək çempion şirniyyatları unutmalıdır.
Rusiyada triatlon
2005-ci ildə bu idman intizamının Rusiyaya gəlişini göstərən Rusiya Triatlon Federasiyası quruldu.
Bilmək vacibdir: Rusiyada insanlar üçün bir idman triatlonu yaradılmışdır ki, bu da idman həvəskarları və təcrübəsiz idmançılar tərəfindən praktik məşq kimi tətbiq olunur. Daha qısa məsafələrə və daha yüngül tənzimləmələrə malikdir. Beləliklə, məsələn, bir üzgüçülük yarışında yalnız 200 metr, velosiped idmanında - 10 kilometr qət etməli və sonda təxminən 2 kilometr qaçmalısınız. Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, xalq triatlonu rəsmi olaraq tanınmır və yalnız praktik məşq üçün əlverişlidir.
Fəaliyyət
Rusiyadakı yerli dövlət və özəl yarışlara əlavə olaraq, Rusiya triatlonu, yerli idmançıların dövləti olduqca yüksək səviyyədə təmsil etdikləri və ilk 50 mükafat sahibləri arasında yer aldığı bu idman növü üzrə Dünya çempionatında hər il iştirak edərək, beynəlxalq idman olimpiyasında özünü tanıtmağı bacardı.
Xüsusiyyətləri:
Rus triatlonunun əsas xüsusiyyəti xüsusi təlim proqramlarında deyil, bu idman növü ilə məşğul olan bir təşkilatın uzun müddət mövcud olmasına baxmayaraq, idmançıların özlərinin tanınmasına görə, yollarında təşkilati məsələlərlə əlaqəli müəyyən maneələrlə qarşılaşmalarıdır.
Məsələn, ilk növbədə, idarəçilərin işi kifayət qədər səmərəsizdir, çünki Rusiya idmançılarının beynəlxalq yarışlara getmək üçün viza almağa və ya verməyə vaxt tapmadığı və orada iştirak etməsi şübhə doğuran çox sayda hal var. İkincisi, problemlər maddi dəstəkdədir.
Ironman Triatlon
Məqalənin əvvəlində, daha çox standartlar ilə xarakterizə olunan belə bir idman növünün, Ironman və ya dilimizə tərcümədə - Iron Man olduğunu yazmışdıq. Ayrıca, Rusiya, yerli idmançıların üç məsafəni də rekord müddətdə qət etdiyi yarış məlumatlarında təmsil olundu.
Bilmək vacibdir: məsafələrin mümkün qədər böyük olduğunu nəzərə alaraq, iştirakçılara hər üç mərhələni keçmək üçün 17 saat vaxt verilir.
Triatlona necə hazırlaşmaq olar?
Əlbətdə ki, bu idman intizamında müəyyən bir uğur qazanmaq üçün praktik təlim, nəzəri bilik əldə etmək, həmçinin hazırlanmış gündəlik rejimə riayət etmək və bəslənməni izləməkdən ibarət olan düzgün hazırlıq lazımdır.
Hazırlıq metodları
Yarışlara hazırlaşmaq üçün bir çox metod var və hər məşqçi bir idmançının bütün xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq ya ən populyar olanlardan istifadə edir, ya da onun üçün fərdi bir proqram hazırlayır. Beləliklə, hazırlıq metodlarının nə olacağını dəqiq söyləmək mümkün deyil.
Bu idman yarışlarına hazırlaşmanın ən təsirli üsulu sprint triatlonudur: üzgüçülük - 500 metr, velosiped sürmə - 11 kilometr, qaçış - 5 kilometr.
Bilmək vacibdir: ən ümumi məşq üsulu bu məqalədə bir neçə sətir əvvəl yazılmış adi xalq triatlonudur.
Bir təlim proqramının hazırlanması
Bir məşq proqramı hazırlamaq hər hansı bir idman tədbirinə hazırlaşmağın vacib bir hissəsidir və ciddi qəbul edilməlidir. Peşəkar idmançılar üçün məşqçilər tərəfindən palatalarının bütün fizioloji xüsusiyyətləri nəzərə alınmaqla bir məşq proqramı hazırlanır.
Budur bir idmançı gününə bir nümunə:
- İstilənmək - 10 dəqiqə.
- 10 dəqiqə uzanın.
- Çalışma - 20 dəqiqə.
- Üzgüçülük 15 dəqiqədir.
- Əzələ böyüməsinə yönəlmiş güc məşqləri - 1 saat 5 dəqiqə.
Ədəbiyyat və tədris materialları
Bu, Afrikada da tətbiq olunur, amma mütləq yarışda gələcək çempionu nələrin gözlədiyini bilməlisiniz. Məhz bu məqsədlər üçün bu idman haqqında ədəbiyyatı və digər perspektivli materialları oxumaq lazımdır. Məsələn, Dünya Çempionatında və ya Olimpiya Oyunlarında iştirak etmiş idmançılarla müsahibələr buna ən uyğun gəlir.
Beləliklə, rəqabətin necə getdiyini və bu mükafatı necə ala biləcəyiniz barədə çox şey öyrənə bilərsiniz. Razıyam ki, bu cür bilik heç kimə müdaxilə etməyəcək, yəni müntəzəm təlimlə yanaşı, xüsusi ədəbiyyata da diqqət yetirmək lazımdır.
Tövsiyə olunan oxu siyahısı:
- Hər kəsdə dəmir adam var. Biznes sinif kreslosundan dəmir adamına qədər. Müəllif: Calllos John.
- Triatlonçunun İncili. Müəllif Joe Friel.
- Düzgün yeyin, sürətlə qaçın. Scott Jurek tərəfindən
- Ən çətin dözümlülük yarışları. Richard Hoad və Paul Moore tərəfindən
- Marafona 800 metr. Ən yaxşı yarış üçün hazırlıq proqramı. Jack Daniels tərəfindən
- Ultramarathon qaçışçının bələdçisi. 50 kilometrə 100 mil. Hal Kerner və Adam Chase tərəfindən
- Sərhədsiz həyat. Ironman seriyasında triatlon üzrə dünya çempionunun tarixi. Chrissy Wellington tərəfindən
- Tam daldırma. Daha yaxşı, daha sürətli və daha asan necə üzmək olar. Terry Laughlin və John Delves tərəfindən
- Velosipedçinin İncili. Joe Friel tərəfindən
- Son dərəcə düşünmək. Aşırı yüklənmə psixologiyası. Travis Macy və John Hank tərəfindən
- Ultra. 40 yaşında həyatınızı necə dəyişdirmək və planetin ən yaxşı idmançılarından biri olmaq. Rich Roll tərəfindən
Gördüyünüz kimi, triatlon yalnız yaxşı hazırlıq deyil, həm də yarış zamanı maksimum performans tələb edən əla idman intizamıdır.
Triatlon ayrıca bir idman intizamına çevrilmək üçün uzun bir yol qət etdi və bu gün 3 mərhələdən (üzgüçülük, velosiped sürmə və qaçış) daxil olan ən populyar idman növlərindən biridir. Unutmayın, məşq idman Olimpusunda uğur qazanmağın ən etibarlı yoludur.
