Son vaxtlara qədər idmançılar yarışlar zamanı enerji içkilərindən və hətta koladan istifadə edirdilər. Ancaq elm bir yerdə dayanmır və yeni məhsullar əvvəllər istifadə olunan enerji mənbələrini tədricən əvəz edir. İndi bir idmançının vəzifəsi onları düzgün seçməkdir.
Günümüzdə enerji jelləri çox populyarlıq qazandı. Bu məqalədə bir enerji jelinin nə olduğu, nə üçün və necə istifadə edilməli olduğu müzakirə ediləcəkdir.
Çalışmaq üçün enerji jelləri
Təsvir
Energy Gel, kimyəvi maddələrdən hazırlanan və ultra uzun (marafon) məsafəli yarışlarda enerjini qorumaq üçün hazırlanmış sintetik bir qlükoza törəməsidir.
Enerji jellərinin tərkibinə aşağıdakılar daxildir:
- kofein,
- taurin,
- şəkər,
- C, E vitaminləri,
- fruktoza,
- fiksatorlar və ləzzət artırıcılar (məsələn, banan, alma).
Bu jeli sınayın - şirin və sıxdır. Buna görə su ilə içmək daha yaxşıdır.
Enerji jeli nə üçündür?
Qaçarkən əzələlərimizi doydurmaq üçün bizə lazım:
- yağlar,
- karbohidratlar.
Alimlərin hesablamalarına görə, sağlam bir insanın bədənindəki enerji 25 km / saat sürətlə üç günlük bir qaçış üçün kifayət edəcəkdir.
Bununla birlikdə, məsələn, yağ çox təsirli bir "yanacaq" deyil; yavaş-yavaş parçalanır. Buna görə karbohidratlar işləyərkən əsas enerji mənbəyidir.
Əzələlərdə glikogen kimi saxlanılır. Glikogen qlükoza qalıqları ilə əmələ gələn bir polisakkariddir. Sitoplazmada qranullar şəklində bir çox hüceyrə tipində, əsasən qaraciyərdə və əzələlərdə əmələ gəlir. Beləliklə, bir yetkinin qaraciyərindəki glikogen kütləsi orta hesabla yüz ilə yüz iyirmi qrama çatır.
Yüksək sürətli fəaliyyət "yanacaq" üçün glikogen istifadə edir, insan bədənindəki bu enerjinin ehtiyatları təxminən 3000-3500 kC-dir. Beləliklə, bir koşucu fiziki formadadırsa, aerobik rejimdə olarkən fasiləsiz otuz kilometri aşa bilər.
Sonra bədən yağ ehtiyatlarını "yanacaq" kimi istifadə etməyə başlayır. Bu mərhələdə xoşagəlməz simptomlar tərəddüd edə bilər:
- mümkün baş ağrısı
- ürək bulanması,
- başgicəllənmə,
- artan ürək dərəcəsi,
- ağırlıq bacaklarda yaranır.
Belə hallarda idmançı təqaüdə çıxa bilər. Bu səbəbdən finiş xəttinə qədər marafon məsafələrini qaçmaq üçün bir enerji jeli istifadə etməlisiniz.
Enerji jellərinin tarixi haqqında bir az
Leppin Squeezy Energy Gel ilk dəfə 1980-ci illərin ortalarında fizioloq Tim Noakes (Cape Town) və bir çox Yoldaş Ultra Marafon qalibi Bruce Fordis tərəfindən hazırlanmışdır.
Və bir neçə il sonra bazarda başqa bir enerji jeli ortaya çıxdı - Gu Energy Gel. Populyarlığı sayəsində uzun müddət enerji jellərinin ümumi adı halına gəldi.
Jellərdən istifadə
Hansı məsafələrə aparılmalıdır?
Enerji jellərinin marafon və ultramarafon məsafələrində istifadə edilməsi tövsiyə olunur, xüsusən idmançı yarışa kifayət qədər hazırlaşmırsa.
Bununla birlikdə, bədənin onlara alışması lazım olduğunu qeyd edirik, əks halda ürək bulanması ola bilər. Orta məsafələrdə enerji jellərinin istifadəsi praktik deyil.
Nə vaxt və nə qədər qəbul etmək lazımdır?
Bəzi idmançılar yarışdan əvvəl enerji jelləri qəbul edirlər. Bu, xüsusən həzm qabiliyyəti baxımından yaxşıdır, lakin az karbohidratlı qidalarla doyurucu bir səhər yeməyini yeməyinizi və daha sonra üç-dörd saat şəkər istehlak etməyinizi məsləhət görürük - və beləliklə, artıq başqa enerji mənbələrinə ehtiyacınız yoxdur.
Jeli məsafənin erkən mərhələsində götürsəniz, onda udma şansı böyükdür. Beləliklə, ilk jel yarışın başlamasından 45 dəqiqə bir saat sonra istehlak edilməlidir.
Enerji jelinin birinci və ikinci qəbulu arasında bir ara vermək vacibdir. Daha tez-tez deyil, saatda bir dəfə qəbul etmək optimaldır. Bunun səbəbi həm bədənin həssaslığı, həm də şəkərlərin qana sürətli daxil olmasının arzuolunmazlığıdır. Düzgün hazırlıq olmadıqda, əvvəllər də qeyd edildiyi kimi ürək bulanması və başgicəllənmə baş verə bilər.
Təlim, yarışlara hazırlıq zamanı enerji jelləri götürmüsünüzsə, marafon zamanı eyni qrafiklə almalısınız. Və bol su içdiyinizə əmin olun (enerji içkisi deyil). Su olmadan, jelin mənimsənilməsi daha uzun çəkəcək və qan dövranına o qədər tez girməyəcəkdir.
Bununla birlikdə, bəzi hallarda təcrübəli idmançılar, xüsusilə yeni başlayanlar üçün uzun yarışlarda təbii sağlam qidalardan istifadə etmələrini tövsiyə edirlər. Beləliklə, ilk marafonunu keçirəcək olanlara enerji jellərindən istifadəni tərk etmələri, əksinə daha çox su içmələri və məsafədə bir banan götürmələri tövsiyə olunur. Enerji içkisini özünüz də edə bilərsiniz.
Jellər və istehsalçılar
Enerji jelləri və istehsal şirkətləri olaraq aşağıdakılar tövsiyə edilə bilər:
SiS Go İzotonik Gel
Bu izotonik karbohidrat gel, İngilis alimləri tərəfindən su ilə yuyulmasına ehtiyac olmayan dünyanın ilk maye izotonik enerji jeli kimi hazırlanmışdır. "Axan" bir tutarlılığa malikdir.
İstehsalçı, məşqdən (marafon) başlamazdan yarım saat sonra, sonra hər 20-25 dəqiqədə bir jel istifadə etməyi məsləhət görür. Bununla birlikdə, maksimum miqdar 1 saatda üç jeldən çox olmamalıdır.
Bu jellər kofeinlə də mövcuddur. Bu vəziyyətdə istehsalçı, məşqdən əvvəl və ya məşq zamanı bir saatda bir jel istifadə etməyi tövsiyə edir, lakin gündə iki jeldən çox olmamalıdır. Ayrıca, kofeinli gel, 16 yaşdan kiçik uşaqlar və hamilə qadınlar üçün nəzərdə tutulmayıb.
Güc
Bu enerji jeli üç növ karbohidrat ehtiva edir:
- fruktoza,
- maltodekstrin,
- dekstroz.
Bir porsiyada karbohidratların miqdarı 30,3 qr. təbii konsentrat şirəsinin tərkibinə görə jel müxtəlif tatlara malikdir:
- narıncı,
- yaban mersini,
- quşüzümü,
- əhəng,
- gilas.
İstehsalçı, bu gelin xidmət ölçüsünü tənzimləyərək hər 30-40 dəqiqədən bir tətbiq etməyinizi tövsiyə edir. Bununla birlikdə, yetkinlik yaşına çatmayanlar və hamilə qadınlar istifadədən çəkinməlidirlər.
Sıxan Enerji Geli
Bu karbohidrat gelinin sıx fiziki fəaliyyət zamanı istifadəsi tövsiyə olunur. Kafein, laktoza, özü və süni tatlandırıcılardan azaddır.
İstehsalçı, hər yarım saatda bir məşqdə jeldən bir paket istifadə etməyi məsləhət görür. Jel azyaşlılar və hamilə qadınlar tərəfindən qəbul edilməməlidir. Ayrıca, bu jel su ilə yuyulmalıdır.
Qiymətlər
Bir paket enerji jeli istehsalçıdan asılı olaraq 100 rubl və daha çoxdur.
Haradan almaq olar?
Enerji jelləri, məsələn, ixtisaslaşmış onlayn mağazalardan ala bilərsiniz.
Məşq zamanı və marafon məsafələrində enerji jelləri istehlak edib-etməməyiniz sizə bağlıdır. Həm effektiv şəkildə kömək edə bilər, həm də xüsusən yetərincə yetişməmiş idmançılar üçün bir zərər.
