Yaxşı bir məşqdən sonra düzgün və vaxtında yemək vacibdir. Bir çox idmançı məşqdən sonra axşam nə yeməyi bilmir.
Dərslərdən sonra doyması lazım olan bir aclıq var. Bu, arıqlayanlara da aiddir. Məşqdən sonra gücünüzü bərpa etmirsinizsə və bədəninizdəki itkin maddələri yeyirsinizsə, sağlamlığınıza düzəlməz zərər verə bilərsiniz.
Axşam məşqindən sonra niyə yemək yeyirsiniz?
Hər hansı bir fiziki aktivliyə görə sıx fiziki gərginlikdən sonra bədəndə enerji çatışmazlığı olur. Yorğunluq, halsızlıq, yuxululuq və aclıqda özünü göstərir. Dərsdən sonra, xüsusilə kilo verərkən yemək yeyə bilməzsiniz. Gözləməli, sonra yeməyə başlamalısan.
Bunun səbəbi, gərginlikdən sonrakı ilk bir neçə gündə yağların yaxşı yığılması və bu da kilo almasına səbəb olur. İdmandan sonra qida çatışmazlığı zəifliyə, əzələlərin zəif bərpasına və ya mədə və mədə-bağırsaq traktının pozulmasına səbəb olur.
Çalışan bir məşqdən nə qədər sonra yeyə bilərəm?
Məşq bitdikdən bir neçə saat sonra yeməyə başlamaq daha yaxşıdır. Bu müddət ərzində bədən öz yağ ehtiyatı üzərində işləməlidir və bununla tədricən azaldılmalıdır. Bu dövrdə yemək yeyərkən, yeni kalorilərin doldurulması səbəbindən kilo vermə gecikir.
1,5-2 saatdan sonra yeməyə başlaya bilərsiniz və pəhriz minimum miqdarda yağ olan zülallarla zəngin qidalardan ibarət olmalıdır.
Bədənin tələb etdiyi zaman su götürmək vacibdir. Bir çox insan səhvən idmanın zamanı və ya sonra suyun alınmamasına inanır.
Bu səhv bir fikirdir, soyuq içkilər içə bilməzsiniz. Bədəndəki maye miqdarını bərpa etmək və dehidrasiyanın qarşısını almaq üçün içməli su lazımdır, bu da gücü azaldır.
Çalışan məşqdən sonra axşam nə yeyə bilərsiniz?
Yemək üçün yeməklərin seçimi genişdir və müxtəlif rasyonlar düzəldə bilərsiniz. Hamısı kalori məzmunu və idmançının tələblərinə uyğunlaşma ilə fərqlənir. Kütlə toplamaq və ya əksinə kilo vermək və subkutan yağları təsirli bir şəkildə yandırmaq üçün xüsusi pəhrizlər var.
Zülal yeməyi
Bir protein şam yeməyi, artıq çəki və ya əlavə yağ almadan doyurucu bir yemək axtaranlar üçün əla seçimdir. Zülal insan bədəninin təməlidir. Onun sayəsində əzələ toxumasının bərpa prosesi baş verir.
Bu yeməyi hazırlamaq üçün aşağıdakılardan istifadə etməlisiniz:
- Az yağlı ətlər: toyuq, hinduşka, dovşan, mal əti və ya dana.
- Toyuq yumurtaları.
- Paxlalılar.
- Göbələklər.
- Kiçik bir miqdarda yağ olan balıq: çavdar, tuna, cod, chum somon.
- Az yağlı süd məhsulları: qatıq, kefir və kəsmik.
Bu qidalara tərəvəz əlavə olunmalıdır, daha yaxşı həzm olunmasına kömək edir, toxluq hissi verir və rəqəmə təsir göstərmir. Yalnız 1 bitki qaşığı ilə bitki yağı istifadə edə bilərsiniz. gündə qaşıq. Öz zövqünüzə görə ədviyyatlar seçə bilərsiniz.
Həm də qeyd etmək lazımdır ki, axşam yeməyində qızardılmış yemək yeməməyin daha yaxşıdır, çünki həzm sisteminin orqanlarını əlavə yükləyirlər. Bütün məhsullar ən yaxşı şəkildə xam, qaynadılmış, buxarlanmış və ya pörtlədilmiş şəkildə yeyilir.
Karbohidrat yeməyi
Uzun müddət minimum miqdarda karbohidrat olan diyetlər idmanda xüsusilə populyardı. Həddindən artıq kilo almasına və ya həzm sistemindəki stresi heç bir şəkildə təsir etməyən karbohidrat pəhrizləri var. Ən vacib qayda onlardan düzgün istifadə etməkdir. Kiçik bir karbohidrat qəbulu ilə bədəndə zəif bir təsir olacaqdır.
Bunlar belə məhsullarda tapılır:
- Makaron.
- Ağ çörək.
- Şəkil:
- Şəkər.
- Bal.
- Yulaf.
Kilo almaq üçün
Kilo qazanmaq üçün cədvələ riayət etmədən ayrı-seçkiliksiz yemək yemək tövsiyə edilmir. Ən düzgün yanaşma, öz yeməklərinizin kalori miqdarını artırmaqdır. Təxminən 200-300 kalori və əvvəlki pəhriz.
Bu pəhrizin bir neçə qaydası var:
- Yemək yeyərkən içki içməyin.
- Yeməkdən sonra bədəni həddindən artıq yükləməyin.
- Zülal və karbohidratlı qidalar yeyin.
- Yağlı süd məhsullarından istifadə edin.
- Qoz-fındıq, avokado və yağlı balıq yeməyinizə əmin olun.
- Vitamin qəbul edin.
Kütlə qazanmaq üçün məhsullar uyğun gəlir:
- Ət.
- Yağlı balıq.
- Toyuq yumurtaları.
- Yağlı süd məhsulları.
- Fındıq.
- Paxlalılar.
- Meyvələr və tərəvəzlər.
Zayıflama
Yemək pəhrizdə vacibdir. Bu yemək üçün cədvələ sadiq qalmaq vacibdir. Pəhriz yeməyi üçün ən yaxşı vaxt axşam 7-8 radələridir. Bu, yeməyin həzm olunmasına imkan verəcəkdir.
Yeməkdən sonra oturub istirahət edə bilməzsiniz, təxminən 60 dəqiqə gəzmək və ya ev işləri görmək daha yaxşıdır. Pəhriz zamanı qızardılmış yeməklər, un məhsulları, paketlərdəki souslar, dənli bitkilər, ağ çörək və müxtəlif şirniyyatlar yeməməyiniz vacibdir. Təxminən axşam yeməyində 250 qramlıq bir hissə verilir.
Zayıflama məhsulları:
- Yağsız ət.
- Az yağlı balıq.
- Dəniz məhsulları.
- Tərəvəz və meyvələr.
- Toyuq yumurtaları.
- Giləmeyvə və qoz-fındıq.
İdmandan sonra hansı qidalar istehlak edilməməlidir?
Hər şeydən əvvəl, bir məşqdən sonra yeməkdən təxminən 1,5 - 2 saat əvvəl bir müddət keçməlidir. Pəhriz son hədəfə və nəticəyə bağlıdır.
Pəhriz və dəstəkləyici bir axşam yeməyi üçün hər hansı bir qızardılmış qidadan və yağ və karbohidrat tərkibli qidalardan çəkinin. Kilo artımı ilə hər şey əksinədir, çox miqdarda karbohidratı olan yağlı qidalar yeməlisiniz.
Gec bir axşam yeməyinin kalori miqdarı
Gündə neçə kalori istehlak etməyinizi dəqiq başa düşmək üçün bu formulu istifadə edə bilərsiniz.
Boy x 1.8 + çəki x 9.6 + yaş x 4.7 + 655
Cəmi normal məşq üçün 1,55, sıx məşq üçün 1,73 ilə vurulmalıdır. Bu rəqəm lazım olan kalori sayı olacaqdır.
İdmandan sonra yemək çox vacibdir, çünki düzgün yemək bədəninizin tez sağalmasına kömək edəcəkdir.
Bundan əlavə, qida qəbulu ilə müəyyən istədiyiniz nəticələr əldə edə bilərsiniz. Koordinasiya olunmuş bir pəhrizlə davamlı olaraq soyuducuda hər şeyi yemədən kilo ala bilərsiniz və ya əbədi aclıq və qidalanma olmadan arıqlaya bilərsiniz.
