Kalçadakı qulaqlar ən çox görülən qadın problemlərindən biridir. Bu dezavantaj, xüsusiyyətlərinə görə qadın orqanizminə xasdır.
Niyə "qulaqlar" kalçada görünür?
Buddakı yağ çöküntüləri iki növə bölünür: funksional və ehtiyat. İkincisi, lazımi miqdarda estrogen istehsal etmək üçün 13 ilə 20 yaş arasındakı qızlarda meydana gəlməyə başlayır.
Daha sonra ehtiyat qata uyğun olmayan bəslənmədən, oturaq həyat tərzindən yaranan funksional bir təbəqə bükülür. Genetika da əhəmiyyətli bir rol oynayır.
Fırfırlarla mübarizə aparmaq olduqca çətindir və bir neçə qaydaya əməl etməlisiniz:
- məcburi fiziki fəaliyyət. Bütün hərəkətimiz və ortaya çıxan yağ qatımız əzələ halına gətirilməlidir;
- pəhrizinizi nəzərdən keçirin. Bədən kifayət qədər miqdarda zülal, karbohidrat, yağ almalı, lakin artıq olmamalıdır.
Kalça üzərindəki qulaqları necə çıxarmaq olar - evdə idman edin
İdman salonunu ziyarət etmək mümkün deyilsə, evdə bir sıra məşqlər edə bilərsiniz. Təlimdən əvvəl əzələləri istiləşdirdiyinizə əmin olun, 5 dəqiqə kifayət edəcək.
Çömbəlmək
Qulaqlarla mübarizə aparmaq üçün ən ümumi və təsirli bir məşq çömbəlməkdir:
- Ayaqlarımızı çiyin enində ayırırıq, belimizi düz tuturuq, çömbürük, əllərimizi qabağımızda saxlayırıq. Dizlərdəki əyilmə düz bir açı yaratmalıdır. Başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq. 2 dəstdə ən azı 30 dəfə çömbəlirik.
- Ayaqlarımızı bir araya gətiririk və iki dəstdə başqa 20-30 çölə atırıq. Bədənin əyilmədən düz tutulmalı olduğunu xatırlamağa dəyər.
Dərin ciyərlər
Ağciyərlər, itburnunuzu işlətmək üçün əla bir məşqdir.
Əməliyyatlar alqoritmi:
- İlk dayanan vəziyyəti götürün, əllərinizi belinizə qoyun;
- Ayaqlarımızı bir yerdə saxlayırıq;
- İrəli geniş bir çıxıntı edirik. Ön ayaq tamamilə düz olmalıdır;
- Arxa ayaq barmağın üzərində dayanır və daban yuxarı qaldırılır;
- İdman zamanı arxa düz olmalıdır;
- Arxa ayağı aşağıya endiririk, demək olar ki, yerə dəyənə qədər;
- Ayaqlarınızı bir neçə saniyə düzəldin;
- Nəfəs aldıqca qalxırıq;
- Hər ayaq üçün hərəkəti 15 dəfə təkrarlayın.
Zaman, qaydalara riayət etməlisiniz:
- tarazlığı saxlamaq. Diz dəstəyinin yanında hər hansı bir tərəfə əyilmək qadağandır;
- öndəki ayağın səthdən çıxmamasını təmin etmək çox vacibdir.
Məşqi həyata keçirmək üçün bir neçə seçim var:
- kiçik bir hamiləliklə, budun quadriseps əzələsi öyrədilir;
- məkan icazə verərsə, eyni icra texnikasına sahib dərin pilləkənlər ilə əvəz edilə bilər.
Dörd ayaq üstə durun
Təlimin həyata keçirilmə qaydalarına riayət edərək əla effekt əldə edə bilərsiniz:
- başlanğıc mövqeyi: dörd tərəfdən;
- arxa düzdür;
- ayağı geri qaldırın və uzatın;
- 20 dəfə n0 edirik.
Ayaqlarınızı yelləyin
Qulaqlar üzərində işləyərkən imtina edilə bilməyən bir məşq. Gluteal əzələlər, geniş bud əzələləri iştirak edir.
Məşq yanal vəziyyətdə aparılır:
- yanımızda uzanırıq;
- əl başın altında, ikincisi beldə;
- 45 dərəcə bir açı meydana gələnə qədər ayağı yuxarı qaldırın;
- məşqləri 25-30 dəfə həyata keçiririk, hər performansla ayaqlarınızı bir araya gətirməyə ehtiyac yoxdur.
Ayağın qaçırılması
Məşqi həyata keçirərkən demək olar ki, bütün əzələ qrupları işləyir. Qısa fasilələrlə intensiv bir rejimdə həyata keçirilməlidir. Məşqdən sonra ayaqlarınıza bir neçə gün istirahət edin.
Evdə bu məşq dörd ayaqda edilə bilər:
- Əllər qətiliklə çiyinlərin altında, dizlər isə budların altında olmalıdır.
- Arxa düzdür, mədə çəkilir;
- Ayağı bükmədən, arxa ilə yavaş-yavaş bir səviyyəyə qaldırmalısınız;
- Bir neçə saniyə düzəltdik və yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıtdıq.
Məşq əvvəlcə hər ayaqda 10 dəfə, 3 dəst yerinə yetirilməlidir.
Kalçadakı qulaqlara qarşı düzgün bəslənmə
Bir qayda olaraq, bədən üçün lazımsız və çox kalorili qidaların istifadəsi səbəbindən tək idman etmək kifayət deyil. Düzgün qidalanma arıqlamağın əsas məqamlarından biridir.
Riayət edilməli olan bir sıra qaydalar:
- Trans yağları tamamilə aradan qaldırın. Bu məhsullara marqarin ehtiva edən bütün məhsullar daxildir: xəmir xəmirləri, tortlar, peçenye, yayılma. Doğru bişmiş məhsulları özünüz edə bilərsiniz. Çörək bişirmək üçün bir çox resept var.
- Pəhrizdə hər gün ən azı 1 tərəvəz və ya meyvə olmalıdır. Sonuncular səhərlər ən yaxşı şəkildə yeyilir.
- Su həyat mənbəyidir. Gündə ən az 1,5 litr təmiz su istehlak etmək məsləhət görülür.
- Səhər yeməyi doyurucu olmalıdır və heç bir halda onu atlamamalısınız.
- Kiçik hissələrdə (tez-tez edə bilərsiniz) yeyin, uzun müddət çeynəyin. Bədən davamlı və bərabər şəkildə qida qəbul etməlidir. Yeməklərdəki uzun fasilələrlə, sadəcə yağ yığmağa başlayacaq.
- Alkoqolun məhdudlaşdırılması (bəzən quru şərab mümkündür)
- Rəqəmin əsas düşməni şəkərdir. Mümkün qədər çıxarırıq, sahzams (stevia, sukraloz) istifadə edə bilərsiniz.
- Xüsusilə axşam duz istehlakını minimuma endiririk.
- Müvafiq bəslənmə ilə protein vacibdir. Süd məhsulları həmişə azaldılmış yağla və ya tamamilə yağsız seçilməlidir.
Müvafiq bəslənmə ilə bir nümunə qidalanma sxeminə riayət etməlisiniz:
- Hər səhər: kompleks karbohidratlar (dənli bitkilər, müsli, dənli bitkilər). Bəzən uzun karbohidratlar deyilir: bədənin uzun müddət doyması üçün zəruridir;
- Günortadan sonra: kompleks karbohidratlar + protein. Nahar bir çörək yeməyi və ət və ya balıqdan ibarət olmalıdır. Mükəmməl yan yeməklər olacaq: qarabaşaq yarması, qəhvəyi və ya bişmiş düyü, baklagiller. Ət: toyuq döşü, yağsız mal əti və ya balıq.
- Axşam: protein + lif. Bu məhsullara aşağıdakılar daxildir: yumurta, az yağlı kəsmik, ət, müxtəlif dəniz məhsulları, tərəvəzlər, salatlar, kəpək.
Biz yediyimiz şeyik. Düzgün qidalanma, yaxşı bir rəqəm üçün vacib və sağlam bir addımdır.
Unutmaq olmaz ki, hərəkət həyatdır. Kalçadakı "qulaqlar" kimi bir narahatlıq evdə öz səylərinizlə, düzgün bəslənməni müşahidə edərək və bir sıra məşqlər aparmaqla aradan qaldırıla bilər.
Bir qaçış və ya uzun bir yürüyüş kompleksə əla bir əlavə olacaqdır. Əlavə olaraq, bir sıra kosmetik prosedurlar əlavə edə bilərsiniz: masaj və bədən paketi. Bütün bunlar ecazkar bir rəqəmə səbəb olacaqdır.
