İdman əlavələrinin böyük siyahısı arasında hərəkəti idmanı daha təsirli edən kreatini vurğulamaq lazımdır.
Təcrübəsiz idmançılara əlavə əlavələrin istifadəsinin bütün nüanslarını diqqətlə oxumaq lazımdır. Həm də kreatinin nə olduğunu, nə etdiyini və sağlamlığa zərər verməmək üçün necə düzgün istifadə edəcəyini öyrənin.
Kreatin nədir, nə edir?
Kreatin insan bədəni tərəfindən heyvan mənşəli qida istehlakı ilə istehsal olunan təbii olaraq meydana gələn bir maddədir.
Ancaq bir çox halda bu maddə kifayət deyil, buna görə tərkibində kreatin olan xüsusi bir pəhriz istifadə etmək lazımdır.
Əlavənin hərəkətinin aşağıdakı xüsusiyyətləri fərqlənir:
- maddə əzələ liflərinin meydana gəlməsini təşviq edir, bu da əzələ kütləsinin artmasına səbəb olur;
- əzələ toxumasında qida maddələrinin daşınması üçün lazım olan mayenin qorunması;
- güc göstəricilərinin böyüməsi.
Belə bir maddənin istifadəsi, bədənin dözümlülüyünü artırmaq üçün bədənin əlavə enerji istehsalına imkan verir.
Bu növ əlavə istifadə edən idmançılar daha uzun müddət məşq edə bilər, əzələlər sonrakı məşqlər üçün əlavə dözümlülük inkişaf etdirir.
Niyə koşuculara kreatin lazımdır?
Koşma kimi idmanla məşğul olan insanlar üçün kreatinin istifadəsi ilk növbədə dözümlülüyü artırır.
Uzun məsafələrə səyahət etmək üçün daha çox enerjiyə çevrilən yağlar və karbohidratlar lazımdır. Kreatin enerji ayırır, bu da əzələ liflərinin dözümlülüyünü artırır və uzun müddət məşq etməyə imkan verir.
Çalışmaq üçün hansı kreatini seçməlisiniz?
Koşucular üçün əlavənin seçimi fərdi şəxsi seçimindən asılıdır. Əzələ dözümlülüyünü artırmaq üçün istifadə edilə bilən iki növ maddə var.
Pudra
Ən çox idmançılar tərəfindən istifadə olunur, çünki kreatinin toz forması insan mədəsində daha sürətli həll olunur. İstədiyiniz nəticə qısa müddət ərzində ortaya çıxır və bu, yarışın başlamazdan dərhal əvvəl maddənin istifadəsinə imkan verir. İstifadəsi üçün idmançıların tozunu maye ilə qarışdıraraq xüsusi kokteyllər hazırlamaları lazımdır.
Kapsüllər
Əlavənin kapsulada istifadəsi toz şəklindən daha rahatdır, çünki hər kapsulda lazımi dozaj var. Bu tip maddə müxtəlif yerlərə köçən insanlar üçün idealdır və tozdan qarışıq hazırlamaq mümkün deyil.
Bu növ kreatin məşqdən sonra daha təsirli olur və kapsulalarda maddə toz həmkarından çox bahadır. Nəticəni əldə etmək üçün kapsulalar bol maye ilə alınmalıdır.
Kreatinin istifadəsi üçün təlimatlar
Maddə bir neçə şəkildə istifadə edilə bilər. Kreatinin necə istifadə ediləcəyini seçərkən əlavənin bədənin təbii kreatin istehsalını azalda biləcəyini anlamalısınız.
Kreatin aşağıdakı üsullarla istehlak olunur
Güclü metod əzələlərə yaxınlaşacaq böyük yükdən əvvəl istifadə olunur:
- ilk 5-7 gün qaçışçı bütün gün ərzində 20 qram maddə istehlak edir, ən çox 4 doza bölünür;
- 14 gün ərzində 10 qram maddə istehlak edilir, təlimdən əvvəl və sonra 2 doza bölünür;
- qəbul müddəti 4 həftədir.
Tədricən metod ən təhlükəsiz hesab olunur:
- maddə istifadəsi 4-5 həftə davam edir;
- bir insan gündəlik 5 qram kreatin istehlak edir.
Daha təsirli istifadə üçün əlavənin oyandıqdan dərhal sonra istehlak edilməsi tövsiyə olunur. Sonrakı dozalar şirin suyu ilə istehlak olunur.
Yeni başlayanlar üçün tədricən yığılma optimal sayılır. Birdəfəlik böyük bir yük etmək lazımdırsa, kreatin yükləmə metodundan istifadə edilə bilər.
Runner baxır
Təlimdən əvvəl və sonra kreatindən istifadə edirəm. Daha ucuz qiymətə toz şəklində bir maddə seçdim və təsiri daha yaxşıdır. Gərgin bir koşu aparmağa və məşq müddətini artırmağa kömək edir.
Anton
Əlavəni gündə iki dəfə istifadə edirəm, ilk dəfə oyandıqdan dərhal sonra dozanı (5 qram) 300 ml üzüm suyunda həll edirəm. Təlimdən sonra ikinci qəbul. Mayeyi özüm seçdim, bir çox dost bal ilə su istifadə etməyi üstün tutur. Hər şey şəxsi seçiminizdən asılıdır.
Dmitri
Forumlarda dəfələrlə kreatinin zərərli olduğuna rast gəlindi. Özüm müntəzəm olaraq maddəni istifadə edirəm, xüsusən də yarışlardan əvvəl dözümlülüyü artırmaq lazımdırsa.
Zərəri yoxdur, əsas şərt dozanı düzgün istifadə etmək və istifadə müddətini təkbaşına artırmamaqdır. Ayrıca, maddənin istifadəsi uzun müddət və təlim olmadıqda tövsiyə edilmir, əks halda ürək problemləri yarana bilər.
Sergey
Dözümlülüyü artırmaq üçün gündə 1 dəfə 5 qram əlavə içirəm, bu dozanın bu idman növü üçün yetərli olduğunu düşünürəm. Yükləmə metodundan istifadə edərək dostları ilə ünsiyyət qurarkən, maddəni əzələ toxumasında tədricən yığan idmançılar ilə nəticə eyni oldu.
Egor
Kreatinin istifadəsi sprinter qaçışçıları üçün ən təsirli olur. Xüsusi bir əlavə qəbul edən insanlar üçün qəhvə içkilərinin istifadəsinin tövsiyə edilmədiyini də aydınlaşdırmaq lazımdır, əks halda nəticə sıfır olacaq. Bir mütəxəssislə məsləhətləşənə qədər özüm bundan keçdim.
Svyatoslav
Kreatinin istifadəsi idmançılara dözümlülüklərini artırmağa və uzun müddət artan bir sürətlə məşq etməyə imkan verir.
Əlavənin düzgün istifadəsi insan sağlamlığını təsir etmir, lakin mütəxəssislər aşağıdakı yan təsirlərin meydana gələ biləcəyini söyləyirlər.
- əlavəni bir aydan çox istifadə edərkən sümük toxumalarında xoşagəlməz simptomlar görünə bilər;
- Əlavənin çox miqdarda uzun müddət istifadəsi qaçışçı böyrəklərinin vəziyyətini mənfi təsir göstərir.
Əlavənin yalnız faydalı olması üçün onu istifadə etməzdən əvvəl ən optimal istifadə metodunu seçməyinizə kömək edəcək bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz.
