Evdə gəzinti simulyatorlarının növləri, xüsusiyyətləri

Vətəndaşların müasir həyat tərzi böyük fəaliyyətlə əlaqələndirilir. Bəzən idman salonuna getmək və idmanla məşğul olmaq üçün vaxt az olur. Evdə istifadə üçün müxtəlif məşqlər və idman avadanlığı köməyə gəlir. Yerdə gəzinti məşqçisi nədir? Oxuyun.

Yerdə Gəzinti Təlimçisi - Təsvir

Günümüzdəki idman avadanlığı, artıq çəkinin öhdəsindən gəlməyə və əla bir rəqəm saxlamağa deyil, həm də bütövlükdə bədəni gücləndirməyə imkan verir.

Artıq kalori yandırılır, dəri elastik olur və tonlanır. Yerində gəzmək gündəlik gəzintiyə vaxt tapa bilməyənlər üçün bir xilas yoludur.

Bu məqsədlə Rusiya bazarında xüsusi simulyator modelləri mövcuddur. Bədənin əzələlərini gücləndirmək və yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün yerində müxtəlif gəzinti simulyatorlarından istifadə olunur.

O:

• mini stepper;
• müntəzəm stepper;
• pilləkən stepper;
• evdə istifadə üçün qaçış bandı.

Hamısı evdə məşq üçün uyğun ola bilər. Koşu yolları bəzən çox kütləvi və əlverişsizdir, qiymətləri pedallı və çəkmə tutacaqlı kiçik bir mexanizm olan sadə və işlək pilləkənlərdən (2500 rubldan) bir neçə dəfə yüksəkdir.

Belə bir mexanizm, bacakların rahat hərəkətlərinin köməyi ilə işə salınır. Həm də məşq prosesi zamanı qollar və çiyinlər iştirak edə bilər. Bu simulyator sadədir və istifadəsi və saxlanması çox asandır.

Bunlar bölünür:

• klassik versiya;
• dönmə seçimi;
• balanslaşdırma seçimi.

Təbii gəzinti bütün modellərdə həyata keçirilir. Daha bahalı dəyişikliklərdə kalori və addım sayğacları var. Duruşunuzu normal saxlamağa imkan verən xüsusi yumşaq tutacaqlı dəyişikliklər var.

Yerdə gəzinti təlimçisinə niyə ehtiyacınız var?

Elm adamları, pilləkənlərlə qalxmağın cildin elastikliyini artırdığını, əzələləri məşq etdiyini və artıq kalorilərin yandırılmasına kömək etdiyini iddia edirlər. Əslində, hər kəs tez-tez bu cür məşqləri yerinə yetirməyə hazır deyil.

Bu cür məqsədlər üçün pilləkənlərdə gəzməyi simulyasiya edən xüsusi bir simulyator icad edilmişdir. Çox daha səmərəlidir və məhsulu evdə istifadə etmək üçün əla bir fürsət yaradır.

Stepper hansı əzələ qruplarını hazırlayır?

Hər bir idman maşını növü bədənin fərqli hissələrini hədəf alır.

Stepper təsir göstərir:

• kalça və diz eklemleri;
• ayaq biləkləri;
• kalça əzələləri;
• budun ön və arxası.

Evdə gəzinti simulyatorlarının növləri

Müasir ev gəzinti simulyatorları şərti və mini formata bölünür.

Həmçinin paylaşıldı:

• nərdivan növü;
• xüsusi tutacaqlarla;
• dönmə mexanizmi ilə;
• mini formatda.

Steppers bunlardır:

• peşəkar (gündəlik aktiv məşqlər üçün nəzərdə tutulmuşdur, bir çox əlavə funksiyanı əhatə edir, gücünü artırır, tanınmış istehsalçılar tərəfindən hazırlanır);
• muxtar (xüsusi generatorların köməyi ilə və ya dəyişdirilə bilən batareyalarda işləmək);
• qatlama (təbiət daxil olmaqla birdəfəlik nadir məşqlər üçün uygundur).

Hərəkət növünə görə

Hər bir modelin müəyyən bir hərəkət növü var.

O:

1. Klassik. Bu fikir insan anatomik xüsusiyyətlərinə əsaslanan addımların həqiqi formasını mükəmməl şəkildə çatdırır.
2. Balansla. Model koordinasiyanı qorumağa və dərini gücləndirməyə kömək edən hərəkətli bir platformaya sahibdir. Belə bir simulyator bacarıq və vərdiş tələb edir, çünki ilk məşqlərdən ağrı və narahatlıq hiss edirsən. Əlavə fəaliyyətlər üçün də istifadə edilə bilər (dönmək, əzalarını qaldırmaq).
3. Dönmə mexanizmi ilə. Bu modellərdə sükan var, bunun köməyi ilə aktiv bədən hərəkətləri edərkən tarazlığı qorumaq mümkündür. İdman edərkən, bütün əzələ qruplarına bir yük var, bu da artıdır.

Fəaliyyət prinsipi ilə

Fəaliyyət prinsipi fərqlənir:

• Mexanik. İnsan hərəkəti ilə işləyən səs-küy yaratmır (pedallama). Telləri yoxdur, şəbəkəyə qoşulmur, mexanizmin işə salınmasından işləyir.
• Elektromaqnit. Pedallar maqnit müqaviməti ilə işə salınır. Bazarda sürətləndirmə, əzbərləmə, addım sayını oxumaq, kalori nəbzini oxumaq funksiyaları ilə çox sayda dəyişiklik var. Tez-tez fitness salonlarında və idman salonlarında istifadə olunur.

Yerində təlim üçün doğru gəzinti təlimçisi nədir?

Təlimin düzgünlüyü texnika, metodologiya və müddətdən asılıdır. İntensivlik insanın hazırlığı nəzərə alınmaqla seçilir. İlkin mərhələdə həftədə təxminən 3 dəfə evdə dərslər aparmaq tövsiyə olunur.

Standartın hesablanması üçün xüsusi bir düstur tətbiq etmək artıq olmaz. Onu aşmaq tövsiyə edilmir. Asılılıq yaşdan, çəkidən və fiziki hazırlıqdan irəli gəlir. Nəbz mütləq qeyd olunmalıdır.

Dəyəri 200-ə yaxınlaşarsa, 20-30 dəqiqə ara vermək tövsiyə olunur. Başlanğıc bir stepper 10-15 dəqiqədən çox olmamalıdır. Gələcəkdə vaxt 5-10 dəqiqə artırıla bilər.

3 məşhur fəaliyyət növü var:

1. Standart. Bu metodla addım adi qaydada həyata keçirilir. Burada temp və təzyiqi dəyişdirə bilərsiniz. Bütün hərəkətlər hamar və tədricən həyata keçirilməlidir.
2. Yarım dayanacaq. Ayaqlarınızı barmağınızın üstünə qoymaq məsləhətdir. Yeriş kəskin və gərgin olmalıdır. Bitməmiş bir addımla gəzinti baş verir.
3. Ağır. Bədənin və əzaların hərəkətləri yavaş-yavaş və pedallara güclü vurğu ilə edilməlidir. Bu, oynaqlarda və əzələlərdə gərginlik hiss edəcəkdir.

Təlim mərhələləri

Bütün məşq bir neçə mərhələdən ibarətdir:

• 10 dəqiqə ərzində məcburi əzələ istiləşməsi (zədələnməmək üçün yalnız rahat və keyfiyyətli idman ayaqqabıları seçməyiniz tövsiyə olunur).
• İlkin mərhələdə, optimal yükün daha da hesablanması üçün pedalın səthini hiss etmək və tarazlığı və basma gücünü idarə etmək tövsiyə olunur.
• Ayaqları tamamilə yerləşdirmək yaxşıdır (uzadılmış seanslar üçün yarım ayaq formasını sınaya bilərsiniz).
• İdman zamanı düzgün bədən quruluşunu qorumaq tövsiyə olunur (ayaqlarınızı çox əyilməyinizə və eyni zamanda həddindən artıq qaldırmanıza ehtiyac yoxdur).

Ev üçün simulator-steppers üzərində məşq etmək üçün əks göstərişlər

1. Bacaklarınızın burkulması, qırıqları və ya çıxığı varsa simulyatordan istifadə etməyiniz məsləhət görülmür.
2. Vətəndaşın ürək, böyrək və ya qaraciyər xəstəlikləri varsa yerində gəzmək təcrübəsi tövsiyə edilmir.
3. Hamilə qadınlar üçün bu cür məşqlərdən istifadə edə bilməzsiniz (xüsusilə 2 və 3 trimestrdə).
4. Bir vətəndaşın 3 dərəcə arterial hipertansiyonu varsa, bir stepper istifadə edə bilməzsiniz.
5. Kəskin diabet mellituslu insanlar üçün yerində gəzmək təcrübəsi tövsiyə olunur.

Çoxsaylı istehlakçı rəylərinə görə, belə bir simulyator çox sağlamdır. Gəzinti zamanı ürəyin əzələləri öyrədilir, kas-iskelet sistemi və tənəffüs sistemi yaxşı vəziyyətdə saxlanılır. İstehsalçılar həm peşəkar, həm də büdcəli modellər istehsal edirlər. Bu, vətəndaşa ən uyğun variantı seçməyə imkan verir.

Videoya baxın: #VLOG Qonaqlığa getdik. Tənbəl bəzənməsi (Noyabr 2024).