Soyuqdəymə üçün qaçış: faydaları, zərərləri

Mütəmadi qaçış toxunulmazlığı əhəmiyyətli dərəcədə artırır və demək olar ki, bütün əzələ qruplarının inkişafına kömək edir. Üstəlik, əksər hallarda qaçış çöldə edilir və bu da soyuqdəymə daxil olmaqla müxtəlif xəstəliklərin inkişafına səbəb ola bilər.

Bu xəstəlik bir çox problem yaradır. Bir çox insan oxşar bir xəstəliklə idmanla məşğul olmağın mümkün olub-olmadığını düşünür.

Soyuqdəymə ilə qaçaraq idmanla məşğul ola bilərəmmi?

Yalnız soyuqdəymə üçün vəziyyətin düzgün tərifi qaçmağa və ya idman salonuna getmək mümkün olub olmadığını anlamağa imkan verəcəkdir.

Semptomların və hisslərin təhlili aşağıdakı kimi aparılır:

1. Ağrı boynun üstündə lokallaşdırılıbsa, qaçmağa gedə bilərsiniz.
2. Qulağınız və ya baş ağrınız varsa, idmanla məşğul olmayın. Bu cür hisslər müxtəlif ciddi yoluxucu xəstəliklərin inkişafını göstərə bilər.
3. Şiddətli öskürək, boğaz ağrısı, əzələ ağrıları, ümumi yorğunluq və digər bu kimi əlamətlər idmanla məşğul olmağın qəti qadağan olduğunu göstərir. Qan dövranının artması atəşə, böyrəkdə yüklənməyə və istilik vurmasına səbəb olur.

Bir təlimçi və ya səhiyyə işçisi ilə məsləhətləşməyiniz tövsiyə olunur. Bəzi xəstəliklər bədənə ciddi bir yük verməyə imkan vermir, çünki bu vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilər.

Xəstəliyin ilkin mərhələsi

Sözügedən xəstəlik bir neçə mərhələdə inkişaf edir. İlkin mərhələ nisbətən yüngül simptomlarla özünü göstərir, buna görə bir çox insan idmanla məşğul olma ehtimalı barədə düşünür.

İlkin mərhələdə düşünməyə dəyər:

1. Yalnız idman salonunda məşq etmək tövsiyə olunur. Çünki soyuq hava axını hava yollarına zərər verə bilər.
2. Toxunulmazlığın azalmasına səbəb ola biləcək dərslər keçirə bilməzsiniz. Soyuqdəymə bədəni infeksiyalara və müxtəlif bakteriyalara qarşı daha həssas edir.
3. Mütəxəssislər, xəstəliyin ilkin mərhələsində yükün azaldılmasını məsləhət görürlər. Bu sürətli inkişaf ehtimalını aradan qaldıracaq.

Xəstəliyin başlanğıc mərhələsində yataq istirahətini təqib edirsinizsə və uyğun dərmanlar qəbul edirsinizsə, soyuqdəymənin yalnız bir neçə gündə itməsi ehtimalı var. Buna görə idmanla və ya qaçışla məşğul olmamağınız tövsiyə olunur.

İltihabi proseslərdə

İltihabi proseslər tez-tez soyuqdəymə və digər oxşar xəstəlikləri müşayiət edir. İnsan bədəninə ümumi mənfi təsir göstərirlər. İltihabi proseslərdə idmanla məşğul olmaq qadağandır.

Bu, aşağıdakı məqamlarla əlaqədardır:

1. İltihabi proseslər ümumi bədən istiliyində bir artıma səbəb olur.
2. Bədəndəki bu cür dəyişikliklər müxtəlif patologiyaların inkişafına səbəb olur.
3. Yük altında təzyiq arta bilər.

Əksər hallarda iltihablı proseslər ciddi xəstəliklərin inkişafını göstərir.

Xəstəliyin güclü bir gedişi ilə

Soyuqdəymə özünü müxtəlif dərəcələrdə göstərə bilər, hamısı toxunulmazlıq vəziyyətindən asılıdır.

Semptomlar aşağıdakı səbəblərdən şiddətli olduqda idman tövsiyə edilmir:

1. Bədənin ümumi vəziyyəti yorğunluğa, süstlüyə və hərəkətin pozulmuş koordinasiyasına səbəb olur. Bu, ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.
2. Bədənin ümumi vəziyyətində bir pozulma ehtimalı var.

Soyuqdəymənin ümumi xəstəlik hesab olunmasına baxmayaraq, fəsadlar ciddi patologiyalara səbəb ola bilər.

Qurtarma fəaliyyətləri

Xəstəlik uzun müddət idmançını adi cədvəldən kənarlaşdırdısa, tədricən əvvəlki cildlərə qayıtmaq tövsiyə olunur. Bunun səbəbi, xəstəliyin inkişaf etdiyi dövrdə bədənin bərpa üçün çox enerji sərf etməsidir. Güclü yüklər çox enerji tələb edir ki, bu da bədənin bərpa prosesini təxirə salacaqdır.

Tövsiyə olunan uyğunlaşma müddəti ən azı 7-10 gün olmalıdır. Aktiv dərslərə başlamaq üçün əvvəlcədən məsləhətləşmək üçün bir mütəxəssislə əlaqə saxlamağınız tövsiyə olunur. Ciddi bir yük göstərmək və aşağı mühit istiliyində olmaq qadağandır.

Soyuqdəymə zamanı hansı idman növləri sizə zərər verməyəcək?

Bir idmançı özünü adi yükdən çıxarmaq istəmirsə, bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün müəyyən idman növləri ilə məşğul olmaq imkanı var.

Mütəxəssislər:

1. Sakit bir sürətlə qaçır. Eyni zamanda, idman salonunda və ya evdə bir koşu bandında aparmaq tövsiyə olunur.
2. Uzun müddətli yoga. Təlimləri düzgün yerinə yetirmək üçün müəyyən bacarıqlara sahib olmalısınız.
3. Əzələləri uzatmaq üçün hazırlanmış məşqlər.
4. Rəqs.

Bəzi hallarda, orta dərəcədə yüklə idmanla məşğul olmağınız tövsiyə olunur, çünki bəzi məşqlər immunitet sisteminizi gücləndirəcək və bədənin müqavimətini artıracaqdır.

Yalnız aşağıdakı məlumatları nəzərə alaraq işləməyə davam etmək tövsiyə olunur:

1. "Boyun qaydasına" uyğunluq.
2. Xarici temperatur sıfırdan yuxarı olmalıdır.
3. Çalışma müddəti 20 dəqiqəyə endirilir.

Qaçışınızı bir qaçış bantına köçürərək bədənə məruz qalma dərəcəsini azalda bilərsiniz. Bunun səbəbi təmiz havada tərin görünə bilməsi və daha sonra bədənin hipotermiyası meydana gəlməsidir.

Soyuqdəymə ilə necə düzgün qaçmaq olar?

Soyuqda idmanla məşğul olmağınız qərara alınmışsa, bir neçə tövsiyəyə əməl etməlisiniz.

Ən ümumi qaydalar bunlardır:

1. Yarı ürəkli işə başlamalısan. Bunu etmək üçün standart məsafənin uzunluğu azalır və ya dərs məşq gəzintisinə keçir. İlk dəqiqələr adi tempdə məşq edə biləcəyinizi göstərəcəkdir.
2. Çəkilər tövsiyə edilmir. Aktiv tullanma və sürətli iş xəstəliyin daha da inkişafına səbəb ola bilər.
3. Bədənin vəziyyətini daim izləməlisiniz. Əsas göstərici ilk 10-15 dəqiqədir, vəziyyət dəyişməyibsə, intensivliyin bir az artması ilə məşqə davam edə bilərsiniz.
4. Qaçdıqdan sonra uzun müddət soyuqda qala bilməzsiniz. Bu vəziyyətdə bədən müxtəlif infeksiyaların təsirlərinə daha həssas olur.

Qaçış zamanı yuxarıdakı tövsiyələrə uyğunluq xəstəliyin inkişaf ehtimalını aradan qaldırır.

İmmunitet sistemini gücləndirmək üçün hansı idman fəaliyyətləri əladır?

Bədən xəstəliklə yalnız güclü toxunulmazlıqla mübarizə apara bilər.

Gücləndirmək üçün aşağıdakı məşqlər edilə bilər:

1. Koşu bandında asanlıqla işləmək. Belə bir məşq bütün əzələləri yaxşı vəziyyətdə saxlayır, metabolik prosesləri sürətləndirmək üçün qan dövranını stimullaşdırır.
2. Səhər idmanı. Bədəni də dəstəkləyir və uzun müddət yataq istirahətinə görə əzələ disfunksiyası ehtimalını azaldır.
3. Yoga və aerobika. Bu üsullar immunitet sistemini gücləndirmək üçün uzun müddət istifadə edilmişdir.

Çöldə qaçmaq və ya soyuqdəymə üçün güc təhsili çox enerji tələb etdiyi üçün insan orqanizminə mənfi təsir göstərir.

Soyuqdəymə üçün periyodik qaçış yalnız müəyyən edilmiş tövsiyələr nəzərə alınmaqla aparılmalıdır. Məsələyə məsuliyyətsiz yanaşma, soyuqdəymənin şiddətlənməsinə səbəb olur.

Videoya baxın: Koronoviruslardan qorunmaq üçün təbii məsləhətlər. (Noyabr 2024).