Bir saatlıq qaçışın nə olduğunu çox adam bilmir. Ancaq bu məsafədə həm Rusiyada, həm də dünyada bir çox yarış var. Və onlar olduqca populyardırlar. Bugünkü məqalə bir saat davam edən qaçışın nə olduğunu və məsafəni aşmağın hansı xüsusiyyətlərinin mövcudluğundan bəhs edir.
Bir saatlıq iş nədir
Saat qaçışı - 400 metr uzunluğundakı stadionda bir dairədə qaçış. Koşucunun əsas vəzifəsi bir saatda mümkün qədər çox məsafə qət etməkdir.
30, 45, 55, 59 dəqiqədən sonra təşkilatçılar yarışın keçdiyi vaxt barədə danışırlar.
Saat bitdikdə hərəkəti dayandırmaq əmri səslənir. Hər idmançı dayanma əmri ilə tutulduğu yerdə dayanır. Bundan sonra, hər bir qaçışçının son vəziyyətini düzəldən hakimləri gözləyir.
Çox iştirakçı olduqda, yarış bir neçə yarışda keçirilir. Bir neçə hakim stadionda iştirak edir. Hər biri müəyyən idmançıların dövrələrini sayır.
Məsafəni aşma xüsusiyyətləri
Saat qaçışı standart 400 metrlik atletizm stadionlarında baş verir. Buna görə də əlavə metrləri sarmamaq üçün ilk yol boyunca mümkün qədər kənarına yaxın qaçmağınız lazım olduğunu unutmamalısınız.
Əlavə olaraq, səkiyə yaxınlaşdıqda, daha sürətli qaçışçılar üçün sizi asanlaşdıracaq. Sürətinizə və yarışdakı ən güclülərin sürətinə görə ondan çox belə ötmə ola bilər.
Sizin üçün faydalı ola biləcək daha çox məqalə:
1. Təlimdən sonra necə sərinləmək olar
2. Aralıq çalışan nədir
3. Çalışma texnikası
4. Qaçış məşqləri nə vaxt aparılmalıdır
Çox vaxt, yarış rezin bir səthdə aparılır. Buna görə, rezinlə işləməmisinizsə, magistral yolda qaçmaqla müqayisədə müəyyən bir yenilik olacaqdır. Hər halda, idman ayaqqabılarında qaçmaq daha yaxşıdır. Əlbətdə ki, peşəkarlar sünbüllə qaçırlar, amma bu cür ayaqqabıları yalnız bir rəqabət uğrunda almaqda heç bir məna yoxdur, çünki içərisində magistral yolda qaçmaq olduqca əlverişsizdir.
Tez başlamayın. Gücünüzə görə 12-15 km məsafədə bir saatlıq qaçış müqayisə edilə bilər. Ortalama bir qaçışçı, belə demək mümkünsə, bir saatda bu məsafəni qət edir.
Ən yaxşısı aydın bir hərəkət tempini təyin etmək və onu izləməkdir. İlk 2-3 km sürətinizi dəqiq izləyə biləcəksiniz. O zaman dairələri saymaq çətin olacaq. Ancaq əsas odur ki, eyni tempdə qaçaq. Sonundan 5 dəqiqə əvvəl əlavə etməyə başlayın.
Bir saatlıq işdə hansı nəticə olmalıdır
Təəssüf ki, məqalənin əvvəlində yazdığım kimi, gözətçilərin standartlarını İnternetdə tapa bilmədim. Buna görə kimsə bunu edə bilərsə, şərhlərdə bir keçid yazın. Mən sizə çox minnətdar olacağam və dərhal bir saatlıq işləmə normaları haqqında bir məqalə yazacağam.
Lakin, təxmini bir oriyentasiya üçün bir neçə rəqəm yazacağam.
Haile Gebreselassie bir neçə saat ərzində dünya rekorduna sahibdir. Bir saatda 21.285 km qaçdı. Rusiya rekordu 19.595 km-dir.
Orientasiya üçün, bir saatda 15 km qaçırsansa, əslində bu, 60 dəqiqəni qət etdiyin 15 km qaçışdır. Standartlara müraciət etsək, 15 km məsafədə 3-cü sinif üçün məsafəni 56 dəqiqə qət etmək lazımdır. Buna görə, bu vaxtı bir saatlıq qaçışa köçürsəniz, üçüncü boşaltma saatda 16 km-ə bərabər olmalıdır. İkincisi 17 km, birincisi 17,5 km-dir. Bu kobud bir rəhbərdir. Yenə də rəsmi standartları tapa bilmədim.
Orta və uzun məsafələrdə qaçışda nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün düzgün nəfəs alma, texnika, istiləşmə, yarış günü üçün lazımi göz layneri düzəltmə bacarığı, qaçış üçün düzgün güc işi etmə və s. Kimi qaçış əsaslarını bilməlisiniz. Buna görə də, olduğunuz scfoton.ru saytının müəllifindən bu və digər mövzularda bənzərsiz video təlimləri ilə tanış olmağınızı məsləhət görürəm. Saytın oxucuları üçün video təlimlər tamamilə pulsuzdur. Onları əldə etmək üçün sadəcə xəbər bülleteninə abunə olun və bir neçə saniyədə qaçarkən düzgün nəfəs alma əsaslarına dair bir sıra ilk dərsi alacaqsınız. Buraya abunə olun: Video təlimatları işləyir ... Bu dərslər onsuz da minlərlə insana kömək etdi və sizə də kömək edəcəkdir.
