Bir məşqdən sonra sərinləmək məşq özü qədər vacibdir. Bu yazıda bir məşqdən sonra necə düzgün bir şəkildə soyumaq lazım olduğunu, bunun nə üçün olduğunu və bir adam ağır bir məşqdən sonra heç soyumadıqda nə baş verəcəyini öyrənəcəksiniz.
Bir qarışıq nədir?
Bir məşqdən sonra əzələlərin və bütövlükdə bədənin daha sürətli bərpa olunması üçün sərinləmək lazımdır.
Vücudunuzun nə qədər sürətli və daha yaxşı bərpa olunduğu, növbəti məşqinizi daha təsirli və təsirli bir şəkildə həyata keçirə biləcəyiniz tamamilə aydındır. Bədənin həddindən artıq işləməsinin qarşısını almaq üçün.
Aşağıdakı qrafikdə, əzələlərdəki laktat səviyyəsinin (süd turşusu) aktiv bərpa ilə passiv bərpa ilə müqayisədə 3 qat daha sürətli getdiyini açıq şəkildə görə bilərsiniz. Qrafikdə L əzələlərdəki laktat səviyyəsidir. Təlimdən sonra yavaş bir qaçışa ehtiyac var - əzələlərdə laktat səviyyəsini mümkün qədər tez azaltmaq.
Ağır bir məşqdən sonra əzələ uzanma hərəkətləri etmək də tövsiyə olunur. Bu, onlardan gərginliyi tez bir zamanda aradan qaldırmaq üçün lazımdır.
Necə sərinləmək olar?
Demək olar ki, bütün idman növlərində soyumaq eyni qanunauyğundur. Təlimdən sonra 5-10 dəqiqə ərzində aşağı intensivlikdə bir növ siklik tip yük yerinə yetirmək lazımdır. Məsələn, yavaş-yavaş qaçmaq və ya stres olmadan velosiped sürmək. Bunun ardınca bir sıra statik uzanma hərəkətləri edilir.
Dartma hərəkətləri istiləşmə kimi həyata keçirilənlərdən fərqlənmir. İstiləşmə və soyutma zamanı hansı məşqlər edilməli, video dərsə baxın: Məşq etmədən əvvəl istilənin.
Bununla birlikdə, edamın mahiyyəti fərqlidir. Məhz istiləşmə zamanı dəqiq dinamik uzanma, yəni hər əzələ uzanmaq və gevşetmək üçün təkrarlanan hərəkətlərlə yerinə yetirmək yaxşıdır.
Bir bağlama zamanı, əksinə, statik uzanmaya diqqət yetirmək lazımdır - yəni məşqlər edərkən əzələnin uzandığı bir vəziyyətdə düzəldin. Və 5-10 saniyə bu vəziyyətdə qalın. Sonra gevşetin və 1-2 dəfə daha təkrarlayın. Və buna görə məşq zamanı iştirak edən hər əzələ.
Sizi maraqlandıra biləcək daha çox məqalə:
1. Nə bilməyiniz lazım olduğunu qaçmağa başladı
2. Hər gün qaça bilərəmmi?
3. Aralıq çalışan nədir
4. Səhər necə düzgün bir şəkildə qaçmaq olar
Soyumasanız nə olar
Sərinləşməməyin ən böyük riski yaralanmaqdır. Məşqdən sonra əzələlər rahatlamırsa, növbəti məşq zamanı həddindən artıq gərgin əzələlərin gərginləşmə və ya digər zədələnmə şansı böyükdür. Beləliklə, çox yüklənmiş buzovlar periosteumun iltihabına səbəb ola bilər.
Soyumaq bərpa prosesini sürətləndirir, buna görə həftədə ən azı 4 dəfə məşq etsəniz, vücudunuzun növbəti məşqdən maneəsiz qurtarması daha çətindir. Növbəti dərs üçün əzələlər və daxili orqanlar tam döyüş hazırlığı ilə gələ bilməzlər. Gec-tez bu, çox işləməklə nəticələnəcəkdir.
Nəticə
Yavaş bir qaçış və statik uzanma hərəkətləri olan sərinləşmə, bərpanı sürətləndirmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün hər hansı bir sıx məşqdən sonra edilməlidir. Məşqiniz yavaş bir qaçış olsaydı, özü də bir çətinlikdirsə, belə bir çarpazdan sonra 5-10 dəqiqə yavaş-yavaş qaçmağın mənası yoxdur. Ancaq bir neçə əzələ uzanma hərəkətləri etmək zərər verməz.
