Qaçışdakı ən sadə suallardan biri uzun müddətdir mübahisəlidir və bu günə qədər davam edir. Əslində, səhər qaçmaq mümkündürmü, zərərlidirmi və ac qarına qaçmaq mümkündürmü - suallar çox sadə və aydındır.
Səhər qaçmaq günün digər vaxtlarında qaçmaqdan fərqlənmir
Səhər qaçmağın qəlbi daha yaxşı inkişaf etdirəcəyi və ya əksinə, onu daha çox aşındırdığı bir çox nəzəriyyə var. Əslində bu nəzəriyyələr üçün heç bir obyektiv dəlil yoxdur. Eyni zamanda, günün müxtəlif vaxtlarında qaçmağın ürəyin inkişafı və yağ yandırma baxımından bədənə eyni təsir göstərdiyini sübut edən bir sıra tədqiqatlar var.
Məsələn, 2019-cu ildə aparılan bir araşdırmada 20 kilolu insan qruplara bölündü. Ayrılan müddət ərzində iş iştirakçıları qaçış da daxil olmaqla fiziki fəaliyyətlə məşğul oldular. Təcrübənin sonunda bütün iştirakçıların irəliləməsinin təxminən eyni olduğu məlum oldu. Eyni zamanda, dərslərin gününün vaxtından asılı olmayaraq yan təsirlər müşahidə edilmədi.
Beləliklə, əminliklə deyə bilərik ki, səhər qaçmaq sizə günün digər vaxtlarında qaçmaqla eyni fayda gətirəcəkdir. Bununla birlikdə, səhər qaçmaq məşqlərinizin faydalı olması üçün bilməlisiniz bir sıra xüsusiyyətlərə malikdir.
Boş mədədə qaçmaq
Ümumiyyətlə səhər qaçışdan əvvəl yaxşı yemək imkanı yoxdur. Yeməklərin sığmağa vaxtı olmayacaq. Mədə ilə dolu qaçmaq pis bir fikirdir. Buna görə ən ümumi sual ortaya çıxır - səhər acqarına qaçmaq mümkündürmü? Bəli sən bacararsan. Ancaq bunun üçün bir gün əvvəl normal bir yemək yeməyiniz lazımdır. Məsələ burasındadır ki, axşam yemək yeyirsinizsə, karbohidratları qlikogen şəklində yığmısınız. Hamısı bir gecədə istifadə olunmayacaq. Buna görə də, saxlanılan karbohidratlarda səhər qaçışınızı təhlükəsiz keçirə bilərsiniz.
Bu, xüsusilə səhər qaçaraq arıqlamaq istəyənlər üçün doğrudur. Səhər axşam saatlarında yığılmış glikogen üzərində qaçarsanız nisbi sürətlə tükənəcək və yağ metabolizmasını öyrədə biləcəksiniz. Yəni bədənə yağları aktiv şəkildə parçalamağı öyrətmək.
Ancaq axşam yeməsəniz və qlikogeniniz yoxdursa, ac qarındakı səhər məşqinin sizi çox iş vəziyyətinə gətirə biləcəyi ehtimalı var. Və bu, bədəninizə müsbət təsir göstərməyəcəkdir.
Səhər saatlarında sıx və uzun məşqlər
Səhər intensiv bir məşq etməyi planlaşdırırsınızsa, başlamazdan 20-30 dəqiqə əvvəl şəkər və ya bal ilə şirin çay içməlisiniz, çörek və ya karbohidrat çubuğu yeməlisiniz. Bu qida tez həzm olunacaq. Ağırlığa səbəb olmaz. Və bu sizə enerji tədarükü verəcəkdir. Axşam yemədiyiniz təqdirdə, səhərlər sıx bir məşq etməməyiniz yaxşıdır. Çörək ilə eyni çayda qaçmaq çox çətin olacağından. Və bu cür təlimin effektivliyi aşağı olacaqdır.
Səhər 1,5 saat və ya daha uzun bir müddət davam etməyi planlaşdırırsınızsa, özünüzlə enerji jelləri və ya çubuqları götürün. Axşam saatlarında saxlanılan glikogen kifayət qədər tez bitəcəkdir. Və uzun müddət bir yağ üzərində işləmək kifayət qədər çətindir. Və bu həmişə aktual deyil, çünki belə bir məşq çox enerji alacaqdır. Bir gün əvvəl axşam yemədiyiniz təqdirdə uzun bir iş də edilə bilməz.
Səhər qaçmanın digər xüsusiyyətləri
Oyandıqdan sonra bir stəkan su içməyə çalışın.
Həmişə qaçışa yavaş bir qaçışla başlayın. Və yalnız 15-20 dəqiqədən sonra daha sıx bir tempə keçə bilərsiniz.
Ağır və sıx bir məşq etməyi planlaşdırırsınızsa yaxşı istilənin. Buna ən azı 20 dəqiqə vaxt ayırın. Sonra məşqə başlaya bilərsiniz.
Qaçdıqdan sonra yaxşı yeməyinizə əmin olun. Xərclənmiş enerjinizi bərpa etməlisiniz. Bu edilmədiyi təqdirdə yorğunluq yarana bilər. Xüsusilə işdən əvvəl qaçarsan. Arıqlamaq üçün qaçsanız da.
Nəticədə səhər qaçmağın mümkün və zəruri olduğunu deyə bilərik. Hər hansı digər qaçışla eyni üstünlükləri təmin edir. Ancaq qidalanma xüsusiyyətlərinə diqqət yetirməlisiniz. Və sonra heç bir problem olmayacaq.
