Ayağınızı necə düzgün bir şəkildə yerləşdirəcəyiniz barədə bir çox nəzəriyyə var. Çox tez-tez yalnız ayağın ön hissəsindən qaça biləcəyiniz nəticəsinə rast gəlinir. Və dabandan qaça bilməzsən. Şəxsən mən bununla razı deyiləm. Bir çox mütəxəssisin heelsdən qaçdığını söyləməyəcəyəm. Və bu gün ayağın hansı hissəsinin düzgün yerləşdirilməsindən danışmayacağam. Demək istəyirəm ki, bu vacib deyil, ancaq ayağı ağırlıq mərkəzinin altına qoymaq vacibdir. Bütün məsələ budur.
Ağırlıq mərkəzi haradadır?
Yer üzündə cazibəyə tabe olan hər hansı bir cisim ağırlıq mərkəzinə malikdir. Ağırlıq mərkəzi, cismin kosmosdakı hər hansı bir mövqeyi üçün, verilmiş cismin hissəciklərinə təsir edən cazibə qüvvələrinin nəticəsi təsir xəttinin keçdiyi cismin nöqtəsidir. Qaçmaq üçün bunun yerə nisbətən bədənin mərkəzi olduğunu təsəvvür edə bilərsiniz.
Ağırlıq mərkəzinin yeri bədənin formasından və kütlənin ayrı-ayrı hissələrində paylanmasından asılıdır. Bir insan üçün bu, ağırlıq mərkəzinin mövqeyinin ilk növbədə bədənin meylindən təsirlənəcəyi deməkdir.
Düzgün bir azca irəli əyilmə ilə, ağırlıq mərkəzi, şərti olaraq, göbəkdə olacaqdır. Koşucunun geriyə və ya həddindən artıq irəli əyilmə varsa, ağırlıq mərkəzi dəyişir.
Geriyə doğru bir döngə vəziyyətində, geriyə doğru sürüşür və ayağı ağırlıq mərkəzinə yaxınlaşdırmaq daha da çətinləşir. Çox irəli əyilmə vəziyyətində, ayağın yerləşdirilməsi ağırlıq mərkəzinin altına girəcəkdir. Ancaq bu vəziyyətdə ayaq işləri yalnız idmançını irəli sürmək üçün deyil, həm də atletin yıxılmasının qarşısını almaq üçün aparılacaqdır. Yəni açıq-aşkar əlavə səylər xərclənəcəkdir. Bu cür qaçış bloklardan qaçan sprinterlərin başlamasından bir neçə saniyə sonra görünə bilər. Hərəkətinin əvvəlində bədənin yerə meyl açısı 30 dərəcəyə çata bilər. Bu cür qaçmaq əvvəldən faydalıdır. Bədənin sıfır sürətdən sürətləndirilməsinə ehtiyac olduqda. Ancaq uzun müddətdə təsirsizdir.
Buna görə bədəni doğru əyməyin vacibliyini başa düşmək çox vacibdir. Və ağırlıq mərkəzinin yerini bilmək.
Ayağın ağırlıq mərkəzinin altına yerləşdirilməsi
Qaçarkən tam olaraq qarnınızın altındakı nöqtə, ayağınızı qoymağınız lazım olan nöqtədir. Ayağın bu cür yerləşdirilməsi ayağa dəyməməyə, ayağın səthlə təmasını azaltmağa, yerləşdirilməni daha elastik etməyə və şok yükünü azaltmağa imkan verəcəkdir.
Hər kəsin video çəkilişləri vasitəsi ilə kənardan daim nəzarət etmək imkanı olmadığından. Yaxınlarda səhvləri görəcək bir məşqçiyə sahib olmaq hər kəsin fürsətinə sahib deyil, onda bəzən “öz altına” dediyi kimi ayağınızı ağırlıq mərkəzinin altına nə qədər qoyduğunuzu göstərən kiçik bir test var.
Metod ondan ibarətdir ki, qaçarkən ayaqlarınıza baxıb onları qoymaq lazımdır ki, bu anda ayaq səthə toxunur, alt ayağınızı dizin arxasında görməyəsiniz. Alt ayağınızı görə bilsəniz, əksər hallarda bu, ayağınıza çırpıldığınız anlamına gələcəkdir. Bununla birlikdə, həddindən artıq bir gövdə əyilməyiniz də ola bilər. Ağırlıq mərkəzinə yaxın yerləşdirilsə də alt ayağınızı görməyinizə imkan verən odur.
Buna görə hər iki məqamı da unutmamaq vacibdir. Bədənin doğru əyilməsi və ayağı ağırlıq mərkəzinin altına qoymaq barədə.
Qeyd etmək lazımdır ki, ağırlıq mərkəzi altında ayağın ideal bir tənzimləməsini həyata keçirmək mümkün deyil. Ancaq bu o qədər də vacib deyil. Əsas odur ki, buna can atsın və bu səni işləmə effektivliyində keyfiyyətcə yaxşılaşdıracaq.
