Hər bir qaçışçının marafon məsafəsini aşmağın öz incəlikləri var. Və sonra məsafəyə qaçışçının ömrünü asanlaşdıra biləcək fəndlər var.
Bir stəkandan suyu düzgün içmək... Qaçışda bir stəkandan su içdiyiniz zaman ümumiyyətlə suyun yarısı üzünüzə tökülür. Bunun qarşısını almaq üçün stəkanın üst hissəsini əlinizlə sıxmaq lazımdır. Və lazım olduqda barmağınızla genişləndirə biləcəyiniz kiçik bir çuxur buraxın. Və bu çuxurdan su içmək rahat olacaq. Dökülməyəcək. Təəssüf ki, bu üsul bəzi yumşaq fincanlarla işləmir.
Yenidən qurduğunuzda əlinizlə göstərinyenidən düzəltməyi planlaşdırdığınız yer. Velosiped sürmək kimi. Bu arxadakı qaçışçılara sizə çarpmamağı və altını kəsməmələrini söyləyəcək. Çox vaxt, yarışlara düşmə, xaotik yenidən quruluşlar səbəbiylə baş verir.
Jellər və nömrələr üçün bir kəmər istifadə edin... Çox lazımlı bir şey. Yarış zamanı jel daşımaq imkanı verir və nömrəni paltarınıza vurmamağınızı təmin edir. Bu, xüsusilə çox şey qoymaq və başa düşməklə rahatdır. Bir şeyi çıxarmağa dəyər. Sayı sancaqlar üzərindəki xarici paltarlara yapışdırılıbsa. O zaman artıqlığı atmaq fürsətiniz olmazdı. Beləliklə, heç bir problem olmadan edə bilərsiniz. Yalnız bir problem var - çəkilən şeylə nə etmək.
Ayağınıza su tökməyin. İsti olsa da, başınızı, xüsusilə də başınızın arxasını sulayabilirsiniz. Ancaq idman ayaqqabılarınıza suyun axmasına icazə verməyin. Bu, kabarcıklara səbəb ola bilər. Və "sıxmaq" idman ayaqqabılarında qaçmaq o qədər də xoş deyil.
Hava yastığında qalın. Əlbəttə, qaçışda velosiped sürmək kimi bir təsir yoxdur. Lakin, eyni şəkildə, xüsusən də bir külək varsa, kiminsə arxasınca qaçmaq, hava axınının öhdəsindən gəlmək üçün enerjiyə qənaət etməyə kömək edəcəkdir. Bu səbəbdən kardiostimulyatorlarla qaçmaq vacibdir.
Başlamadan əvvəl soyuqdursa, üstünə atmaqdan çəkinməyəcəyiniz bir növ uzun qollu paltar geyin. Sonra hədəfi vurdun və Başlamadan 3-5 dəqiqə əvvəl, sakitcə çıxarın əşyanı götür və yalnız hasarın üstünə at. Belə bir şey tapmaq çətin deyil. Yəqin ki, hər qarderobda var. Ancaq başlanğıcdan əvvəl dayanmaq və dondurmaq lazım deyil.
Bağcıqlarınızı iki dəfə düyünləyin və yükselticileri irəli çəkin. Yarışda ən lal vaxt itkisi bağlamamış bağları bağlamaqdır. Buna görə hər şeyi edin ki, bu problem yaranmasın.
İlk kilometrə qədər özünüzü çəkin. Çox sürətli olduğundan daha yavaş, daha yaxşı çalıştırın. İlk kilometr bütün yarışınızı poza bilər.
Təsdiqlənmiş marafonun məsafəsi GPS ilə ölçülsə, 200-400 metr çox olacaq. Bu o demək deyil ki, təşkilatçılar markupla səhv etdilər. Bu o deməkdir ki, GPS sapmaqdadır və ideal trayektoriya boyunca qaçmırsınız. Buna görə əvvəlcədən düşünməyə çalışın, düzgün istiqamətə dönmək üçün sonradan keçməmək üçün yolun hansı tərəfinə getməli olduğunuza yaxınlaşın. Bunun üzərinə yüz metrdən çox qənaət edə bilərsiniz.
Jelləri yemək nöqtəsində deyil, ondan 1-2 dəqiqə əvvəl yeyin. Jeli yemək və sonra sakitcə su alıb içmək. Hamısını eyni anda etməyə çalışmaq əvəzinə. Buna görə, yemək nöqtələrinin olduğu yerləri əvvəlcədən öyrənin ki, sürprizlər olmasın, məsələn köşedeki qida nöqtəsi, ona yaxınlaşana qədər görünməz.
Nəticələr üçün marafon keçirirsinizsə, daha az danışın. Çağırış zamanı nəbziniz eyni məşqlə yüksəlir.
gəlin "Beş" azarkeşlər. Xüsusilə uşaqlar üçün. İttiham edir. Uşaqlar bundan məmnundurlar!
Məmə uclarını örtünvə marafondan əvvəl vazelinlə yağ çəkə bilən yerlər. Hər hansı bir sürtüşmə yarışı poza bilər.
Marafon üçün hər şey yalnız sübut edilmişdir. Bu həm geyim, həm də ayaqqabı və qidaya aiddir. Risk almayın yeni bir gel və ya izotonik qəbul etmək.
Tualetə gedin 30-40 dəqiqədə başlamazdan əvvəl. Başlamadan 10-15 dəqiqə əvvəl, növbədə dayanmağa vaxtınız olmayacaq. Bundan əlavə, yarışlarda, bir qayda olaraq, yalnız yerli əhalinin bildiyi "gizli" tualetlər var. Buna görə də, müəyyən bir şəhərdə yaşayan dostlarınız varsa, təşkilatçıların bəyan etmədiyi bu cür tualetlərdən soruşun. Ancaq üzvlər üçün açıqdır və ümumiyyətlə növbə yoxdur.
42,2 km məsafəyə hazırlığınızın effektiv olması üçün yaxşı hazırlanmış bir təlim proqramı ilə məşğul olmaq lazımdır. Təhsil proqramları mağazasında Yeni il tətilləri şərəfinə 40% ENDİRİM, gedin nəticənizi yaxşılaşdırın: http://mg.scfoton.ru/
