Faydalarınızı artırmaq üçün məşqdən əvvəl və ya sonra nə vaxt protein içəcəyinizi düşünürsünüzsə, bu məqalə üçün doğru yerə gəldiniz! Sadəcə, bu məsələni diqqətlə və hərtərəfli nəzərdən keçirəcəyik.
Bu mövzuda fərqli insanların fərqli fikirləri var və hər qrupun öz izahı var.
Zülal, birləşmələri protein molekullarını meydana gətirən onlarla amin turşusunun üzvi bir birləşməsidir. İngilis dilindən "protein" sözü tərcümə olunur - "protein".
Komponent bir çox təbii məhsulda - ətdə, balıqda, baklagillerdə, yumurtada, süddə və s. Var, lakin aktiv şəkildə iştirak edən idmançılar tez-tez pəhrizlərindən doymurlar. Buna görə əlavə tədbirlər görməyə məcbur olurlar - müxtəlif protein əsaslı kokteyllər içmək.
Niyə idmançıların zülala ehtiyacı var?
- Əzələ lifinin düzəldilməsi və böyüməsi prosesində iştirak edir. Məşq zamanı əzələlər yaralanır: uzanır, uzanır. Dərs başa çatdıqdan dərhal sonra bədən mikrotraumanı bərpa etməyə, yeni hüceyrələr qurmağa və yaxşı bir kənarla başlayır. Bu əzələlərin böyüməsi. Zülal yalnız bir tikinti materialıdır, olmadığı təqdirdə proses yavaşlayır və ya heç mane olur.
- Zülal sarsıtmaq idmançının gücünü artırır. Bu məntiqlidir, çünki əzələlər böyüdükdə tendonlar və bağlar gücləndikdə sinir-əzələ əlaqəsi yaxşılaşır. Nəticədə idmançı istər-istəməz güclənir;
- Mütəmadi olaraq protein qəbulu əmələ gələn əzələ relyefini qorumağa kömək edir. Təəssüf ki, məşqdən çıxsanız və ya pəhrizə əməl etməsəniz, əzələlər "boşalmağa" meyllidir;
- Zülal yağ yandırmağa kömək edir - qidalı olduğu üçün insan daha az karbohidrat istehlak edir. Bu, gündəlik pəhrizin kalori miqdarını azaldır, enerji istehlakı isə eyni qalır. Nəticədə dərialtı yağ itirilir.
İçmək üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır?
İndi zülalın nə vaxt qəbul ediləcəyini anlamağa çalışaq - məşqdən əvvəl və ya sonra, hansı vaxtın ən optimal hesab olunduğunu öyrənək?
Çoxsaylı araşdırmalara görə, ən yaxşı hesab ediləcək dəqiq bir vaxt yoxdur. İdmandan əvvəl və ya sonra və yemək arasında protein içə bilərsiniz. Zülal qəbulunun qəbuledilməz olduğu yeganə aralıq birbaşa güc təhsili zamanıdır.
Beləliklə, əzələ artımı məqsədi ilə aktiv şəkildə idman edən idmançılara gün ərzində protein içmək tövsiyə olunur:
- Səhər, oyandıqdan dərhal sonra, qaçmadan əvvəl - enerji ilə doldurulmağa kömək edəcək, gecədən başlayan əzələ məhv proseslərini yavaşlatın.
- Proteinin necə alınacağına dair narahat olmayın - məşqdən əvvəl və ya sonra, yalnız iki porsiya edin! İdman etməzdən əvvəl əlavə zülal məşq zamanı əzələləri dəstəkləyəcəkdir. Karbohidrat qəbul etməyi də unutmayın;
- Güc məşqindən dərhal sonra protein içirsinizsə, zülal pəncərəsini effektiv şəkildə bağlayacaq, əzələlərin bərpası prosesinə başlayacaq, katabolizmi ləngitəcək və əksinə böyüməni stimullaşdıracaqsınız.
- Yatmadan əvvəl kiçik bir hissə də içə bilərsiniz - buna görə gecə əzələlər dağılmayacaq və yavaşlayacaq, yəni tikinti materialını daha yaxşı mənimsəyəcəklər;
- İstirahət və bərpa günlərində, məşq etmədiyiniz zaman yeməkdən əvvəl protein içə bilərsiniz və ya daha yaxşısını qəlyanaltı kimi istifadə edin.
Beləliklə, zülalın nə vaxt içəcəyinizi anlamağa çalışırsınızsa, kütlə üçün bir məşqdən əvvəl və ya sonra, sarsıntının əsas hissəsi bundan sonra istehlak edilməlidir.
Bir çox qız, kilo vermək və formaları asanlıqla pompalamaq məqsədi ilə çalışsalar, məşqdən əvvəl və ya sonra zülalın nə vaxt yeməsi ilə maraqlanır. Bu vəziyyətdə gündəlik kalori istehlakını diqqətlə izləməlidirlər və bunun həddini aşmamalıdırlar. Həm dərsdən əvvəl, həm də sonra protein kokteylləri içə bilərlər, lakin bu vəziyyətdə içkinin bir porsiyasını iki hissəyə bölmək məsləhətdir.
Məşqdən əvvəl protein: müsbət və mənfi cəhətləri
Beləliklə, protein içməyin nə vaxt daha yaxşı olduğunu - məşqdən əvvəl və ya sonra başa düşdük və hər iki boşluğun da bir yeri olduğu qənaətinə gəldik. İndi dərsdən əvvəl içdikləri zaman nə olacağını xüsusi olaraq nəzərdən keçirək:
- Təlimdən bir saat əvvəl bir kokteyl içirsinizsə, əzələlərin anabolik reaksiyası artır;
- Onlar vaxtında və kifayət qədər bəslənirlər;
- Amin turşularının nəqli yaxşılaşdırılır;
- Kalori daha aktiv xərclənir;
Ancaq məşqdən əvvəl qəti şəkildə içirsinizsə, əzələləriniz sonradan içdiyiniz kimi sürətli böyüməyəcəkdir. Artıq zülal həzm sistemində pozulmalara, böyrək və qaraciyər xəstəliklərinə və tükənməyə səbəb ola bilər ... cüzdanınız. Məhsul olduqca bahalıdır, buna görə çox və tez-tez içəcəksinizsə, çox xərcləməyə hazır olun.
Bu səbəbdən bir çox idmançı məşqdən sonra protein içməyi üstün tutur - bu, tez-tez əsas hədəf olan əzələ böyüməsi üçün daha faydalıdır.
İdmandan sonra zülal: müsbət və mənfi cəhətləri
Beləliklə, bir məşqdən əvvəl və ya sonra zülalın nə vaxt istehlak ediləcəyini düşünərək ən ümumi fikrə gəlirik - protein idmandan sonra daha sağlamdır:
- Zülal pəncərəsi bağlanır;
- Əzələlər daha aktiv şəkildə bərpa olunur, müvafiq olaraq daha sürətli böyüyürlər;
- Dərialtı yağ yandırılır;
- İdmançı aclığı təmin edir və itirilmiş enerjini doldurur;
- Əzələlərdə şiddətli ağrı ehtimalı ertəsi gün azalır;
- Bütün istehlak edilən protein tamamilə əzələlərin qurulmasına sərf olunur.
Bu kimi heç bir əks göstəriş yoxdur. Əksinə, dərsdən əvvəl protein içirsinizsə, heç sonra ondan imtina edin. Təlimdən əvvəl imtina etmək daha yaxşıdır və sonra onu götürməyinizə əmin olun.
Necə istifadə etməli?
İndi əzələlər üçün məşqdən əvvəl və ya sonra zülalın necə içilməsinə baxaq, əsas qaydaları öyrənin:
- Toz tərkibi qaynadılmış suda və ya meyvə suyunda həll olunur, maye tərkibi hazır vəziyyətdə içilir;
- Fərdi gündəlik dozanı hesablamaq üçün aşağıdakı düsturdan istifadə edin: bədən çəkisi başına kiloqram başına 2,5 g protein *. Eyni zamanda, pəhrizdən gələn protein miqdarını nəzərə almağı unutmayın.
Misal. 80 kq ağırlığında bir idmançı ilə norması gündə 200 q proteindir. Pəhriz, qida ilə birlikdə 100 q zülal istehlak edəcəyi şəkildə qurulmuşdur. Buna görə, normanın qalan yarısı 35 qramlıq 3 porsiyaya bölünə bilər.Bir kokteyl məşqdən əvvəl, biri sonra, üçüncüsü yatmadan əvvəl içilə bilər.
Təcrübəsiz idmançılar üçün dərhal böyük miqdarda protein düsturu çantaları almanızı məsləhət görmürük. Məhsul allergiyaya səbəb ola bilər, buna görə əvvəl kiçik bir banka alın. Rifahınızı diqqətlə izləyin və lazım olduqda markanı dəyişdirin. Bu şəkildə sizə maksimum fayda gətirəcək optimal idman qidasını tapa bilərsiniz.
