Arxa arxa vuruş: hovuzda necə düzgün arxa arxaya dönmə üsulu

Arxa arxa vuruş ən asan, daha az enerji sərf edən və mükafatlandırıcı üslublardan biridir.

Üzgüçülüyün cəmi 4 rəsmi idman növü var, bunlardan yalnız biri arxada - sürünərək həyata keçirilir. Bu səbəbdən hər 10 hadisədən 9-da, mədə yuxarıda üzməyə gəldikdə, nəzərdə tutulur. Görmə qabiliyyəti, əksinə, sinədəki bir dovşana bənzəyir. Üzgüçü bədənin yuxarı hissəsində suda olarkən oxşar hərəkətlər edir. Arxa arxada nəfəs alma dövrü boyunca havada baş verir. Üzgüçü üzünü suya yalnız dönmə və məsafənin başlanğıc anlarında endirir.

Fərqli bir tənəffüs texnikasına əlavə olaraq, bu üslub digərlərindən aşağıdakı məqamlarda fərqlənir:

• Yarış zamanı idmançılar dayaqdan deyil, sudan başlayırlar;
• İnsan həmişə üzü üstə üzür;
• Vuruş və suyun üstündən süpürmə zamanı silahlar düz vəziyyətdə saxlanılır (bütün digər üslublarda qol dirsəkdən bükülür);
• Arxa arxa üzmə üsulu ilə üzmə sinə vuruşuna nisbətən daha sürətli, lakin kəpənək və sinə vuruşundan daha yavaş üzməyə imkan verir.

Bununla birlikdə, arxa arxada vurmağın başqa növləri də var, lakin daha az populyardır və praktik əhəmiyyətə malikdirlər. Bunlar məşqlərdə peşəkar idmançılar, su xilaskarları və s. Kimi dar yerlərdə istifadə olunur. Bunlara tərs gövdə vəziyyəti üçün düzəldilmiş, klassik versiyaya bənzər bir texnika olan kəpənək və arxa vuruş daxildir.

Daha sonra, sürüşməni əsas olaraq, ən populyar olaraq götürərək arxa arxa vurma texnikasına addım-addım baxacağıq.

Hərəkət üsulu

Bir hovuzda arxa arxaya necə vurmağı necə öyrənəcəyinizi merak edirsinizsə, aşağıdakı materialı diqqətlə oxuyun.

1. Bu üslubda bir hərəkət dövrü daxildir: əllərlə 2 alternativ vuruş, hər iki ayaqla 3 alternativ süpürmə (qayçı kimi), bir cüt "nəfəs alma-nəfəs alma";
2. Bədənin mövqeyi üfüqi, düzdür, ayaqları dizlərinə bükülür, üzgüçülük zamanı suyu tərk etmirlər;
3. Əllər irəli mühərrik rolunu oynayır;
4. Bədənin sürətindən və sabitliyindən bacaklar məsuliyyət daşıyır.

Əl hərəkəti

Yenidən başlayanlar üçün arxa vurma texnikasını analiz etdiyimizi xatırladırıq və indi yuxarı əzaların necə işlədiyini sizə xəbər verəcəyik:

• Xurma barmaqları sıx bir şəkildə bağlanır, əl kiçik barmağı ilə suya girir.
• Avarçəkmə güclü bir itələmə ilə həyata keçirilir. Fırça hərəkətə dik su altında açılır.
• Əl kiçik barmağınızla sudan çıxarılır və düz vəziyyətdə pelvisdən başa qədər süpürülür;
• Daşıyıcılığı sürətləndirmək üçün, dominant əlin çiyni aşağı çəkilir və bədənin əyilməsinə səbəb olur. Növbəti əl daşındıqda, digər çiyin əyilir və s. Eyni zamanda, boyun və baş hərəkət etmir, üz düzə baxır.

Ayaq hərəkəti

Arxa kürəkdən necə tez geri çəkiləcəyini bilmək istəyən üzgüçülər ayaq hərəkət texnikasını ətraflı öyrənməyə hazırlaşmalıdır. Bütün məsafədə yüksək sürəti inkişaf etdirməyə və saxlamağa imkan verirlər.

• Bacaklar alternativ bir rejimdə ritmik şəkildə bükülür, ən güclü hərəkət isə aşağıdan yuxarıya dəyəndə baş verir;
• Suyun kənarından və aşağıdan, əza demək olar ki, düz və rahat hərəkət edir;
• Bacak gövdənin səviyyəsindən aşağı enən kimi dizdə əyilməyə başlayır;
• Aşağıdan yuxarı bir zərbə əsnasında, bud aşağı ayaqdan daha sürətli hərəkət edərkən güclü bir şəkildə bükülür.
• Beləliklə, bacaklar suyu itələyir. Əslində, ondan itələyirlər və eyni zamanda əllərin zərbəsi ilə tutulduqda, insan sürətlə irəliləməyə başlayır.

Düzgün nəfəs almaq necədir?

Sonra, arxa arxada necə düzgün nəfəs alacağımıza baxaq. Yuxarıda qeyd etdiyimiz kimi, üzgüçünün üzü həmişə səthdə olduğundan suya nəfəs alma texnikasını tətbiq etməyə ehtiyac yoxdur.

Arxa arxaya vurmaq idmançının sərbəst nəfəs almasına imkan verir, əlin hər yelləncəyi üçün nəfəs almalı və ya nəfəs almalıdır. Nəfəsinizi tutmağa icazə verilmir. Ağızdan nəfəs alın, burun və ağızdan nəfəs alın.

Tez-tez səhvlər

Hovuzda arxada üzməyi necə müstəqil şəkildə öyrənməklə maraqlananlar üçün texnikanı öyrənməkdə yayılmış səhvlərlə tanış olmaq faydalı olacaq:

• Avuçlarınızı suya çırpmaq, yəni fırça suya kənarı ilə deyil, bütün təyyarəsi ilə daxil olur. Bu, vuruşun effektivliyini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır;
• Qol gərgin və düz su altında qalır. Əslində, daha çox itələmə üçün dirsək S hərfini sualtı şəkildə çəkməlidir;
• Bükülmüş qol daşıma. Düz bir əl havada aparılır;
• Bacakların zəif və ya nizamsız amplitüdü;
• Kalça eklemindeki gövdənin bükülməsi. Bu vəziyyətdə əyani olaraq idmançı yalan danışmır, suyun üstündə oturur. Bu vəziyyətdə dizlər bütün yükü götürür, ancaq itburnu heç istifadə olunmur. Bu doğru deyil.
• Qol və ayaq hərəkətləri ilə asinxron tənəffüs. Davamlı təcrübə ilə aradan qaldırıldı.

Hansı əzələlər iştirak edir

Bu üzgüçülük növünün yükün yüngül bir versiyası adlandırıla biləcəyi barədə bir fikir var, çünki, məsələn, sinə və ya kəpənəkdəki bir sürünməkdən daha az enerji sərf edir. Ancaq arxa arxada hansı əzələlərin işlədiyini düşündüyünüzdə əksinə aydın olur.

Arxa arxa stil, digərləri kimi, bütün bədənin əzələlərini kompleks bir şəkildə işlədir. İşdə prosesdə iştirak edən əzələlər:

1. Ön, orta və arxa deltalar;
2. Brachioradial;
3. İki başlı və üç başlı əllər;
4. Xurma əzələləri;
5. Böyük və kiçik yuvarlaq, romboid və trapezoidal dorsal;
6. Mətbuat;
7. Böyük sinə;
8. Sternokleidomastoid;
9. Dörd başlı və iki başlı budlar;
10. Dana;
11. Böyük gluteus.

Dönüş necə ediləcək?

Arxa üzgüçülük edərkən bir dönüşün necə ediləcəyini nəzərdən keçirək. Bu üslubda sadə bir açıq geri çevrilmə ən çox tətbiq olunur. Dönüş zamanı bədənin kosmosdakı mövqeyi dəyişir. Qaydalara görə, idmançı əli hovuz divarına dəyənə qədər kürəyində qalmalıdır. Ayrıca, ayaqları ilə itələdikdən sonra dərhal başlanğıc vəziyyətinə qayıtmalıdır.

Açıq bir dönüş, hovuz divarına qədər üzməyi, əlinizlə toxunmağı əhatə edir. Sonra fırlanma başlayır, dizlərdə əyilmiş bacaklar sinə və yan tərəfə çəkilir. Baş və çiyinlər yan tərəfə hərəkət edir və əks qol vuruş edir. Bu anda ayaqlar güclü bir şəkildə yan tərəfdən itələyir. Sonra suyun altında bir sürüşmə var. Yüksəliş zamanı üzgüçü üzü yuxarıya çevrilir.

Faydaları, zərərləri və əks göstərişləri

Suda özünüzü güvənmək üçün arxa üzmə üçün xüsusi məşqlər etməyinizi məsləhət görürük. Balans və tarazlıq hiss etməyi öyrənin. Bacakların və qolların, əllərin fırlanması, nəfəs alma texnikasını tətbiq edin.

Arxa arxada vurmağın böyüklər və uşaqlar üçün nə üçün faydalı olduğunu bilmək istəyirsiniz?

1. Çox sayda əzələ istifadə edir, yəni onları yaxşı vəziyyətdə saxlamağa imkan verir, dartır, gücünü artırır;
2. Üzgüçülük dözümlülüyü artırır, üstü uzanan mövqe koordinasiyanı yaxşılaşdırır;
3. Arxa kürək, ürək-damar sistemi üçün ideal bir aerobik məşqdir. Hamilə qadınlar, yaşlılar, xəsarətlərdən qurtaran idmançılar üçün uygundur;
4. Bu idman əzələləri yaxşı işləməyə məcbur edərkən praktik olaraq onurğa yükləmir;
5. Duruşu düzəltməyə kömək edir;
6. İmmunitet sistemini gücləndirir, sərtləşdirir;
7. Zehni sağlamlığa müsbət təsir göstərir.

Arxa arxaya zərbə vura bilərmi? Bu yalnız əks göstərişlərlə məşq etsəniz mümkündür. Sonunculara aşağıdakılar daxildir:

• Ürək və tənəffüs sisteminin kəskin xəstəlikləri;
• Ürək böhranı və insult;
• Qarın əməliyyatlarından sonra vəziyyət;
• Dərinin xəstəlikləri;
• Hər hansı bir iltihab və açıq yara;
• Xlor allergiyasına meyl;
• Xroniki sinüzit, otitis media, göz xəstəlikləri;
• Ruhi pozğunluqlar;
• Qurdlar;
• Xroniki xəstəliklərin hər hansı bir kəskinləşməsi.

İndi hər hansı bir yetkinin arxasında üzməyi necə öyrənə biləcəyini bilirsiniz. Uğurlu məşqlər etməyinizi və xatırlamağınızı arzu edirik - bu üslubda texnikanın bütün hissələrinin davamlı dairəvi işi vacibdir. Əvvəlcə hərəkətlərinizi quruda edin və sonra cəsarətlə suya atlayın. Yol gəzinti ilə mənimsəniləcəkdir!

Videoya baxın: Ey Saki - Kaside - (Noyabr 2024).