"Səhər və ya axşam nə vaxt qaçmaq daha yaxşıdır" sualına birmənalı cavab yoxdur - hər iki variantın müdafiəsində bir çox üstünlüklər var, eyni zamanda çatışmazlıqlar da var. Psixoloqlar öz bədəninizi dinləməyi və ən rahat zamanda qaçmağa getməyinizi məsləhət görürlər. İdmanın istənilən nəticəni verməsi üçün ləzzətli olmalıdır - buna görə də bunun üçün ən optimal saatları seçmək çox vacibdir. Ancaq qaçmaq üçün hansı vaxt daha yaxşıdır - özünüzə soruşun, çox güman ki, nə axşam, nə də səhər seçməyəcəksiniz və günortadan sonra parkda xoşbəxtliklə qaçırsınız.
Qərar verməyi asanlaşdırmaq üçün hər cədvəlin üstünlüklərini və mənfi cəhətlərini verəcəyik və məqsədinizə görə səhər və ya axşam saatlarında qaçmağın ən yaxşı vaxtını izah edəcəyik.
Səhər qaçırsan: faydaları və zərərləri
Bir az sonra sizə kilo vermək üçün səhər və ya axşam günün hansı vaxtında qaçmağın daha yaxşı olduğunu söyləyəcəyik - hansı saatlarda kalori daha sürətli yandırılır və indi faydalarını, yəni səhər qaçışlarını nəzərdən keçirəcəyik:
- Səhər qaçmaq metabolik prosesləri "oyatmağa" kömək edir. Mütəmadi olaraq çalışarsanız, maddələr mübadiləsi daha yaxşı işləyəcək;
- Heç kimə sirr deyil ki, səhər məşqləri gücləndirir və enerji verir;
- İştah stimullaşdırılır. Məşqdən sonra hər zaman yemək istəyirsən, səhərlər yaxşı yeməsən, stadiona tez get;
- İdman adı ilə erkən durmaq özünə hörmət artırmaq üçün əladır - etiraf etməlisən ki, hər kəs buna qadir deyil!
- Qaçış zamanı sevinc endorfin hormonu əmələ gəlir, buna görə də soruşsanız: səhər və ya axşam qaçış daha yaxşı və daha təsirli olarsa, birincisini seçəcəyik, çünki yaxşı əhval-ruhiyyə yüksək keyfiyyətli və məhsuldar iş gününün açarıdır.
Çalışmaq üçün ən yaxşı vaxtı seçməyə davam edək və səhər məşqlərinin dezavantajlarına keçək:
- Erkən yüksəlişin fəlakət olduğu insanlar bədəni ağır stresə məruz qoyacaqlar;
- Güclü əzələ ağrısı təhsili gün boyu özünüzü xatırladır;
- Səhər məşqləri üçün bir nəfər qalxma müddətini 1,5 - 2 saat geri çəkməlidir, bu da mütəmadi yuxu çatışmazlığı ilə doludur.
Xahiş edirik unutmayın ki, veb saytımızda səhərlər qaçışla bağlı ətraflı bir məqalə tapa bilərsiniz. İçəridə, maksimum effekt əldə etmək üçün səhərlər necə düzgün idman etməli olduğunuz və nə qədər faydalı olduğu barədə mümkün qədər çox məlumat topladıq.
Axşam qaçarsan: faydaları və zərərləri
Beləliklə, qaçışa getmək nə vaxt daha yaxşıdır - səhərlər və ya axşamlar, axşam qaçışının üstünlüklərini analiz etməyə keçək:
- Yürüş, əsəbləri sakitləşdirmək üçün əladır, buna görə həm antidepresan, həm də rahatlaşdırıcı bir vasitə ola bilər. Bəzən çətin bir gündən sonra hər ikisinə həqiqətən ehtiyacımız var;
- Axşam qaçış gərginliyi və boşalmanı aradan qaldırmağa, yığılmış mənfilik və stresi atmağa kömək edir;
- Axşam qaçmaq yuxusuzluğa çox kömək edir.
"Səhər və ya axşam nə vaxt qaça bilərəm" sualında həqiqəti axtarmaq üçün iş gününün sonunda məşqlərin dezavantajlarına gəldik:
- Bəzən çətin bir gündən sonra axşam qaçışı üçün sadəcə bir enerji qalmır və yəqin ki, evdə hələ də ev işləri var;
- Məşqdən əvvəl yemək yeyə bilməzsiniz, buna görə sürətli bir qəlyanaltı götürüb pistə çıxa bilməyəcəksiniz. Son yeməyin nahar vaxtı olduğunu düşünsək, axşama qədər çox ac olacaqsınız və qaçmağa gücünüz qalmayacaq.
Kilo vermək üçün qaçmaq üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır?
İndi nəhayət arıqlamaq üçün nə vaxt, səhər və ya axşam qaçacağımıza baxaq - diyetoloqlar bu barədə nə deyir? Bu suala birmənalı cavab yoxdur - hər birinin yaşamaq hüququ olan iki qütb baxışı var:
- Bir insan səhər yeməyindən əvvəl enerji qazanmaq üçün qaçarkən bədən yığılmış yağlara çevrilir və bununla daha sürətli gedər;
- Axşam saatlarında qaçarsanız, bütün gecə əlavə kilo yandırma prosesi davam edir və bu şəkildə idmançı gün ərzində yeyilən əlavə kalorilərdən xilas olur. Yeri gəlmişkən, qaçarkən nə qədər kalori tükəndiyini bilirsinizmi?
Xülasə etmək üçün hər iki idmançı nəticədə kilo verdiyini, ancaq yalnız sağlam bir pəhriz tətbiq etdikləri, acqarına qaçdıqları, mütəmadi olaraq idman etdikləri və yükü tədricən artırdıqları vurğulayırıq.
Sağlamlıq üçün daha yaxşı nədir?
Səhər və ya axşam ürək üçün qaçmağın nə vaxt daha yaxşı olduğunu düşünürsən, amma cavab vermədən əvvəl bu cür fəaliyyətlərin faydaları barədə düşünün? Bununla əlaqədar xatırlamaq lazım olan əsas şey qaçışın faydalarının günün vaxtından tamamilə asılı olmamasıdır. Bir sözlə, müntəzəm məşq aşağıdakılara gətirib çıxarır:
- Toxunulmazlıq gücləndirilir;
- Ürək-damar və tənəffüs sistemlərini yaxşılaşdırır;
- Metabolizma sabitləşir, tər şlakları və toksinlər çıxarılır;
- Əzələlər güclənir, formalar yaxşılaşdırılır;
- Əhval yüksəlir.
Unutmayın, "nə vaxt etməli" sualınız tək deyil. Digər bir vacib məqam: "Nə qədər qaçmalısan?"
Bioritm tədqiqatı
Onsuz da qaçmaq faydalıdır və trasa hansı vaxtda çıxmağın vacib deyil. Bioritm tədqiqatları ən yaxşı nəticəni əldə etmək üçün səhər və axşam qaça biləcəyiniz günün ən yaxşı aralıqlarını aşkar etdi:
- saat 6-dan 7-dək;
- 10-dan 12-ə qədər;
- axşam saat 5-dən 19-dək.
Qaçışlarınızı bu zaman aralığına "sığdırmağa" çalışın və məşqləriniz öküzün gözünə dəyəcək. Yeri gəlmişkən, səhər və ya axşam qaçmaq həmişə düzgün deyil - gün ərzində bunu etməyi daha rahat hesab edən geniş bir kateqoriya var.
Hər kəs "bayquş" və "tırtıl" haqqında bilir, birincisi gec yatır, ikincisi erkən durur. Aydındır, bəli, hansı saatlarda idman oynamaq onlar üçün daha əlverişlidir? Müasir elm adamlarının arasında bir yerdə olan başqa bir insan kateqoriyasını təyin etməyə meyilli olduğunu bilirdinizmi? Onlara "göyərçinlər" deyilir - bu insanlar gec yuxuya getməyi qəbul etmirlər və çox erkən qalxa bilmirlər. Gün ərzində çalışmaları daha rahatdır və belə bir cədvəl də normal sayılır.
Beləliklə, yuxarıdakıların hamısını xülasə edək: yeni başlayanlar üçün günün hansı vaxtında qaçmağın daha yaxşı olduğunu başa düşmək üçün nəyə diqqət yetirməlisiniz?
- Bioloji saatınıza qulaq asın;
- Onların cədvəlini gündəlik işinizlə uyğunlaşdırın;
- Seçdiyiniz saatlarda əslində stres və ya sinir sisteminə zərər vermədən idman edə biləcəyinizə əmin olun;
- Uyanış və ya sönmə saatlarında çox uzaqlaşmadığınızdan əmin olun.
Ümid edirik ki, səhər və ya axşam hansı qaçış daha yaxşı olduğuna cavab vermək mümkün deyil və bu sual biraz səhvdir. İdmanla məşğul olmağınızın özü artıq bir artıdır. Günün hansı vaxtını keçirməyinizdən asılı olmayaraq bu fəaliyyəti ən sevimli vərdişə çevirməyə çalışın. Dərslərin faydalı olması üçün səhər və ya axşam qaçmağın ən yaxşı vaxtı deyil, necə düzgün edəcəyinizi, hansı proqramı seçəcəyinizi və düzgün texnikanı necə mənimsəyəcəyinizi düşünməlisiniz (və yerində və ya krosda işləməsinin heç bir əhəmiyyəti yoxdur). Sağlam olun!
