Döşəmədən, divardan və ya çubuqlardan itələyərkən düzgün nəfəs almağı bilmək istəyirsinizmi? İlk iki növ sadə hesab olunur və hətta təcrübəsiz idmançılar üçün mövcuddur, lakin sonuncusu yalnız təlim keçmiş idmançılara verilir. Bu məşqi yerinə yetirmə texnikasına mükəmməl yiyələnmək istəyirsinizsə, bu müddətdə düzgün nəfəs almağı bacarmalısınız. Bu yazıda təcrübəsiz idmançıların əsas səhvlərini sadalayacağıq, düzgün texnikanı öyrədəcəyik və düzgün nəfəs almağın niyə bu qədər vacib olduğunu izah edəcəyik.
Nə təsir edir?
Gəlin idmançı yerdən təkanla qaldırarkən atletə verdiyi əsas üstünlükləri qısaca sadalayaq:
- Bir idmançı düzgün nəfəs ala bilirsə, dözümlülük səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə artırır;
- Düzgün nəfəs almadan, məşqin özü üçün düzgün texnikadan danışmaq olmaz;
- İdmançı tövsiyə olunan tempi işləməyibsə, təkanla qaldırmaqda narahat olacaq, bu vəziyyətdə nəticələrin artması barədə danışmaq mənasızdır.
- Yerdən yuxarı qaldırarkən düzgün nəfəs almaq, başgicəllənmə və ya kəllədaxili təzyiqin artmasını aradan qaldırır.
- Növbəti məqam əvvəlki nöqtədən gəlir - bu, idmançının əla konsentrasiyası və reaksiya sürətinin təminatıdır;
Düzgün texnika
Nəfəs alma zamanı yerdən yuxarı qaldırarkən tənəffüs və ekshalasiya vaxtında aparılır - texnikanı mənimsədikdən sonra ardıcıllıq intuitiv olacaqdır.
- Tənəffüs məşqin mənfi mərhələsində, rahatlaşdırıcı mərhələdə, yəni dirsəkləri bükərkən və aşağı endirərkən edilir;
- Tənəffüs burun, hamar, dərindən həyata keçirilir;
Yerdən itələmə zamanı düzgün nəfəs almağı və növbəti mərhələyə - maksimum gərginlik və ya gövdəni qaldırmaq və qolları düzəltmək mərhələsinə keçməyə davam edəcəyik. Anladığınız kimi, bu anda kəskin və sürətli bir ekshalasiya etmək lazımdır.
- Ağızdan nəfəs almaq məsləhətdir;
- Üst və ya aşağı nöqtədə bədəninizi bir neçə dəqiqə düzəldirsinizsə, nəfəsinizi tutmağınız məsləhətdir;
Mübahisəli bir nöqteyi nəzərdən keçirin. Push-up zamanı necə nəfəs almalısınız və ağciyəri yalnız ağızdan oksigenlə təmin etmək mümkündürmü?
Bu texnika ilə qana daxil olan hava miqdarının burunla tənəffüs edildikdən daha az olduğu sübut edilmişdir. Ekshalasyona gəldikdə, burada əks şey doğrudur - kəskin və sürətli olmalıdır, bu da ağızdan həyata keçirilməkdən daha asandır.
Yaxınlaşma zamanı uzun müddət tənəffüs və ekshalasiya haqqında daha ətraflı danışaq.
- Bədəni oksigen tədarükündən məhrum etsəniz, hüceyrədaxili alqoritmlərin normal işində bir uğursuzluğa səbəb olacaqsınız;
- Təzyiq və nəbz artımına səbəb olacaqsınız;
- Fiziki fəaliyyət zamanı hipoksiya səbəbiylə beyin damarlarının mikrotravması mümkündür;
Fərqli idman növləri ilə necə düzgün nəfəs almaq olar
Yerdən itələmə zamanı düzgün nəfəs almağınız hansı növ təlim seçməyinizdən asılı deyil. Yuxarıda qeyd etdiyimiz kimi, yerdən və divardan itələmələr qeyri-bərabər çubuqlarda işləməkdən daha asan hesab olunur.
Döşəmədən və ya qeyri-bərabər çubuqlardan itələyərkən necə nəfəs alacağını anlamaq üçün başlanğıc mövqeyini götürməyə və vəzifənin ilk mərhələsini başa vurmağa çalışın. Bu anda nəfəs almağın intuitiv olaraq daha asan olduğunu görəcəksiniz. Ancaq səy və dəzgah basqısı zamanı, əksinə, nəfəs almaq istəyirsən.
Beləliklə, itələmə üsulu texnikanı təsir etmir, lakin dözümlülükdə böyük rol oynayır. Başqa sözlə, çubuğu itələmək zamanı nəfəsin yıxılma ehtimalı, divar təkanını etdiyinizdən əhəmiyyətli dərəcədə yüksəkdir.
Xaotik və nizamsız oksigen təchizatı mütləq sağlamlıq üçün təhlükəli olan ürək-damar sistemində yüksək bir yükə səbəb olur.
Başlanğıc səhvləri
Beləliklə, yerdən push-up edərkən necə düzgün nəfəs alacağımızı müzakirə etdik və indi yeni başlayan idmançıların etdikləri əsas səhvləri vurğulayaq:
- Tam hava tutma;
- Yetərsiz dözümlə idmançı xaotik bir şəkildə nəfəs almağa başlayır;
- Yanlış texnika - səylə nəfəs alın, rahatlıqla nəfəs alın. Yalnız nəhəng, ağır bir şkaf təsəvvür edin və onu gəzdirməyə çalışın. Və eyni zamanda, dərindən və hamarca oksigen nəfəs alın. Çətin ki, bacardın.
- Ağızdan davamlı nəfəs alır.
Beləliklə, indi itələmə üçün nəfəs alma texnikası artıq sizə tanışdır və onu mükəmməl mənimsəməyin niyə bu qədər vacib olduğunu da bilirsiniz. Sizə yeni qeydlər diləyirik və heç vaxt orada dayanmırıq!
