Qaçış insan bədəninin ümumi tonunu qorumaq üçün ən yaxşı fiziki məşqlərdən biridir, qaçış məşqləri isə immuniteti gücləndirir və sağlamlığı yaxşılaşdırır.
Kişilər üçün qaçış fiziki hazırlığı qorumaq və zehni vəziyyətini normal səviyyəyə qaldırmaq üçün ən yaxşı seçimdir.
Kişi bədəni üçün qaçmanın faydaları
Qaçış kişi bədəninin güclənməsinə və lazımi tonu almasına imkan verir. Bundan əlavə, faydalar, bir qaçışçı və ya idmançının mənəviyyatı da daxil olmaqla, bədənin müxtəlif sahələrini təsir edən bir sıra müsbət amillərdə özünü göstərə bilər.
Əzələlərin gücləndirilməsi və dözümlülüyün inkişafı
Çox əzələ qruplarının iştirakı sayəsində aşağıdakı amillər meydana çıxır:
- ümumi bədən dözümlülüyünün artması;
- həm bədəndə, həm də müəyyən bir əzələ qrupunda mümkün maksimum yükün artması;
- daimi fiziki fəaliyyət sayəsində əzələ liflərinin güclənməsi;
- əzələlərin sümük skeletinə bağlanmasının artması ilə kas-iskelet sisteminin dayanıqlığının inkişafı.
İnsan bədəninin müxtəlif sistemlərinə təsir
Düzgün çalışan məşqlər bədəndəki inkişaf etmiş bir şəkildə işləməyə başlayan bir neçə sistemi təsir edir:
- qaçış sinir sistemini stimullaşdırır;
- ürək-damar sisteminin ritmi və keyfiyyəti yaxşılaşır;
- bütün sağlamlığın gücləndirilməsi nəticəsində bədənin ümumi toxunulmazlığı artır;
- insan bədənindəki turşu-qələvi balansını normallaşdırmağa imkan verən maddələr mübadiləsində bir inkişaf var. Bu tez-tez kilo itkisinə və optimal bədən çəkisi qazanmasına səbəb olur;
- bağırsaq və mədə daxil olmaqla həzm yaxşılaşır, daha yaxşı işləməyə başlayır.
Bədən tonu dəstəyi
Hər hansı bir işləyən proqramla bədən tonu qorunur.
Bu vəziyyətdə ton üç növ ola bilər:
- bütün orqanizm, yəni bədənin ümumi tonu;
- əzələ qrupları - yerli ton;
- cəlb olunan hər hansı bir əzələ - əzələ liflərinin elastikliyini və dözümlülüyünü artıran əzələ tonu.
Depressiya və stresi aradan qaldırmaq
Məşq qaçmaq, depressiyadan qurtarmaq və ya onu aradan qaldırmaq üçün çox təsirli bir metod sayılır. Bunun səbəbi, qaçarkən, stresi aradan qaldırmağa kömək edən ikincil amillərin meydana çıxmasıdır:
- xoşbəxtlik hormonunun istehsalı;
- qaçış, hər hansı bir fiziki fəaliyyət kimi, pis düşüncələrdən demək olar ki, tamamilə qurtulacaq;
- qısa bir istiləşmə də əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır,
- qaçış nəticəsində ümumiyyətlə sağlamlıq yaxşılaşır, bu da ümumiyyətlə bir insanın psixoloji vəziyyətinin sabitliyinə səbəb olur;
- bir az fiziki fəaliyyət, gərginlik və streslə birlikdə gedən yığılmış yorğunluğu aradan qaldırmağa imkan verir;
- qaçmaq əsəb böhranı üçün ən yaxşı dərmandır.
İradə və öz intizamını inkişaf etdirmək
Mübahisənin bir insanın iradəsini və intizamını inkişaf etdirməyə imkan verdiyinə inanılır.
Qaçış etmək ən yaxşı yoldur:
- iradi bir plan daxil olmaqla özünə qalib gəlmək;
- öz hörmətinizi yaxşılaşdırmaq;
- özünə inam və özünəinam qazanmaq;
- möhkəm və dözülməz bir xarakterin inkişafı.
Yuxarıda deyilənlərə əlavə olaraq, başqa bir vacib müsbət xüsusiyyət də var - özünütərbiyə və özünə nəzarət inkişaf edir. Bunun səbəbi özünüzü və yorğunluğunuzu daima aradan qaldırmaqdır.
Yağ ehtiyatlarının azalması
Çox vaxt qaçış təhsili bədən yağları ilə mübarizə üçün istifadə olunur. Qaçış bunun üçün əladır, çünki imkan verir:
- artıq çəki aradan qaldırmaq;
- optimal fiziki formanı qorumaq;
- kalori yandırmaq;
- incə bir bədən almaq;
- müəyyən əzələ qruplarını işləyin.
Kompleks kilo itkisinin ən təsirli olduğu, yəni:
- qaçış təhsili;
- fitness;
- düzgün bəslənmə;
- sağlam həyat tərzi.
Həm də qaçmaq, tez-tez sağlam bir pəhrizə keçid və bədənin sağlam həyat tərzinin qorunması nəticəsində baş verən bədənin fiziki vəziyyətinin yaxşılaşması səbəbindən kilo verməyinizin səbəbidir.
Potensialın keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması
Çalışma nəticəsində potensialın keyfiyyətində bir artım bədənin ümumi tonunun artması ilə baş verir:
- qan axınının yaxşılaşdırılması;
- oturaq həyat tərzinin nəticələrinin aradan qaldırılması;
- testosteron istehsalının stimullaşdırılması;
- genitoüriner sistem daxil olmaqla qan dövranı sisteminin işinin yaxşılaşdırılması.
Bədəndəki yaşa bağlı dəyişikliklərin əksəriyyəti potensialı təsir edir. Məsələn, prostatitin inkişafı mümkündür, bu da kişi cinsiyyət sisteminin tədricən pozulmasına səbəb olur.
Qaçış bu xəstəliklərin əksəriyyətinin inkişafının qarşısını almağa kömək edəcək və buna görə kişilərin sağlamlığını mümkün qədər uzun müddət qoruyacaqdır.
Səhər və axşam qaçış - daha yaxşı nədir?
Səhər və ya axşam qaçışlı bir məşq seçərkən səhər və axşam fiziki fəaliyyətin bütün xüsusiyyətlərini nəzərə almalısınız.
Səhər qaçışının xüsusiyyətləri:
- səhər qaçışı bədəni oyatmaq və iş qrafiki gündəlik ritminə uyğunlaşdırmaq üçün əla bir fürsətdir;
- səhərlər bədənin artan fiziki fəaliyyətə məruz qalmaması lazımdır, çünki bu infarkt və vuruş şəklində mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. Bu, oyanmanın ilk saatlarında bədənin yüklərin, o cümlədən işləyən bir təbiət yükləri üzərində uzunmüddətli təsirlərə hələ hazır olmaması ilə bağlıdır;
- düzgün yük səviyyəsini seçmək, həmçinin bədənin bütün əzələləri tam isinənə qədər səhər qaçışından əvvəl istilənmək tələb olunur. Beləliklə, səhər qaçışı zamanı tam hüquqlu kompleks şəklində məşqlər aparılır;
- maksimum səhər qaçışının bir kilometrə qədər bir məsafəsi var, əlbəttə ki, qaçışçı səhər yükünə sağlamlığa zərər vermədən dözməyi bacaran peşəkar bir idmançı deyilsə.
Axşam qaçışının xüsusiyyətləri:
- axşam qaçış yuxusuzluğu aradan qaldırır;
- axşam qaçış şəhər küçələrində və yollarda aparılmamalı, buna görə park və ya meşə park sahələrini seçməlisiniz. Bunun səbəbi axşam şəhər havasının səhər olduğundan daha çirkli olmasıdır;
- axşam qaçış çox kilometr məsafədə həyata keçirilə bilər, çünki bədənin günün bu vaxtı ən təsirli işləməsi;
- axşam qaçış bir insanın normal psixoloji vəziyyətini qoruyur. Məsələn, stres və gərginlik bu şəkildə aradan qaldırılır;
- axşam qaçış bədəni sabah üçün stimullaşdırır;
- təlim əzələlərin və bədən quruluşunun inkişafını maksimum dərəcədə artıracaq;
- məşq proqramının axşam ritmi ən çox kilo vermə proqramı üçün istifadə edilə bilər;
- sıx bir axşam oturaq həyat tərzini zərərsizləşdirməyə imkan verir. Məsələn, axşam qaçışı ofis işçiləri üçün ən yaxşı seçimdir.
Axşam və səhər qaçışlarını müqayisə edərkən axşam qaçışının sağlamlıq problemi olan insanlar və ya demək olar ki, bütün günü işdə minimal aktivliklə keçirən kateqoriyalar üçün daha yaxşı bir seçim olduğu aydın olur.
Səhər qaçışı əsasən peşəkar idmançılar və ya sıx axşam cədvəli olanlar tərəfindən istifadə olunur.
Koşu qaçışının kişilərə təsiri nədir?
İstənilən qaçış idmanı kişinin bədəninə müsbət təsir göstərir.
Eyni zamanda, bir çox yaxşı təsir var:
- ürək-damar sistemini gücləndirir
- ağ ciyər və ürəyin gücü artır;
- kas-iskelet sisteminin işi artır;
- qaraciyər funksiyası yaxşılaşır;
- qanda xolesterinin miqdarı azalır;
- düz ayaqları ilə, xüsusi hazırlanmış ayaqqabılarda yavaş-yavaş qaçmaq məsləhət görülür;
- oturaq həyat tərzinin mənfi təsirləri azalır;
- güc və qan dövranında bir artım var;
- bədən optimal fiziki formaya qayıdır, kişinin tonu və sağlamlığı artır.
Qaçış təlimi şəklində fiziki məşqlər insan bədəninə ən faydalı təsirlərdən biridir, qaçış isə kişinin bədəninə sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və ümumi tonunu artırmaq şəklində müsbət təsir göstərir.
Sadə qaçış kişinin bədəninə müsbət təsir, bədənin qocalma müddətini də yavaşlatmasına imkan verir. Qaçışın hər bir kişi üçün tənzimlənməli olduğunu xatırlamaq lazımdır, yəni sağlamlıq və bədən vəziyyətinin bütün xüsusiyyətləri nəzərə alınır. Düzgün qaçış təhsili həyat keyfiyyətinin yaxşılaşdırılmasına gətirib çıxaracaqdır.
