Həm yeni başlayanlar, həm də peşəkarlar olan bir çox qaçışçı, ayaqlarında ağrı ilə qarşılaşır. Üstəlik, bəzən bu problem gözlənilmədən ortaya çıxır və çox güclü bir narahatlıq gətirir. Xüsusilə bacaklarda ağrı səbəbləri - dana əzələləri və bu problemlə necə mübarizə aparılması barədə oxuyun, bu materialdan oxuyun.
Qaçdıqdan sonra dana ağrısının səbəbləri
Ayaq ağrısı üçün bir neçə səbəb ola bilər. Bəzilərini daha ətraflı nəzərdən keçirək.
Yanlış texnika
Qaçanda ayaqlarımız çox gərgin olur. Buna görə əzələlər lazımi maddələri almır və laktik turşu da yığılır.
Buzovları incitməmək üçün torsonu hərəkətin başlanğıcına çevirməlisiniz: bədəni daha yüksək bir nəfəslə qaldırın, mədəsini dartın və öz növbəsində ayaqları rahatlaşdırın və sanki silahlar kimi dayandırılmış vəziyyətdə gəzdirin. Sonra hər şeyi düzgün bir şəkildə etsəniz, ayaq əzələlərinin qaçışda iştirak etmədiyi hissi yaranacaqdır.
Qeyri-bərabər bir yolda qaçırsınızsa, həddindən artıq ayaq gərginliyindən qaçınmaq olmaz. Bu vəziyyətdə kalçanız və çanağınızla daha aktiv çalışın - avarçəkənin küləşi kimi hərəkət etməyə başlamalıdır. Bu texnika dana əzələlərindəki stresi aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.
Keyfiyyətsiz ayaqqabı
Narahat ayaqqabılar ayaqların səthə düzgün bir şəkildə toxunmasına mane olur və eyni zamanda yükün əzələlər arasında düzgün paylanmasına imkan vermir. Bundan əlavə Aşil tendonu gərilir və nəticədə buzovlar yorulur.
Ayaqqabılar düzgün seçilməlidir. Yüksək keyfiyyətli və işlək olmalıdır, içərisində ortopedik forma olmalıdır.
Məşq zamanı birdən dayandırın
Bir məsafədən qaçırsınızsa, heç vaxt birdən dayanmayın. Daha yavaş bir qaçışa gedin, bir hissəsini gəzin. Qaçışınızı bitirdinizsə, dərhal dayanmayın. Nəbz normallaşana qədər hərəkət edin.
Qızlarda spesifiklik
Hündürdaban ayaqqabılar üçün dana əzələləri qısa ola bilər. İdman ayaqqabısı taxdığınız zaman uzanır, xoşagəlməz bir hiss yaranır və buzovlarınız ağrıyır.
Bunun qarşısını almaq üçün, məsələn, bir nərdivanda uzanan hərəkətlər etməlisiniz: nərdivanın ikinci pilləsində dayanın ki, dabanlarınız asılsın, sağ dabanınızı aşağı salın və sonra uzanın.
Səkkiz-on dəfə iki-üç yanaşma edin. Çalışan seanslar arasında velosiped sürə və ya uyğun bir maşında idman salonunda məşq edə bilərsiniz.
Xüsusiyyətləri izləyin
Dana əzələləri asfaltda və ya yoxuşda sürərkən zərər verə bilər. Qatı olmayan bir səthdə, meşələrdə, parklarda, stadion yollarında qaçmaq yaxşıdır.
Yanlış işləmə tempi
Xüsusilə yeni başlayanlar üçün həddindən artıq məşq buzovlarda ağrıya səbəb ola bilər.
Çəki artıqlığı
Ümumi bir hadisə, kilolu idmançılarda əzələ ağrısıdır. Buna görə də, arıqlamaq üçün qaçışa getməyə qərar verərsinizsə, ancaq dana əzələlərində ağrı keçirirsinizsə, ilk iki-üç həftə sürətlə yeriməkdən istifadə etməyinizi, sonra da biraz kilo verdikdən və vərdiş formalaşdıqdan sonra qaçmağa keçməyinizi məsləhət görürük.
Pəhriz
Məşqdən sonra mütləq içməlisiniz: su, kompot, meyvə suyu. İçki kiçik qurtumlarda olmalıdır. Düzgün qidalanma da vacibdir.
Pəhrizdə çox miqdarda E və C vitaminləri olan kalium, maqnezium, kalsium olan qidaları daxil etmək lazımdır. Bütün bunlar buzovlarda metabolik proseslərin yaxşılaşdırılmasına kömək edəcəkdir.
Dana əzələlərində ağrı diaqnozu
Doktor-cərrah sizə düzgün diaqnoz qoymağa kömək edəcək, sizə analizlər verin və tam müayinə üçün rentgen çəkin.
Qaçdıqdan sonra dana ağrısı metabolik xəstəliklərin və ya oynaqlarda və ya onurğada baş verən müxtəlif problemlərin nəticəsi ola bilər.
Müayinədən sonra həkim sizə lazımi tövsiyələri verəcəkdir.
Buzovlar qaçdıqdan sonra ağrıyırsa nə etməli?
Bir məşqinizi bitirdiniz və buzovlarınızda ağrı hiss edirsinizsə, aşağıdakılar kömək edə bilər:
- isti duş. Eyni zamanda, su axını ayağa yönəldin, ayağı bir neçə dəqiqə masaj edin. Bu, əzələlərin rahatlamasına kömək edəcəkdir. İsti bir hamamda da uzana bilərsiniz, mümkünsə saunaya və ya hamama baş çəkin.
- divanda uzan və damarlardan qan hərəkətini hiss edərək on-on beş dəqiqə ayaqlarını yuxarı qaldır. Bu, ayaqlarınızı rahatlamağa kömək edəcəkdir.
- bir saat ərzində ayaqlarınızı gərginləşdirməməyə çalışın. Onlara istirahət verin.
- Dana əzələlərinizə yüngül bir şəkildə masaj edin. Ürək istiqamətində hərəkətlər edilməlidir.
Dana əzələlərində ağrının qarşısını almaq üçün məsləhətlər
Çalışan bir məşqdən sonra dana əzələlərindəki ağrılardan qaçınmağa kömək edəcək bəzi tövsiyələr:
- yavaş bir sürətlə qaçmağa çalışın, bir şeyə lazımsız həddindən artıq yük.
- Məşqdən əvvəl istilənin və sonra sərinləyin.
- Rahat paltar və xüsusilə ayaqqabı seçin. Ayaqqabılar ayağa yaxşı uyğun olmalıdır. Təlim üçün uğursuz olaraq corab geyinməyiniz də tövsiyə olunur.
- Qollarınızın, bədəninizin, kalçanızın hərəkətlərindən istifadə edin. Aktiv işləməlidirlər.
- Xroniki oynaq, əzələ və ya damar probleminiz varsa, idman etməzdən əvvəl həkiminizdən təsdiq alın. Bəlkə müayinədən sonra həkim fərdi bir təlim planı hazırlamaq üçün sizə tövsiyələr verəcəkdir.
- Məşqinizi birdən qurtara bilməzsiniz. Mütləq gəzməlisən, uzanmalısan və s. Eyni, qaçarkən ani bir dayanma üçün də tətbiq olunur.
- Hamam, sauna, isti vanna, həmçinin yüngül ayaq masajı (ürəyə doğru masaj) buzovlarda ağrıları aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.
- Məşq sonunda, mütləq içməlisiniz - su, meyvə suyu, kompot və s. Maye, çürük məhsulların bədəndən çıxarılmasına kömək edəcəkdir. Ayrıca, buzovlarda ağrının əla bir profilaktikası kimi xidmət edəcəkdir.
Bu yazıda verilmiş sadə tövsiyələrə riayət edərək, dana əzələlərində ağrı görünüşü kimi bir narahatlıqdan qaçınmaq olar.
