Bu gün mübahisəli bir vəziyyət gündəmdədir: bir məşqdən sonra su içmək mümkündürmü? Nə fikirləşirsən? Aktiv güc məşqlərindən sonra vəziyyətinizi bir anlığa təsəvvür edin! Yorğun, yorğun, susuz qaldınız. Xəyal qurduğun təkcə susuzluğunu ürəkdən söndürməkdir. Bu anda şübhələr yaranır, indi su içmək mümkündürmü?
Qəhvə zəmilərində təxmin etməyək və problemi müxtəlif tərəflərdən nəzərdən keçirək! Bütün müsbət və mənfi cəhətləri səsləndirəcəyik, ümumiyyətlə, məşqdən sonra içməyin mümkün olub olmadığını və əgər varsa, nə vaxt və nə qədər olduğunu öyrənəcəyik. Həm də suya alternativ içkilər siyahısını sadalayırıq. Hazırsınız? Get!
Suyun olması mümkündürmü: müsbət tərəfləri
Əvvəlcə güc təhsili zamanı bədəndə hansı proseslərin baş verdiyini öyrənək.
- Birincisi, aktiv fiziki fəaliyyət zamanı insan çox tərləyir. Maye ehtiyatları o qədər tükənir ki, məşqdən sonra tərəziyə basarsanız, ən azı mənfi 500 qr tapa bilərsiniz.Lakin sevinməyə tələsməyin, çünki qalan yağ deyil, su.
- İkincisi, bilirsiniz, insanın üçdə ikisindən çoxu sudan ibarətdir. Hər hüceyrəyə maye lazımdır, sonuncusu olmadan, hər hansı bir fizioloji prosesin normal gedişi qeyri-mümkündür. Kilo itkisi üçün məşqdən sonra metabolik sistem aktiv şəkildə işləyir, buna görə yağlar parçalanır. Kütləvi qazanc üçün təlimlərdən sonra əzələ bərpa və böyümə üçün alqoritmlər işə salınır. Beləliklə, maye çatışmazlığı ilə qeyd olunan proseslərin heç biri başlamaz.
- Üçüncüsü, bədən heç də axmaq deyil. Həyat üçün təhlükəli bir an hiss edirsə, dərhal özünü qoruma rejiminə başlayacaq. Bizim vəziyyətimizdə, bütün qüvvələr qalan proseslərdə "çəkic" olaraq qalan mayenin qorunmasına yönəldiləcəkdir. Nəticədə ödem hətta meydana gələ bilər. Əlbətdə ki, belə bir təlimin effektivliyini unuda bilərsiniz.
Bu səbəbdən “idmandan sonra su içməliyəm” sualının cavabı bəli. Daha çox deyək - dərsə başlamazdan əvvəl və dərs zamanı da içməlisiniz, amma məqbul miqdarda.
Beləliklə, məşqdən sonra su içib içməməyimizi öyrəndik, indi bunun lehinə arqumentləri sadalayaq:
- Maye çatışmazlığı bədəndəki bütün proseslərin işini ləngidir;
- Onsuz vitaminlər, minerallar və amin turşuları sorulmaz;
- Metabolik proseslərdə və həzmdə ən vacib iştirakçıdır;
- Su olmadan, əzələ toxuması düzəlməyəcək və böyüməyəcək;
- Maye normal qan dövranı, termoregulyasiya, yorulmaz immunitet funksiyası üçün vacibdir.
Hələ də uzun müddət şəfalı mayemizin təriflərini oxuya bilərsiniz. Bununla birlikdə, "əleyhinə" mübahisələri də eşidək. Bu, son nəticələrin çıxarılmasına kömək edəcəkdir.
Nə vaxt və nə üçün?
Dərhal, yağı yandırmağa yönəlmiş bir məşqdən sonra içə bilməyəcəyinizi iddia edən yalançı diyetisyenlərin və gələcək məşqçilərin fikrini vurğulayırıq - bu fəlakətli bir şəkildə səhvdir.
Ancaq inandırmaq üçün dəlillər tapır, arıqlamaq üçün məşqdən sonra nə qədər içməməli olduğunu inandırıcı insanlara izah edirlər və özlərini məcburi bir şəkildə aclıq aksiyası ilə işgəncə edirlər. Nəticə heç bir nəticə vermir. Bədən əziyyət çəkir, insan tez məyus olur və ən yaxşı halda məşqçini dəyişir. Ən pis halda məşqləri tərk edir və arıqlamaq arzusundan imtina edir.
Əvvəlki hissədəki arqumentləri yenidən oxuyun və bu mövzunu sonsuza qədər bağlayaq. Təlimin sonunda içmək yalnız mümkün deyil, həm də lazımdır.
Amma! Harada "amma" olmadan ... Mayelərdən çəkinməyin daha yaxşı olduğu vəziyyətlər var. Bəs niyə idmandan sonra su içməyək?
- Böyük bir dözüm hissi tələb edən idmanla məşğul olsanız: uzun məsafəyə qaçış, güləş, boks və s.;
- Böyrəkləriniz zədələnibsə, ancaq obyektiv səbəblərə görə məşqləri təxirə sala bilməzsiniz. Bu vəziyyətdə yalnız ağzınızı yaxalaya bilərsiniz.
Bunların hamısı mübahisələrdir. Bununla birlikdə, əsas şeyi xatırlayın - sessiya zamanı və tamamlandıqdan dərhal sonra çox miqdarda maye istehlak etməyi qadağan edirlər. Qısa bir fasilədən sonra normal şəkildə düzəlmək üçün kəsiri də doldurmalıdırlar. Məşq bitdi, bir az dözdük (dözümlülüyü artırdıq), ürək dərəcəsini sakitləşdirdik - indi içə bilərsiniz!
Beləliklə, niyə bəzi hallarda təlimdən dərhal sonra su içməyin mümkün olmadığını izah etdik. Artıq mayenin yenə də doldurulması lazım olduğu qənaətinə gəldikdə, nə vaxt və nə qədər istehlak edəcəyimizi müəyyən edək.
Nə vaxt və nə qədər edə bilərsiniz?
Adi bir idman salonu ziyarətçisi üçün standart bir vəziyyəti nəzərdən keçirək, məşqdən sonra nə qədər su içə biləcəyinizi öyrənək:
- Zaldan çıxdıqdan dərhal sonra bir neçə qurtum ala bilərsiniz - 100 ml-dən çox deyil. Bu, ruh halını almağa kömək edəcək;
- Sonra, 50-60 dəqiqə ərzində başqa 0,5-1 litr içmək lazımdır. Ümumi həcm məşqin intensivliyinə və müddətinə bağlıdır. Yeri gəlmişkən, itirilmiş səsi tapmaq üçün iclasdan əvvəl və sonra özünüzü çəkin. Fərq kəsirin orta dəyəri olacaqdır.
- Qalan maye kiçik qəbulda içilir, 5-6 qəbula bölünür;
- Suyun temperaturu otaq temperaturunda olmalıdır;
- Təlimdən 2 saat sonra başqa 0,5-0,7 litr maye içmək lazımdır.
Təlimdən sonra niyə soyuq su içə bilməməyinizə cavab verək, yenidən fiziologiyaya müraciət edək. Aşağı temperatur qan damarlarının kəskin bir daralmasına səbəb olacaqdır. Eyni zamanda, bədən isti, ürək döyüntüsü, təzyiq biraz artmışdır. Və sonra birdən qan axını azalır. Nəticədə təzyiq sıçrayışları və ya ciddi ürək problemləri ola bilər. Ayrıca, isti vəziyyətdə soyuq maye içsəniz boğaz ağrısı riskini də buraxmayaq.
Kilo itkisi üçün məşqdən sonra nə vaxt su içə biləcəyinizi ayrıca maraqlandırırsınızsa, sizi əmin edə bilərik ki, burada çox fərq yoxdur. Hansı hədəfi hədəf aldığınızdan asılı olmayaraq, sessiyanın sonunda eyni dərəcədə təcili olaraq mayeyə ehtiyacınız var. Yuxarıdakı sxemə sadiq qalın və suyu şəkərli şirələr, kokteyllər və digər karbohidratlarla əvəz etməyin.
Bunu düzəltsən nə olar?
Beləliklə, məşqdən dərhal sonra su içməyin mümkün olub-olmadığını və lazımi həcmi tələb olunan hissələrə necə ayıracağımızı cavablandırdıq. Yuxarıda dedik ki, artıqlıq çatışmazlıqdan az zərərlidir. İdmandan sonra nəzarətsiz içmə riski nədir?
- Həddindən artıq nəmləndirmə bədən istiliyinizi aşağı salacaq;
- Çox miqdarda tükrük və şişlik görünəcək;
- Mümkün mədə-bağırsaq xəstəlikləri - ürək bulanması, ishal;
- Əzələ zəifliyi inkişaf edəcək, konvulsiv sindrom ehtimalı var;
- Nadir hallarda koordinasiya pozulur.
Gördüyünüz kimi simptomlar klassik qida zəhərlənməsinə bənzəyir. Bunun bir mənası var, çünki doğrudan da, hiperhidrasiyaya bəzən "su zəhərlənməsi" də deyilir.
Başqa nə içə bilərsiniz?
İndi idmandan sonra nə qədər su içəcəyini və bunun nə qədər vacib olduğunu bilirsiniz. Bəzi idmançılar tez-tez müxtəlif idman qidalanma, pəhriz əlavələrindən istifadə edirlər. Bununla birlikdə, hamısı təmiz suyun tam əvəzi hesab edilə bilməz; əksəriyyəti tövsiyə olunan həcmdə yer ala bilməz.
Suyu əvəz edə bilməyən içkilər: qazanlar, protein qarışıqları, yağ yandırıcılar, BCCA kompleksləri, kefir, süd.
Bir az suyu nə əvəz edə bilər?
- Yalnız yüksək keyfiyyətli mineral su, əvvəlcədən sərbəst buraxılmış qazlarla;
- Təlimdən sonra bitki çayı içə bilərsiniz. Zəncəfil arıqlamağa kömək edir;
- İzotonik ala bilərsiniz - enerjini doldurmaq və elektrolit balansını normallaşdırmaq üçün hazırlanmış xüsusi bir idman içkisi. Karbohidrat ehtiva edir, buna görə kilo vermək üçün uyğun deyil;
- Tercihen 1: 2 nisbətində su ilə seyreltilmiş təbii təzə sıxılmış şirələr;
- Bitki mənşəli həllər.
Hər bir idmançı məşqlərdən sonra seçimlərinə görə hansı içkini içəcəyini seçimlərinə görə seçir. Ən faydalı, buna baxmayaraq təmiz su olaraq qalır. İstəyirsinizsə, bir az şaxələndirə, limon, bal, nanə, xiyar, giləmeyvə əlavə edə bilərsiniz.
Heç bir halda məşqdən sonra qutudan spirt, enerji içkiləri, şirin soda, qara və yaşıl çay və ya qəhvə (kofein), kvass, sənaye şirələri içməyə icazə verilmir.
Yaxşı, indi açığı doldurmaq və gücü bərpa etmək üçün bir məşqdən sonra necə düzgün içəcəyinizi bilirsiniz. Nəticədə, fərdi gündəlik su almağınızı necə hesablayacağınızı sizə xəbər verəcəyik: qadınlar hər kiloqram çəki üçün 30 ml, kişilər isə 40 ml içməlidirlər. Eyni zamanda, isti bir gündə və ya bir məşq tarixində səs təhlükəsiz şəkildə üçdə bir artırıla bilər. Yavaş-yavaş için və heç vaxt bir nəfəs içməyin.
