Bir çarxdan sonra bir dələ və ya sıxıldıqdan sonra limon kimi hiss edən bir qadın evə gəlir, nahar edir və dincəlməyi səbirsizliklə gözləyir. Divandan yalnız "dadlı" nın növbəti hissəsi üçün mətbəxə getmək istəyirsən. Beyin yorulur, ağzına daxil olan hər şeyi idarə etmək çətindir, amma bir şey dəqiqdir - yemək gün ərzində yorğun bədənə zövq verir.
Gecə həddindən artıq yeməyin yalnız kilo alması ilə deyil, həm də ürək-damar problemləri və diabet ilə baş verdiyini xatırlamaq lazımdır. Bədənin gecə istirahət etməsi lazımdır və bağırsaqlarda da qida uzun müddət həzm olunmamış qalma riski daşıyır. Səhərlər ən xoş qoxunu ala bilmirsiniz və gecə çox yemək vərdişə çevrilirsə - mədə və həzm problemləri.
Axşam iştahınızla mübarizə aparmağa kömək edəcək fəndlər
Yatmadan əvvəl 2 saatdan gec olmayaraq yeməkdən imtina etməlisiniz. Son qəlyanaltı rolu üçün yaxşı həzm olunan qida təyin edin - güveç, balıq, təzə tərəvəzlər, meyvələrlə əlavə oluna bilər. Bundan sonra, qısa bir müddətdən sonra soyuducunu boşaltmaq istəsəniz, bədənlə danışıqlar aparmağa çalışmalısınız:
Bir çay qaşığı bal
Belə bir hərəkət iştahanı azaldır, yorğun bir beyinə qlükoza yükləyəcək və sağlam bərpa yuxusuna köklənəcəkdir. Metod südü sevməyənlər və ya yaxşı dözməyənlər üçün yaxşıdır.
Bir stəkan kefir
İştahı azaldır və rəqəmə zərər vermir. Bonus - mədənin bağırsaq mikroflorasına müsbət təsir göstərən süd turşusu bakteriyaları ilə doldurulması. Kefirdən xoşunuz gəlmirsə, bifidok, mayalanmış bişmiş süd və ya varenets sınamalısınız. Şirniyyat olmadan tamamilə yaşaya bilməyənlər qarda kömək edəcəklər - xəmir şəkər və ya meyvə və giləmeyvə şərbətlərinin əlavə edilməsi ilə hazırlanır.
İsti stəkan süd
Bədəni az miqdarda kalori ilə doyurur (yalnız 40-50) və bununla dolğunluq hissi verir. İsti olduqda bağırsaqlara daha yaxşı əmilir və aclıq hissini, xüsusən susuzluğun yaratdığı yalançılığı tez bir zamanda aradan qaldırır. Bədəni kalsium, zülal, D vitamini ilə təmin edir, sümük toxumasının inkişafında iştirak etməklə yanaşı, kalsium maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsində fəal iştirak edir və lazımsız yağ qatını məhv edir. Əhəmiyyətli bir nüans - laktaz çatışmazlığı sahibləri fərqli bir üsul seçməlidirlər.
Bir fincan güclü qara çay
Aşırı yeməyin qarşısını alır və aclığı aradan qaldırır. Tain güclü bir yağ yandırıcıdır, maddələr mübadiləsini tənzimləyir və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Gücləndirməyə kömək edir, buna görə bu içkini yatmadan əvvəl 1,5 saatdan gec olmayaraq içmək daha yaxşıdır.
Bir stəkan hindiba üçün dörddə bir qaşıq darçın əlavə edin
Hindiba'nın faydalarını demək olar ki, çox qiymətləndirmək olmaz - tərkibindəki inulin qlükoza səviyyəsinin düşməsinin qarşısını alır, beləliklə aclıq daha sonra hiss olunur. İçkinin tərkibindəki qiymətli lif toxluq hissi verir. Darçın şəkər istəklərini azaltması ilə diqqət çəkir. Zəngin ədviyyat aroması toxluq hissi verir. Diqqət: hamilə qadınlar darçın yeməməlidir, uşaqlıq sancılarına səbəb ola bilər. Darçına əlavə olaraq hindiba üçün bal, limon və ya süd əlavə edə bilərsiniz - hansını istəsəniz.
Dişlərini fırçala
Dişlərinizi fırçaladıqdan sonra ağzınızda xoş bir təravət qalır və mükəmməlliyə meylli olanlar təmizliyi və gözəlliyi pozmaq istəməyəcəklər. Meylsiz olanlar üçün beyin mədəyə bir siqnal göndərəcək - budur, daha yeməyəcəyik. Digər bir bonus diş məcununun iştahınızı öldürməsi, xüsusən də nanədir.
Yalnız bir az su iç
Bəzən həqiqətən yemək istəmirik, əksinə içmək istəyirik. Bir stəkan yaşıl çaydan (aşağı qan təzyiqi ilə bağlı problem olmadıqda) və ya bir stəkan sudan (bəlkə də bir dilim limonla) sonra aclıq hissi bütün gecəni kapitulyasiya edə bilər.
Tamamilə dözülməzsinizsə, bir dilim turş alma, pomidor və ya yarım yerkökü ilə qəlyanaltı içə bilərsiniz. Belə sadə bir qəlyanaltı axşam aclığınızı öldürəcək. Gərəksiz bir cazibə olmasın deyə şirniyyatları, tortları və peçenyeleri gözlərdən təmizləmək daha yaxşıdır.
Life hack! Gün ərzində yaxşı yemək axşam iştahınızı azaltmağa kömək edəcək və bunda qidalandırıcı səhər yeməyi böyük rol oynayır.
Xülasə
Axşam iştahına qarşı mübarizədə harmoniya tapmaq vacibdir. Həqiqətən boş bir mədənin təbii siqnallarını boğursanız yuxuya getmək çətin olacaq. Son yeməkdən sonra 3-4 saatdan çox vaxt keçibsə və bu müddətdə fiziki hərəkətlər olubsa (köpəklə gəzinti, aktiv təmizlik və ya kiçik bir uşaqla oynamaq), özünüzü bir stəkan süd və ya bir qaşıq bal ilə kefir, bəlkə də tərəvəz salatı ilə təravətləndirməlisiniz. ... Zaman bir şey yemək istədim cansıxıcılığımdan televizorun qarşısındakı divanda sakitcə uzanıb vaxt keçibsə, bu tamamilə başqa məsələdir. Yemək barədə düşüncələrə cəmlənməmək üçün ailənizlə bir söhbətlə və ya İnternetdə söhbət etməklə özünüzü yayındırmağa dəyər.
Yatmazdan əvvəl dişlərinizi fırçalamalısınız - və daha sağlam olacaqlar və soyuducuya yaxınlaşıb oradan bir şey oğurlamaq şirkinin aradan qalxacağına zəmanət verilir. Axşam iştahına qarşı mübarizə yolunu seçərək, 7 - 10 gün ərzində yapışmağa dəyər, bundan sonra bir vərdiş yaranacaq və bədən gecə yemək axtarmağı dayandıracaq.
